Hana ʻia ua kaumaha ke kanaka ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi ua hoʻonui ʻo ia iā ia me nā ukana. E ola wikiwiki ai, pono ʻoe e hoʻopili i nā lula maʻalahi e ʻae ai i ka mea ʻaleʻale e ʻoluʻolu hou aʻe ma hope o ka hoʻoikaika.
Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka kūleʻa a me ka hoʻokō ʻana i nā haʻuki e hilinaʻi ʻia i ka papaʻai, ka hoʻokaʻawale pololei ʻana o nā ukana a me ka hiki ke ola hou.
Pehea e hoʻi koke ai mai kahi hoʻomaʻamaʻa holo?
He mea nui ka hana hoʻihoʻi hope i ka haʻuki, inā paha he pro a i ʻole he amateur. Loaʻa paha iā lākou nā ukana like ʻole, akā like ka mea nui no ka poʻe āpau.
Pono wau e ʻōlelo i kēlā me kēia meʻa e loaʻa i kā lākou mau koho regeneration ponoʻī, akā ʻaʻole ia e nui loa:
- e lawa ka hiamoe;
- hana i kahi hana kino iki;
- e hoʻolōʻihi;
- kau lomilomi.
ʻAʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia ka hoʻōla hou ʻana ma hope o ka holo ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka nui o nā halihali i ka hopena o ke kino. ʻElua mau hana hoʻoikaika kiʻekiʻe i kēlā me kēia pule no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻikepili kino.
ʻO ke anuanu ma hope o ka pau ʻana o kahi holo
No ka poʻe hoʻomaka, kū pinepine ka nīnau: pono anei e hōʻalili i ka hopena o ke aʻo ʻana? ʻOiaʻiʻo, pono kēlā hana i mea e hōʻemi ʻole ai ke kahe o ke koko, a hoʻolōʻihi ka wikiwiki o ka naʻau.
Ma muli o ka hoʻoikaika ikaika, hana maʻalahi nā mākala a me ka puʻuwai ma lalo o ka ukana kaumaha. Ke kū koke nā mākala, kū lākou i ke kōkua ʻana i ka puʻuwai i ka paila ʻana i ke koko, kahi e hoʻomaka ai ke ʻohi o ke koko i loko o lākou.
No laila, loaʻa i ka puʻuwai kahi ukana kiʻekiʻe, ʻo ia iho, me ke kōkua ʻole o nā mākala, kipaku i ke koko ma o ke kino. Ke hana maikaʻi nei i ka wā hoʻomaʻamaʻa, i ka pau ʻana o ka holo a i ʻole nā hana haʻuki ʻē aʻe, ʻoi aku ka ikaika o ka puʻuwai a me ka pinepine, kahi kū mālie e alakaʻi ai i ka lualua a i ʻole ka nausea.
Hāʻawi ke anuanu i:
- Hoʻomaha o nā mākala paʻa.
- Ke kīloi nei i kou mau mākala.
- Hoʻopau pololei o ke aʻo ʻana.
Hoʻokumu nā hana haʻuki pololei i kahi hoʻomehana, ka hapa nui, kahi hōʻoluʻolu.
Hoʻopiha hou i ka pohō wai
ʻAʻole mālama kekahi poʻe i ka nalo ʻana o ka wai i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻana, me ka manaʻoʻiʻo ʻole he mea nui ka mālama ʻana i ke kaulike wai o ke kino.
Akā ʻaʻole kēia pēlā, paipai ka poʻe loea i ka hoʻohana ʻana i 1-3 mau aniani o ka wai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, a me ka lawe pū ʻana me ʻoe i kahi ʻōmole. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohui i ka lemon, ka lime i ka mea inu, hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka wai kūka ʻole i hana ʻia me kēia mau mea.
Me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, lilo ka kino i nā mea nui i puka i waho me ka hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i ka nalo me nā mea inu haʻuki, pili pū lākou:
- ʻākoʻakoʻa;
- nā electrolytes;
- nā wikamina;
- wai.
