Aia i kēlā me kēia kanaka ma ke kūlohelohe e mālama i kona olakino a me kona ola. Hāʻawi ʻo Jogging i nā keu pono he nui. Mahalo iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā lako ligamentous a me nā muscular, nā ami.
I ka wā holo, hoʻonui ke kahe o ke koko, a ʻoi aku ka māʻona o nā meaola a me nā iʻa me ka oxygen. Pale kēia i ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana vascular. Eia nō naʻe, aia kekahi manawa ke luʻuluʻu ʻoe ma hope o ka holo ʻana. No laila, pono e hoʻemi ʻia nā pilikia.
ʻO ka hōʻino ʻana o ke ʻano, me nā ʻōuli o ka ʻōpua, ke hana ʻia ke loaʻa ʻole ka oxygen ma ke kino, nā hōʻailona o ke anuanu, a me ke kaulike ʻole o ka mana. Pono pono e hoʻoholo pololei i ke kumu maoli o ka poni.
No ke aha e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoluhi ma hope o ka holo?
Hana kēia i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole.
Nā kumu nui:
- ukana paʻa ʻole;
- hana maikaʻi ʻole;
- ua hāʻule a hoʻonui ʻia ke kaomi;
- ka ukana a me ka hoʻohuʻu kiʻekiʻe;
- hoʻomehana wela i ka wela;
- hana hanu kūpono ʻole;
- nele i ka oxygen;
- make wai, a pēlā aku.
Pane lawena
Ke hoʻomaka nei kou poʻo e wili, he hopena ia o kahi ʻano behavioral. ʻO nā maka, nā pepeiao, nā mākala a me nā uaua a me ka ʻili ke kuleana no nā hana āpau.
Pane Physiological
Hoʻokumu ʻia ke kahe o ke koko ma muli o ke kūlana o ke kino. ʻO ka manaʻo o ka wili mai ka nele o ka oxygen i ka lolo a i ʻole ka puʻuwai. Loaʻa ka nalowale o ke kaulike ma muli o nā pilikia vestibular.
ʻO ke kumu o ka hūnā ʻana penei:
- loaʻa kahi tumo i ka cerebellum;
- hoʻololi ikaika ke kaomi i luna a i lalo.
Hypoxia
Hana ʻia i ka wā e ʻike ai ke kino i ka hōʻemi nui a hoʻonui ʻana paha i ka ukana. I kēia manawa, ʻaʻole hiki i ka puʻuwai ke hoʻomaʻamaʻa hou iā ia iho a iho i ka emi o ka oxygen oxygen.
Hana pinepine kēia i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole. I mea e hōʻike ʻole ai i kou kino i ka hypoxia, pono ia e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi mauna a i ʻole ma kahakai. E maʻa ke kino i nā pae o ka oxygen haʻahaʻa. ʻO ka hopena, e hoʻonui kona kūpaʻa a ʻaʻole hoʻomaka kona poʻo e hoʻomaka i ka wili.
Nā ʻōuli no ka lī ʻana i ka wā e jogging ana
ʻEhā ʻano o nā ʻōuli:
- Ma mua o nā maka, ka neʻe ʻana o kahi mea i hoʻokahi ala.
- Manaʻo o ka wili i loko o ke poʻo. Me ka hiki ʻole ke wehewehe pono iā ia.
- Me he mea lā ke kokoke nei ka nalowale o ka ʻike.
- ʻLelo ke kanaka ua hewa kekahi mea iā ia.
Pehea e pale ai i ka lī ʻana ma hope o ka holo ʻana?
- E hoʻomaka ʻoe me ka liʻiliʻi, holo wikiwiki no 10 mau minuke.
- E hoʻonui i ka hana, e hoʻolohe mālie i ke kino, e koho ana i ka wikiwiki a me kahi mamao loa.
- ʻAʻole pono nā kaumaha o kēlā me kēia lā ma mua o 15 km no nā wahine a 20 km no nā kāne. I ka hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke holo i 7 km.
- ʻAi maikaʻi, akā ʻaʻole e ʻai nui.
- Nānā i ke kahe o ke koko.
- Pale i ka heatstroke.
- Hoʻomaʻamaʻa pololei i ka wā e holo nei.
- E nānā i ke ʻano hanu.
- Ma hope o ka holo ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e kū, hele wale no ʻelua mau minuke.
- Inā kūleʻa hewa, hoʻololi i ka hele wāwae i ka holo ʻana ma kahi o ʻelua a ʻekolu mau mile paha. E hoʻolōʻihi i kēia i ʻekolu pule.
- Ke holo nei i ke ahiahi, ʻike i ka luhi o ke kino. Inā ʻaʻole ʻoe i ʻai i ke ao, a pulu paha mai ka jogging ʻana i waho, ua maikaʻi ʻole ia.
