Kūleʻa nā ʻeha ligament ligee ma CrossFit e like me ka nui o nā haʻuki ʻē aʻe: hāpai kino, hāpai haʻuki, hāpai uila, pōpeku, hockey hau a me nā mea ʻē aʻe he nui. Hiki i nā kumu he nui no kēia, akā pinepine ka nui o nā kumu i ke alakaʻi ʻana i kēia: ʻano hana hoʻoikaika kino kūpono, kaumaha hana nui a lawa ʻole ka hoʻihoʻi ʻana o nā hono a me nā ligament ma waena o nā hana.
I kēia lā e nānā mākou pehea e pale ai i ka hōʻeha i nā kuli o ke kuli ke hana CrossFit, he aha nā hana e hiki ai ke hāʻawi i kēia, a pehea e hoʻi pono ai mai nā ʻeha.
Anatomia kukuli
ʻO nā ligament kuli ke kuleana no ka papa maʻamau o ka hana nui o ke kuli hui - flexion, extension and rotation o ke kuli. Me ka ʻole o kēia neʻe, hiki ʻole ka neʻe maʻamau o ke kanaka, ʻaʻole e haʻi ʻia nā haʻuki hua.
ʻO nā lako ligamentous o ke kuli ʻekolu mau hui o nā ligament: lateral, posterior, intra-articular.
ʻO nā ligament ākea e komo i nā ligament collision peroneal a me tibial. I nā ligament posterior - popliteal, arcuate, ligament patellar, medial a me nā ligament kākoʻo hope. Kapa ʻia nā ligament intra-articular cruciate (mua a me hope) a me nā ligament transverse o ke kuli. E noho iki aʻe kākou i nā mea mua, no ka mea hiki i nā kekona ʻelua ke kū i kahi ligament cruciate o ka ʻeha o ke kuli. ʻO nā ligament cruciate ke kuleana no ka hoʻokūpaʻa ʻana i ke kuli, pili lākou i ka wāwae haʻahaʻa mai ka neʻe ʻana i mua a i hope. ʻO ka hoʻōla ʻia ʻana mai kahi ʻeha ligament kuli cruciate kahi hana lōʻihi, ʻeha a paʻakikī hoʻi.
Eia kekahi mau mea nui i ke ʻano o ke kuli ka menisci o waho a me loko. ʻO kēia nā pads cartilage e hana ma ke ʻano he mea hoʻopūʻiwa i ka ami a kuleana no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana o ke kuli ma lalo o ka ukana. ʻO ka waimaka Meniscus kekahi o nā hōʻeha haʻuki maʻamau.
© toricheks - stock.adobe.com
Hoʻoikaika kino
Ma lalo mākou e hōʻike aku ai i kāu mau hana i nā hana traumatic ʻoi loa i hoʻohana ʻia i nā haʻuki, e like me ka crossfit, a inā i haki ʻia ke ʻano hana, hiki ke alakaʻi i ka hōʻino ʻana i nā kuli.
ʻO Squats
Hiki i kēia hui ke hoʻopili i nā haʻina āpau kahi e hele ai ka hapa nui a i ʻole ka hapa nui o ka amplitude i loko o nā squats, inā he papa kuʻuna a he squats mua paha me ka barbel, ʻOiai ʻo ka ʻoi loa o ka squats ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu anatomically no ke kino o ke kanaka, hōʻeha ke kuli a i ʻole ka haʻihaʻi ligament i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kū pinepine kēia ke hiki ʻole i ka mea haʻuki ke lawelawe i ke kaupaona kaumaha ʻoiai ke kū ʻana i luna a "hele" ke kuli hui i loko a i waho paha e pili ana i ka maʻamau maʻamau o ka neʻe. ʻO kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha i ka ligament lateral o ke kuli.
