ʻO ke kaula lele kahi ʻano o nā haʻuki he mea nui ka hoʻomanawanui a me ka hana wāwae. E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā pono o kēia papahana, nā intricacies o kona hoʻohana a me nā mea pono ʻē aʻe āu e pono ai e ʻike, i hoʻonohonoho ʻia ma kēia ʻatikala.
Lele kaula - he aha ka mea e hāʻawi ai?
- Hoʻolālā o ka hoʻomanawanui. Hiki ke ʻike ʻia kēia pūpū i nā kiʻi ʻoniʻoni e pili ana i ka pahu. A ʻaʻole hiki ke hoʻonui ʻia ka waiwai o ka mālama kaula maikaʻi no nā mea haʻuki. Hoʻololi ka lele lele i ka holo a hiki ke hoʻokomo ʻia i loko o ka cardio workouts. Hāʻawi nā hoʻolālā me kēia papahana i nā koʻikoʻi lawa ma ka ʻōnaehana hanu. 5-10 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like ia me ka holo ʻana no 1-2 km, kaukaʻi ʻia i ka ikaika o ke kau.
- Hoʻonui i nā mākala wāwae. ʻO ke kumu ʻelua no ke koho ʻana o kēia simulator e nā mea haʻuki ke hoʻoikaika a me ke kani ʻana o nā mākala o nā wāwae, nā uaua. ʻO ke kaula lele e ʻae iā ʻoe e loaʻa ka maʻalahi o ka neʻe, kūpaʻa, hana hou i nā mākala i ke koʻikoʻi ikaika.
- Slimming. ʻAe, hiki i ka lele ʻana i ke kaula ke kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona a hoʻopau i nā calorie i makemake ʻole ʻia.
Slimming
ʻO ka makemake e lilo i ka kaumaha ka mea nui paha i ka poʻe e kūʻai ana i kēia pono. ʻOiaʻiʻo, me ke kōkua o kahi kaula hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha. ʻO kahi laʻana, hoʻopau ka hola o ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 1000 mau calorie.
Eia naʻe, pono e hoʻomaka me nā kaumaha liʻiliʻi. 10-15 mau minuke i ka lā e lawa no ka mea hoʻomaka. A laila, e hoʻonui mālie nei i ka ukana, hiki i ka manawa awelika o hoʻokahi hoʻolālā ke piʻi i 45 mau minuke.
Eia kekahi, no ka hoʻopau ʻana i nā calorie keu, pono ʻoe e hoʻoikaika pinepine. Ma hope o hoʻokahi hoʻolālā, ʻo ka hopena, ʻoiai, ʻaʻole mea nui ia. Ma waho o ka maʻamau, hiki i ka ʻehaʻeha ke hana; e hōʻemi iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hamo hoʻomehana a i ʻole ka hamo maʻalahi.
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e ukali ai e hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia:
- Ke lele nei, kū pololei i kou kua, kūpikipiki nā ʻōpū o ka ʻōpū, kīloi ʻia ke kino me he kaula lā.
- ʻO ka repulsion mai ka papahele e hana wale ʻia e nā keiki bipi. ʻAʻole pono ʻoe e kukuli i kou mau kuli ke lele loa. Ua lawa ia e pahu aku ai i ke kiʻekiʻe e pono ai no ka neʻe manuahi ʻana o ke kaula.
- Hana ʻia ka hoʻohuli ʻana ma ke kumu kūʻai o nā pūlima, me ka hoʻokaʻawale ʻole i nā kuʻe lima a me nā poʻohiwi.
- I ka wā e hiki ai, pono e mālama ʻia i nā papa ma waho a i ʻole i kahi wahi e ea ai.
Aia kekahi mau ʻano o nā lele lele kaumaha i hoʻokumu ʻia i nā pūʻulu mākala like ʻole.
- Lele maʻamau. Hana ʻia hoʻokahi lele no kēlā me kēia wili.
- Ke lele nei me ka loli o nā wāwae. Hana hoʻololi ʻia ka hoʻoikaika me kēlā me kēia wāwae. No hoʻokahi kaʻapuni o ke kaula, lele kekahi, pae i ka wāwae ʻē aʻe, etc. e like me ka wā e holo ana.
