I nā ʻatikala i hala, ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono a me nā mea hōʻino 10 a 30-minuke holo ʻana. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono a i ʻole ʻino o ka holo ʻana no 1 hola.
Pōmaikaʻi no ke olakino
Inā mākou e lawe i ka wikiwiki holo holo mai ka poʻe hoʻomaka a 7 mau minuke i kēlā me kēia kilomita, a laila i hoʻokahi hola hiki iā ʻoe ke holo ma kahi o 8 km. He volume crossover maikaʻi kēia na kukini hoʻomaka... Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke kū i ka holo o kahi lōʻihi, a inā nō pēlā, e ʻoi aku paha ma mua o hoʻokahi lā e ola ai.
No laila, inā he mea hoʻomaka ʻoe i ka pahuhopu nona ka pahuhopu e pili nui i ke olakino, a laila he hola wale nō o ka holo ʻana ma hope o kou mākaukau loa no ia. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hana nui no ka puʻuwai a me ka hana nui. Eia hou, ʻaʻole e mahalo nā ligament a me nā hono i hoʻomākaukau ʻole ʻia no ka hoʻonui nui ʻana i nā voluma holo. Ma muli o ka mea hiki ke pilikia ʻole, ʻoiai pū me hoʻomehana maikaʻike loaʻa ʻana i ka ʻūpē koʻikoʻi.
E holo no hoʻokahi hola he mea pono wale nō ia, pono ʻoe e hoʻokokoke iā ia. ʻO ia hoʻi, e hoʻonui mālie i ka leo e holo nei. E hoʻomaka me ka holo he 10 mau minuke, a laila holo no 20 a 30 mau minuke. Holo i kēlā me kēia lā i ka mua, no ka mea ʻaʻole loaʻa kahi kino i hoʻomākaukau ʻole ʻia e loaʻa hou ke ola inā hana ʻoe jogging i kēlā me kēia lā.
A ma kēia ala, hiki iki ʻoe i kahi e hiki ai iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia lā no 40-50 mau minuke me ka ʻole o nā pilikia. A laila e hele no hoʻokahi hola o ka holo. A laila e hoʻāʻo e hoʻokomo i nā hana i kēlā me kēia lā.
ʻAʻole wau e kamaʻilio e pili ana i nā lā kikoʻī. ʻO ka manawa pinepine ma ka Pūnaewele pono ʻoe e heluhelu i nā ʻatikala e ʻōlelo nei e like me kēia: "i kēlā me kēia lā, e hoʻonui i ka lōʻihi o ka holo ʻana e 5 mau minuke." ʻAno lapuwale kēia e haʻi iki. E alakaʻi ʻia ʻoe e ʻoe iho. Malia paha e hiamoe ana kahi ikehu nui i kou kino a i hoʻokahi pule e hiki iā ʻoe ke holo no hoʻokahi hola i ka lā me ka ʻole o nā pilikia. ʻO ka ʻaoʻao, inā he pilikia olakino kāu, a laila e lohi ka hoʻonui ʻana i nā puke. Hoʻomanawanui i ka hana. ʻO ka piʻi mālie wale nō ka hua. A laila hoʻokahi hola o ka holo e lawe i nā pono olakino wale nō.
ʻO ka hola e holo nei no ka pohō kaumaha
E ʻōlelo koke wau inā hiki iā ʻoe ke holo mau no hoʻokahi hola, ʻoiai ke nānā nei i nā kumu nui o ka meaʻai kūpono, a laila hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha. ʻO ka mea wale nō e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka holo ʻana i ka wikiwiki like e pau a i ʻole hope e hua i ka hua o ka lilo ʻana o ka paona, ʻoiai e maʻa wale ke kino i kēia wikiwiki. Akā ʻo ka laina lalo inā holo ʻoe i nā manawa mau no 1 mau hola, a laila e piʻi mālie ka wikiwiki, a laila e hoʻomau ʻia ka momona.
Holo holo i kēlā me kēia lā
E like me kaʻu i ʻōlelo ai i ka paukū mua, pono ʻoe e hoʻokokoke i kāu hola o kēlā me kēia lā. ʻIke wau i nā hiʻohiʻona he nui i ka wā o ka poʻe, ʻo ka hapanui o ka ʻōpio, i hoʻomaka i ka holo i kēlā me kēia lā, lawe i ke kino i ka hana nui, a ma hope o laila ʻaʻole lākou i hele hou no kahi holo hou, no ka mea makaʻu lākou o hiki hou kēia. I ka manawa like, ʻaʻole lākou i makemake e hoʻomaopopo i ka poʻe hoʻomaka ʻaʻole pono e holo i kēlā me kēia lā a hiki i ka mākaukau o ke kino.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo ʻana a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
