Kūlou i nā kuʻe lima ma ka pā

Nā hana Crossfit

6K 0 12.03.2017 (hoʻoponopono hou: 22.03.2019)

ʻO ka poʻe haʻuki e hoʻoikaika kino e like me ka ʻōnaehana o ka ikaika e hoʻomaʻamaʻa i nā hana e uku nui i ka nānā ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala o ka ʻōpū. ʻO kahi hoʻoikaika i kapa ʻia nā kuli i nā kuʻekuʻe ma ka pā (inoa Pelekania - Knees to Elbows) kaulana loa i waena o nā mea keʻa. Kuhi ʻia kēia mea haʻuki i kahi paʻakikī. I mea e hoʻopau ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe i kahi kaomi kaomi pono, ʻoiai i ke kaʻina hana e pono ʻoe e kau me kou mau wāwae i kou umauma.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Pono ʻoe i kahi pā e hoʻopau i ka hoʻoikaika kino. Pono kēia mea haʻuki i ka mea haʻuki e loaʻa i ka hoʻonohonoho maikaʻi o nā neʻe.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

No ka hana pono ʻana i nā mākala o kou ʻōpū, pono ʻoe e hoʻoikaika i ka amplitude pololei. Hoʻomehana maikaʻi ma mua o kēlā me kēia hoʻoikaika. E hoʻomehana i kou mau hui a me nā liga. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻokō ʻana i nā neʻe maʻamau:

1. Lele i ka pā. Pono ka laulā e lawa ākea.
2. Lawe pū i kou mau wāwae. E hoʻomaka e hāpai iā lākou. Pono ʻoe e hoʻopā i kou kuʻe lima me kou mau kuli i ka pae kiʻekiʻe o ka neʻe.
   
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i kahi e hoʻomaka ai.
4. E hana hou i nā neʻe i nā manawa he nui.
5. ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻololi i waena o ka huki ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe a me nā wāwae i ka pā. Ma kahi o kahi hoʻokokoke, hana ʻokoʻa ʻoe i kēia mau neʻe ʻelua.
   

Hana me ka hoʻoikaika o ka paʻi, ʻaʻole inertia. E mālama i ke kino i kahi kūpaʻa, mai hoʻoluliluli. I ka neʻe ʻana, pono ia e kānana i ka ʻaoʻao ʻōpū. No laila, hiki iā ʻoe ke poma pono i nā mākala o kou ʻōpū.

Nā Kūpili no ke kapa komo

E hoʻomaʻamaʻa pono i nā mākala o kou ʻōpū, hana ikaika. Hana i ka hoʻoikaika kino i 2-3 set. Pili ka helu o nā hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa o kēlā me kēia haʻuki. ʻO ka hapanui pinepine, hāpai nā mea pāʻani i ko lākou mau kuli i nā kuʻekuʻe ma ka pā ma 10-15 mau hana hou.

Hāʻawi ka poʻe hana kino i kahi lā ʻokoʻa e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala o ka ʻōpū. Eia kekahi, i hoʻokahi haʻawina, hiki iā ʻoe ke hana i nā pūʻulu mākala i hoʻokahi manawa.

Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino me nā superset. Hana i kekahi mau hoʻoikaika kino i ka manawa hoʻokahi me ka hoʻomaha ʻole ma waena. Hiki i kēia mau mea ke holo wikiwiki a ikaika i ka neʻe ʻana o ka cardio, a me ka wili ʻana a me ka hāpai ʻana i ka wāwae wāwae i luna. Hiki ke hoʻohui i nā kuli i nā kuʻekuʻe me ka burpee (hoʻololi wikiwiki o ke kūlana o ke kino).

E nānā i ka wikiō: Liliuokalani -- Hawaiis Last Queen documentary excerpt (Iulai 2025).