Pinepine ke hoʻomākaukau e holo ma ka waena me mamao loa, ʻaʻole maopopo ka hapa nui i ke kumu o ka hoʻomākaukau. No laila, ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻole, hoʻomaka wale lākou i ka holo i kahi mamao a lākou e hoʻomākaukau ai i nā manawa hiki. ʻO kahi laʻana, inā he hoʻomākaukau no ka holo ʻana i hoʻokahi kilomita, a laila hoʻāʻo lākou e holo hoʻokahi mile i kēlā me kēia lā no ka helu holoʻokoʻa. ʻO ka hopena, ʻaʻole maikaʻi ia, a hōʻeha hoʻi i ke kino.
Hana i kāu hoʻolālā me kahi mālama o ka wikiwiki
Kuhi kēia i kahi ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa e pono e hoʻolālā i mea e ʻoi aku ai ka wikiwiki o ka holo ʻana ma luna o lākou ma mua o ka wikiwiki āu e holo ai i kāu mamao.
E lawe mākou i laʻana i like like 1000 mau mika... Inā pono ʻoe e lanakila i kēia mamao ma 3 mau minuke, a laila pono ʻoe e holo i ke aʻo ʻana i ka wikiwiki o 2 mau minuke 50 kekona. Akā ʻaʻole ka kilomika holoʻokoʻa, akā i kāna mau ʻāpana.
ʻO ka mea pono, pono e hana i ka hana wāwaena ma nā ʻāpana o 200-400-600 mau mika, i ka wikiwiki i ʻoi aku ma mua o kou holo ʻana i 1 km i kahi hoʻokolohua a hoʻokūkū paha. Pili ka mea like i nā mamao ʻē aʻe.
ʻO kahi laʻana, hana i ka hoʻomaʻamaʻa 10 mau manawa 200 mika me ke koena o 2-3 mau minuke, a i ʻole 200 mau mika holo māmā. A i kēlā me kēia 200 mika, holo i kahi wikiwiki i ʻoi aku ma mua o ka awelika o ka wikiwiki o kahi kilomika āu e hoʻolālā ai e holo i kēia kilomita.
O kahi laʻana. Inā makemake ʻoe e hōʻike i 3 mau minuke 20 kekona i hoʻokahi kilomita, a laila i kēlā me kēia 200 mika ma ke kaʻina o ka mamao e pono ai ʻoe e holo i 40 kekona. No laila, i kāu hoʻolālā, ke holo nei ʻoe i nā pā i waena o kahi hoʻomaha, e holo i kēlā me kēia 200 no 37-38 kekona.
Pili ka mea like i nā mamao ʻē aʻe. Inā ʻoe e hoʻomākaukau ana e holo 10 km a makemake e holo wikiwiki ma mua o 40 mau minuke, a laila e hana i ka hana wā waena o 1 km i ka wikiwiki o 3 m 50 kekona i kēlā me kēia kilomika. Ma waena o nā ʻāpana, hoʻomaha no 2 mau minuke a i ʻole jogging māmā 200-400 mika.
Pēlā, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino i kahi wikiwiki kiʻekiʻe. A ke holo ʻoe i kahi mamao ma kahi wikiwiki haʻahaʻa, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka lanakila ʻana iā ia, ʻoiai he mālama wikiwiki kāu.
E hoʻomaʻamaʻa i kou ahonui
Inā ʻoe e holo i 3 km, a laila i mea e kū ai ke kino i ka holo i kahi mamao, pono kahi mālama o ka hoʻomanawanui. ʻO ia, pono ʻoe e holo i nā holo kahiki o 6-10 km. E hoʻomākaukau kēia i kou kino e holo no 10 a i ʻole 12 mau minuke, no ka mea hoʻohana ʻia i ka holo lōʻihi.
Pili kēia kānāwai i nā ʻāpana lōʻihi pū kekahi. Akā pono e hoʻopili ʻia i kahi ala ʻokoʻa iki.
ʻO kahi laʻana, inā pono ʻoe e hōʻike i kahi hopena maikaʻi i holo hapalua marathon aiʻole kahi marathon, a laila ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo maʻamau i 40-50 km non-stop i loaʻa kahi mālama o ka hoʻomanawanui.
Hoʻopau ʻia kēia e ka holo ʻana i ka nui o ka pule. Manaʻo ʻia i mea e lanakila ai i ka marathon, pono ʻoe e holo ma kahi o 200 km i kēlā me kēia mahina. ʻO 50 km kēlā me kēia pule. Lawa lawa kēia leo no ke kino i kahi mālama o ke ahonui e holo i ka marathon ma kahi wikiwiki me ka ʻole o ke kū ʻana. Eia naʻe, ʻo ka mea mua, ʻaʻole lawa paha no kekahi e holo i 42 km, a ʻo ka lua, inā makemake ʻoe ʻaʻole e holo wale i kahi marathon, akā e hōʻike i kahi hopena, a laila e hoʻonui ʻia ka mileage.
Holo nā kukini marathon ʻoihana 800-1000 km i ka mahina, e hoʻopili wale nei i ke kānāwai o ka mālama mālama. ʻAʻole hiki i kahi amatir ke hāʻawi i kēlā nui. No laila, pono ka maʻamau. ʻAʻole hoʻi e ola hou ke kino mai ka hana ma mua, a loaʻa i kahi ukana hou. Ke haʻi hou aku nei au, ʻaʻole i ka hopena, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole wau i ola iki. Inā holo ʻoe me kāu ikaika hope loa, e hōʻino wale ʻoe i kou kino no ka hopena e hiki mai ana. ʻAʻole pono ka hana nui i kekahi.
