Kikoo
1K 1 23.08.2018 (hoʻoponopono hou: 13.07.2019)
ʻO ka hoʻohuli o nā poʻohiwi a me nā lima he hana nui e hoʻomehana ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka hoʻoikaika kakahiaka. Hoʻomākaukau maikaʻi lākou i nā hono a me nā ligament no ka ukana. ʻO ka hapa nui o nā hōʻeha hoʻomaʻamaʻa e pili me ka nele o ka hoʻomehana.
Mai poina i ka hoʻohui o nā hono, pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā mākala no ka hana - no kēia, hana ʻia nā hana hoʻomehana me ke kaupaona māmā.
Pehea e hoʻoikaika ai?
Hana ʻia nā neʻe āpau me nā wāwae pololei, ka laulā ka poʻohiwi.
Kahiamahi
Aia nā lima i nā kihi kūpono i ke kino. Lawe ʻia ka neʻe i loko o kahi pōʻai, ke kikowaena ma ka kuʻe lima. ʻO ka helu o nā repetitions - 30 mau manawa iā ʻoe iho a iā ʻoe iho. Mai hana i ka hoʻoikaika kino i nā jerks, e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka hopena.
Nā mea kaua
I kēia hoʻololi, hoʻohuli nā lima e pili ana i ke kino a pau me ka maximum amplitude. Hoʻopili ke kāhili i nā kekelē 360. Pono ʻoe e hana i 20 mau repetitions mai iā ʻoe iho a iā ʻoe iho, a me kahi helu like o ka huli like ʻana i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.
Poohiwi
Kūlike nā lima i ke kino a neʻe ʻole, hana wale nā mākala poʻohiwi. E hana hou i 20 mau manawa ma ke kuhikuhi mai ʻoe iho a iā ʻoe iho.
I ka mālama ʻana
Pono e hana i kēlā me kēia hana i kahi kūlana hoʻomaha, me ka wikiwiki ʻole, akā me ka amplitude nui i mea e loaʻa ai nā hono a me nā mākala i ka manawa kūpono e hoʻolōʻihi ai, hoʻomehana a loaʻa ai ka paʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i ka lā hana.
Hiki ke hoʻololi i nā neʻe ʻana i ka pilikia i ke ʻano o ka dislocation a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i nā mākala.
Inā hoʻomehana ʻoe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki iā ʻoe, ma hope o ke kowali ʻana i kou mau lima lima a me ka ʻole o ke kaupaona, hana i nā kaʻapuni me kahi ukana hou aʻe - e lawe i nā dumbbells liʻiliʻi a i ʻole nā pā liʻiliʻi mai ka pā. Pono e ʻaelike ke kū ʻana o kahi mea kaupaona me ka mea hoʻomaʻamaʻa i hopena ka hopena o nā hana a hōʻeha ʻole i ke olakino.
ʻAʻole koi nā Rotations i kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā a maʻalahi hoʻi e hana. Hiki iā ʻoe ke hana iā lākou ma ka home. ʻO ka mea koe wale ka alo a me ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o nā hōʻeha o ka poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima, i kēia hihia, koi ʻia me ke kūkākūkā mua me ke kauka.
