ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo holo a me nā polokalamu no ka poʻe hoʻomaka

I hoʻokahi manawa i ke ola o ke kanaka, ua kipa ʻia kahi makemake obsessive - e hoʻomaka i ka holo. Ua nalo nā makemake āpau ma hope o 2-3 mau manawa. Loaʻa nā hana kūpono, nā kala.

ʻEkolu mau kumu e haʻalele ai ka poʻe:

• Helu kino. Hoʻomaka ka ʻeha o nā wāwae, keu hoʻi i ka lā aʻe. ʻAoʻao, lalo lalo. Hāʻawi ke kāne. Hoʻoholo ʻaʻole mākaukau e holo.
• Psychological. Nui ka poʻe paʻakikī i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou iho e hele i waho a holo i ke kakahiaka.
• Physico-psychological. ʻO nā pilikia maʻamau ka mea i luna.

E noʻonoʻo pono i ka holo ʻana. Ma lalo mākou e haʻi iā ʻoe pehea e hoʻomaka ai ke holo pololei i ke kakahiaka i ʻole e hoʻopau i kahi hana kūpono i kekahi mau lā.

Pehea e hoʻomaka ai e holo mai ka wili?

Pahuhopu ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi holo

He mea nui ka hoʻonohonoho pahuhopu no ka holo ʻana mai ka wili.

Pono ʻoe e pane akāka i kāu mau nīnau:

• No ke aha wau e makemake ai e holo? Nā pilikia olakino, makemake i kahi lole liʻiliʻi, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana hanu, maikaʻi, ʻano. He mea nui e ʻike maopopo i ke kumu.
• He aha e hoʻokō ai? He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻoholo i nā helu kikoʻī nou iho. Lilo i 15 kg? Holo, me ka hanu ʻole, 1 km? E hoʻemi i kou pūhaka e 5 cm? E kōkua kahi ʻōnaehana kikoʻī paʻa iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu.

Ma hope o ka pane ʻana i kēia mau nīnau, e maʻalahi ka psychologically. E ʻike ke kanaka no ke aha ʻo ia e hana nei.

Ma hope o ke kau ʻana i ka pahuhopu nui, koi ʻia e hoʻonohonoho i nā pahuhopu waena. ʻO kahi laʻana, holo i 1 km i kēia lā, a me 5 km i hoʻokahi pule. E piʻi mai me kahi uku liʻiliʻi no ka hoʻokō ʻana i kēlā me kēia pahuhopu. A laila ʻaʻole e ʻike nui ʻia ka mea psychological, hōʻole i ka hana hou.

ʻO ka hola hea ka maikaʻi e hoʻomaka ai?

Ke holo nei mai ka ʻōpala, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i ka hopena o ke kau, ke kauwela. I kēia mau kau, ʻoluʻolu ke aniau i ke kakahiaka. ʻAʻole kūpono i ka lā hoʻomālamalama hoʻomālamalama, kahi makani hōʻoluʻolu iki mai nā ʻaoʻao āpau. Pākuʻi kēlā ʻano ʻano i ke kanaka. Inā makemake ʻoe e holo i ka hoʻoilo, ʻaʻole pono ʻoe e kali a hiki i ke kauwela.

Hana i kekahi o nā ala ʻelua:

1. E hele i ka hale hoʻoikaika kino ma ka treadmill. ʻO kēia koho ka mea ʻae loa. ʻAʻole e ʻeha ke anilā i kekahi kanaka. Hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia manawa, ʻoiai inā he makani ʻino i waho, ka makani ikaika.
2. Inā ʻaʻohe kālā no kahi kikowaena hoʻoikaika kino, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke kau hoʻoilo. E ʻaʻahu mehana no ka loaʻa ʻole o ke anu. E kau pono i ka pāpale. ʻO nā pepeiao he mea lahilahi e maʻalahi i ka maʻi.

ʻOiai ʻo ka hopena o ke kau a me ke kauwela ka wā maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e holo i kahi manawa ʻē aʻe.

ʻO ka manawa no nā papa: kakahiaka a i ʻole ahiahi?

Aia ka manawa o nā papa i ka pono o ka mea hoʻomaka e holo.

Paipai ʻia e hāhai i ke ʻano:

1. Jog i hoʻokahi lā i ke kakahiaka.
2. I ka lua - ka wā ʻaina awakea.
3. I ke kolu - ahiahi.
4. Hoʻohālikelike i ka manaʻo ma hope o ka holo ʻana i nā hihia ʻekolu.
5. Hoʻopau.

Inā ʻoluʻolu nui ke kanaka i ke kakahiaka, manaʻo ʻoi ʻoi aku ka maikaʻi ma kēia manawa o ka lā, a laila pono ke koho i kēia ala.

Ua hōʻoia nā ʻepekema he ʻokoʻa ka jogging i kēlā me kēia manawa o ka lā.

