.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Nā hōʻeha ligament kukuli

Kūleʻa nā ʻeha ligament ligee ma CrossFit e like me ka nui o nā haʻuki ʻē aʻe: hāpai kino, hāpai haʻuki, hāpai uila, pōpeku, hockey hau a me nā mea ʻē aʻe he nui. Hiki i nā kumu he nui no kēia, akā pinepine ka nui o nā kumu i ke alakaʻi ʻana i kēia: ʻano hana hoʻoikaika kino kūpono, kaumaha hana nui a lawa ʻole ka hoʻihoʻi ʻana o nā hono a me nā ligament ma waena o nā hana.

I kēia lā e nānā mākou pehea e pale ai i ka hōʻeha i nā kuli o ke kuli ke hana CrossFit, he aha nā hana e hiki ai ke hāʻawi i kēia, a pehea e hoʻi pono ai mai nā ʻeha.

Anatomia kukuli

ʻO nā ligament kuli ke kuleana no ka papa maʻamau o ka hana nui o ke kuli hui - flexion, extension and rotation o ke kuli. Me ka ʻole o kēia neʻe, hiki ʻole ka neʻe maʻamau o ke kanaka, ʻaʻole e haʻi ʻia nā haʻuki hua.

ʻO nā lako ligamentous o ke kuli ʻekolu mau hui o nā ligament: lateral, posterior, intra-articular.

ʻO nā ligament ākea e komo i nā ligament collision peroneal a me tibial. I nā ligament posterior - popliteal, arcuate, ligament patellar, medial a me nā ligament kākoʻo hope. Kapa ʻia nā ligament intra-articular cruciate (mua a me hope) a me nā ligament transverse o ke kuli. E noho iki aʻe kākou i nā mea mua, no ka mea hiki i nā kekona ʻelua ke kū i kahi ligament cruciate o ka ʻeha o ke kuli. ʻO nā ligament cruciate ke kuleana no ka hoʻokūpaʻa ʻana i ke kuli, pili lākou i ka wāwae haʻahaʻa mai ka neʻe ʻana i mua a i hope. ʻO ka hoʻōla ʻia ʻana mai kahi ʻeha ligament kuli cruciate kahi hana lōʻihi, ʻeha a paʻakikī hoʻi.

Eia kekahi mau mea nui i ke ʻano o ke kuli ka menisci o waho a me loko. ʻO kēia nā pads cartilage e hana ma ke ʻano he mea hoʻopūʻiwa i ka ami a kuleana no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana o ke kuli ma lalo o ka ukana. ʻO ka waimaka Meniscus kekahi o nā hōʻeha haʻuki maʻamau.

© toricheks - stock.adobe.com

Hoʻoikaika kino

Ma lalo mākou e hōʻike aku ai i kāu mau hana i nā hana traumatic ʻoi loa i hoʻohana ʻia i nā haʻuki, e like me ka crossfit, a inā i haki ʻia ke ʻano hana, hiki ke alakaʻi i ka hōʻino ʻana i nā kuli.

ʻO Squats

Hiki i kēia hui ke hoʻopili i nā haʻina āpau kahi e hele ai ka hapa nui a i ʻole ka hapa nui o ka amplitude i loko o nā squats, inā he papa kuʻuna a he squats mua paha me ka barbel, ʻOiai ʻo ka ʻoi loa o ka squats ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu anatomically no ke kino o ke kanaka, hōʻeha ke kuli a i ʻole ka haʻihaʻi ligament i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kū pinepine kēia ke hiki ʻole i ka mea haʻuki ke lawelawe i ke kaupaona kaumaha ʻoiai ke kū ʻana i luna a "hele" ke kuli hui i loko a i waho paha e pili ana i ka maʻamau maʻamau o ka neʻe. ʻO kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha i ka ligament lateral o ke kuli.

ʻO kekahi kumu o ka hōʻeha ligament ʻoiai ke kau nei ka hana kaumaha. ʻOiai inā ua hoʻokō ʻia ke ʻano hana, ke kau nei ke kaumaha kaumaha o nā kaupaona i kahi ukana nui ma nā kuli o nā kuli, ma hope a ma hope paha e hiki ai i ka ʻeha. No kēlā poʻe ʻaleʻale e hoʻohana ʻole i ke kumu o ka periodization o nā kaumaha a ʻaʻole e ʻae i ko lākou mauʻiʻo, nā hono a me nā ligament e hoʻōla piha, ʻike ʻia kēia ma nā wahi āpau. Nā hana Preventive: hoʻohana i nā bandages kuli, hoʻomehana pono, hoʻōla maikaʻi ma waena o nā hana paʻakikī a nānā hou i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino.