ʻO kekahi kumu o ka hōʻeha ligament ʻoiai ke kau nei ka hana kaumaha. ʻOiai inā ua hoʻokō ʻia ke ʻano hana, ke kau nei ke kaumaha kaumaha o nā kaupaona i kahi ukana nui ma nā kuli o nā kuli, ma hope a ma hope paha e hiki ai i ka ʻeha. No kēlā poʻe ʻaleʻale e hoʻohana ʻole i ke kumu o ka periodization o nā kaumaha a ʻaʻole e ʻae i ko lākou mauʻiʻo, nā hono a me nā ligament e hoʻōla piha, ʻike ʻia kēia ma nā wahi āpau. Nā hana Preventive: hoʻohana i nā bandages kuli, hoʻomehana pono, hoʻōla maikaʻi ma waena o nā hana paʻakikī a nānā hou i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino.
© 6okean - stock.adobe.com
Lele aku ana
ʻO nā hana lele a CrossFit āpau e pono ke hoʻopili ʻia i loko o kēia pūʻulu: squats me ka lele ʻana, lele i luna o ka pahu, nā lele lōʻihi a kiʻekiʻe, a pēlā aku. I kēia mau hoʻomaʻamaʻa, aia ʻelua mau kiko o ka amplitude kahi e hoʻokau ʻia ai ka ami o ke kuli i ka ukana nui: ka manawa o ka lele a me ka manawa o ka pae ʻana.
ʻO ka neʻe ke lele a lele i luna he pahū, a, me ka hoʻohui i nā quadriceps a me nā mākala gluteal, hāʻule ka ʻāpana o ka liona o ka ukana ma ka hui kuli. Ke pae, ua like ke kūlana me nā squats - hiki i ke kuli ke "hele" i mua a i ka ʻaoʻao. I kekahi manawa, ke hana nei i nā haʻuki lele, ua pae wale ka mea ʻālapa ma nā wāwae pololei, i ka hapanui o nā hihia he alakaʻi kēia i ka ʻeha i nā ligament collateral a i ʻole nā kākoʻo. Nā hana pale: mai pae i nā wāwae pololei, e hōʻoia i ke kūlana kūpono o nā kuli ke pae.
© alphaspirit - stock.adobe.com
Kaomi ka wāwae a me ka hoʻolōʻihi wāwae i ka simulator
ʻOiai, he mau hana maikaʻi loa kēia no ka hoʻopaʻa kaʻawale ʻana o ka mākala quadriceps o ka ʻūhā, akā inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kā lākou biomekanika, kūʻē loa lākou i nā ʻaoʻao kūlohelohe no nā kānaka. A inā i kekahi mau mīkini kaomi wāwae hiki ke hopu i ka amplitude ʻoluʻolu a hana i kekahi ʻano o ka "squat reverse", a laila ʻo ka hoʻolōʻihi noho ka hana hōʻoluʻolu ʻole loa na ko mākou mau kuli.
Hoʻolālā ʻia ka simulator i kahi ala e hāʻule ai ka ʻāpana nui o ka ukana ma ke poʻo kulu o nā quadriceps, kahi hiki ʻole ke hoʻouka me ka hana ʻole ʻana i ka ukana kaomi ikaika ma ka hui kuli. ʻOi aku ka pilikia o kēia pilikia ke hana nei me kahi kaupaona nui a hoʻolohi ikaika ma ka piko uila. Lilo ka ʻeha ligament popliteal i mea o ka manawa. No laila, paipai ikaika mākou e hana i nā hana pale: e hana me ke kaupaona kaulike, mai hoʻomaha iki i ka piko a i lalo paha o ka amplitude.
E hoʻomanaʻo, hiki ke pale pinepine ʻia ka hōʻeha o ke kuli ma o ka kaohi ʻana i ka neʻe piha a me ka hāhai ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana mau ʻana o nā chondoprotektor e lilo ia i mea pale maikaʻi: chondroitin, glucosamine a me collagen i loko o lākou i nā kaona nui e hoʻonui ai i kou liga a me nā mea hou. Eia kekahi, ʻōlelo ʻia ka poʻe haʻuki e hoʻohana i nā hamo hoʻomehana, ʻaʻole kēia e ʻae i nā mākala, nā hono a me nā ligament e "hōʻoluʻolu" ma waena o nā set.
