Burpee (burpee, burpee) - hoʻoikaika i ke keʻa crossfit

ʻO Burpee (aka burpee, burpee) kahi hana crossfit kaʻao e waiho ʻole ai i kekahi mea ʻole. Hoʻonani a hoʻowahāwahā ʻia paha ʻo ia me kona puʻuwai āpau. He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka mea e ʻai ʻia ai - e haʻi hou aku mākou.

I kēia lā e hoʻokaʻawale mākou iā ia, e haʻi iā ʻoe e pili ana i:

• Ke ʻano kūpono no ka hana burpee, kahi e pono ai nā mea hoʻomaka a no ka poʻe i hana mua iā ia;
• Nā pono o ka burpee no ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaloʻo ʻana;
• Nā manaʻo mai ka poʻe haʻuki e pili ana i kēia hoʻoikaika kino a me nā mea hou aku.

Wehewehe a me ka unuhi

ʻO ka mea mua, e hoʻomaka me ka wehewehe a me ka unuhi o kahi huaʻōlelo. ʻO Burpees (mai English) - "kūlou i lalo" a i ʻole "push-ups". Hāʻawi nā puke wehewehe'ōlelo i kahi wehewehe - he hoʻoikaika kino kēia me kahi squat a me kahi deadlift a hoʻopau i kahi kūlana kū.

Kuhi ʻia ʻaʻole hoihoi. Ma ka laulā, he huaʻōlelo ʻōlelo honua kēia, hiki ke hoʻomaopopo ʻia i nā ʻōlelo āpau o ka honua. No laila, ma waena o nā burpees a i ʻole burpees - hoʻohana pololei i ka burpeeʻoiai e mālama ana i ka puana maoli o kēia huaʻōlelo mai ka ʻōlelo Pelekania.

ʻO Burpee kahi hana crossfit e hoʻohui i nā neʻe like ʻana e like me ka squat, prone a lele. Aia kona ʻano pilikino i ka ʻoiaʻiʻo ma ka pōʻaiapuni 1 o kāna hoʻokō ʻana, hana ka mea haʻuki i ka nui o nā pūʻulu muscle i ke kino, e hoʻohana nei i nā mea nui āpau. Akā loaʻa ʻole nā ​​mākala o nā wāwae i ka ukana kī. ʻO Burpee kahi hoʻouluulu maha e hoʻopili i nā kuli, nā poʻohiwi, nā kuʻe lima, nā pūlima a me nā wāwae. A hana nui nā mea āpau.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o burpee

E like me nā hoʻolālā, loaʻa i nā burpees kā lākou pono pono a me nā mea maikaʻi ʻole. E noho iki kākou iā lākou.

Pōmaikaʻi

ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia nā pōmaikaʻi o ka hana burpee, no ka mea, me nā hoʻoikaika ikaika, ua lilo ia i mea nui o nā papahana crossfit āpau. No laila, i ke kaʻina - he aha ka hoʻohana o ka burpee?

• Hana maʻamau kēlā me kēia mākala i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino burpee. ʻO ia hoʻi, nā hamstrings, glutes, keiki bipi, umauma, poʻohiwi, triceps. He paʻakikī e noʻonoʻo i kahi hoʻoikaika hou e hiki ke kaena i kahi hopena.
• Hoʻoikaika ʻo Burpee i nā mākala nui.
• Kuni maikaʻi ʻia nā Calories. E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia i kahi kikoʻī liʻiliʻi ma hope.
• Hoʻoikaika ʻia nā kaʻina hana metabolic o ke kino no ka manawa lōʻihi.
• Hoʻolālā ʻia ka wikiwiki, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka maʻalahi.
• Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu o ke kino.
• ʻAʻole koi i nā lako haʻuki a i ʻole ka kaohi ma luna o ke kaʻina mai ka mea aʻoaʻo. Maʻalahi ka hana i hiki a holo pono nā kānaka āpau.
• ʻO ka maʻalahi a me ka hana e hana i nā burpees i kahi hana kūpono no nā poʻe ʻimi ʻimi.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Poino

ʻOiaʻiʻo, he ʻaoʻao maikaʻi ʻole kā burpee - he kakaikahi lākou, akā aia mau nō. No laila, ka ʻino mai ka burpee:

• ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma aneane o nā hono o ke kino. ʻO nā kuli ka nui. Akā nō naʻe, inā "lele" ʻoe me ka ʻike ʻole i kou mau lima i ke kūlana kūpikipiki, a laila aia ka likelike o ka hōʻeha ʻana i kou mau pulima. ʻO ke kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ma luna o kahi ʻāpale.
• Nui ka poʻe e huhū i ka naʻau ma hope o ka aʻo ʻana ua hoʻokomo ʻia ka burpee i WOD.

ʻĀ, ʻo ia wale nō paha. E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka burpee ma mua o nā carbs wikiwiki i ka pō.

Pehea e hana pololei ai i ka burpee?

ʻĀ, eia mākou i kahi mea nui loa. Pehea e hana pololei ai i ka hana burpee? E hoʻomaopopo i ke ʻano o kona hoʻokō ʻana i nā pae, ke aʻo ʻana i hiki i ka mea hoʻomaka ke kū me ka hana.

E ʻōlelo ʻia aia he nui nā ʻano burpee. Ma kēia ʻāpana, e nānā mākou i ka mana maʻamau. Ke aʻo ʻoe pehea e hana ai, ʻaʻohe ou pilikia me ke koena.

E hele wāwae ma waena o ka hana o ka burpee i kēlā me kēia ʻanuʻu.

