Hiki iaʻu ke hoʻoikaika kino i koʻu wā?

I kēlā me kēia mahina, hana ʻia kahi hana i kapa ʻia "nā lā koʻikoʻi" i ke kino wahine. ʻO ka hana nui o ka menstruation ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi hua manu ʻole

I loko o ka wā "ʻulaʻula", pono e nānā i ka hoʻomaʻemaʻe a me ke olakino laulā e like me ka hiki. Me ka hoʻomaka ʻana o ka menstruation, lilo ka kino o ka wahine i mea maʻalahi a maʻalahi ʻia i nā maʻi like ʻole.

ʻO Sport ke kī o ke olakino a me kahi kiʻi nani. Akā he aha ka mea e hana ai i kahi kaikamahine inā kūlike ka hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā me ka hoʻomaka o nā lā koʻikoʻi? E kōkua kēia ʻatikala iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻoikaika kino a me nā lula o ka hoʻomaʻamaʻa palekana i ka wā menstruation.

Hiki iaʻu ke hele i loko no nā haʻuki i koʻu manawa?

I ka nele o nā pathologies a me nā pilikia, ʻaʻole pono ia e hāʻawi i ka lumi papa i ka wā o ka menstruation. He hopena maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa māmā i nā hana o loko.

He mea nui ia e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia a me nā pilikia.

1. Koho i nā lole ʻoluʻolu loa.
2. E alakaʻi i nā papa ma waho a i ʻole ma loko o ka hale me kahi hoʻomehana wela kūpono.
3. Mai hoʻonui nui, e hoʻokō i ka ukana i ʻae ʻia.
4. E hoʻonui i ka nui o ka wai āu e inu ai.
5. E hōʻoki i ka hoʻoikaika kino koke inā manaʻo ʻoe ʻaʻole maikaʻi.

Hiki iā ʻoe ke hele i loko no nā haʻuki mai ka lā mua o kou wā, e hāʻawi ana i ka makemake i nā haʻuki me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ikaika.

No ke aha ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i loko no nā haʻuki me ka menstruation - contraindications

ʻO nā wahine e alakaʻi nei i kahi nohona hana e makaʻala i ka ʻoiaʻiʻo aia he nui o nā contraindications no nā haʻuki i ka wā o ka menstruation.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

1. Kahe koko He mea maʻamau ia no nā wahine me nā curvaceous form, a no nā kaikamahine i hoʻoilina i kēia hiʻohiʻona genetically. ʻO ka maʻamau, nalowale kahi wahine ma kahi o 150 ml o ke koko ma luna o ka pōʻaiʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Hoʻokuʻu ʻia i ʻoi aku ma mua o 60 ml i kēlā me kēia lā (ʻoi aku ma mua o 4 punetēpu) i manaʻo ʻia he nui.
2. Nā maʻi gynecological o nā ovaries, nā pākuʻi a me ka ʻōnaehana genitourinary. Pāpā loa ʻia ka pāʻani ʻana i nā haʻuki me ka endometriosis a me ka myoma uterine.
3. Ka hōʻino ʻana o ke olakino laulaha: nausea, dizziness, nāwaliwali, ʻeha spasmodic i loko o ka ʻōpū.
4. ʻO ke kūʻana o ke koko a me nā haumia mucous i ka hoʻokuʻu.
5. Nā pae hemoglobin haʻahaʻa a i ʻole anemia.

Inā kūlike ʻole ke kaʻina menstrual o kahi wahine, pono ʻoe e kaupalena iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika kino i kekahi mau lā ma mua o ka hoʻomaka o kāu manawa.

Me ka endometriosis

ʻO Endometriosis kahi maʻi koʻikoʻi o ka papa o loko o ka kōpū.

Kūleʻa ka maʻi, ʻo nā ʻōuli nui pū kekahi:

• Hoʻokuʻu koko ma hope o ka moekolohe.
• ʻO ka helehelena o nā kala ʻulaʻula i nā lā kūpilikiʻi.
• Pōʻaiapuni kīnā ʻole.
• Hoʻokuʻu Profuse, mau lā 5-7 mau lā.
• ʻEha nui i ka manawa o ka menstruation.

