ʻO ka hele wāwae he kumu koʻikoʻi o ka Pāʻani 'Olumepika. E like me ka holo ʻana, hāʻawi ia i ka ukana cardio piha ma ke kino, paipai i ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ke olakino. Inā ʻoe e hoʻopaʻa pono i ke kaʻina o ka hana ʻana i nā haʻuki e hele wāwae, e maopopo ia he ʻokoʻa loa ia mai ka maʻamau. Aia kekahi mau hiʻohiʻona e hoʻokaʻawale iā ia mai ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana.
Paipai nā kauka e hana i kēlā ʻano hele wāwae no ka poʻe momona, no ka mea, contraindicated kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino. ʻOiai ka hopena o ke akahai, hāʻawi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kahi hopena olakino holoʻokoʻa holoʻokoʻa a kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka pololei.
Nā ʻokoʻa ma waena o ka hele wāwae a me ka holo ʻana
I loko o ka ʻatikala, e noʻonoʻo kikoʻī mākou i nā mea e pono ai a pōʻino ai ke kino i ka hele ʻana o nā haʻuki, akā ʻo ka mea mua, e ʻike mākou i ka ʻokoʻa o ka holo.
- ʻOihana no ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. I ka neʻe ʻana, pili mau kekahi wāwae o ka mea haʻuki i ka papa o ka honua, a ua hoʻokau ʻia kēia ʻano i loko o nā lula, a ʻo ka hōʻino ʻia i ka wā o ka hoʻokūkū e hopena ai ka disqualification. I ka wā o ka holo, ma hope o ka pāomi, nā wāwae ʻelua no kahi manawa pōkole, me he mea lā i ka lele ʻana, mai hoʻopā i ka papahele.
- ʻOkoʻa ke kūlana hoʻomaka o ka mea holo - i kā mākou mana, mālama pololei ʻia ke kino, a i ka wā e holo ana, ʻae ʻia kahi hoʻomaka haʻahaʻa;
- Hoʻololi ke kūlana o nā wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino - i ka holo ʻana, kūlou nā wāwae i nā kuli, ke hele wāwae, pono ke ʻaka i ka wāwae wāwae pololei.
- ʻOiaʻiʻo, ʻokoʻa ka wikiwiki o ka neʻe - holo ka poʻe ʻoihana ʻoihana i ka wikiwiki ʻoi loa o 30 km / h, ʻoiai ka wikiwiki o ka haʻuki haʻuki 10-12 km / h.
Paipai mākou e nānā i nā haʻawina wikiō e pili ana i nā ʻenekini hele - hiki ke ʻike ʻia ma Youtube a i ʻole kahi pūnaewele hoʻokipa wikiō ʻē aʻe. Ma kēia ala e hiki ai iā ʻoe ke ʻike akāka i ka hele ʻana o nā ʻaleʻa ʻoihana.
ʻEnehana hoʻokō
I ka heihei ʻana i ka heihei, ʻo ka wikiwiki o ke kanaka i km i kēlā me kēia hola ma kahi o 10 km / h, a hiki i nā poʻe ʻaleʻale ʻoihana ke wikiwiki i 16 km / h. Hana ʻia nā hoʻokūkū ma kahi ākea, a inā ʻaʻole ʻae nā ʻano o ke aniau, i loko o kahi kahua pāʻani i loko a i ʻole kahua pāʻani. Inā hoihoi ʻoe i ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka heihei kauna kaumaha ma ka home, e pane mākou he ʻōlelo aʻoaʻo e hana ia ma waho. Pono ʻoe e hoʻomaopopo pono ʻoe i lawa ka hakahaka e wikiwiki ai, akā inā ʻae ʻia kāu kiʻi paʻi - e hele no ia. Ma hope o nā mea āpau, he koho ʻē aʻe kēia i ka holo ʻana no ka hoʻēmi kino.
No laila, ʻānō ua ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa o ka holo wāwae lāhui mai ka hele wāwae maʻamau, a i kēia manawa, e nānā i nā mea nui o ke ʻano pololei no ka hoʻokō ʻana.