© 6okean - stock.adobe.com

Lele aku ana

ʻO nā hana lele a CrossFit āpau e pono ke hoʻopili ʻia i loko o kēia pūʻulu: squats me ka lele ʻana, lele i luna o ka pahu, nā lele lōʻihi a kiʻekiʻe, a pēlā aku. I kēia mau hoʻomaʻamaʻa, aia ʻelua mau kiko o ka amplitude kahi e hoʻokau ʻia ai ka ami o ke kuli i ka ukana nui: ka manawa o ka lele a me ka manawa o ka pae ʻana.

ʻO ka neʻe ke lele a lele i luna he pahū, a, me ka hoʻohui i nā quadriceps a me nā mākala gluteal, hāʻule ka ʻāpana o ka liona o ka ukana ma ka hui kuli. Ke pae, ua like ke kūlana me nā squats - hiki i ke kuli ke "hele" i mua a i ka ʻaoʻao. I kekahi manawa, ke hana nei i nā haʻuki lele, ua pae wale ka mea ʻālapa ma nā wāwae pololei, i ka hapanui o nā hihia he alakaʻi kēia i ka ʻeha i nā ligament collateral a i ʻole nā ​​kākoʻo. Nā hana pale: mai pae i nā wāwae pololei, e hōʻoia i ke kūlana kūpono o nā kuli ke pae.

© alphaspirit - stock.adobe.com

Kaomi ka wāwae a me ka hoʻolōʻihi wāwae i ka simulator

ʻOiai, he mau hana maikaʻi loa kēia no ka hoʻopaʻa kaʻawale ʻana o ka mākala quadriceps o ka ʻūhā, akā inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kā lākou biomekanika, kūʻē loa lākou i nā ʻaoʻao kūlohelohe no nā kānaka. A inā i kekahi mau mīkini kaomi wāwae hiki ke hopu i ka amplitude ʻoluʻolu a hana i kekahi ʻano o ka "squat reverse", a laila ʻo ka hoʻolōʻihi noho ka hana hōʻoluʻolu ʻole loa na ko mākou mau kuli.

Hoʻolālā ʻia ka simulator i kahi ala e hāʻule ai ka ʻāpana nui o ka ukana ma ke poʻo kulu o nā quadriceps, kahi hiki ʻole ke hoʻouka me ka hana ʻole ʻana i ka ukana kaomi ikaika ma ka hui kuli. ʻOi aku ka pilikia o kēia pilikia ke hana nei me kahi kaupaona nui a hoʻolohi ikaika ma ka piko uila. Lilo ka ʻeha ligament popliteal i mea o ka manawa. No laila, paipai ikaika mākou e hana i nā hana pale: e hana me ke kaupaona kaulike, mai hoʻomaha iki i ka piko a i lalo paha o ka amplitude.

E hoʻomanaʻo, hiki ke pale pinepine ʻia ka hōʻeha o ke kuli ma o ka kaohi ʻana i ka neʻe piha a me ka hāhai ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana mau ʻana o nā chondoprotektor e lilo ia i mea pale maikaʻi: chondroitin, glucosamine a me collagen i loko o lākou i nā kaona nui e hoʻonui ai i kou liga a me nā mea hou. Eia kekahi, ʻōlelo ʻia ka poʻe haʻuki e hoʻohana i nā hamo hoʻomehana, ʻaʻole kēia e ʻae i nā mākala, nā hono a me nā ligament e "hōʻoluʻolu" ma waena o nā set.

© Drobot Dean - stock.adobe.com

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Nā ʻano o nā ʻeha ligament kuli

ʻO ka mea maʻamau, ʻo nā ʻeha ligament kuli i manaʻo ʻia he maʻi ʻoihana i nā mea pāʻani he nui. Eia nō naʻe, ʻo ka poʻe mamao loa mai nā haʻuki hiki ke hōʻeha i nā ligament i kahi pōpilikia, nā ʻeha nui i ka shin, hāʻule i ke kuli a i ʻole ke lele ʻana mai kahi kiʻekiʻe loa.