ʻAʻole paipai ʻia nā haʻuki no ka endometriosis. He mea kūpono ke kali no ka hopena o ka menstruation a hoʻomaka hou i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e pale ai i nā pilikia.

Me nā fibroids uterine

ʻO ke kūʻana o kahi tumo benign i loko o ka kōpū ʻaʻole ia he contraindication no ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā haʻuki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana o nā pathology.

ʻO nā hoʻokoe he mau ukana i hana ʻia i ka wā "ʻulaʻula". Hiki iā lākou ke hana i kahi deterioration i ke kūlana physiological a me ke ʻano.

Nā keu pono o ka hoʻoikaika kino i kou wā

ʻO ka hopena maikaʻi ʻole o ka hana kino ma ke kino o ka wahine i ka wā menstruation ua manaʻo ʻia he mea hiki ʻole ke hōʻole ʻia. ʻO nā noiʻi ʻepekema hou loa i hōʻole loa i ka ʻike wahaheʻe.

ʻO ka pāʻani ʻana i nā haʻuki i nā lā koʻikoʻi he nui nā pono.

1. Ka nele o ke kaumaha, ke koʻikoʻi, ka huhū.
2. Hoʻonui i ke kahe o ke koko.
3. Hoʻoikaika i ka metabolism.
4. ʻO ke kōkua o ka ʻeha lumbar a me nā spasms.
5. Hoemi ka ʻeha o ka umauma.
6. Ka loaʻa ʻole o nā ʻōuli maikaʻi ʻole e like me: bloating, sweating berlebihan.
7. Kū ka nui o ka oxygen saturation o nā hunaola.

Hiki ke hoʻololi i nā hoʻololi maikaʻi i ka hihia o kahi mele aʻo i kāohi ʻia. Paipai ka hana kino māmā i ka hana ʻana i nā endorphins, kahi e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai i ka naʻau a maʻalahi hoʻi e kū i nā pilikia kaumaha.

Nā ʻano hoʻoikaika kino no ka menstruation

He mea kūpono ke hāʻawi i ka makemake i kēlā mau hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana olakino a mai hōʻino i ke kino wahine palupalu.

1. Holo māmā. ʻOi aku ka maikaʻi e uhi i ka mamao i ke ea hou. ʻAʻole pono nā loli i ka loli i kahi kiʻekiʻe. Hiki i kahi papa kuʻi ke hoʻonāukiuki i nā kānana koʻikoʻi koʻikoʻi.
2. ʻO ka hele wāwae wikiwiki kahi ala ʻē aʻe i ka holo ʻana. Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā lā mua o ka menstruation.
3. Hiki i ke keke keke kekimikala a hoʻoikaika paha ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka cramping, e huki ana i ka ʻeha ma ka ʻōpū o lalo.
4. Nā hana hoʻolōʻihi - ke ola mai ka ʻeha hope.
5. Keʻauʻau nei i kaʻauʻau. Kumuhana i kekahi mau lula, ʻo kēia ka hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa i nā lā koʻikoʻi. ʻAʻole pono ʻoe eʻauʻau i ka wai hāmama, ʻaʻole pono ka haʻahaʻa o ka mahana wai ma lalo o 24^{e pili ana}Hoʻomaha ka ʻauʻau ʻana i ka ʻeha. I ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, hoʻemi ka spasm muscle. Pākuʻi ʻia kēia i nā papa aerobics wai.
6. Kōkua ʻo Yoga e hoʻopau i ka hōʻoluʻolu i ka wā o ka menstruation.
7. ʻO Wushu, kung fu - hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me ka helu o ka puʻuwai, kahi hopena maikaʻi i ka olakino wahine.

Pono e lilo ka hana kino māmā i hana maʻamau no kēlā me kēia kaikamahine i ka wā menstrual. Kōkua ka haʻuki e hoʻopau i ka manaʻo o ka luhi, nāwaliwali, hoʻomaha i nā ʻeha ʻoluʻolu ʻole. ʻO nā koholā ʻekolu kahi e kū ai ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i kēia mau lā he akahai, maʻalahi, a ʻoluʻolu hoʻi.