- I ka hoʻomaka, mālama pololei ke kino, kuhikuhi pono ʻia ka maka i mua;
- Kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao ʻākau a paʻa manuahi, me ke ʻano ʻole. I ka neʻe ʻana, kōkua nā lima i ka mea haʻuki, neʻe i ka manawa me nā ʻanuʻu, hoʻi a hoʻi i mua;
- He mea nui e nānā i ke kānāwai o ka hoʻopā ʻana i ka papahele me hoʻokahi wāwae - inā paʻa ka hoʻokaʻawale ʻana o nā wāwae ʻelua, e hemo ana ʻoe mai ka hoʻokūkū aku;
- ʻO ka wāwae āu e hoʻolālā ai e lawe i kahi ʻanuʻu e pololei pololei a pā ka wāwae i ka honua. ʻO nā kuli ʻoi loa i ke keʻa ʻana ke hōʻeha nui i ka ʻenehana.
ʻO kēia nā koi maʻamau āpau no ka ʻenehana. E hoʻomau mākou i ke aʻo ʻana i nā haʻuki e hele wāwae ana me nā ʻano hana pohō kaumaha no nā poʻe hoʻomaka, ʻo ia hoʻi, pehea e lilo ai ke kaupaona me ka hoʻohana ʻana i kēia aʻo.
ʻO ka hele wāwae kahi mea hana kaumaha?
He mea pono kēia haʻuki i ke kaua kūʻē i nā paona keu, ʻoi aku, ʻo ia kekahi o nā mea traumatic liʻiliʻi loa. A ʻae ʻia, ʻae ʻia i ka poʻe momona loa. ʻO ke kumu o ke kiʻina hana a me nā lula o ka haʻuki e hele wāwae ana, inā ʻo ka pahuhopu ke lilo o ka paona, like ia me nā poʻe i pili i kēia haʻuki ʻoihana, no laila e aʻo pono i ka ʻāpana mua.
E hoʻomanaʻo i nā kulekele aʻe:
- Hoʻomaka mau kekahi hana me ka hoʻomehana;
- Ka hoʻopiha ʻana i ka haʻawina me ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu (hiki ke pani ʻia me ka hele ʻana i ka noonoo ʻana);
- E hoʻomaka i kahi wikiwiki, hoʻonui i ka wikiwiki i kāu wikiwiki;
- Mālama i ke kūlana torso pololei a hāhai i ka ʻenehana;
- Lohi mālie i kāu hana. ʻOi aku ka maikaʻi e kinai i kou make wai ma mua a ma hope o ka papa;
- Koho i nā pono haʻuki a me nā kāmaʻa holo (māmā, me ka wawae a me ka manamananui maʻalahi, a no ke kau anuanu - mana hoʻoilo);
- E hanu i ka ea ma kou ihu a hemo i loko o kou waha;
- E hōʻoia i ka ʻai hope loa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi o 2 mau hola;
- Paʻa i ka papahana hoʻoikaika kino, mai lele i luna, hoʻoikaika maikaʻi;
- ʻO ka lōʻihi maʻamau o ka hoʻolālā he 50-60 mau minuke, pono ʻoe e hana 3-4 mau manawa i ka pule.
ʻOiai inā ua mākaukau ʻoe a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā ʻano haʻuki like ʻole e hele wāwae, hana nui a no ka manawa lōʻihi, akā, i ka manawa like, mai ʻai pono, mai manaʻo i ka hopena. He mea nui e hoʻopili i ka calorie haʻahaʻa, akā kaʻai kaulike - i kēia hihia, e neʻe ka māka unahi i ka hema.