• Kakahiaka. Ala ke kino. ʻAʻohe meaʻai i ke kino no 6-10 mau hola. ʻAʻole nui nā pūʻali. I kēia manawa, paʻakikī ka holo ʻana, puka koke ka hanu. ʻO kahi manawa makemake ʻole ʻia no ka jogging ke kakahiaka nui ke ala aʻe ke kino.
• Kakahiaka (hoʻokahi hola a me ka hapa ma hope o ke ala ʻana). Hoʻomaka ke kino e ala, hele a liʻuliʻu nā mākala i ke kani. Kupaianaha kēia manawa ke hoʻohālikelike ʻia me nā hola o ke kakahiaka.
• ʻAina ʻaina awakea. Lohi nā hana i ke kino i kēia manawa. Ke hana ʻino nei ka hana a ka puʻuwai. Kūkākūkā nā kauka e pili ana i ka jogging i ka wā awakea ma muli o ka mea olaola. Kaulana nā lā awakea. Ke leʻaleʻa nei i ka hoʻololi ʻana i kāu wahi hana i kahi papa hana hika ma ka pāka no hoʻokahi hola.
• ʻO ka ahiahi kahi manawa kūpono no ka holo ʻana. Ala loa ke kino, maikaʻi nā mākala i ke ʻano maikaʻi. I ke ahiahi, mākaukau ke kino no ke koʻikoʻi nui loa. Ua hoʻomaopopo nā kānaka ʻepekema ʻo ka wikiwiki o ka holo o ke kanaka i ke ahiahi a me ke kakahiaka he ʻokoʻa loa ia. I ka makemake o ka manawa ahiahi.

Paipai ʻia ke koho ʻana o ka manawa no nā papa e pili ana i kou olakino ponoʻī.

Ke koho nei i kahi e holo ai

Koho ʻia kēlā wahi no ka holo ʻana hoʻokahi wale nō. I ka hoʻoilo, kūpono loa i kahi keʻena.

I ka puna a me ke kauwela, kahi koho ākea o:

• he pāka;
• kahua pāʻani;
• ululaau;
• nā ala hele alanui;
• nā boulevards;

ʻOi aku kaʻoluʻolu e holo i ka nahele (paka). Hoʻoemi ke kino i ka luhi ke nui nā lāʻau kiʻekiʻe, ke ʻano, a me nā manu mele a puni. Akā ma ia mau wahi ʻoi aku ka paʻakikī o ka holo ʻana no ka mea ʻaʻohe ala asphalt i hana maikaʻi ʻia. No ka manawa mua, e hana nā alanui, nā kahua pāʻani.

Pehea e holo pono ai?

He mea nui e pili i kekahi mau lula ke holo:

1. Pono ʻoe e "pae" i kou wāwae me ka pololei. "Land" ma ka manamana wāwae, a laila maʻalahi e hehi i ka kuʻekuʻe wāwae.
2. Pono e hoʻoponopono i ke kua, hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi, pono ke kaomi kaomi. Mai holo kekeʻe, kūlou (hiki i ka ʻeha).
3. Hoʻomaha ka lima. Aia ma lalo pono o ka pahu. Mai nalu nui i kou mau lima. Neʻe lākou i ka inertia, e piʻi a hina i ke kūlike i ka holo.
4. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli kiʻekiʻe. ʻO ke kiʻekiʻe o nā kuli ke holo, ʻo ka nui o ka ikehu e lilo.
5. ʻAʻole ia e koi ʻia e holo wikiwiki, "no ka lole a me ka waimaka". ʻO ka holo lohi no ka manawa lōʻihi he mea pono ia no ka ʻōnaehana hanu.
6. E haka pono i mua ke holo.

Kōkua ka jogging pololei ʻana e hōʻalo ai i nā ʻeha, nā ʻeha.

Pehea ka wikiwiki e holo?

He mea nui ia no ka mea hoʻomaka e ʻike i kahi wikiwiki ʻoluʻolu. ʻO ka mea ʻoi loa ka wikiwiki i hiki i ke kanaka ke ʻōlelo me ka mālie. ʻAʻole ʻoki, ʻaʻole ale i nā huaʻōlelo. He kuhihewa ka manaʻoʻiʻo he maikaʻi ka holo wikiwiki ʻana. ʻAʻole pēlā mau. He mea maikaʻi ka holo ʻana o ka hoʻomanawanui. ʻO ka wikiwiki haʻahaʻa no kahi manawa lōʻihi.

Pehea e hanu pono ai?

ʻO ke hanu pololei ʻana e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe. Lawe ka luhi i manaʻo ʻole ʻia a ʻoiai ka mea haʻuki ʻike inā ʻaʻole ʻike ʻia ka hanu kūpono. E lawe i ka hanu hohonu ma o ka ihu, e hoʻokuʻu mālie i ka waha.

