ʻO nā puka lou Rubber no ka hoʻomaʻamaʻa: he aha ma laila a pehea e koho ai i ka mea kūpono? * ʻO Crossfit

Lako haʻuki

6K 0 25.02.2018 (hoʻoponopono hou: 22.07.2019)

Ke noʻonoʻo nei iā CrossFit ma ke ʻano he ʻōnaehana no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano hana o ke kino, pono ia e ʻōlelo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻano ʻokoʻa i ʻokoʻa loa mai nā mea haʻuki i maʻa mau. Hoʻohana pinepine nā mea ʻaleʻale ʻoihana no nā hoʻomaʻamaʻa. No ke aha lākou e pono ai a he aha ia? Pono i nā pale lou no kahi mea hoʻomaka a pehea e koho ai i ke kumu hoʻohālikelike kūpono?

He aha nā puka lou a he aha ia no lākou?

ʻO nā puka lou Rubber nā pā pālahalaha i hana ʻia i ke ʻano o ke apo (ʻaʻohe o lākou hoʻomaka a i ʻole hopena). Hoʻohana ʻia lākou no ke kūpaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa kino. ʻO nā hiʻohiʻona o ka palapala ka pono nui:

ʻAʻole like me ka hoʻokūkū, ʻae ke ʻano pōʻai i ka hoʻohana ʻana i ka loop me ka ʻole o nā knots hou, kahi e hōʻemi ai i ka pilikia o ka heʻe ʻana.
Hoʻohui maʻalahi ʻia ka loop i nā pūpū, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka launa pū ʻana a ʻaʻole e hoʻopilikia i ke ʻano kūlohelohe o ka neʻe.

Hoʻohana ʻia ka loop loop e hoʻomohala i ka ikaika ikaika. Hāʻawi iā ʻoe e hoʻonui i ka ukana i ka pae kiʻekiʻe o ka neʻe, i ʻae iā ʻoe e pae i nā maikaʻi ʻole o ka hana ʻana me ka hao. Kōkua ia:

Hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano kahua inā ʻaʻohe hiki i ka hao.
E hoʻonui i ka maikaʻi o nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona a me ke kaumaha o ke kino.
Hana i ka ikaika pahū a me kahi hana kuʻi.
E hoʻomohala i ka ikaika forearm me ka ʻole o ka hōʻeha.
E hoʻemi i ka ukana i nā neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino ma muli o ka ukana kākoʻo.
Hoʻonui i nā hōʻailona ikaika a hana i ke kino me ka ʻole o ke kahakaha ʻana iā ia me ka waikawa lactic.
Hoʻonui i nā hōʻailona wikiwiki-wikiwiki.
Hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana.

ʻOiaʻiʻo leʻaleʻa: No nā mea pāʻani CrossFit he nui, ʻo kahi loop loop ke ala hoʻokahi e hoʻomaʻamaʻa ai i nā pahu paʻi ma luna o nā apo inā ʻaʻohe i loko o ka hale hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo inā inā ʻo kāu pahuhopu ke kūkulu ʻana i nā mākala, lawe mai i kou kino i ke ʻano maikaʻi, a laila ʻaʻole e loli nā pale lou i kahi barbel, nā dumbbells a me nā pono hoʻoikaika kino. I kēia mau lā, ua kaulana loa nā wikiō me nā hana home me ka hoʻohana ʻana i nā lou lou, i hiki ke hoʻololi kūleʻa i ke koena o ka pono. ʻAʻole kēia ka hihia, ʻo nā puka lou ka mea pono hou aʻe i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau mākau, e ʻae iā ʻoe e hana i kekahi mau hana i ka wā hoʻomaha, a i ʻole e hoʻonāukiuki hou i nā hana i ka hale hoʻoikaika kino. Mai noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke kūkulu i kahi kiʻi kūpono loa ma ke kūʻai ʻana iā lākou a hana i nā hana maʻamau i ka home.

No ka poʻe hoʻomaka, kūpono ke hoʻohana i nā puka lou i mea e maʻalahi ai ka ukana ke huki i luna. ʻO kahi koho hana ʻē aʻe e hoʻopīpī iki i nā hoʻoikaika kino o ke kino ma ke ʻano he hoʻomākaukau no nā hana hou aʻe i ka hale haʻuki hao.

