ʻO kekahi o nā nīnau nui a ka poʻe i hoʻokaʻawale iā ia iho pehea e hoʻokō ai i ka maʻa o ka hana kino ma ka home: e hele ma waena o 10 mau kaukani a mālama i nā hoʻololi haʻuki - hāʻawi ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo e Elena Kalashnikova, ʻelele a Garmin, CCM i nā haʻuki, blogger.
Pono e hoʻemi ʻia ka ukana ma ka hahi e 20-30%.
Ma ka home, ʻaʻole ʻoluʻolu nā kūlana no ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, ʻoiai ʻaʻole lawa ka oxygen, a ʻokoʻa ka mīkini o ka neʻe ʻana ma ke ala me ka holo ʻana ma ke alanui, no laila hāʻawi ʻokoʻa ka ukana: ka holo ʻana i ka leo maʻamau e hiki ai i ka overstrain nui o ka muscle. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka ukana e 20 - 30% ma ka home e kōkua iā ʻoe e maʻa i ka neʻe hou. Eia nō naʻe, aia kekahi mau koho no ka hana leʻaleʻa ʻana a me ka uku ʻana i ka holo ʻana ma ka home.
Hoʻokomo pinepine i ka lumi
ʻO ka nele o ka oxygen, lawa ʻole ka ea e hoʻonāukiuki i ka emi ʻana o ka pale. Hoʻokomo i ka wahi i hoʻokahi hola ma mua a ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā manawa he nui i ka lā.
E launa pū kāu holo
Hana i nā ʻenehana hou i hiki ke hoʻololi i ka holo ʻana me kahi mea hana pākahi hana. ʻO kahi laʻana, hiki ke hana i kēia ma ka hoʻopili ʻana i ka polokalamu Zwift i kahi smartwatch Garmin a me kahi monitor (pona, papaka TV). Holo ʻoe ma ke ala a i ʻole ka hehi wāwae, a ʻo ka mea e hana nei ma ka pakuhi e like me ka pāʻani rorohiko, hana wale ʻoe ʻaʻole me kou mau lima, akā me kou mau wāwae, a ʻo nā "kāne liʻiliʻi" e holo nei he poʻe maoli ia mai nā wahi like ʻole o ka honua e hana pū nei me ʻoe i kēia lā. ...
Manuahi: iOS | ANDROID
No laila, lilo kāu hana ma ka simulator i kahi hana hoihoi, ke kaʻawale, hiki iā ʻoe ke hana i nā pilina kamaʻilio hou - e ʻike i ka poʻe kūkini, e hoʻololi i nā hacks ola, pehea e mālama ai iā ʻoe iho i kahi kaʻawale. ʻAʻole like me ka nānā ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni ma ka pakuhi, kahi mea hoʻonāukiuki pinepine, ʻo ka holo ʻana i ka honua pākahi e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou nānā a nānā i kāu hana kino ma ka papakaumaka.
E hoʻohana i kahi pod pod
He mea hana maʻalahi kēia e ʻae iā ʻoe e hoʻoholo pono i ka wikiwiki o ka hele wāwae ʻana a i ʻole ke holo ʻana ma luna o kahi treadmill, kaʻa uila, e hoʻoholo pono i ka mamao o ka mamao i huakaʻi ʻia a helu pū i ka cadence (ke alapine e pili ai nā wāwae o ka mea holo i luna), e ʻae ai iā ʻoe e alualu i ka ikaika o ka ʻenehana holo. Pākuʻi ʻia ʻo Garmin Food pod me Zwift e ʻimi pono hou i kāu wikiwiki holo a hoʻohui iā ʻoe i ka hoʻokūkū me nā mea holo mai nā ʻāina ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, inā hopu ʻia ʻoe e Marcello, ke ʻano, ʻoiai, ua hoʻonui kekahi o Marcello i kona wikiwiki i kēia manawa, e holo nei ma ka home i Italia.
