BZHU
5K 1 12.04.2018 (hoʻoponopono hou: 27.07.2019)
Ke noʻonoʻo nei i nā pilikia o kahi ala i hoʻohui ʻia i ka meaʻai, ʻaʻole hiki i kekahi ke nānā ʻole i ke kiko nui, ʻo ia hoʻi, ke pani ʻana i nā puka aniani ikehu ma hope o ke aʻo ʻana. Hiki paha ke ʻai i nā mea ʻaʻā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻae - ʻo wai, inā ʻaʻole - no ke aha? E ʻike ʻoe i nā pane i kēia mau nīnau i kā mākou ʻatikala.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka pani ʻana o Windows
I ka wā hoʻomaʻamaʻa, hōʻike ke kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Eia kekahi, i ka hoʻoikaika ikaika ʻana, lilo ka kō mai ke koko, glycogen mai ke ake a me nā mākala. ʻO ka hopena, ke kau nei kahi moku o ka pōloli, i kahi e hoʻonui ke kino i kāna kumuwaiwai ponoʻī - e puhi i ka mākala a me ke kino adipose. Eia naʻe, ʻaʻole kū koke kēia mau hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā i ka wā o ka hoʻoponopono hou ʻana o nā ʻōnaehana. Kuhi - ma 20-30 mau minuke (kumuwaiwai - Wikipedia).
Inā i kēia manawa hāʻawi ʻia ke kino i ka nui o nā meaola (nā meaola), a laila ma kahi o nā kaʻina maikaʻi, e hoʻololi ʻia i ke ʻano o nā kaʻina hana adaptation: kūkulu ʻana i nā hanana hou a me ka ikehu e pale aku i ke kaumaha.
ʻO kēia ke kumu e pani ai ka poʻe haʻuki i kā lākou protein a me nā puka aniani carbohydrate ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e uhi iā lākou me nā mea loaʻa, ʻoiai loaʻa iā lākou kahi papa inoa glycemic kiʻekiʻe a ʻaneʻane ʻaʻole komo i nā hana digestion, ʻo ia hoʻi hoʻihoʻi koke lākou i nā kumuwaiwai i hoʻopau ʻia a pale i nā kaʻina catabolic.
Paʻa a maʻalahi paha?
ʻO ka nīnau kuʻuna no ka poʻe ʻālapa pīhoihoi: Nui nā manaʻo kūʻē i kēia mea. E noʻonoʻo i ka mea a lākou e pili ai:
- Inā pani ʻoe i ka puka aniani me ka kō, hiki iā ʻoe ke hoʻōki koke i ka catabolism. Eia nō naʻe, ma muli o ke kiʻekiʻe o ka papa kuhikuhi glycemic, ʻaʻole hiki i ke akepaʻa ke hoʻolilo i nā haʻuki āpau i hiki i glycogen. No laila, e komo kekahi o lākou i ka hoʻokumu ʻia ʻana o lipids. ʻO ka hopena - ʻoi aku ka nui, akā ʻo ka piʻi iki hoʻi o ka pākēneka o ke kino momona.
- Ma ka hoʻohana ʻana i nā huaʻaleʻa lohi, e hoʻolohi ʻoe i ka uku o ka loaʻa o nā mākala no ka mea ʻaʻole e kāpae koke ʻia nā hana catabolic, ʻo ia hoʻi e puhi i kahi nui o nā puʻupuʻu i ka hana o ka optimizing i nā waiwai o ke kino. I ka hoʻihoʻi, e loaʻa ʻoe i ka nui o nā mākala maikaʻi me ka pākēneka haʻahaʻa o ke kino momona.
- Mai pani i ka puka ʻaukā. I kēia hihia, makaʻu ʻoe i ke kumu o ka hyperplasia musele, akā ʻo ke kumukūʻai e uku ai nā mea ʻālapa no ka mālama pinepine ʻana i ke kino e ana pinepine ʻia e ke olakino.
- Pani i ka puka aniani o ka protein. ʻO kēia ke ala hewa. Inā lilo ke kino i ka ikehu, hoʻohana wale ia i nā proteins ma ke ʻano he ikehu. Ua like ia me ke kukui ʻana i ke ahi me nā bila kālā (kahi - PubMed).
He aha?
