Ke hoʻolei ʻana i ke kinipōpō i ka papahele

Nā hana Crossfit

7K 0 31.12.2016 (hoʻoponopono hou: 01.07.2019)

ʻO ka hoʻolei ʻana i ke kinipōpō ma ka papahele (Slamball) kahi hana hoʻoikaika ikaika ikaika me ke kino holoʻokoʻa a he ʻano pahū kona. Ma ke ʻano he kaulike, hoʻohana ʻia ia ma ke ʻano he ʻāpana o nā paʻakikī e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, a me ke koʻikoʻi hou aʻe i nā wāwae, nā mea hoʻolaki a me nā mākala o ke kāʻei poʻohiwi. Hoʻomaʻalahi pū ʻia ka hana e ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole koi ia i kahi pono hou aʻe, koe wale no kahi fitball a me kahi papa pālahalaha.

Hana ʻia ka hoʻoikaika kino me ke kaupaona māmā, no laila ʻaʻohe pilikia o ka hōʻeha. Akā naʻe, mai mālama ʻole i ka hoʻomehana, hoʻokokoke i ka hoʻokō ʻana o ke kīloi ʻana i ka pōpō i ka papahele i hoʻomehana ʻia. E nānā pono i ka hoʻomehana ʻana o ka hope i lalo, e hana i nā seta o nā hyperextensions ma mua o ka hoʻolei ʻana. ʻOiai ua maʻalahi ka neʻe ʻana, he explosive nō ia, no laila me kēia ala e hōʻemi ai i ka makaʻala o ka ʻeha a aneane ʻole.

I kēia lā e nānā mākou i nā ʻano aʻe e pili ana i kēia hoʻoikaika kino:

1. No ke aha ʻoe e hoʻolei ai i ka pōpō i ka papahele;
2. Pololei hoʻoikaika kino kūpono;
3. ʻO nā hui Crossfit i paʻa me ka hoʻoikaika kino.

No ke aha ʻoe e pono ai e hoʻolei i ka pōpō i ka papahele?

Hāʻawi kēia hana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika pahū ma ka ʻaneʻane o nā hui puʻupuʻu nui i loko o kā mākou kino, a hoʻomohala pū kekahi i ke ʻano o ke kaulike a me ka hoʻohui maikaʻi ʻana. Eia hou, i ka hana ʻana, loaʻa iā mākou kahi ukana aerobic kūpono a hoʻomaʻamaʻa i ka mākala nui o ko mākou kino - ka puʻuwai.

No nā ʻōlapa hoʻomaka, hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he koho ʻē aʻe i ka paomi a me nā mea hoʻolei, he ʻano like ka ukana, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻolei ʻana i ke kinipōpō a ʻaʻole koi i kahi "hoʻokala" lōʻihi.

ʻO ka kāleka pu nui o kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻoulu i ka mana o ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka ikaika.

Pili nā quadriceps, glutes, extensors o ka iwi kuamoʻo, a me nā deltoids, akā ʻaʻole lawa ke koʻikoʻi mai kēia hana e loaʻa ai ka nui o nā mākala i kēia mau pūʻulu. Akā me ke kōkua o ia mea hiki iā ʻoe ke "hōʻeleu" i kāu hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa a hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana puʻuwai e hana pono, puhi i nā mea keu keu a i ʻole hoʻololi wale i kāu kaʻina hoʻomaʻamaʻa iki.

Ke ʻano hana o ke kīloi ʻana i ka pōpō i ka papahele

Koho i kahi fitball hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa maʻalahi i kou mau lima. Paipai ʻia e hoʻomaka me ke kaupaona haʻahaʻa a hoʻohana i nā pōpō kaumaha i ka manawa. Inā ʻoe he ʻoluʻolu ʻole e paʻa i ka pōpō i kou mau lima, e hoʻohana i ka chalk, e hoʻonui kēia i ka ikaika paʻa me kou poho lima.

1. E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho: ʻoi aku ka laulā o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, huli iki nā manamana wāwae i nā ʻaoʻao, pololei ke kua, kuhikuhi pono ke nānā i mua. Pono ke kinipōpō i ka papahele, i mua ou. Ke hilinaʻi iki i mua, noho i lalo a lālau paʻa i ke kinipōpō me nā lima ʻelua.
2. E hoʻokiʻekiʻe i ka pōpō i ka pae o ka umauma, kulou i kou mau lima a hoʻokomo i nā deltoids, a kaomi koke ia ma luna o kou poʻo. Hoʻoponopono mākou iā mākou iho i kēia kūlana no kekona, e paʻa ana i ka kinipōpō i nā lima kīkoʻo aku.
   
3. Mai kēia kūlana, hoʻomaka mākou e hoʻolei i ka pōpō i ka papahele. Kūleʻa mākou i ka amplitude piha a me ka ikaika e hoʻolei mākou i ka pōpō i lalo, e hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau lima i lalo a kūlou iki nā kuʻekuʻe. Pono e huki i ka pelvis i hope iki, a ʻaʻole pono e hele nā ​​kuli ma waho o ka laina manamana wāwae. Ma muli o ke komo like ʻana o nā wāwae a me nā poʻohiwi i ka hana, he pāhū a wikiwiki hoʻi ka neʻe.
   
4. Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi pōpō māmā, e hopu iā ia me nā lima ʻelua ke hoʻomaka ʻo ia e lele i ka honua, a hāpai koke i kou umauma a ʻuwī i luna. Inā kaumaha ke kinipōpō, hana hou i nā neʻe a pau mai ka helu mua.

E nānā i kahi wikiō pōkole i ke ʻano kūpono no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nā pānaʻi Crossfit

Ma lalo iho nei kahi helu o nā paʻakikī i loaʻa i ke kīloi ʻana o ka pōpō i ka papahele. Maikaʻi kēia mau mea paʻakikī no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea ʻeleu hou aʻe, maʻalahi lākou āpau i ke ʻano o ke ʻano pololei, akā e hoʻokau pono lākou iā ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino a haʻalele i ka hana ma ka mokuʻāina o kahi lemon i ʻānai ʻia.

Maʻaneʻi hoʻomaʻamaʻa nui mākou i ka hoʻomanawanui maʻamau o ke kino, hoʻonui ka nui o ka puʻuwai, a aia kahi ukana cardio maikaʻi. No laila me nā cardio puʻupuʻu ma nā treadmills a i ʻole nā ​​kaʻa paikikala, e hana i nā ʻano like, a ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e lilo ai ke kaʻina aʻo i mea hoihoi a ʻano ʻokoʻa.

E nānā i ka wikiō: TOUR OF HAWAIIAN PARADISE! Adventure Vlog day 3 #RoadToKontiki. JOOGSQUAD PPJT (Mei 2025).