Ua hoʻopau nā ʻenehana hou i ka hanauna hou i kahi nohona noho. Akā ʻo ka noho mau ʻana ma ke kamepiula ʻaʻole ia e hāʻawi i kahi pōmaikaʻi i ke kino kino. No laila, ʻo ka momona i nā ʻōpio i ke kenekulia 21 he hanana maʻamau. Akā i ka manawa like, inā i loko o ka ʻōpio ke kuko maoli e lilo i ka paona, a laila ʻaʻole paʻakikī kēia e hana. Pono ʻoe e hoʻoikaika maʻamau a pololei a hoʻoponopono i ka meaʻai. ʻOiai ʻaʻole pono ka hope.
E kau inoa no ka ʻāpana haʻuki
ʻAʻole like me nā mākua, loaʻa i nā ʻōpio ka pono - nā hui haʻuki manuahi i kēlā me kēia kūlanakauhale i ka ʻāina. ʻO ia, ma lalo o ka nānā a me ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa loea, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i kou kino kino no ka manuahi.
ʻO nā haʻuki maikaʻi loa no ka ʻōpio e lilo ke kaupaona ʻo ia nā haʻuki a me nā haʻuki haʻuki (haʻalulu).
Inā ʻoe e hele i ka ʻāpana haʻuki a haʻi i ke kumu i ka pahuhopu o kāu hoʻolālā, ʻo ia hoʻi ka hoʻēmi kino, a laila hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻōlelo aku iā ia, a laila me ka nui o ke kaupaona e lawe ʻia ʻoe i nā mea hoʻolei a i ʻole nā pusher, a ma kēia ʻano ʻano haʻuki, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ka paona, no ka mea, he mea nui ka nui o ka nui ma laila. No laila, mai kānalua i ka launa ʻana me kahi kumu me kahi kumu maoli.
Maikaʻi loa ka hale hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole kōkua paha ia i kahi ʻōpio e lilo i ka kaumaha, akā hiki iā ia ke puhi i ka momona i nā mākala no ka ʻoiaʻiʻo. No laila, ʻoiai e hoʻoikaika kino ana i ka hale hoʻoikaika kino, ʻaʻole paha ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha o ke kino, akā ma kahi o kahi kino momona a maikaʻi ʻole, e loaʻa iā ʻoe kahi kino ʻoluʻolu ke nānā aku.
Holo i nā kakahiaka
E hoʻomaka koke wau me ka ʻoiaʻiʻo ke kukui maʻamau holo kakahiaka ʻaʻole paha e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Pono kahi paʻakikī ma aneʻi.
ʻAʻole ia he mea maʻamau no ka hilahila nui o nā ʻōpio e kākau inoa i nā ʻāpana, no laila ke ʻimi nei lākou i kahi ala e hoʻonohonoho ai iā lākou iho i ka hoʻonohonoho ponoʻī ma kā lākou iho. A ʻaʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka jogging ma ke kahua pāʻani kokoke loa i ka home i ke kakahiaka, ke ʻaʻohe mea ma laila.
Pono kāu hana i kēia mau hana:
- Holo māmā i 5 mau minuke i ke kahua pāʻani a i ʻole, inā kokoke loa ke kahua pāʻani, a laila like nā minuke 5 like āu e pono ai e holo i kahi pōʻai.
- Hoʻomehana e like me ke kula, lawe ʻia i 3-5 mau minuke.
- Ma hope e hoʻomaka e holo fartlek. Ua kapa ʻia ʻo "ragged run". ʻO ke kumu o kēia ʻano holo pono ia e hoʻololi i ka holo maʻalahi, holo wikiwiki a me ka hele wāwae. ʻO kahi laʻana, holo ʻoe i kahi pōʻai māmā, a laila e hoʻolalelale i ka hapa o ka pōʻai, a laila e hele wāwae no ka hapalua o ka pōʻai. A hana i kēia a luhi ʻoe. A laila 3 mau minuke o ka jogging māmā e like me ke anuanu a hiki iā ʻoe ke hoʻi palekana i ka home.
