Pau ka marathon! Uhi ʻoe i ka mile aloha 42.2 km. He aha e hana pono ai ma hope o ka pau? E noʻonoʻo kākou.
ʻO ka neʻe ma hope o ka holo ʻana
Hoʻomaopopo wau i ke koi ʻana i kahi hoʻopau marathon e hāʻule ʻole i ka honua mai ka luhi, akā e hele wāwae iki, he hoʻomāʻewaʻewa ke kani. Akā nō naʻe, ma hope o ka hana ikaika, pono ia e hāʻawi i ka puʻuwai i kahi loli i ka mele. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi i ka hana kino ma mua o ka hoʻomaha loa ʻana. A laila e ola wikiwiki ka pulse, a inā ʻaʻole ʻoe e hoʻopau i kahi kūlana semi-faint, inā ʻaʻole ʻoe e hele wāwae, e wikiwiki ʻoe i kou noʻonoʻo.
Hoʻohui ʻia, ma nā marathon nui, ʻaʻole ʻae ʻia ʻoe e waha nui i ka laina hoʻopau. Nui nā mea holo. A inā e moe ka poʻe āpau ma ka ʻaoʻao o ka pio, a laila i kekahi manawa ʻaʻole hiki i ka poʻe e holo mai ana ke hele i ka laina hoʻopau.
ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo nui - mai lawe iā ʻoe iho i kahi mokuʻāina i ka hopena ʻaʻohe ikaika a hiki i ka hele wāwae. Mai poina ʻaʻohe kekona a minuke paha e pono ai kou olakino.
Mīkini hoʻopau, meaʻai a me ka wai
No nā heihei me ka helu liʻiliʻi o nā mea komo, hāʻawi mau ʻia nā mekala ma hope koke iho o ka hele ʻana i ka laina hoʻopau. ʻAʻole kūpono loa kēia, ʻoiai ʻaʻole ʻae ʻia ka mea holo e hopu i kona hanu. A laila hāʻawi lākou i ka wai i ko lākou mau lima a maʻa mau ka maiʻa. I ka hoʻomaka nui ʻana, i mea e loaʻa ai ka mekala a me ka meaʻai, pono ʻoe e hele mua ma kahi mamao ma kahi alaloa kūikawā. A laila e loaʻa iā ʻoe nā mea āpau i kuleana i ka mea hoʻopau. ʻOi aku ka maʻalahi o kēia koho.
Mai makaʻu e inu i ka wai ma hope koke o ka pau ʻana a ʻai i ka maiʻa like. Ua make wai ʻoe a loaʻa i ke kō kō kō. A, no laila, ʻo ka uku ʻana i kēia mau pilikia ka mea nui mua iā ʻoe.
Ma hope o kēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha. He mea pono e moe i lalo no kekahi manawa, hoʻomaha i kou mau wāwae.
Ma hope o ka marathon, ʻaʻole ʻoe makemake e ʻai. Eia naʻe, pono ia e uku no ka pohō o ka ikehu. A ʻaʻole lawa kahi maiʻa no kēia. No laila, inā hāʻawi nā mea hoʻonohonoho i nā meaʻai wela, a laila ʻaʻohe pono e hōʻole. A i ʻole kūʻai mai i kahi mea ponoʻī a ʻai i nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā huaʻalā.
ʻOiaʻiʻo, inā "ʻaʻohe kūpono" ka meaʻai iā ʻoe, a laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika. A i ʻole, alakaʻi ia i ka luaʻi. ʻAʻole pono e lawe i kēia i luna. No laila, i kēlā me kēia hihia, ʻaʻohe kumu o nā ʻōlelo aʻoaʻo a lākou e hāʻawi ai iā ʻoe, e hoʻolohe mua i nā mea āpau i kou kino.
I ka manawa hea e hoʻomaka ai e holo ma hope o ka marathon
Ma hope o ka marathon, he mea maikaʻi ʻole ia e hoʻomaʻalili a jogging i kahi mamao. Eia nō naʻe, ma ke ʻano he paʻakikī, paʻakikī e hana i kēia ma muli o ka nui o ka poʻe, luhi a me ka makemake ʻole. No laila, hiki iaʻu ke ʻōlelo he mea pono ia, akā inā ʻaʻohe hiki ke ʻano, a laila ʻaʻohe mea koʻikoʻi ʻaʻole ʻoe e hoʻopā.
ʻO ka holo mua makemake ʻia i ka lā aʻe. E neʻe ma kahi o 15-20 mau minuke. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻolalelale i kou ola ʻana mai ka marathon. ʻO ka maʻamau ma hope o ka marathon mua i ka lā aʻe ʻaʻole like ia me ka holo ʻana, ʻoiai ke paʻakikī ka hele wāwae. No laila, hiki iā ʻoe ke kaohi iā ʻoe iho i ka hele wāwae a hoʻāʻo e uhi ma kahi liʻiliʻi i kahi mamao pōkole e ka holo ʻana.
Inā ma hope o ka marathon ʻaʻohe pilikia kūikawā, a laila e holo holoʻokoʻa no 30 mau minuke.
Inā ʻaʻole hiki i ka lā ma hope o ka marathon ke holo, a laila hoʻolālā hou i kēia hana i ka lā aʻe.
Mai hana i nā hoʻoikaika ikaika no ka pule e hiki mai ana ma hope o ka marathon. ʻAʻohe wā lōʻihi a holo lōʻihi paha. ʻAʻohe holo wikiwiki a hoʻomaʻamaʻa ikaika paha. Holo mālie wale nō. Pono e hoʻōla i kou kino.
Eia nō naʻe, maʻa mau ka holo lohi. ʻO ka haʻahaʻa ke holo ʻole lākou i ka pule āpau. I kēia hihia, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻōla.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