- Ke lele nei i ka wāwae hoʻokahi. ʻO kahi mana holomua o ka hoʻoikaika mua. Hana ʻia ka lele i hoʻokahi wāwae me ka pae ʻana ma ka wāwae like. Ma hope o 10-15 mau manawa, hoʻololi nā wāwae.
- Ke lele nei me ka neʻe.
No kēlā me kēia loli o ke kaula, pae i ka ʻākau a hema paha o ke kūlana hoʻomaka. Hiki ke hoʻololi ʻia me ka neʻe ʻana i hope a i mua hoʻi.
E hoʻomanaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā ala e hana ai i kēia hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou me kekahi me kekahi, e hoʻonui i ka nui o nā lele a me ka manawa. Akā i ka mua, lawa nā lele maʻamau i nā wāwae ʻelua.
No kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, pono ʻoe e lele i ka wikiwiki o 70 rpm. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me kēia papahana i kēlā me kēia lā, akā ʻo ka mea hoʻokele nui o ke alapine o nā hana ke ʻano o ke olakino.
Hoʻonui ahonui
ʻO kahi keu pono o ka hoʻohana ʻana i ke kaula lele e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui. Kūpono kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki i hiki ʻole ke hoʻokō i ka cardio workout piha a i ʻole kekahi o kāna ʻāpana. ʻO ka lele ʻana o ke kaula ma nā mākala i hoʻohana ʻia e like me ka holo ʻana, no laila pono e hoʻokomo nā mea holo i kēia pono i loko o kā lākou arsenal.
I mea e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano lele e like me ka lilo ʻana o ke kaupaona, akā i kēia hihia, ʻo ka kaohi ʻana i ka helu o kou puʻuwai ka mea nui.
No ke koho pololei ʻana o ka ukana, pono e ana i ka nui o nā kuʻi i kēlā me kēia minuke (ma ka awelika 220 no nā kāne a me 226 no nā wahine). A laila e unuhi i kou mau makahiki mai kēia helu. 60-70 pakeneka o ka loaʻa a ʻo ia ka wikiwiki e pono ai no ka ulu ʻana o ka hoʻomanawanui.
Nā pono no ka puʻuwai a me nā akemāmā
Eia kekahi, he hopena maikaʻi kā ke kaula i ka puʻuwai a me nā māmā. Ma o ka lele ʻana, hoʻomaka ka puʻuwai e hoʻopuni i ke koko, a laila ke hoʻomohala nei. ʻAe kēia hopena iā ʻoe e hōʻemi i ka makaʻi o ka puʻuwai a me ka hahau ʻana, a me ka hemo ʻana o ka stagnation a me ka mānoanoa o ke koko.
I ka lele ʻana, komo ka nui o ka ea i loko o nā māmā, a laila hoʻonui iā lākou. ʻAe kēia i ka hoʻonui i ka ikaika. Eia kekahi, he mea pono kēlā ukana no ka poʻe e ʻeha nei i nā maʻi hanu.
Ka hopena ma ka ʻōnaehana hopohopo a me nā mea hana vestibular
I ka lele lele ʻana, ua hoʻokuʻu ʻia ka hōmona o ka hauʻoli - endorphin. E kōkua ia i ka poʻe me ka hana nui a i ʻole ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Ke hoʻomaikaʻi nei ka neʻe ʻana o ka neʻe. ʻOi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi o nā ʻanuʻu.
Hoʻonui i kāu metabolism
ʻO nā poʻe āpau e makemake e hōʻemi i ka kaumaha e makemake e hoʻokō i kēia hopena. Me kahi metabolism wikiwiki, komo wikiwiki nā mea o ke kino, me ka ʻole o ka manawa e lilo i momona. I mea e wikiwiki ai ka metabolism, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika i ka nui.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i nā pūʻulu pōkole me ka palena iki o ka hoʻomaha. ʻO kahi laʻana, 1 minuke o ka lele lele ʻana a me 10-15 kekona o ke koena. 10-15 ʻo ia mau ʻano i kēlā me kēia lā e ʻike wikiwiki i kāu metabolism i loko o ʻelua mau pule.
