ʻO ka kebab moa homemade i loko o ka pā - kahi hana me kahi kiʻi, pehea e kuke ai * ʻO Crossfit

Hoʻopiha moa - 2-3 pcs.
Lihi - 7-8 pcs.
Mele (ʻōmaʻomaʻo) - 1 pc.
Onion ʻōmaʻomaʻo - 2-3 hulu
Arugula - 1 pūʻolo
ʻO ka vīnega cider apple - 1.5 tsp
ʻO kaʻaila Olive - 2-3 tbsp l. (no kaʻaʻahuʻana) + inā pono no ka hoʻopiha ʻana i nā mea hoʻopiha
ʻO kaʻaila kakaka a sesame paha - 1 tsp
ʻO ka paʻakai e ʻono
Nā mea ʻala a me nā mea ʻono e ʻono ai
ʻO nā lau bay kūʻono - e ka nui o kaʻiʻo
Lemi wedge - no ka hoʻonaninani

Nā Proteins 20.4 g
Momona 1.7 g
Kāpena Kāpena 2.2 g

Hiki ke kuke i nā mea ʻono, ʻala, a me ka kebab moa ʻono iki i loko o ka ipu hao me kou mau lima ponoʻī ma ka home E hana ai i kēia, ua lawa ka heluhelu akahele ʻana i ka papa hana ʻanuʻu me kēlā me kēia kiʻi. ʻO ke kīʻaha he mea puʻuwai, akā nā papaʻai. ʻO kahi kīʻaha ʻaoʻao no ka umauma moa kahi salakeke o nā radishes a me nā ʻāpala.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 5-6 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO ka skewer moa i loko o ka pā kahi papaʻai papaʻai e hoʻopiʻi pono i kēlā me kēia mea i ka papaʻai a nānā i kā lākou papaʻai. ʻO kahi salakeke momona o ka radish, nā ʻoma a me nā arugula e hoʻopili i ka meaʻai. Hoʻohana ka lole i kahi hui o nā aila a me ka vīneka cider apple, no laila ʻaʻohe mayonnaise!

Mea nui! Hōʻike ka papa i ka ʻike calorie o nā moa moa wale me ka saladi ʻole.

Mai hopohopo no ka palai ʻana i kaʻiʻo i ka pā. ʻAʻole kēia kahi mea nui mai ka hoʻohana ʻia ʻana o ka aila ʻoliva. Eia hou, ʻaʻole mākou e kālailai i ka ʻiʻo a hiki i nā crust, akā e hoʻomoʻa iki a hiki i ka palu a me ka ʻula. Mai hoʻokau i ka kuke ʻana no ka manawa lōʻihi. Akā, e hoʻāʻo e hana i ka kebab ʻono loa ma ka home.

KaʻAnuʻu 1

Pono mua ʻoe e hoʻomākaukau i nā meaʻai o ka salakeke. E holoi i nā radish a me nā ʻāpala ma lalo o ka wai e holo ana. Kuhi me kahi kāwele e mālama i ka wai mai ka salakeke. Pono e holoi a hoʻomaloʻo i nā ʻōmaʻomaʻo. E hoʻomākaukau i kahi pola salakeke nui a hoʻomaka i ka ʻoki ʻana i nā radishes. Lawe i kahi ʻāpala a ʻokiʻoki e like me ka radish. Inā nui loa ka ʻāpala, a laila ʻokiʻoki i mau ʻāpana. ʻOhi i nā aniani ʻōmaʻomaʻo. E hoʻonoho i nā meaʻai āpau i ka pola i hoʻomākaukau ʻia.

KaʻAnuʻu 2

I kēia manawa pono ʻoe e hoʻomākaukau i ka ʻaʻai salakeke. E hana i kēia, e kāwili i ka vīne cider cider (ʻoi aku ka palupalu ma mua o ka vīnega pākaukau maʻamau), ka ʻaila ʻoliva a me ka sesame i nā mahele i hōʻike ʻia i kahi pola liʻiliʻi Eia naʻe, e alakaʻi ʻia e ka nui o ka salakeke, pono ʻoe i nā mea hou aʻe.

KaʻAnuʻu 3

E ninini i ka lole i hoʻomākaukau ʻia ma luna o ka salakeke a kāwili. E hoʻomoʻi i kahi paʻakai a hoʻāla hou. I kēia manawa hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka salakeke no kekahi manawa a hoʻomaka i ke kuke ʻana i ke kebab.

KaʻAnuʻu 4

Lawe i nā umauma moa a holoi ma lalo o ka wai holo. Blot me nā kāwele pepa e pale ai i ka kulu ʻana. Pono e ʻoki i kēlā me kēia ʻāpana i ʻelua ʻāpana. Inā nui ka poli, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻokiʻoki i ʻekolu mau ʻāpana. E hoʻomoʻa i kaʻiʻo me ka paʻakai a hoʻonui i kāu mea ʻala punahele a me nā mea ʻono.

KaʻAnuʻu 5

Lawe i nā skewers. Koho i nā mea lōʻihi a paʻa hoʻi i ʻole e haki i ka wā o ke kuke ʻana. Piʻi i kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻopiha me kahi kō, ʻoiai ʻoe e kau ai i kahi skewer. Hoʻopili i nā lau bay kūʻono i ka piha. I ka wā hou, ʻaʻole like ka mea kanu me ka mea ʻaʻala, no laila mai hopohopo e ʻoi aku ia i ka ʻono o ka pā. Nānā loa ia. Inā ʻaʻohe lau bay hou, a laila e hoʻohana i ka milo.

KaʻAnuʻu 6

E kau i ka mākena ma ke kapuahi a huli i ka wela mehana. E hoʻohui i kahi mau kulu o ka ʻaila ʻoliva a hoʻomehana pono i ka ipu. Ke wela ka ʻaila, hiki iā ʻoe ke hoʻokau i nā skewers moa i loko o ka skillet. Fry ma nā ʻaoʻao ʻelua a hiki i ka manawa e ʻōleʻele ai ke gula. ʻAʻole pono ka umauma i ka manawa nui, kuke wikiwiki ia (ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 15 mau minuke).

'Lelo Aʻoaʻo! Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻohana i ka aila, a laila hiki iā ʻoe ke kō i ke kebab i loko o ka ipu hao. ʻAʻole pono ia i nā momona mea kanu no ka kuke ʻana.

KaʻAnuʻu 7

E lawelawe ma nā ʻāpana. E kau i ka kebab moa ma kahi pā nui, ma ka ʻaoʻao o ka salakeke a me ka wana lemon no ka hoʻonaninani.

KaʻAnuʻu 8

Mākaukau ke pā. ʻO ka skewers moa i loko o ka pā e wikiwiki, ʻono a maʻalahi hoʻi. E hoʻāʻo e hana i kāu pāʻina ponoʻī me nā kiʻi ʻanuʻu. Nanea i kāu pāʻina!