ʻO ka holo ʻana ma ke ʻano he haʻuki i mālama nui ʻia e ka poʻe Helene kahiko. Ma waho aʻe o ka mea ʻo ka holo ʻana kahi ala e neʻe ai i kahi kanaka me ka wikiwiki ma mua o ka hele ʻana, he hopena maikaʻi ka holo ʻana i ke kino o ke kanaka. Pili nā hui muscle he nui, hoʻoikaika ʻia ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻopiha ʻia nā aʻa a me nā ʻokena i ka oxygen, hoʻomaʻemaʻe ʻia ke kino holoʻokoʻa.
Loaʻa iā lākou ka nui o ka oxygen a me nā hunaola o ka lolo - no laila ka mālamalama kupaianaha o ka noʻonoʻo ma hope o kahi hālāwai holo. Ma ke ʻano he haʻuki, pono ka holo i kahi hoʻomākaukau kūikawā: nā kāmaʻa, nā lole, ka hanu ʻana, ka hiki ke hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻomaha i nā mākala ma hope.
Ke holo nei i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka lōʻihi o ka hoʻomaha, kahi piʻi nui o ka ukana ma nā wāwae - a ʻo kēia ka hopena: ʻo nā mākala (ma nā wāwae, no ka hapa nui, nā quadriceps) me he pōhaku lā, paʻakikī e piʻo, ʻeha nā kuli, a i ka lā aʻe e like ka iho ʻana i lalo (ma nā ʻanuʻu a i ʻole kahi mokulele i hoʻohuli ʻia) me ka hoʻomāinoino ʻia ʻana o ka medieval Chinese - weliweli loa ka ʻeha. ʻO kēia mau hōʻailona hōʻoiaʻiʻo o nā mākala wāwae i paʻa.
He aha ka clogging o ka mākala?
ʻO ke kumu physiological o ka hoʻonāukiuki ʻana (ʻepekema - dizziness) ka luhi o nā mākala haʻahaʻa. ʻO kēlā mau. ʻaʻohe a lākou ala e hoʻomaha ai. Inā ikaika loa ʻoe me ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī me ka ʻole o ka hoʻomākaukau kūpono, inā ʻoe e hoʻonui nui i ka ukana, a laila i ka hopena hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi haʻihaʻi kino.
Nā kumu o ka ʻehaʻeha o nā mākala
- pehu nā mākala ma muli o ka hana ʻana o ka waikawa lactic (hana mau ʻia ka hana me ka ʻeleu i ka muscle);
- ke kāohi nei i nā mākala me ka hoʻomaha ʻole e pale i ke koko mai ka hōʻea ʻana i kēia mākala i ka nui i koi ʻia;
- hōʻiliʻili o ka nui o ke koko i nā wāwae;
- ʻoi aku ka liʻiliʻi - nā waimaka micro a me nā microcracks o nā mākala.
He aha e hana ai inā loaʻa nā hōʻailona o ka clogging muscle i loaʻa?
Pono e mālama i kēia pilikia ma mua. No laila ʻaʻole clog nā mākala i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa.
He aha e hana ai ma mua o ka hoʻoikaika kino?
- e hoʻomehana (5 mau minuke). Hiki i kēia ke hele wikiwiki, lele i ka māmā i kahi, nā squats, ʻōwili iki, nā kaʻapuni āpau i nā hono;
- lawe i ka meaʻai ma mua o ka hapalua hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi ʻaina awakea nui a i ʻole ʻaina awakea, a laila aia ma kahi o hoʻokahi hola ma waena o ka ʻai ʻana a me ka hoʻoikaika kino ʻana;
- i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ia e kau i nā leggings i hana ʻia i ka hulu hipa maoli ma nā kuʻekuʻe wāwae;
- hiki iā ʻoe ke lawe i nā waikawa amino a i ʻole nā huakini vitamina kūikawā no ka poʻe ʻaleʻale he hapalua hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana (e kamaʻilio ʻokoʻa mākou e pili ana iā lākou ma lalo). Hiki iā ʻoe ke kūʻai iā lākou ma ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau a i ʻole nā hale kūʻai hoʻoikaika kino haʻuki. E kōkua lākou i ka mālama ʻana i ka nui o ka muscle i ka manawa o ka cardio a hoʻemi i ka manawa hoʻōla i nā mākala, a no laila e hoʻomāmā iki i ka ʻeha ma hope o ka hana.
He aha e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa?
- e ʻauʻau mahana. Mahana wale a ʻaʻohe mea ʻē aʻe;
- kau i kahi hoʻomehana pumehana, scarf huluhulu ma kahi i hoʻopili ʻia;
- kū ma ka iplikator (Kuznetsova ʻo Lyapko). Pono pono kēia no ka hoʻopili ʻana i nā mākala;
- lomilomi i ka mākala paʻa. Me kou mau manamana lima, kāwili i ka mākala pōhaku e hōʻoia i ka holo o ke koko a hoʻopuehu i ka lactic acid i hōʻiliʻili nui ʻia;
- e hoʻolōʻihi i nā mākala i paʻa. Kikoo ʻia nā mākala pectoral i ke kū ʻana, hoʻolōʻihi ʻia nā lima i ke kino, a laila 5-6 ka hanu hohonu, a laila hoʻolōʻihi ʻia nā lima e like me ke kino, a ʻo nā komo komo he 5, a laila hoʻolōʻihi ʻia nā lima me nā hanu a i ka ʻaoʻao. Hoʻolahola ʻia nā mākala dorsal e nā kūlou mua i mua, ke kau nei i kahi kuli no kekahi mau kekona, a laila kū pololei a ʻūlū hou. Hoʻolahola ākea ʻia nā mākala wāwae a ʻokiʻoki kuapo ʻia i kekahi wāwae a i kekahi. E hoʻolauna i ka hoʻolōʻihi ʻana ma ke ʻano he hopena kauoha i kāu hana;
- inā hiki ke kipa i ka sauna ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻohana! E kōkua pū ka sauna i kou mauʻiʻo e hoʻomaha. E hoʻomanaʻo he mea weliweli ia e hele koke i ka sauna ma hope o ka hoʻoikaika nui ʻana - aia ka makaʻu o ka hoʻouka nui ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular. E kali i 15 mau minuke, hoʻomaha, hoʻomaha me kahi kī, hoʻomaʻalili. Ma hope wale nō e hele i ka lumi mahu;
- hana hoʻoikaika kino iki i kēlā me kēia lā. E kōkua ia i nā mākala a me ka ʻōnaehana cardiovascular e hana pono, a laila e hōʻemi ai i ka likelika o ke kūpili ʻana i nāʻiʻo;
- hoʻomaha kino. Aia kahi hiki - moe i lalo. A i ʻole he hana sedentary paha ia. Kūpono - kahi hiamoe lōʻihi, kani kani;
- e hoʻāʻo e hoʻopihapiha i nā waihona ikehu o kou kino e ka ʻai ʻana i nā meaʻai me nā huehue digestible maʻalahi. Kūpono ka hua a i ʻole ka hua maloʻo. Hiki iā ʻoe ke kāwili a lawe i kahi lūlū protein-carbohydrate (hana iā ʻoe iho a kūʻai i kahi pauka i hoʻomākaukau ʻia ma kahi hale kūʻai pono haʻuki);
- i nā ulia pōpilikia, e hoʻohana i nā hamo kūikawā, nā kalima a me nā gels no nā mākala e kūʻai ʻia aku i kēlā me kēia hale kūʻai lāʻau (e laʻa me: Ben-Gay, Diclofenac).
ʻO ka pinepine, ʻaʻole ka puʻu ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia iho, akā i hoʻokahi lā a i ʻole ʻelua paha ma hope ona, a i kahi mea hiki ʻole i kahi kanaka ke hele i waho o kahi moe.
Nā hana me ka makaʻu kiʻekiʻe loa o ka pale ʻana i nā mākala:
- deadlift (kua i hope);
- nā squats me ka ʻole o ka barbel (quads);
- pahu paʻi (triceps, nā mākala pectoral);
ʻO ka maʻamau, ʻeha ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻO ia ka mea i hāʻawi ʻia i kahi kaumaha i hoʻonui ʻia i nā mākala e hoʻāʻo iā lākou iho, a maikaʻi kēia. Akā ʻaʻole pono kēia ʻeha e hoʻonāukiuki nui, ke ʻole ʻoe i hana no ka manawa mua ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi.
ʻO ka ʻeha mai ka hoʻonui ʻia o ka ukana i nā mākala e kaʻi ʻia a, i ke ʻano, a ʻoluʻolu hoʻi (ʻike ʻia ka hopena o ka hoʻoikaika kino). ʻO ka ʻeha me nā mākala paʻa ka ikaika loa a ʻoluʻolu ʻole loa. O kahi laʻana.
Ke kāpili ʻia nā mākala pectoral, no ka laʻana, aneane hiki ʻole i ke kanaka ke hohola i kona mau lima i nā ʻaoʻao, a ke keʻa ʻia nā quadriceps, e lilo ana ka iho i lalo i kahi alapiʻi a i ʻole alapiʻi i mea paʻakikī maoli. I ke ola o kēlā me kēia lā, e hōʻemi loa ka ʻeha i ka hōʻoluʻolu a me nā hiki o ka mea hana.
Nā hoʻomākaukau a me nā huakō vitamina e hōʻoluʻolu i ka ʻehaʻeha o nā mākala
ʻO nā huaora nui e kōkua e hōʻalo i ka ʻehaʻeha ʻo A, C a me E. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e ʻai maikaʻi i ka lā holoʻokoʻa, e ʻai ana i kēia mau huaora, ʻaʻohe pilikia. Akā pinepine pinepine hiki ʻole kēia, a ma kēia hihia hoʻomohala kūikawā ʻia o nā wikamina a me nā minelala e hoʻopakele:
- Apitonus P. Loaʻa nā huaora he nui, ka pollen bee, bioflavonide dihydroquertetin, jelly aliʻi;
- ʻO Elton P. Loaʻa nā huaora, ka pollen bee, aʻa eleutherococcus;
- Leveton Forte. ʻO nā wikamina, ka pollen bee, aʻa leuzea, amino acid.
Inā ʻaʻole hiki ke kūʻai i nā mea hoʻopihapiha papaʻai a i ʻole ʻoe ke ʻano makaʻala iā lākou, e kūʻai i nā huaora pharmacy maʻamau me kahi kiʻekiʻe o nā huaora A, C a me E. Hiki iā ʻoe ke kūʻai ʻokoʻa i kēia mau huaora.
Hoʻolālā ʻia ka hoʻoikaika kino (ʻo ia hoʻi ka holo ʻana) e hoʻōla i ke kino, ʻaʻole e luku iā ia. Me ke ala kūpono e hoʻoikaika ai, inā ʻoe e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo a pau, e ikaika ana kou kino, olakino, a ʻaʻole e ala aʻe ka pilikia o ka clogging ʻana i nā mākala.