ʻO ka pani ʻana i nā puka kāhāhā a me nā polokina protein ka hana mua a ka poʻe haʻuki. E noʻonoʻo i ke ala ʻoi loa e uhi ai i kāu deficit ikehu ma hope o ka hoʻoikaika kino:
| Huahana | ʻO ka mea momona nui | He aha no | Āhea |
| Maltodextrin Gainer | Nā Carbs Lohi + Proteins wikiwiki | ʻOiai manaʻo ʻia ʻo ka makepono loa, ʻo nā mea loaʻa kaumaha maltodextrin ka hopena kūpono e pani ai i ka puka aniani no muli o kā lākou papa helu glycemic kiʻekiʻe loa. ʻAneʻane lākou e hoʻihoʻi piha i nā hale kūʻai glycogen a kōkua i ka hoʻōki ʻana i nā hana catabolic. | Ma ka waiwai loaʻa nui. |
| Pahu loaʻa | Kāwīwī Slow + Proteins Pīhoihoi | Hoʻohui nā pākīpī i ka huipū me kahi pūmua paʻakikī ʻaʻole kokoke koke i ka pākīpika a me nā puka aniani protein, akā e hoʻolohi hoʻi i ke kaʻina hana o ka hoʻonui ʻana i ka momona ma muli o ka nui o nā calories. ʻO kahi mea loaʻa e ʻae iā ʻoe e noho lōʻihi hou, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nui a me ka maloʻo. | Me ka waiwai maloʻo maloʻo. |
| BCAA | Māhele i nā waikawa amino | He anti-catabolic koʻikoʻi ʻo BCAA, i hoʻohana ʻia i ka hanana ke hele nei ʻoe i kahi maloʻo loa, a pono ʻoe e hōʻoki i nā kaʻina catabolic, ʻoiai ʻaʻole e hoʻolohi i ka puhi ʻana o ka momona i hope. | Hoʻomaloʻo. |
| Whey Protein | Nā polokina wikiwiki | Loaʻa ka protein i ka hapanui o nā mea loaʻa ke kaupaona a kōkua i ka hoʻōki ʻana i nā kaʻina hana catabolic, kahi e hoʻoneʻe ai i ka paona anabolic i ke kūkulu ʻana i ka nui o nā mākala. | Mau. |
| Nā wikamina | – | Hoʻohana ʻia e mālama i ke kaulike o nā minelala i hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ke aʻo. | Mau. |
| Adaptogens | – | Hoʻohana ʻia nā adaptogens e hōʻeleu ai i ka hoʻihoʻi ʻana, hoʻohana ʻia ma nā mea nui a maloʻo hoʻi, akā ʻaʻole ia he mea nui. | Ponoʻole. |
Protein ma ke ʻano he koho
Ua ʻōlelo aʻe nei mākou ʻaʻole ia e koi ʻia e pani i ka pukaaniani ʻohe me ka protein, ʻoiai e kuni ke kino i nā protein no ka ikehu. Eia naʻe, e maikaʻi kēia hana i ka hihia o ka hoʻomaloʻo ikaika loa. (kumu - PubMed).
Ke hana nei i kēia, e noʻonoʻo e noʻonoʻo i nā kumu he nui:
- Ke kuni i nā protein, hoʻolilo ke kino i ka ikaika hou (no ka digestion conditional a me ka haki ʻana).
- E puhi ia i ka palena iki o ka ikehu e pono ai e hoʻōki i ka catabolism, ʻoiai ke koena o nā protein e hoʻolilo ʻia i kāna hana pahuhopu (hoʻokumu ʻana i nā kaulahao amino acid a me ka hoʻōla wikiwiki ʻana i nā mākala.
Nā hopena
Nānā ʻole i kāu pahuhopu i ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo i nā helu aʻe:
- Inā ʻaʻole ʻoe e pani i ka puka ʻaukā, hoʻomaka ka kino e hoʻonui i kāna kumuwaiwai ponoʻī, kahi e alakaʻi ai ʻaʻole wale i ka luku ʻia o nā mākala, akā ʻo ka lolo pū kekahi.
- Hoʻopaʻa ʻia ka puka aniani i loko o ka hapalua hola mua ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
- Inā ʻaʻohe āu mea waiwai maikaʻi i ka waihona, pani paʻa ʻia ka puka aniani o ka waiū me ka protein whey, ka mea maʻalahi e wāwahi ʻia i nā pae glucose.
A ʻo ka mea nui loa, mai poina e pili ana i nā lula maʻamau o ka holomua i kekahi haʻuki.
- Palena meaʻai: helu mākou ʻaʻole wale i nā lā hoʻomaʻamaʻa, akā i nā lā hoʻomaha.
- ʻO kahi hoʻolālā aʻo kūpono e hiki i kahi kaʻi a i ʻole diary diary ke kōkua iā ʻoe e hana.
ʻO ka hoʻomaha, ka hiamoe a me ka ʻole o ke koʻikoʻi ke koena o ka manawa ka mea e kōkua nui ai e hoʻohui i nā hopena i loaʻa.