He aha nā mākala e hana ke lele ke kaula?
Hana nā mākala o ke kino lalo i ka hapa nui o ka hana.
Pākuʻi ʻia kēia mau mea:
- Hip biceps
- Nā hāhā quadriceps
- Nā mākala keiki
- Nā mākala o ka ʻūhā
ʻO nā mea maikaʻi ʻole ke hana ʻana ma ke kaula me kahi ukana liʻiliʻi ma nā mākala i pili. ʻOiai ikaika loa nā lele a ʻaʻole lōʻihi ke aho.
Ma waho o nā mākala o ka wāwae, pili pili ʻole ka paʻi ʻōpū a me ka lumbar, e ʻae iā ʻoe e mālama i ke kaulike ke lele. Eia kekahi, hoʻokomo ka hana i nā biceps a me nā triceps o nā lima, ka lima, ka forearm, ma muli o nā neʻe rotational e lawe ʻia ai.
Ka hōʻino a me nā contraindications
ʻO ka likelika o ka ʻeha ʻana ʻoiai e hana ana ma ke kaula ka liʻiliʻi, akā inā he predisposition ʻoe, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Hoʻopili kēia i nā pilikia puʻuwai, ʻeha hoʻi. Ke lele nei, hele ka hana nui i ka iwi kuamoʻo, no laila inā nāwaliwali ia, pono ʻoe e koho i kahi papahana passive, a i ʻole hoʻoikaika mua iā ia me nā hoʻoikaika kino.
ʻOiai hiki ke hāʻawi ʻia i ke kaula lele i nā hana cardio, ʻo ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe a me nā pilikia puʻuwai ʻē aʻe e hōʻole i kēia ʻano ukana.
Loiloi
ʻAʻole wau makemake i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki, akā i kekahi manawa lele ka manaʻo o ke kiʻi kūpono i loko o koʻu poʻo. No laila ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo e lele i ke kaula. Kupanaha, kōkua ia. Hoʻomaʻamaʻa wau i 10-15 mau minuke i ka lā no hoʻokahi mahina. Ua hoʻoneʻe ʻia nā mākala a hoʻomaka ka cellulite e hele. Papa!
Elena 23 makahiki
ʻO wau he mea haʻuki ʻoihana a hiki iaʻu ke ʻōlelo i kaʻu kuhikuhi (holo), ʻo ka lele ʻana ke kaula kahi ʻāpana hoʻohui o ka hoʻomaʻamaʻa. Nui lākou i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui.
ʻIvana, 19 makahiki
Ua kūʻai koke wau i kaula. Makemake wau e hoʻomaopopo i kaʻu pahuhopu nui ka mālama ʻana i koʻu kino i ke ʻano maikaʻi, akā ma hope o 2 mau pule i hoʻomaka e kū i waho, ua lilo nā mākala i mea nui. ʻAʻole wau i manaʻo i kahi hopena ikaika, ʻoiai ʻaʻole ia no ka mea ʻole e lele wau 60 mau minuke i ka lā.
Valentine, 30 mau makahiki
Kūʻai au i kaula e lilo kaupaona. Ua emi kaʻu 10 kg i hoʻokahi mahina. ʻOiai, he mea nui ka papaʻai, akā naʻe, ʻo ka lele ʻana, i koʻu manaʻo, kōkua nui ia.
ʻO Vladimir, 24 mau makahiki
Hana wau i nā haʻuki i koʻu ola a pau. Ma muli o ka ʻike, hiki iaʻu ke ʻōlelo i nā poʻe ʻālapa, ʻo ka mea holo paha a i ʻole ka poʻe alakaʻi i kahi nohona olakino, pono ke kaula. Nui no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka pohō kaumaha.
ʻO Vladislav, 39 mau makahiki
Kūpono ke lele i ke kaula no nā mea ʻālapa ʻelua a me ka poʻe makemake e mālama i ko lākou kino i ke ʻano. ʻO ka mea nui e hōʻoia i ka maikaʻi o nā hoʻoikaika a hoʻomaʻamaʻa pinepine.