- He mea nui ia he lawa ka nui o ka glycogen i loko o ke koko. ʻO kēia mea he wahie no nā mākala. No nā kukini mākaukau, ua lawa ia no kahi mamao o 30 kilomita, inā holo wikiwiki ia. Loaʻa kahi kanaka maʻamau no 5 km.
Nā ala e ʻike pono i ka ʻōpua
Manaʻo kekahi ʻaʻole hiki ke hoʻōla i ka luʻulu. ʻAʻole pololei kēia. ʻO ka mea mua āu e pono ai e hoʻāʻo.
E hōʻoia i ka hana o kēia mau lālā:
- ʻO ka lole vestibular ke kuleana no ka neʻe. ʻO kāna hana e kālailai i ka wai e hoʻopiha ana i nā kahawai semicircular ke huli ke kino. Ke kaumaha nā mākala, loaʻa i ke kino kahi hōʻailona e pili ana i ka ikaika o ka umekaumaha i ka honua.
- Hoʻopili nā mea ʻike maka i ke kūlana o ke kino. ʻO lākou ka mea e hōʻeleu ai hōʻemi paha i ka ʻike o ka neʻe ʻana a i ʻole ke hoʻomaha ʻana i nā mea i pili kokoke iā mākou.
- Hoʻouna nā mea loaʻa i ka ʻili a me nā mākala i nā hōʻailona i ka lolo. Ke holo wikiwiki ʻoe, ʻaʻole ʻike koke ʻia kēia mau hoʻololi.
He mea pono e alakaʻi i kekahi mau hoʻokolokolo e hoʻokumu i kahi hōʻoia pololei.
E hāʻawi kēia ʻano ana ʻana i nā hopena maikaʻi.
- Lawe i nā hoʻāʻo ma ke kamepiula a i ʻole nā pono wikiō e hoʻopaʻa i nā neʻe o ka maka a me kā lākou hopena.
- Ninaninau hana hoʻolohe.
- E nānā i nā kīʻaha koko, ka lolo, ʻōnaehana endocrine ma kahi tomograph.
- ʻImi ʻia o ka hoʻāʻo ʻana o ke koko biochemical, etc.
Mālama i ka lī ʻana ma hope o ka holo ʻana
Mai kēlā manawa i kēia manawa i ka hāʻule a me ka puna, pono ʻoe e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko. E kōkua kēia me nā droppers, physiotherapy, acupuncture a me ke kipa ʻana i kahi chiropractor nāna e hana i ka lomilomi kūpono.
E normalize cerebral holo, hoʻohana i nā lāʻau i kuhikuhi ʻia e ke kauka. ʻAe lākou i ka oxygenation o ka lolo a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lole vestibular. E hoʻomaikaʻi kēia i ke kaulike o ke kino, hoʻihoʻi i ka ʻike, hoʻomanaʻo, ʻaʻole e puanuanu ke poʻo.
I kekahi mau hihia, kōkua nā papahana hoʻoponopono, nā hana kūikawā e hoʻihoʻi i nā wahi āpau o ka ʻōnaehana waena.
Inā pilikia ka kumu i ka hihi, e hoʻokō ʻia ka hoʻoponopono opua. Inā loaʻa kahi cataract, hāʻawi ʻia i ka lāʻau lapaʻau e pani i ka maka o ka maka.
Nā hana kuʻuna
- E hana ana nā lau nahele e hoʻomaʻemaʻe ana. ʻO kahi decoction o valerian, hawthorn, hazelnut parsnip, chamomile, etc.
- ʻO ka hoʻomaʻemaʻe Preventive o nā kīʻaha koko. ʻOhi o nā mea kanu. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, lau mint.
Aia kekahi mau mea ʻono, no laila koho i nā mea kūpono iā ʻoe. ʻAʻole pono ʻoe e mālama iā ʻoe iho, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka a kāhea i kahi kaʻa kaʻa kaʻa.
Nā hana pale
- hoʻohaʻahaʻa ma ka kamepiula;
- hiamoe maikaʻi;
- hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hele wāwae i kēlā me kēia lā i ke ea hou;
- ʻo ka pōmaikaʻi e loaʻa mai ka hoʻokō ʻana i nā hoʻoikaika kino therapeutic;
- e hele i ka wai ʻauʻau.
Mai nānā ʻole i kēia pilikia, no ka mea aia paha he pilikia.
E ʻae nā mālama iā ʻoe e hana i nā manawa kūpono a hoʻopau i ka puʻupuʻu i nā mea pāʻani ma hope o ke aʻo ʻana. ʻO ka mea nui e hoʻoholo pololei i ke kumu. Ma ka hoʻopau ʻana iā ia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke makaʻu i ka noʻonoʻo ʻole i ka wā a ma hope o ka jogging.
Holo ka maikaʻi. Inā he leʻaleʻa ia. ʻO kahi regimen hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino a hoʻohālikelike i kahi kiʻi nani.
