E hele jogging!

ʻO nā hana haʻuki a me kahi nohona olakino i ko mākou manawa ʻaʻole kaila wale nō, akā he mea nui nō hoʻi. ʻO ka ecology maikaʻi ʻole, ka noʻonoʻo a me ka hopohopo nui i ka hana a ma ka home waiho i ko lākou māka ma ke kino o ke kanaka. E kōkua kahi ola olakino e pale i kēia mau hopena maikaʻi ʻole.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou kino, lilo i ka paona, a i ʻole hoʻoikaika i kou kino, a laila ua hiki i ka manawa e hoʻomaka ai i ka jogging. ʻOiai ua ʻōlelo ka poʻe Helene kahiko: inā makemake ʻoe e nani, ikaika a akamai hoʻi, a laila e holo jogging.

E kōkua ka holo ʻana iā ʻoe e hoʻoikaika i kou iwi a me nā ʻōnaehana puʻuwai, a e kōkua pū kekahi e hoʻomaʻemaʻe i kou mau māmā a kuni i nā mea hoʻonui kala.

Akā, mai poina e pili ana i ka nui o nā ukana - i kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i ke kino, a hiki i ka ʻeha pū. ʻOiai nā ʻoihana i kēia haʻuki e ʻeha i nā ʻeha mau e like me ke kuli a me ka ʻeha pū, ka waimaka micro micro, a pēlā aku he mea ʻino ke holo ma ka aspphalt, pōhaku paʻa a me nā papa paʻakikī ʻē aʻe, inā ʻaʻole ʻoe e holo i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka maʻi kōpaʻa, osteoarthritis. No laila, inā pono ʻoe e holo ma nā ʻāpana paʻakikī, a laila e hoʻāʻo e hana ia mea i nā kāmaʻa palupalu a ʻoluʻolu hoʻi. A mai poina e hoʻololi i kou kāmaʻa i ka manawa kūpono - ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka makahiki. Pēlā nō ia no ka lole jogging ma ka laulā. He māmā ia, ʻoluʻolu a ʻaʻole cramp. Inā holo ʻoe i ka hoʻoilo, e hoʻohana pono i ka lole o lalo, a me nā mīkina lima me kahi pāpale a me ka hoʻohana ʻana i ka kirima pale no ka maka a me nā lima ʻaʻole e nui loa.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i nā hopena maikaʻi i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau mahina o nā papa, akā e ʻike ʻia ka holomua ma mua o ka ʻike ʻia. Mai poina e pili ana ʻenehana holo... Holo i kahi wikiwiki i ka mua, a laila hoʻonui i ka ikaika i kahi ʻoluʻolu. Ma mua o ka holo ʻana, e hana pono hoʻomehana (e kīloi ana i nā mākala o ke kino haʻahaʻa).

A ʻo ka hope loa: e hoʻonui mālie i ka ukana - ma kahi o ʻumi pākēneka me kēlā me kēia kau e pale i ka hoʻonui a me ka ʻeha.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.

E nānā i ka wikiō: Kids workout 1 Beginners (Iulai 2025).