E aʻo aku nō hoʻi wau i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino maʻamau e like me ka squats, push-ups mai ka papahele a i ʻole mai ke kākoʻo, kaomi ma ka pae ākea, a lele lele... Hiki iā lākou ke hana ma mua o ka fartlek, hiki ke hana ma hope, a i ʻole hiki iā ʻoe ke koho ma waena o ka holo a me ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i ka fartlek mai ka wikiō:
Hoʻololi meaʻai
ʻAʻole wau e aʻoaʻo i ka poʻe ʻōpio ma lalo o 18 e hoʻoponopono i kā lākou papaʻai, akā e lilo ka paona ma o ka hoʻoikaika kino wale nō. No ka mea i kēia makahiki ke kino i ka wā ulu, a hiki i nā hoʻoponopono pilikino hiki ke hoʻopili maikaʻi i ka maikaʻi o nā meaola e pono ai no ka ulu maʻamau o ke kino.
Nā ʻatikala hou aʻe e aʻo ai ʻoe i nā loina ʻē aʻe o ka pohō kaumaha.
1. Pehea e holo ai e mālama pono
2. Hiki paha ke lilo i ka kaumaha mau loa
3. ʻO ka jogging interval a i ʻole "fartlek" no ka pohō kaumaha
4. Pehea kou lōʻihi e holo ai
Akā inā makemake ʻoe e hoʻolalelale i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona, a i ʻole inā ʻoi aku ka momona o kāu momona, kahi mea hiki ʻole ke holo maʻamau, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iki i kāu papaʻai.
ʻO ka mea mua, e hoʻēmi i kāu lawe ʻana i nā meaʻai momona i ka liʻiliʻi. ʻO ia, ka ʻai, ka puaʻa, nā pōpō me ka nui o ka waiūpaka a i ʻole margarine, a me nā mea ʻē aʻe.
ʻO ka lua, ʻai i nā meaʻai protein. ʻO ia hoʻi: nā huahana waiū, ka pipi a me ka ʻiʻo moa, porridge oatmeal, a pēlā aku. Kōkua ka protein i ka puhi ʻana i ka momona, ʻoiai ʻaʻole ia e mālama ʻia ma ke ʻano momona.
ʻO ke kolu, e hōʻemi i ka nui o nā mea momona. ʻO ka candy, biscuits, kō kō a pau nā kumuwaiwai waiwai o nā ʻōpelu, a hoʻololi ʻia i momona inā pau i ka nui. Nui ka momona i ka raiki a me nā ʻuala i nā huaʻohuhu, akā ʻaʻole au e aʻo aku iā ʻoe e hāʻawi iā lākou, no ka mea, he nui nā meaʻai ʻē aʻe e pono ai i kahi kino e ulu ana.
Slimming ma ka home
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ma ka home ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ma waho. Akā i ka manawa like, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kāu kiʻi a puhi i ka momona i nā mākala ma ka home. E hoʻokau koke wau i ka mālama ʻana a ʻaʻole paha e hiki ke hemo i ka ʻōpū i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana ma ka home, no ka mea he pono kēia i ka ukana aerobic maikaʻi, no ka laʻana holo... Hiki ke pani i ka holo ʻana jogging ma kahi... Eia kekahi, inā he wīwī kou ma ka home, a laila pono ʻoe e holo ma luna. Akā e nānā pono i ka ea i ka lumi i nui ai ka oxygen i loko o ka hale. A i ʻole, e hoʻohana liʻiliʻi ʻia ka holo ʻana.
ʻO nā hana ʻoi loa ma ka home no ka pohō kaumaha a me ka hoʻoponopono ʻana: squats, push-ups mai ka papahele a i ʻole mai ke kākoʻo, paʻi kaomi ma ka papahele, hāpai i nā wāwae mai kahi kūlana prone, lele i kahi a i ʻole i ke kaula, nā lung
Pono ka alternation o nā hana i kēia kaʻina: ʻo ka mea mua, hana i nā hana 5-6 āu e koho ai i ka lālani me ka hoʻomaha ʻole a me ka hoʻomaha iki. A laila holo i kahi no 1 mau minuke a hana hou i ke kaʻina. Mai hoʻonui i ka helu o nā hana i ka hoʻonohonoho, akā i ka helu o nā hoʻonohonoho āu e hana ai. E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā hana hoʻēmi kino i ka ʻatikala: hoʻoikaika kino kūpono no ka pohō kaumaha
Mai wikiwiki e hele i kahi papaʻai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lilo ʻana o ka paona ma ke pāʻani ʻana i nā haʻuki. ʻAʻole loaʻa kahi hopena koke, akā ma hope o hoʻokahi mahina o ka jogging maʻamau a i ʻole ke hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, ʻike ʻoe a ʻike i ka ʻokoʻa.