KaʻAnuʻu 1

Ke kū nei ke kūlana hoʻomaka. A laila noho mākou i lalo i nā kāleka, hoʻomaha i ko mākou mau lima i mua o mākou i ka papahele - nā lima poʻohiwi ākea (pololei!).

KaʻAnuʻu 2

A laila, hoʻolei mākou i ko mākou mau wāwae i hope a lawe i ke kūlana o ke koʻikoʻi e waiho ana ma nā lima.

KaʻAnuʻu 3

Hana i nā pahu kuʻi i kahi ala e hoʻopā ai i ka papahele me kou umauma a me kou pūhaka.

KaʻAnuʻu 4

Hele wikiwiki mākou i kahi kākoʻo i ke kū ʻana ma ko mākou mau lima.

KaʻAnuʻu 5

A neʻe wikiwiki hoʻi i kahi helu 5. Me hoʻokahi lele liʻiliʻi o nā wāwae hoʻi mākou i kahi hoʻomaka. I ka ʻoiaʻiʻo, 4-5 mau ʻanuʻu hoʻokahi neʻe.

KaʻAnuʻu 6

A ʻo ka hoʻopā hoʻopau he lele kū i luna a me ka paʻipaʻi luna. (Akahele: e kau pono i kahi kū i luna a hana i ka paʻipaʻi pololei ma luna o kou poʻo) I kekahi hihia pono ʻole ʻoe e hoʻolohi - pololei kou kua.

Ehia mau calorie e kuni i ka burpee?

Nui ka poʻe e ʻimi nei i nā ʻano like ʻole a me nā ala kūpono e lilo ai ka paona e hoihoi i ka nīnau, ehia mau calorie e kuni i ka burpee? Ma hope o nā mea āpau, holo mua ka kaulana o kēia hana ākea ma mua ona, e hāʻawi ana iā ia i nā ʻano hana mana he nui. E kālailai he aha ka ʻai calorie o nā burpees i ka hoʻohālikelike ʻana me nā ʻano hana ʻē aʻe, e pili ana i nā kaupaona kaumaha.

Lawe ʻia ka helu i ka ʻai calorie aʻe ma hope o ka burpee = 2.8 ma ke kaʻina o 7 hoʻoikaika kino i kēlā me kēia minuke. ʻO ia, inā ʻoe e hāhai i kēia wikiwiki, a laila ʻo ka nui o ka wela o ka calorie i ka wā o kahi burpee e 1200 kcal / hola (me ke kaupaona o 90 kg).

Ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino

No nā mea pāʻani he nui, ʻo ka pilikia nui ka hanu ʻana i ka wā burpee. ʻAʻole ia he mea hūnā ʻo ka mea paʻakikī loa e hana i ka manawa mua ke hana pololei i kēia hoʻoikaika no ka mea ua hele hewa ka hanu. Pehea e noho ai i kēia kūlana? Pehea e hanu pono ai me ka burpee i mea e hana ai me ka maikaʻi e hiki ai i ke kino?

Paipai nā ʻōlepani mākaukau i kēia ka hanu ʻana:

1. E hāʻule i lalo (ʻano hoʻomaha lima) - inhale / exhale -> hana i nā pahu kuʻi
2. Lawe mākou i ko mākou mau wāwae i ko mākou mau lima -> inhale / exhale -> lele lele
3. Pae mākou, kū i luna o ko mākou wāwae -> inhale / exhale

A laila. Ke hoʻomau nei ka pōʻaiapuni. ʻO ia, no hoʻokahi burpee - 3 mau hanu o ka hanu ʻana.

Ehia mau burpee e pono e hana?

Ehia mau manawa e pono ai e hana i nā burpees ma muli o ka hana āu i hoʻonohonoho ai iā ʻoe iho. Inā he ʻāpana ia o ka paʻakikī, a laila hoʻokahi kālā, inā hoʻoholo ʻoe e hāʻawi i ka hoʻomaʻamaʻa wale nō i kēia hana, a laila kekahi. Ma ka awelika, no ka 1 hoʻokokoke ʻana no kahi mea hoʻomaka e maikaʻi e hana i nā manawa 40-50, no ka mea ʻoniʻoni i ʻike ʻia 90-100 mau manawa.

ʻO ka wikiwiki maʻamau no kahi burpee no ka hoʻomaʻamaʻa he 7 mau manawa i kēlā me kēia minuke.

Nā moʻolelo

I kēia manawa, ʻo nā mea leʻaleʻa loa kēia nā moʻolelo o ka honua no nā burpees:

1. ʻO ka mea mua o lākou ka mea Pelekane Lee Ryan - ua hoʻokumu ʻo ia i kahi moʻolelo 10,100 manawa ma 24 mau hola ma Ianuali 10, 2015 ma Dubai. Ma ka hoʻokūkū like, ua hoʻonohonoho ʻia kahi moʻolelo ma waena o nā wahine i ke aʻo like - 12,003 mau manawa i waiho ʻia iā Eva Clark mai Australia. Akā ʻaʻohe lele a pakele kēia mau burpees ma luna o ko lākou mau poʻo.
2. No ka burpee i ke ʻano kilohi (me ka lele a paʻi i ke poʻo), no ka Lūkini Andrei Shevchenko ka moʻolelo - ua hana ʻo ia i 4,761 mau hana hou ma ka lā 21 Iune, 2017 ma Penza.

O ia wale nō. Lana ko mākou manaʻo ua hauʻoli ʻoe i ka loiloi no kēia hoʻoikaika maikaʻi. Kaʻana like ia me kou mau hoaaloha! 😉

E nānā i ka wikiō: How To: Burpee (ʻOkakopa 2025).