Nā holoi hoʻoikaika kino: ka ʻenehana hoʻokō a me nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa * ʻO Crossfit

Wipers (Windshield Wipers) - kahi hana hoʻoikaika me ʻoe e hiki ai ke hana i ka pūʻulu holoʻokoʻa o nā mākala ʻōpū. ʻO kāna mea nui nui ka loaʻa o nā kūpaʻa (ma muli o ka paʻa mau ʻana o ke "kihi") a me ka hōʻeuʻeu (ma muli o ka neʻe ʻana o ka wāwae i nā wāwae) ukana.

Hiki ke kapa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa "Wipers" i ke neʻe maʻamau no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala o ka ʻōpū, ma ke ʻano he papa holomua o ka sock e hāpai nei i ka pā, a ʻo kekahi mea ʻoniʻoni crossfit aʻoi aku a i ʻole i hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e kū i kekahi pilikia i ka haku ʻana. Ma waho o nā mākala o ka ʻōpū, pili ka hoʻoikaika i nā mākala gluteal, nā extensors o ka iwi kuamoo, nā delta o hope a me nā mākala o nā lima a me nā lima.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻAʻole makehewa kēia neʻe ʻana i kapa ʻia ʻo "wipeers" - ke kaʻina o kāna hoʻokō ʻana e pili ana i ka neʻe ʻana o nā wāwae e like loa me ka hana o nā palaki kaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe aniani. No laila, ʻo ke ʻano no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻemaʻe o ka wiper penei:

E kau ma ka lāʻau kaulike, e hoʻopololei i kou kua a me nā wāwae. Paʻa - paʻa, lima poʻohiwi ākea. ʻO kahi koho ʻē aʻe he paʻa kūpaʻa (nānā nā palma kekahi i kekahi), no laila e maʻalahi ka hana ʻana i ka hana. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka ikaika paʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā kaula lima a i ʻole nā lou. Ma kēia ala e hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi ʻia ʻoe e nā mākala o nā lima a me nā forearms i ka wā e hoʻokokoke ana.
I ka wā o ke hoʻokokoke ʻana, hiki iā ʻoe ke waiho pololei i kou mau lima, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kūlou iki - hana e like me kou makemake. Mai ke kūlana hoʻomaka, e hāpai a hoʻopaʻa i kou mau wāwae pololei i mua ou. Ua lawe ʻoe i ke kūlana o ke "kihi", mai aneʻi e hoʻomaka mākou i ka neʻe ʻana o ka wāwae i nā wāwae.
Huli iki i ke kino i hope e hoʻonui i ka pae o ka neʻe a hoʻololi i ka ukana i ka nui ma lalo o ka abs. Ma muli o ke kuli, e piʻi nā wāwae i aneane i ka palani.
Me ka piʻo ʻole ʻana i kou mau wāwae, hana i ka neʻe puni me lākou i hoʻokahi ala, ʻoiai i ka manawa like huli iki i kou mau puʻupuʻu i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. Pono ʻoe e lawe i ka neʻe e pili ana i ka pae o nā pūhaka like me ka honua. Mai poina e kuhikuhi i ke pelvis i ka ʻaoʻao i kū i ka neʻe - i kēia ala e hoʻoliʻiliʻi ai i ka ukana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa.
He paʻakikī loa e hopu i ka wikiwiki o ka hanu ʻana i ka wā e hana ana i ka hana ʻo "Wipers", ʻoiai ka neʻe ʻana he statodynamic i ke ʻano, ʻaʻole hoʻomaha ka pūʻulu puʻupuʻu māka i loko o ka hoʻokokoke holoʻokoʻa, a hana mākou me ka kū ʻole i kēlā me kēia manawa. E hoʻāʻo e hāhā ʻoiai kou mau wāwae i mua ou, a hemo i ka hopena o ka amplitude, ke hana aelike nui ʻia nā mākala ʻōpū.

E kīkoʻo i kou iwi kuamoʻo ma mua o ka hana i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino koke, e hoʻomaka me ka wāwae maʻamau i hāpai i ka pā ma ka liʻiliʻi he 15 mau manawa a paʻa i ke kihi no nā kekona 20. Ma hope o kēlā, e kūleʻa ʻoe.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

Lawe mākou i kou mau manaʻo i kekahi mau ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i loko o nā hana "holoi", hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wā o kou hoʻomaʻamaʻa crossfit.