WaeʻAno: Holo

E kaʻana i kēia wikiō me kāu mau hoaaloha, mahalo lākou iā ʻoe. Ma ke wikiō aʻe e ʻike ʻoe i kahi makana - ka puke a ka mea kākau "Half Marathon. Hoʻomākaukau a me ka lanakila ʻana i nā hiʻohiʻona ”. He puke kū hoʻokahi kēia i ka ʻole o kekahi mea keu. ʻO kēlā ʻike wale nō...

I kēia mau lā, ke piʻi nei ka kaulana o nā lāhui like ʻole, e like me ka hapalua marathon a me nā marathon, i kēlā me kēia makahiki, a ke ulu nei ka helu o nā mea komo. A inā mālama ʻia kēia hanana ma lalo o ka huaʻōlelo a ke aloha, ʻo kēia kekahi kumu ʻē aʻe e komo ai...

I nā ʻatikala i hala, ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono a me nā pilikia o ka holo ʻana ma 10 a 30 mau minuke. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono a i ʻole ʻino o ka holo ʻana no 1 hola. Nā Pōmaikaʻi olakino e pili ana i ka wikiwiki o ka holo o 7 mau minuke...

Nui nā ala e kiʻi ai i kou kino i ke ʻano: kaʻai, ke olakino, ka holo ʻana, nā lāʻau. ʻO kekahi o nā wahi kaulana o ke olakino ua lilo i ʻōnaehana Tabata. Inā pono ʻoe e lilo wikiwiki i ke kaupaona, maikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa. He aha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Tabata?...

Minamina, i ka hoʻoilo, ke loaʻa ka ʻie lahilahi o ka hau a i ʻole ka hau ma nā ala hele wāwae, pono ʻoe e loiloi i ke ʻano o ka hoʻonoho wāwae wāwae. No ka mea ʻaʻole kōkua hou nā ʻano hana maʻamau. E noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona o ka holo ʻana ma ka paheʻe...

ʻO ka holo mamao ʻana he haʻuki kaulana loa ia. Ma mua o 100 mau hoʻokūkū ʻokoʻa e mālama ʻia ma ka honua i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka mea haʻuki i loaʻa ke poʻo inoa o ka mea haʻuki ʻoi loa ma ka ʻāina a haki i nā moʻolelo o ka honua e noʻonoʻo pono ʻia he Jamaican. ʻO wai ʻo Usain...

ʻO ka puʻuwai ka mea nui o ke kanaka, ma ka hana maʻamau i hilinaʻi ʻole ʻia ke olakino, akā i ke ola holoʻokoʻa. ʻO ke kūlana o ka hana o ka puʻuwai puʻuwai a me ka pulse e pono e nānā ʻia e nā poʻe āpau, a ʻo ka mea hoʻi i pili i nā haʻuki. Pehea e ana pono ai...

ʻO ke ʻano olakino olakino, a me ka holo pono ʻana, ke loaʻa nei ka nui o ka kaulana i waena o ka lehulehu o ka lehulehu. I ka manawa like, ke ulu nei ka prevalence o nā mea pono a me nā hāmeʻa e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke holo...

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he 15 mau minuke wale no ka jogging o kēlā me kēia lā hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana musculoskeletal o ke kanaka. Eia kekahi, ʻike ʻia ka hopena maikaʻi ma kahi lōʻihi. ʻAʻole hiki ke hele mau i ka wīwī...

ʻO ka mea hiki ʻole ke hoʻopaʻapaʻa ʻia ka oxygen he kinoea e pono ai no ke ola no nā meaola āpau. ʻO ka hanu kahi hana physiological kūlohelohe i manaʻo ʻole ka poʻe he nui. Pēlā nō i lawa ʻole ka oxygen o ke kanaka, pēlā...