© Drobot Dean - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Nā ʻano o nā ʻeha ligament kuli
ʻO ka mea maʻamau, ʻo nā ʻeha ligament kuli i manaʻo ʻia he maʻi ʻoihana i nā mea pāʻani he nui. Eia nō naʻe, ʻo ka poʻe mamao loa mai nā haʻuki hiki ke hōʻeha i nā ligament i kahi pōpilikia, nā ʻeha nui i ka shin, hāʻule i ke kuli a i ʻole ke lele ʻana mai kahi kiʻekiʻe loa.
- ʻO ka sprain kahi ʻeha o ke kuli e kū ma muli o ka nui o nā ligament, ke kaumaha nui ʻia. Hele pinepine ʻia me nā micro-waimaka o nā ligament.
- ʻO ka ligament rupture kahi ʻeha o ke kuli, me ka hōʻeha ʻia o ka pono o nā olonā ligament. ʻO ka ligament rupture he ʻekolu degere o ka paʻakikī:
- uuku wale nā olonā i poino;
- ʻoi aku i ka hapalua o nā olonā i hōʻino ʻia, kahi e kaupalena ai i ka neʻe ʻana o ke ami o ke kuli;
- ua haehae loa ʻia ka ligament a i ʻole hele mai mai kahi o ka hoʻopaʻa, nalo ka ami i kāna neʻe.
ʻO nā ʻōuli o nā ʻeha ligament kuli ka mea like: ʻoi loa ka ʻehaʻeha loa i ka kuli, kahi ʻāʻī a i ʻole ke kaomi ʻana o ka naʻau ma lalo o ke kneecap, ka pehu ʻana, ka palena o ka neʻe ʻana o ke kuli, hiki ʻole ke hoʻoili i ke kaumaha o ke kino i ka ʻeha i hōʻeha ʻia. E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa pololei ʻana o ke kuli ma hope o kahi ʻeha (sprain a haki paha o nā ligament), pono ʻoe e hana i kahi ʻike pololei, hiki i ke kauka wale nō ke hana i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e kuhi a nānā paha "e ka maka" iā ʻoe iho, hiki ke hana ʻia kēia me kahi X-ray wale nō. , MRI a i ʻole ultrasound.
© Aksana - stock.adobe.com
Kōkua mua
Inā namunamu kāu hoa hoʻoikaika kino no ka ʻeha nui o ke kuli, ʻo ʻoe a i ʻole ke kumu aʻo ma ka hana e hāʻawi koke iā lākou i ke kōkua mua.
- Hoʻopili koke i ke anuanu i ka wahi i hōʻeha ʻia (kāwele maʻū, ʻōmole o ka wai anuanu, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea āpau - kahi ʻeke hau).
- E hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ke ami o ke kuli e like me ka mea hiki ke hiki ke hana me ka bandage ʻāʻī a i ʻole nā ala improvised (scarf, towels, a pēlā aku. ʻAʻole pono e neʻe ka mea i hōʻino ʻia a ʻaʻole hoʻi hehi wāwae i ka wāwae ʻeha.
- Hāʻawi i ka wāwae ʻeha i kahi kūlana kiʻekiʻe e hoʻohana ana i nā mea i loaʻa, pono ka wāwae i luna o ka pae o ke kino, e hoʻēmi kēia i ka helu o ka edema.
- Inā ʻeha loa ka ʻeha, hāʻawi i ka mea ʻeha i ka lāʻau ʻeha.