  1. ʻO ka sprain kahi ʻeha o ke kuli e kū ma muli o ka nui o nā ligament, ke kaumaha nui ʻia. Hele pinepine ʻia me nā micro-waimaka o nā ligament.
  2. ʻO ka ligament rupture kahi ʻeha o ke kuli, me ka hōʻeha ʻia o ka pono o nā olonā ligament. ʻO ka ligament rupture he ʻekolu degere o ka paʻakikī:
  • uuku wale nā ​​olonā i poino;
  • ʻoi aku i ka hapalua o nā olonā i hōʻino ʻia, kahi e kaupalena ai i ka neʻe ʻana o ke ami o ke kuli;
  • ua haehae loa ʻia ka ligament a i ʻole hele mai mai kahi o ka hoʻopaʻa, nalo ka ami i kāna neʻe.

ʻO nā ʻōuli o nā ʻeha ligament kuli ka mea like: ʻoi loa ka ʻehaʻeha loa i ka kuli, kahi ʻāʻī a i ʻole ke kaomi ʻana o ka naʻau ma lalo o ke kneecap, ka pehu ʻana, ka palena o ka neʻe ʻana o ke kuli, hiki ʻole ke hoʻoili i ke kaumaha o ke kino i ka ʻeha i hōʻeha ʻia. E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa pololei ʻana o ke kuli ma hope o kahi ʻeha (sprain a haki paha o nā ligament), pono ʻoe e hana i kahi ʻike pololei, hiki i ke kauka wale nō ke hana i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e kuhi a nānā paha "e ka maka" iā ʻoe iho, hiki ke hana ʻia kēia me kahi X-ray wale nō. , MRI a i ʻole ultrasound.

© Aksana - stock.adobe.com

Kōkua mua

Inā namunamu kāu hoa hoʻoikaika kino no ka ʻeha nui o ke kuli, ʻo ʻoe a i ʻole ke kumu aʻo ma ka hana e hāʻawi koke iā lākou i ke kōkua mua.

  1. Hoʻopili koke i ke anuanu i ka wahi i hōʻeha ʻia (kāwele maʻū, ʻōmole o ka wai anuanu, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea āpau - kahi ʻeke hau).
  2. E hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ke ami o ke kuli e like me ka mea hiki ke hiki ke hana me ka bandage ʻāʻī a i ʻole nā ​​ala improvised (scarf, towels, a pēlā aku. ʻAʻole pono e neʻe ka mea i hōʻino ʻia a ʻaʻole hoʻi hehi wāwae i ka wāwae ʻeha.
  3. Hāʻawi i ka wāwae ʻeha i kahi kūlana kiʻekiʻe e hoʻohana ana i nā mea i loaʻa, pono ka wāwae i luna o ka pae o ke kino, e hoʻēmi kēia i ka helu o ka edema.
  4. Inā ʻeha loa ka ʻeha, hāʻawi i ka mea ʻeha i ka lāʻau ʻeha.
  5. Lawe koke i ka mea i hōʻino ʻia i ka lumi pilikia a kali paha i ka hōʻea ʻana o ka ambulance.

© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com. Hoʻoponopono kuli

Hoʻomaʻo a me ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka hōʻeha

I nā sprains a i ʻole nā ​​haki o nā ligament o ka 1st paʻakikī, maʻamau me ka ʻoki ʻole. Pono e kaupalena i nā neʻe o ka mea maʻi e like me ka hiki, e hoʻohana i kahi kāʻei elima a i ʻole kahi kaula kūikawā, e hāpai i ka wāwae ʻeha ma luna o ka pae o ke kino, e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal, e hoʻohana i nā hamo decongestant.

Me nā waimaka o ke kolu o ke koʻikoʻi a i ʻole nā ​​detachment piha o ka ligament, ʻaʻole hiki ke hana me ka ʻole o ka ʻoki ʻana. Hana ʻia kahi hana e humuhumu i nā ligament, e hoʻohana pinepine ana i ka fascia a i ʻole nā ​​tendons o nā quadriceps e hoʻoikaika iā ia. Aia kekahi mau manawa hiki ʻole ke humuhumu i kahi ligament - ʻo nā wēlau o ka ligament i haehae ʻia kahi mamao loa kekahi i kekahi. I kēia hihia, hoʻohana ʻia kahi prostesis i hana ʻia me nā mea synthetic.