Nā ʻano
Ua aʻo mākou i ke ʻano o ka heihei a me ka pehea e hele pono ai, akā ʻaʻole mākou i noʻonoʻo i kāna ʻano. E papa inoa iki iā lākou:
- Holo mālie - wikiwiki, ma kahi o 80 ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke;
- Waena - 120 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke;
- Athletic - 150 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke. I kēia wikiwiki, uhi ʻia 1 mile i 7 mau minuke. ʻO kēia wikiwiki i manaʻo ʻia he kūpono no ke komo ʻana i nā hoʻokūkū mamao lōʻihi;
- ʻO ka wikiwiki - hoʻomaʻamaʻa wale nā mea ʻeleu ʻike i ka wikiwiki, a hiki i ka 10-16 km / h.
Pōmaikaʻi a hōʻino
ʻAʻole pono ia e hoʻomaʻamaʻa i kēia haʻuki ʻoihana i mea e loaʻa ai nā hopena. Hoʻomaʻamaʻa nā mea he nui i kēia lā no ke olakino, i mea e hoʻopaʻa ai i ke kiʻi, hoʻomaikaʻi i ke olakino, a mehana. E nānā i nā keu pono o ka heihei ʻana i ka heihei, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoihana ia.
- Hana maʻamau i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Lako hanu i nā pono hana;
- Hoʻopaʻa i ka ʻōnaehana digestive;
- Hoʻomaha, kōkua i ke kū ʻana i ke kaumaha;
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha;
- Kōkua i ka mālama ʻana i ke kani o nā mākala.
ʻAʻole hiki i ka heihei ke heihei ke hōʻeha, no ka mea, manaʻo ʻia ia ʻo kekahi o nā haʻuki palekana loa, akā naʻe, inā loaʻa iā ʻoe nā contraindications no nā kumu olakino, hiki nō ka hōʻino.
I nā hihia aha e pāpā ʻia ai kēlā ʻano hoʻoikaika kino? Me ke kaomi o ke aʻa, hoʻonui i nā maʻi maʻi, me nā haunaele i ka hana o ka puʻuwai, me ka maʻi diabetes, nā pilikia me ka retina o ka maka, ARVI, ma hope o ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka hahau.
Nā lula hoʻomākaukau
Ua aʻo mākou i nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona o ka hele wāwae haʻuki, a ʻānō e kamaʻilio e pili ana i ka hana hoʻomākaukau.
- ʻO ka mea mua, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, pono ʻoe e kūʻai i nā lako maikaʻi ʻaʻole ia e keakea i ka neʻe, ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi. ʻIke kikoʻī ʻia i nā kāmaʻa holo kiʻekiʻe kiʻekiʻe;
- ʻO ka lua, e noʻonoʻo e pili ana i kahi e hoʻopaʻa ai. Kūpono kahi paka me ka nui o nā lau nahele;
- ʻO ka pāʻina hope loa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 2-3 mau hola;
- kūʻai i nā hāmeʻa pono e loaʻa nā hōʻailona mai kou kino i ka manawa. ʻO kahi laʻana, kūʻai i kahi wati e holo nei, e pono loa ia no kēia ʻano hana.
I ʻole ʻoe e luhi, e lawe pū me ʻoe i kahi mea pāʻani me kāu mau ala punahele. Ua hōʻoia ʻia e hoʻonui ʻia ke kūpaʻa o ka ʻālapa ma kahi o 20% ke hoʻoikaika ʻo ia me ke mele!
No laila, ʻānō ua ʻike ʻoe pehea e hana pono ai i ka heihei kaupaona kaumaha a hele a maʻa me ka ʻenehana hoʻokō. Lana ko mākou manaʻo e lawe mai ka leʻaleʻa iā ʻoe, no ka mea ʻaʻole like me ka holo ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi, no ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma nā wāwae. E hoʻomanaʻo e pili ana i nā pae o ka hele wāwae - e hoʻomaka lohi, e hoʻolōʻihi, a kokoke i ka hopena o ka mamao, e hoʻolohi. Inā ʻoe e aʻo pehea e hoʻonohonoho pono ai i kāu mau papa, e hāhai pono i ka papa kuhikuhi, a hāʻawi i kāu mea maikaʻi loa, ʻaʻole lōʻihi ka hopena e hiki mai ana. Laki maikaʻi ma ka mīkini kaʻaahi!