- Lawe koke i ka mea i hōʻino ʻia i ka lumi pilikia a kali paha i ka hōʻea ʻana o ka ambulance.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com. Hoʻoponopono kuli
Hoʻomaʻo a me ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka hōʻeha
I nā sprains a i ʻole nā haki o nā ligament o ka 1st paʻakikī, maʻamau me ka ʻoki ʻole. Pono e kaupalena i nā neʻe o ka mea maʻi e like me ka hiki, e hoʻohana i kahi kāʻei elima a i ʻole kahi kaula kūikawā, e hāpai i ka wāwae ʻeha ma luna o ka pae o ke kino, e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal, e hoʻohana i nā hamo decongestant.
Me nā waimaka o ke kolu o ke koʻikoʻi a i ʻole nā detachment piha o ka ligament, ʻaʻole hiki ke hana me ka ʻole o ka ʻoki ʻana. Hana ʻia kahi hana e humuhumu i nā ligament, e hoʻohana pinepine ana i ka fascia a i ʻole nā tendons o nā quadriceps e hoʻoikaika iā ia. Aia kekahi mau manawa hiki ʻole ke humuhumu i kahi ligament - ʻo nā wēlau o ka ligament i haehae ʻia kahi mamao loa kekahi i kekahi. I kēia hihia, hoʻohana ʻia kahi prostesis i hana ʻia me nā mea synthetic.
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻē ʻia ka hoʻihoʻi hou ʻana ma hope o ka hōʻeha i nā pae he nui:
- Physiotherapy (laser therapy, electrophoresis, ultraviolet radiation radiation);
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino (hana i nā hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻihoʻi i ka neʻe a me ka hana o ka ami a me nā ligament).
© verve - stock.adobe.com. ʻO ka physiotherapy kukuna
Nā hana e hoʻihoʻi i nā ligament
I kēia manawa e ʻike pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā kuli o ke kuli ma hope o ka hōʻeha. Ma lalo iho nei kahi papa inoa liʻiliʻi o nā hana maʻalahi no nā kuli o ke kuli ma hope o ka hōʻeha, kahi e hana ai i ka pae mua ma lalo o ka nānā ʻana a ke kauka a mea hoʻoponopono hoʻoponopono paha, a ma hope wale nō - kūʻokoʻa.
- Ke moe nei i kou kua, e hoʻāʻo e hāpai i kou mau wāwae pololei i luna a laka i kēia kūlana no kahi manawa pōkole. E mālama i kou mau wāwae i pololei e like me ka hiki.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Ke moe nei i kou kua, kulou i kou mau kuli, huki iā lākou i kou ʻōpū a paʻa no kekahi mau kekona i kēia kūlana. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
© comotomo - stock.adobe.com
- Ke hoʻohana nei i ke kākoʻo, e hoʻāʻo e kū i kou kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou manamana wāwae i luna. I ka manawa like, pono e hoʻoponopono i nā wāwae i nā kuli e like me ka hiki iā ʻoe.
© Smallblackcat - stock.adobe.com
- Ke hoʻohana nei i ke kākoʻo, e hoʻāʻo e kū i kou manamana wāwae a statically kānana i kou mau keiki bipi keiki.
- Noho i luna o ka noho a hāpai i kou wāwae i luna, hoʻāʻo e piʻo a pololei i kou kuli i nā manawa hiki ke hiki.
© artinspiring - stock.adobe.com
- E hoʻāʻo e hana i ka hoʻoikaika kino "paikikala" me ka mālie a me ke ʻano kaohi.
© F8studio - stock.adobe.com
- E hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i kāu mea hoʻopili a me ka hamstrings i nā kūlana ʻokoʻa: noho, kū, a i ʻole ke moe ʻana ma kou kua.
© zsv3207 - stock.adobe.com
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohui i kāu hana hoʻoikaika kino i loaʻa kahi ukana pololei ma nā quadriceps. ʻAʻole ia e kānana i ka nāhelehele wale nō, akā ʻo ka hui pū ke kuli, a ma ka hapanui o nā hihia e alakaʻi i ka ʻeha nui a hoʻolohi i ke kaʻina o kou hoʻōla ʻana no hoʻokahi pule ʻelua paha.