He aha nā hana e hōʻalo ai i ka wā menstruation?

I mea e hōʻalo ai i nā hopena koʻikoʻi, pono e hana pono i ka papahana hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka menstruation. Hoʻonohonoho pono ka uila a me nā hoʻolālā e koi ana i nā neʻe ʻoi loa no 4-5 mau lā.

ʻO ka papa inoa o nā hana hoʻoikaika kino i pāpā ʻia i kēia mau mea:

1. Ke huki nei i ka ʻaukā kaulike.
2. Nā ʻano lele like ʻole: lōʻihi, kiʻekiʻe, kaula.
3. Nā hoʻolālā e hoʻohana ana i ka barbel a me nā dumbbells nunui: deadlift, squats, lunges.
4. Hoop, hulahula.
5. Ke wili nei, ke hāpai nei i nā wāwae. Hoʻopau i kekahi ukana i ka wahi o ka ʻōpū.
6. Piʻi o ke kino a me nā hoʻolālā e pili ana i ka iwi kuamoo: hyperextension, alahaka gluteal.
7. ʻO ka hoʻoikaika kino nui loa.
8. Hoʻohana o nā papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika (treadmill, ellipse, uila hoʻoikaika kino). ʻO ka wikiwiki wale nō.

Hoʻopiha ka hana ʻana i kēia mau hana me ka hoʻonui ʻia o ke kahe a me ka hanana o nā ʻano ʻoluʻolu ʻole e like me:

• Nualea, luaʻi.
• ʻEha poʻo Migraine, puʻupuʻu.
• Kaha a huki ʻeha paha i loko o ka ʻōpū.
• Mauleʻa.

Hiki paha ke lohi ma muli o nā haʻuki?

ʻO kahi pōʻaiapuni menstrual maʻamau i mea hopohopo no nā wahine he nui. ʻO ka maʻamau kahi lohi ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 5 mau lā ʻalena.

Hiki i nā hana haʻuki ke hoʻonāukiuki i kahi hanana maikaʻi ʻole. ʻO nā mea haʻuki ʻoihana a me nā kaikamahine i hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hālāwai me ia.

Loaʻa kēia i nā kumu aʻe:

1. Ka luhi o ke kino - hoʻonāukiuki i ka hana ʻana o cortisol, kahi hōmona koʻikoʻi i pili pono i ka pōʻai menstrual.
2. ʻO kahi hoʻololiʻoi loa i ke ʻano maʻamau o ke ola ka pilikia nui loa o ke kino.
3. Paipai ka haʻuki i ka pohō kaumaha, a me ka lawa ʻole o ka pākēneka o nā aʻa adipose kekahi o nā kumu kumu o ka hoʻolōʻihi i ka menstruation.
4. ʻO ka loaʻa ʻana o nā pilikia me ka pona thyroid ma muli o ke koʻikoʻi nui.

ʻAʻole hiki i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa pono ke hana i nā mea keakea i ka pōʻai menstrual. ʻO ke kumu nui o ka pilikia ka luhi mau, luhi, a me ka nele o nā mea momona.

Ke kūlia me kahi lohi, mai makaʻu. ʻO ka hoʻomaha kūpono, ka hiamoe olakino a me ka lawe ʻana i nā wikamina e kōkua i ke kū ʻana i ka hana.

ʻO nā haʻuki a me ka menstruation he manaʻo paʻa loa. He mea kūpono ia e hoʻolohe i kou kino a hoʻoholo iā ʻoe iho inā e hele i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole e hoʻopaneʻe i nā papa no kekahi mau lā.

ʻO ka hoʻoikaika kino, e like me ka hoʻomaha, hiki ke loaʻa i kahi hopena maikaʻi ma nā ʻōnaehana mimi a hopohopo o kahi kaikamahine. Inā ʻaʻole ke kumu hoʻomaʻamaʻa e hōʻoluʻolu, akā lawe mai i ka leʻaleʻa, e hana pono ia i kou wā.

E nānā i ka wikiō: Hawaiian Word of the Day - Kāmau (Mei 2025).