Aloha kākou e nā makamaka heluhelu!
Ma ka lā Mei 3, 2015 e hoʻokipa ʻo Volgograd i ka Volgograd International Marathon. A e komo wau i loko no ia no ka makahiki ʻelua i ka lālani.
I ka makahiki i hala ua holo wau i 42 km 195 mau mika no ka manawa mua i koʻu ola. A i kēia makahiki ua hoʻoholo wau e hana hou i ka heihei, hoʻomaikaʻi i ka hopena.
I hoʻokahi makahiki i hala aku nei, ua lawe ka marathon iaʻu i 3 mau hola a me 18 mau minuke. He lohi loa kēia. Akā no ka marathon mua he maikaʻi. I kēia makahiki makemake wau e holo i ka marathon o 3 mau hola.
Ma ke ʻano laulā, he marathon no nā mea he nui he waiwai hiki ʻole ke kiʻi ʻia. ʻAʻole naʻe ia. Inā hoʻomākaukau mākaukau ʻoe no ia mea, a laila hiki i nā mea he nui ke lanakila i kēia mamao.
A no laila ua hoʻoholo wau e kākau wau i nā hōʻike liʻiliʻi e pili ana i kaʻu hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai i ka hoʻomākaukau no ka marathon. A, lana koʻu manaʻo e ʻike ʻoe he pono lākou. A ma hope o ka marathon e kākau wau inā ua lanakila wau i ka 42 km i mālama ʻia ma lalo o 3 mau hola.
No laila I kēia manawa, i Malaki, ua holo wau ma kahi o 350 km. ʻO kēia mau mea, ʻo ka hapa nui o nā keʻa lohi me kāna wahine, ke hoʻomākaukau nei nō hoʻi no ka marathon. A he mau keʻa tempo wale nō, a he 3-4 mau hoʻomaʻamaʻa ma ke kahua pāʻani.
No laila, ua hiki mai wau i ka pae hope loa o ka hoʻomākaukau me kahi ukana liʻiliʻi. ʻApōpō, Lāpule, ʻApelila 5, makemake wau e holo 30 km i ka wikiwiki aʻu e makemake ai e lanakila i kahi marathon. He mea nui loa kēia kanakolukū. A pono ʻoe e holo ma kahi o hoʻokahi mahina ma mua o ka marathon. ʻO ka hopena pule i hala ua holo wau ma 30 km, akā me kaʻu wahine i kona wikiwiki. No laila, i kēia manawa pono wau e lanakila i ka mamao like me kaʻu wikiwiki.
Hoʻohui, hoʻomaka wau e ʻai i ka meaʻai kūpono kūpono ma mua o ka marathon. ʻOkoʻa ʻokoʻa ia mai kahi papaʻai no ka pohō kaumaha.
Aia ke kumu i ka ʻike ʻia o kahi lako nui o glycogen i loko o ke kino. No laila, he mea pono e hoʻopau i nā nui o nā carbohydrates. Hoʻohui ʻia, pono ʻia ka protein e hoʻoponopono i ka mākala a paipai i ka haʻihaʻi momona i ka wā e holo ana.
Ma ka laulā, e kākau wau i kekahi mau manawa i nā hōʻike e pili ana i ka hoʻomākaukau no kaʻu marathon ʻelua. Pili kēia i ka hoʻomaʻamaʻa. A me nā ʻōnaehana, a me nā ʻōnaehana hoʻohauʻoli.
No laila, e nānā mau i ka blog. Inā he mau nīnau kāu, a i ʻole ka ʻaoʻao ʻē, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo, a laila kākau i nā manaʻo. E hauʻoli loa wau.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou ma ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KAUAHI, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