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻē ʻia ka hoʻihoʻi hou ʻana ma hope o ka hōʻeha i nā pae he nui:

  1. Physiotherapy (laser therapy, electrophoresis, ultraviolet radiation radiation);
  2. Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino (hana i nā hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻihoʻi i ka neʻe a me ka hana o ka ami a me nā ligament).

© verve - stock.adobe.com. ʻO ka physiotherapy kukuna

Nā hana e hoʻihoʻi i nā ligament

I kēia manawa e ʻike pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā kuli o ke kuli ma hope o ka hōʻeha. Ma lalo iho nei kahi papa inoa liʻiliʻi o nā hana maʻalahi no nā kuli o ke kuli ma hope o ka hōʻeha, kahi e hana ai i ka pae mua ma lalo o ka nānā ʻana a ke kauka a mea hoʻoponopono hoʻoponopono paha, a ma hope wale nō - kūʻokoʻa.

  1. Ke moe nei i kou kua, e hoʻāʻo e hāpai i kou mau wāwae pololei i luna a laka i kēia kūlana no kahi manawa pōkole. E mālama i kou mau wāwae i pololei e like me ka hiki.

    © logo3in1 - stock.adobe.com

  2. Ke moe nei i kou kua, kulou i kou mau kuli, huki iā lākou i kou ʻōpū a paʻa no kekahi mau kekona i kēia kūlana. E hoʻi i kahi hoʻomaka.

    © comotomo - stock.adobe.com

  3. Ke hoʻohana nei i ke kākoʻo, e hoʻāʻo e kū i kou kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou manamana wāwae i luna. I ka manawa like, pono e hoʻoponopono i nā wāwae i nā kuli e like me ka hiki iā ʻoe.

    © Smallblackcat - stock.adobe.com

  4. Ke hoʻohana nei i ke kākoʻo, e hoʻāʻo e kū i kou manamana wāwae a statically kānana i kou mau keiki bipi keiki.
  5. Noho i luna o ka noho a hāpai i kou wāwae i luna, hoʻāʻo e piʻo a pololei i kou kuli i nā manawa hiki ke hiki.

    © artinspiring - stock.adobe.com

  6. E hoʻāʻo e hana i ka hoʻoikaika kino "paikikala" me ka mālie a me ke ʻano kaohi.

    © F8studio - stock.adobe.com

  7. E hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i kāu mea hoʻopili a me ka hamstrings i nā kūlana ʻokoʻa: noho, kū, a i ʻole ke moe ʻana ma kou kua.

    © zsv3207 - stock.adobe.com

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohui i kāu hana hoʻoikaika kino i loaʻa kahi ukana pololei ma nā quadriceps. ʻAʻole ia e kānana i ka nāhelehele wale nō, akā ʻo ka hui pū ke kuli, a ma ka hapanui o nā hihia e alakaʻi i ka ʻeha nui a hoʻolohi i ke kaʻina o kou hoʻōla ʻana no hoʻokahi pule ʻelua paha.

Previous 'Atikala

Lysine - no ka aha ia a no ke aha ia?

Next 'Atikala

No ke aha e luhi ai a holo a pehea e hana ai

Related 'Atikala

Ka papa inoa o nā mākala e holo ke holo

Ka papa inoa o nā mākala e holo ke holo

2020
Hoʻomaka ka hoʻopiʻi no ka triathlon - mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana

Hoʻomaka ka hoʻopiʻi no ka triathlon - mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana

2020
Lingonberry - nā pono olakino a me nā meaʻino

Lingonberry - nā pono olakino a me nā meaʻino

2020
ʻO Solgar Gentle Iron - Manaʻo Kākoʻo hao

ʻO Solgar Gentle Iron - Manaʻo Kākoʻo hao

2020
ʻEha ke keiki bipi ma hope o ka holo ʻana

ʻEha ke keiki bipi ma hope o ka holo ʻana

2020
ʻO Kettlebell jerk

ʻO Kettlebell jerk

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
ʻOhi i ka puaʻa i ka paila

ʻOhi i ka puaʻa i ka paila

2020
Nā koho hoʻoikaika kino holo he nui me nā pono pono koho

Nā koho hoʻoikaika kino holo he nui me nā pono pono koho

2020
ʻO ke kanaka wikiwiki loa ma ka honua: ma ka holo wikiwiki

ʻO ke kanaka wikiwiki loa ma ka honua: ma ka holo wikiwiki

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta