Nui a hewahewa nā koho no nā wahi hoʻomaʻamaʻa. ʻO nā piʻi ʻokoʻa, ʻokoʻa paʻa, nā ukana haʻalulu ʻokoʻa. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā marathon ala i loko o kēia puke. No laila, ʻo ka aspphalt ka mea kūpono loa iā mākou. Eia nō naʻe, inā he hiki, a laila pili ka hoʻohana ʻana i nā kūlana ʻē aʻe no ka holo ʻana no nā mea hoʻomaʻamaʻa.
Ke holo nei ʻo aspphalt
Ke hoʻomākaukau nei ʻoe no ka marathon ala. ʻO kēia ka mea e hana ʻoe i ka hapa nui o kāu mau hana ma ke ala nui. Pono ʻoe e mākaukau no ka pīhoihoi. Inā holo wale ʻoe ma ka lepo palupalu, a laila e kahaha i kāu ʻōnaehana musculoskeletal ka hele ʻana i ka aspphalt a ʻaʻole hiki ke pale ʻia nā hōʻeha.
He ʻōlelo aʻoaʻo e holo ʻaʻole wale ma nā ala pālahalaha. Akā ma nā puʻu hoʻi. Aia nā marathon maʻamau me ka piʻi liʻiliʻi. Ma ke ʻano he rula, aia nā pāheʻe ma nā wahi āpau. No laila, mai alo i ka hāpai ʻana i ke aʻo ʻana i mea e mākaukau ai no lākou i ka hoʻokūkū.
Akā e hoʻāʻo e hōʻole i ka aspal haki kahi e wili ai kēlā me kēia wāwae i kou wāwae. He mea ʻole ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae, akā ʻo ka holo ʻana e hoʻonui mau i nā ligament a alakaʻi i nā ʻeha. Inā hiki ʻole ke holo ma luna o kēlā asphalt, mai holo. Maopopo leʻa ia mai kēlā manawa a kēia manawa ʻike ʻia kēlā mau ʻāpana ma kāu ala. ʻO ka mea nui ka ʻaʻohe mea e uhi ai ma ka mamao holoʻokoʻa.
Ke holo nei ma ka honua
ʻOi aku ka palupalu o ka holo ʻana ma ka honua. A hoʻemi ʻia ke koʻikoʻi ma luna o kāu ʻōnaehana musculoskeletal. No laila, inā he ala lepo kou, a laila he mea nui e hoʻokō i nā keʻa ola āpau a me nā lāhui lohi ma luna o lākou.
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻaʻole pono ʻoe e holo mau ma ka honua inā ʻoe e hoʻomākaukau ana no kahi marathon ala. Akā ʻo ka holo ʻana ma luna o nā papa palupalu he mea kūpono.
Inā ʻaʻohe ou manawa e holo ai ma ka aspphalt a aia wale nā ala lepo kokoke, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau no kahi marathon me lākou. Eia naʻe, pono ʻoe e nānā hou aku i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. No ka mea e paʻakikī ka hoʻololi ʻana mai ka honua a i ka aspal. A mākaukau kou mau wāwae no kēia.
Ke holo nei i ke one
Inā loaʻa iā ʻoe kahi kahakai kokoke a i kahi paha kahi e nui ai ke one maʻemaʻe, a laila hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ma laila. Inā maʻemaʻe ke one, a laila hiki iā ʻoe ke holo a hana i nā hana holo kūikawā kūikawā ma ke one me nā wāwae ʻole. E hoʻoikaika kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae. Hiki iā ʻoe ke holo wale i ke one i nā sneakers. E hoʻoikaika pū kēia i ka kuʻekuʻe wāwae.
Akā, mai hoʻonui. He koʻikoʻi loa ka holo ʻana ma ke one. A inā holo nui ʻoe, a laila hiki iā ʻoe ke "hōʻea" i nā ʻeha o kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku inā palupalu ke one a lawa ka lawa. Ma ke one pulu i hoʻopīpī ʻia, ʻaʻohe pilikia e like me ia. A hiki ke hoʻohālikelike ʻia i ka holo ʻana ma ka honua.
Ke holo nei i loko o ke kahua pāʻani
ʻO nā kahua pāʻani he paʻakikī a palupalu hoʻi e like me nā papa. I ka hihia o ka ʻili paʻakikī, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa me ka asphalt. I ka hihia o ka "rubber" e nui ana ka ʻokoʻa. ʻOluʻolu ka holo ʻana ma kēia ʻili. Hāʻawi ke ala i kahi cushioning hou aʻe. Hoʻoemi ʻia ka ukana haʻalulu. Hoʻonui ʻia ka paʻa.
He maʻalahi ia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa wāwa ma nā kahua pāʻani. ʻO ka mea mua, no ka mea, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻolālā ʻana i nā ʻāpana o ka lōʻihi i koi ʻia.
Eia naʻe, paipai wau inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma nā papa palupalu, i kekahi manawa hele i waho ma ka tarmac a hana i kahi papa o nā hana wā ma aneʻi. Eia hou, i mea e mākaukau ai ke kino no ka hoʻouka haʻalulu, me ke ʻano o ka wikiwiki. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kahi kahua pāʻani asphalt, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ma laila.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