Nā ʻano

I mea e maopopo ai pehea e koho ai i kahi loop loop no nā huki a i ʻole nā hana ʻē aʻe, pono ʻoe e ʻike i ko lākou ʻano nui:

Kaha	He aha ka manaʻo?
Waihoʻoluʻu	ʻO nā manamana ke kala ʻia me ka paʻakikī e ka paʻakikī. ʻO ka lakio o ke kala i ka paʻakikī e hoʻoholo wale ʻia e ka mea hana. ʻAʻohe kūlana kikoʻī.
Ka ikaika deformation	Hoʻoholo i ka nui o ka loli o ka loop loop ke hoʻololi. He mea nui i ka hoʻohana ʻana i nā puka lou ma ke ʻano he hoʻohui i nā hoʻoikaika maʻamau.
Kūpaʻa i nā loli o ka mahana	Hana ʻia nā hinge i ka latex a i ʻole ka rubber, no laila he mea nui e nānā me ka mea hana no ke kūʻē anuanu o nā hinge. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me nā puka lou i waho i ka hoʻoilo, a he mea nui ia no nā poʻe haʻuki hoʻoikaika kino.
ʻAʻa ʻaʻa	Hoʻoholo i ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka loop a pehea e loli ai ke koina ʻoi o ka paʻakikī i ka manawa.
Ka maʻalahi o ka lepe	ʻOkoʻa ka maʻalahi ma muli o ka mea. Hoʻopili ka maʻalahi i ka hiki ke hoʻohana i nā pona e hoʻopaʻa paʻa i nā puka lou a hoʻopili i nā papahana.
Palena palena ʻumi	ʻO kahi hiʻohiʻona koʻikoʻi no nā pihi māmā. Hoʻoholo i ka nui o ka loop e hiki ai ke hoʻonui i mua o kona haki.

I ka hihia o ka hana ʻana ma ka ʻaukā papamoe, nā ʻano wehewehe:

Palena palena. ʻAʻole like me ka hoʻohana ʻana i nā lou i nā neʻe maʻamau, ke hana nei me kahi pae ākea, pono e kīloi ikaika i ka loop. No laila, paipai ʻia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻohana i nā ʻūlū me ka ʻoʻoleʻa iki.
Kūpaʻa i nā loli o ka mahana. Inā ʻaʻole ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino, a laila nui loa kēia. Ma lalo o ka mana o ka wela, nalowale pinepine nā hinge i kekahi o ko lākou koʻikoʻi, a i ke anuanu hiki iā lākou ke haki wale.

Nā ʻōlelo paipai no ka hoʻohana

I mea e hōʻemi ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o nā puka lou, koi ʻia e hāhai i nā lula maʻalahi.

Mai hoʻopili i ka loop a puni ka hono. Me ka hōʻea ʻana i ka haawe kiʻekiʻe, hoʻonui ʻoe i ka paio, a pili maikaʻi ʻole i ko lākou kūlana.
E hoʻāʻo e hoʻohana ʻole i nā pona, ʻoi aku ka maikaʻi ke kūʻai aku i nā carabiners kūikawā i hiki ke kū i ka ukana i koi ʻia. E hoʻonui kēia i ka paʻa o ka papahana.
Inā pono e hoʻonui i ka ukana, ua lawa ia i ka pelu ʻana i ka loop i ka hapalua.

Inā ʻole, kūlike loa nā lula no ka lawelawe ʻana a me ke koho ʻana i kahi loop loop i ka hana pū ʻana me kahi kāʻei.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kāʻei kāpena ka mea palekana loa, ʻaʻole lākou e hana ʻino i nā kāne a i ʻole nā wahine.

Hacks ola

I ka ʻoiaʻiʻo, inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe ka mea e hoʻomaʻamaʻa i nā pēpē kāpili e koho ai no kahi mea hoʻomaka, e hoʻāʻo e hoʻohana i nā kāʻei kāpili maʻalahi. ʻOiai he haʻahaʻa lākou i ko lākou ʻano i nā puka lou, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua. Eia hou, ʻoi aku ka maʻalahi o ka pale i ka hoʻoponopono ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ka lōʻihi o ka leve e hoʻololi ai i ka ʻoʻoleʻa.

Ma hope o kou hoʻāʻo ʻana e hoʻomaʻamaʻa me nā paukū a i ʻole nā kūpale kūʻē, hoʻoholo i kā lākou ʻoʻoleʻa me ka hoʻohana ʻana i kahi kaupaona a i nā kaupaona kauā. I ka hoʻoholo ʻana i ka pae kiʻekiʻe o ka ʻoʻoleʻa, e hoʻohana i kēia kiʻi e koho i nā ʻūleʻa kūpono no ka ukana.

E hōʻuluʻulu manaʻo

ʻO ka ʻike pehea e koho ai i kahi loop rubber no ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kāu hana i kēlā me kēia aʻo haʻuki. ʻO ka pinepine, ʻo ia nā puka lou i kōkua i ka lanakila i ka pā ikaika a hoʻonui i ka pono o kahi ʻano hoʻoikaika. Loaʻa kēia ma muli o kaʻoiaʻiʻo ʻaʻole pono e hoʻohana i nā neʻe kōkua i ʻokoʻa i ka ʻenehana a me ka amplitude mai ka mea nui.

alemanaka o nā hanana

huina hanana 66