Hoʻohui OFP
ʻOiai ke hoʻomau nei mākou i ka holo, ua emi nui kā mākou hana me nā hana o kēlā me kēia lā: ʻaʻole pono mākou e hele i ke keʻena a i nā wahi lehulehu ʻē aʻe. Ma kahi o 10 tausani mau ʻanuʻu i ka lā, hele mākou ma kahi o 2-7 tausani a i ʻole 10 tausani, akā ʻaʻole ka maikaʻi e like me kā mākou e pono ai. Pono e uku ʻia ka nele o ka hoʻoikaika kino. Hoʻohui i ka GPP, hoʻolōʻihi a me nā hana cardio ʻē aʻe i kāu manawa leʻaleʻa.
ʻO kahi laʻana, i ke kakahiaka - hoʻoikaika kino, i ke awakea - ka hoʻolālā no 20-30 mau minuke, i ke ahiahi - ka holo ʻana o ka hoʻoikaika kino ma Zwift. ʻEkolu mau hana i ka lā e ʻae iā ʻoe e hoʻomau i ka hana e like me ka wā ma mua o ka quarantine a mālama i nā hoʻololi i loaʻa i ke aʻo ʻana. Me ke kōkua o nā Garmins akamai like ʻole, hiki iā ʻoe ke nānā i ka hiki i ke kino ke hoʻokaʻawale iā ia iho.
E akahai me ka hoʻoikaika ikaika
I ka wā o ka maʻi ahulau, ʻaʻole ia e koi ʻia e hana i ka hoʻoikaika kino ikaika, ʻoiai ka hoʻonui ʻia o ka amo i kekahi mau koʻikoʻi no ke kino, a hoʻohaʻahaʻa ke kaumaha i nā hana pale a ke kino. E hoʻāʻo i ka hoʻohaʻahaʻa i nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika maʻamau. Hiki iā ʻoe ke nānā i kāu pae hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i kāu smartwatch: inā hōʻike ʻia ka helu o kou puʻuwai ma ka ʻāpana 5, ʻo ia hoʻi ke hana nei ʻoe i kahi hoʻolālā ukana kiʻekiʻe. Papa helu 2 o ka puʻuwai ma ka smartwatch ʻo ia hoʻi ka ukana o ke kino i ka hoʻohaʻahaʻa, maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa.
E hōʻoia mau i kāu pulse
E hōʻoia i kāu pulse i ke kakahiaka, ke ala ʻoe, a ma mua a ma hope o kāu hoʻolālā. I loko o ka manawa o ka hoʻokaʻawale ʻana iā mākou iho, hoʻonoho ʻia mākou i nā kūlana o ka hypodynamia, kahi e hoʻāʻo ai mākou e puka i waho ma o ka hoʻonohonoho ʻana i nā hana home. Akā ʻaʻole maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke keʻena e like me ke ea hou, aia paha ka mea e nalowale ke kino i kekahi o nā haʻuki haʻuki i hoʻomohala ʻia i loko o nā makahiki hoʻomaʻamaʻa, no laila ke paipai nei wau e nānā i nā hōʻike o ke kino a hoʻopaʻa iā lākou. Hiki i kēia ke hana i nā smartwatches like ʻole.
Ma nā wati kiaʻi akamai a Garmin, hoʻopaʻa ʻia nā ʻike āpau, e like me ka hiamoe, nā calorie, ka pōʻai wahine, a kūkulu ʻia i loko o ka dinamika - no laila he maʻalahi ke kālailai ʻana i nā mea hōʻike i loaʻa i 2 mau pule - i ka mahina a hiki iā ʻoe ke nānā i ke kiʻekiʻe o kou kani kino i ka wā o ka hoʻokaʻawale pilikino Inā ua loli kāu pulse me nā ukana like, no ka laʻana, ua piʻi i luna, a laila nāwaliwali ke kino a i ʻole ma muli o ka hana ʻole ʻana o ke kino a i ʻole nā kumu ʻē aʻe, ua emi ka hana a ke kino.