Koho i nā lole a me nā kāmaʻa no ka holo

Loaʻa nā lole jogging kūikawā ma nā hale kūʻai kūikawā. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo kālā i ka lole.

E hana kekahi mea e māʻona i nā ʻano.

• Pono nā lole (kāmaʻa) ʻoluʻolu. ʻAʻohe mea e kaomi ʻia i nā wahi āpau, overtightened, kaohi ʻana i ka neʻe.
• I ke kauwela, ʻaʻole kiʻekiʻe nā kākini e ʻae i ka ʻili e hanu. I ka wā wela, pono pōkole nā ​​lole.
• Koho i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu. ʻO nā kāmaʻa holo, kūpono nā sneakers.

Pono wau e holo i kēlā me kēia lā?

ʻAʻole ia e koi ʻia e holo no kahi mea hoʻomaka i kēlā me kēia lā. ʻAʻohe o ke kino manawa e ola a hoʻomaha ai. ʻO ka holo ʻana i kēlā me kēia lā ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino. Aia kekahi pale psychological ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e hoʻomau i ke aʻo ʻana. No kahi mea hoʻomaka, holo i ka 3-4 mau manawa i ka pule ua lawa.

ʻAi ma mua a ma hope o ka holo

Nui a hewahewa nā lula o ka mālama pono ʻana i ka wā e jogging ai:

1. Mai ʻai koke ma mua o ka holo ʻana.
2. Ma 30-40 mau minuke hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi meaʻai māmā me nā meaʻai māmā. ʻO ka hua, ʻaukā, yogurt.
3. Ma hope o kahi holo, ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻai i nā mea āpau a kou mau maka ke ʻike. E lawa kahi meaʻai māmā.

Nā wai inu

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e inu i ka wai, no ka mea ua hoʻomake hapa ʻia ke kino. He ʻōlelo aʻoaʻo e inu i ka hapalua lita o ka wai no ke ola piha. Inā kiʻekiʻe ka mahana ma waho, koi ʻia e lawe i ka wai me ʻoe. ʻO ka inu ʻana i nā wai he nui ma mua o ka paipai ʻole ʻia o ka hoʻoikaika kino.

Ke holo nei i nā hāmeʻa a me nā mele

ʻAʻole kū mālie ka hoʻomohala ʻana o ka ʻenehana. Aia nā hāmeʻa i waho e kōkua i ka mea holo novice. Hana lākou ma ke ʻano he kaʻi: helu lākou i nā calories i puhi ʻia, huakaʻi nā kilomita, e helu i ka lāʻau pulse, ka wikiwiki.

Nā hāmeʻa e makemake nui ʻia:

• kūpeʻe lima lima hoʻoikaika kino;
• puʻuwai puʻuwai puʻuwai;
• pepeiao pepeiao kūikawā;
• kāmaʻa holo;
• nā polokalamu ma ke kelepona;

Paipai ʻia e koho mele ikaika, hoʻāla. He nui nā ʻāpana ʻo Yandex.Music e pili pono ana i ka jogging. Ke holo nei nā papa inoa pāʻani. Paipai ʻia e nānā nā mea hoʻomaka i kēia ʻāpana o Yandex. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka manawa e hana i kāu papa inoa ponoʻī o ke mele kūpono.

Holo i ka polokalamu no ka poʻe hoʻomaka

He mea nui e hana pololei i kahi papahana holo.

Paipai ʻia e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo.

• ʻAʻole pono ʻoe e wikiwiki i nā pahuhopu kiʻekiʻe i kēia manawa. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo koke e holo i 5-10 km. He mea nui e hoʻonui iki i ka holo mamao.
• E hoʻomaka pono me kahi hoʻomehana. ʻO ka hoʻomehana ʻana e ʻae i nāʻiʻo e hoʻolōʻihi, e hoʻolohe i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomaka i ka holo me kahi ʻanuʻu.

Hiki ke ʻike ʻia ka polokalamu holo ma ka mākeke kelepona. Manuahi ka hapa nui o lākou. E helu i ka pahuhopu no ka lā, ma muli o ke kaupaona, ke kiʻekiʻe, nā hiki o ke kanaka.

He mea nui e hoʻomaka e holo pololei mai ka ʻōpala. A laila ʻaʻohe makemake e kāpae i kahi aʻo hou ma hope o 2-3 mau hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻomaka i ka holo.

ʻO ka mea nui ke helu pono i nā manawa kūpono. Mai wikiwiki i nā mea nui. He mea nui e hiki ke hoʻomaha. ʻAʻole ia e koi ʻia e holo i kēlā me kēia lā i ʻole e hoʻokele i ke kino i kahi kūlana kaumaha. Ma hope o nā lula i luna aʻe nei, e lilo ka holo ʻana i mea ʻike leʻaleʻa a ʻaʻole ia e hoʻopilikia.

E nānā i ka wikiō: Yamaha Piano Competition 2015 (Iulai 2025).