Ma ka hana ʻana i nā hana i wehewehe ʻia ma kēia ʻatikala, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻoe i kāu mākau hoʻomaʻamaʻa gymnastics, hoʻomaikaʻi i ka laulima ʻana, a hoʻoikaika i kou mau mākala nui. ʻO ke kolu o ka hana ma kā mākou papa inoa no kekahi mea he hoʻomāinoino maoli ia, akā inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kūlana i hōʻike ʻia no ka liʻiliʻi o kekona kekona, e hoʻonui mālie ana i ka manawa, a laila ʻaʻole lōʻihi ka hopena e hiki mai ana.
Nā pōmaikaʻi o ka Static Exercise
ʻO nā hoʻoikaika kūmau, ʻoiai ka maʻalahi o ka ʻenehana, paʻakikī maoli i ke kino. Ma ke kāohi ʻana iā lākou i ka piha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena i nā mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻenehana, nā hoʻoikaika kino a me nā hana.
ʻO kahi laʻana, ʻo ka hāpai ʻana i kāu mau kākini i ka pā ʻaʻohe mea pilikia hou ke haku ʻoe i ka ʻenehana paʻa kihi. E maʻalahi ka squatting mua a me ka hele wāwae, a ʻoiai ke hana ʻana i nā kaomi koa, e ʻoi aku kou ʻoluʻolu inā hoʻomohala ʻia kāu kumu.
He mea maʻalahi ke kumu o nā hana static - he mea nui ia e mālama i ke kūlana o ke kino i makemake ʻia no kekahi manawa o ka manawa.
ʻO nā keu pono o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa penei:
- hoʻonui i ka hoʻomanawanui i nā mākala;
- hoʻonui ka ikaika o ka mākala;
- mālama manawa;
- hoʻomaikaʻi o ka leo laulā.
ʻO nā hoʻoikaika kūpono loa
Nui nā kūpaʻa kūpaʻa. Ua koho mākou mai kahi papa inoa nui o 5 o nā mea pono loa, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou mau mākala nui me ka hoʻāʻo iki a me ka manawa.
# 1. ʻO "Boat" i ka supination
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia kūlana o ke kino kekahi o nā ʻano gymnastic nui e hoʻokokoke i ka mālama ʻana i kahi laina kino pololei. ʻO kēia ke kumu no ka nui o nā hoʻoikaika kino gymnastic. Kāhea ʻia ʻo ia ka moku "huli" a i ʻole ka moku paʻi.
Nā ʻenehana hooko ana:
- Moe i kou kua me kou kua i lalo e pili ana i ka honua.
- E hoʻopaʻa paʻa i kou abs me kou mau lima pololei ma hope o kou poʻo a me kou mau wāwae i mua.
- Hoʻomaka e hāpai mālie i kou poʻohiwi a me kou mau wāwae mai ka honua.
- E hāpai aʻe kou poʻo i ka honua me kou poʻohiwi.
- E hoʻomau i ka hoʻomau o kou abs a ʻike i ke kūlana haʻahaʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae me ka ʻole o ka papahele, akā me ka hāpai ʻole ʻana o kou kua i lalo iā ia.
No ka hoʻonui iki ʻana i ka moku e paʻa ana i ka manawa, e hoʻomaka me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae mai kahi kiʻekiʻe aʻe a hiki i kou hiki ke hoʻopaʻa iā lākou i ke kūlana haʻahaʻa me ka ʻole e hoʻopilikia i kou kūlana. ʻO ka hiki ke hoʻopaʻa i ke kino i kēia ala ke kī i nā gymnastics. E kōkua kēia mākaukau iā ʻoe e hana i nā lima lima a i ʻole nā apo, nā hoʻolōʻihi lōʻihi a kiʻekiʻe.
# 2. "Waʻa" i ka puana
ʻO ka moku i haʻi ʻia kahi kūlana o ke kino i hoʻomohala ʻia i hana ʻia e ka hōʻemi ikaika ʻana o nā mākala hope i ka wā e moe ana ke alo i lalo i ka honua. I kēia kūlana, hoʻohana ke kino i nā ʻano hana like e like me ka paʻa ʻana o ka waʻa hope ma ke kua. Akā, eia nō naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hapa nui o nā mea pāʻani e paʻa i kēia kūlana, ʻoiai ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke ʻenehana ma mua o ka "moku" i ka supination.
Hana hana hana:
- E moe i ka papahele e kū pono ana i ka honua, e hoʻopololei i kou kino, e hoʻopololei ʻia nā lima a me nā wāwae ma nā kuli a me nā kuʻekuʻe lima.
- E hāpai i kou umauma a quads mai ka papahele.
- E hoʻāʻo e pelu i ke kino i loko o ka arc,
- E mālama i kou kua i ka piʻipiʻi mau.
Helu 3. Kihi i ka kū
E hoʻomaka, e hoʻāʻo e noho wale i ka papahele me kou mau wāwae a hoʻolōʻihi ʻia a mālama i kahi kihi 90 kekelē ma waena o kou mau wāwae a me ke kino. Ke hoʻopaʻa nei i kēia kūlana o ke kino, e kū i kēia kūlana i kou mau lima. Manaʻo ʻoe he maʻalahi ke hana? E manaʻoʻiʻo iaʻu, e lilo kēia hana i hoʻomāinoino maoli nāu.
Ma hope o ke aʻo ʻana i ke kihi maʻamau i ke kākoʻo, e hoʻāʻo i nā koho ʻokoʻa:
- me ke koʻikoʻi i nā kaupaona;
- me ke koʻikoʻi ma nā apo;
- me ke koʻikoʻi ma nā paralets a i ʻole nā kaola kaulike.
Inā ua mākaukau ʻoe i kēia mau kiʻina hana, e hoʻāʻo i kahi koho ʻoi aku ka paʻakikī me nā kaupaona hou a hoʻēmi paha i ke kihi ma waena o nā wāwae a me ke kino (ʻo ia hoʻi, ke hāpai ʻana i nā wāwae i pololei i luna).
Helu 4. Kihi e kau nei
ʻO ke kihi like, ke kau wale nei ma ka pae ākea a i ʻole nā apo. Pono ʻoe i ka ikaika i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima, a me ka abs a me nā pūhaka ikaika, e kū pololei i kou mau wāwae i ka honua ke hana nei ʻoe i kahi kihi kau ma ka lāʻau.
Hana hana hana:
- Kau ma ka lāʻau a i ʻole nā apo.
- E kau pololei i kou mau wāwae.
- E hoʻāla iā lākou i ka honua a paʻa iā lākou i kēlā kūlana.
Helu 5. Papahele
ʻOi aku ka maʻalahi, maʻalahi ka hana papa:
- E lawe i kahi hoʻonohonoho ākea o ke kino, hoʻomaha i nā forearms a me nā manamana wāwae.
- Pololei nā wāwae
- Kūlike kou kino holoʻokoʻa i ka papahele. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou pelvis, akā ʻaʻole pono ʻoe e piʻo nui i kou kua. E mālama i kou kino āpau i ka hoʻoluhi, e ʻike i kahi ukana kūpaʻa maoli mai ia hana maʻalahi.
ʻO ka hana nui ka mālama ʻana i ke kūlana pololei no ka mea hiki ke lōʻihi.