Ke koho ʻana i ia mau mea inu, pono ʻoe e nānā i ka haku mele, ʻaʻole pono e loaʻa iā acesulfate, saccharin. Hoʻopilikia kēia mau mea i ke olakino.
Ma hope o nā hoʻouka hoʻomaʻamaʻa, kahi hana obligatory ka replenishment o ke kinowai o ke kino, mahalo i kēia, loaʻa ke ola mua, kākoʻo ʻia ke kaʻina o ka lawe ʻana i nā meaola, a hoʻomaikaʻi ka metabolism. Inā wela ke kau, pono e nui ka lawe ʻana o ka wai.
Massage
Kōkua ia e hoʻōla maikaʻi ma hope o ka hoʻoikaika kino - lomilomi.
ʻO lākou:
- Hōʻoluʻolu nā ʻeha musele, hoʻomaha nā mākala ʻino.
- Hoʻoemi ʻia ka makaʻu o ka ʻeha ma ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻonui ʻia ke kahe ʻana o ke koko i nā mākala a me nā mea pono o loko.
- Hoʻoikaika ʻia nā kaʻina hana Metabolic.
- Hoʻopau ʻia ke kū ʻana i nā aʻa, hoʻomaikaʻi ʻia ka neʻe like ʻana.
Hiki ke hana kūʻokoʻa i ka massage, me ke kōkua o nā mea hana kūikawā, e hoʻohana ana i ka lomilomi a i ʻole ka aila mea kanu. Hoʻolālā nā manipulate ma kahi o 20 mau minuke.
Paʻa anuanu a wela
He hopena maikaʻi ka hoʻoliʻiliʻi hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻihoʻi ʻana o ke kino ma hope o ka hoʻoikaika kino.
Ke hoʻohana nei i nā mahana wai ʻokoʻa, hoʻololi ʻia ka vasoconstriction ʻē aʻe a me ka hoʻonui ʻana, mahalo i kēia, hoʻomaikaʻi ia:
- pūnao
- ke kahe o ke koko i loko o nā lālā, nāʻaʻaʻa.
Mai ka lawe ʻana i kahi ua ʻokoʻa, hoʻonui ka ikaika.
E kipa aku i ka sauna a i ʻole ka ʻauʻau
He nui, i ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hele i ka hale ʻauʻau a i ʻole sauna ʻaʻole wale no ka leʻaleʻa, akā no ka lilo ʻana o ka paona, puhi i ka momona, a hoʻonui i ka nui o nā mākala. Makemake wau e ʻōlelo i nā ʻauʻau a me nā saunas i kēia hihia hiki ke hana ʻino wale.
Kūpilikiʻi loa nā mahana kiʻekiʻe no ka puʻuwai, keu hoʻi ma hope o nā hoʻoili aʻo i hoʻoili ʻia. Akā ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e haʻalele i ke kipa ʻana i nā ʻauʻau a me nā saunas, he mea pono e hele iā lākou ke loaʻa nā lā manuahi mai ke aʻo ʻana.
ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino
Ke komo nei i ka hana kino, hoʻolilo ʻia nā mea pono i ke kino, i mea e hoʻopiha hou ai iā lākou, pono ʻoe i kahi papaʻai olakino pono. I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, ma hope o 30 mau minuke. - 1 hola, pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai i loko o nā protein a me nā waiʻopa.
ʻO ka haʻalele ʻana i kahi pāʻina ma hope o ka hana kino e hoʻoweliweli ana i ka hoʻomaka ʻana o ke kino e lawe i ka ikehu mai nā mākala, a ma kahi o ka ulu ʻana, e hoʻomaka ʻo ia e hāʻule.
ʻO nā meaʻai ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana:
- Lulu ke kumuʻiʻo.
- Paukū tī
- ʻO nā ʻano momona momona o ka puaʻa, pipi, nā moa.
- Huamoa.
- Iʻa leana.
E hoʻohana pono: buckwheat, bale momi, ʻoatmeal, millet porridge, pasta, laiki keʻokeʻo, berena bran, maiʻa, wai hou, meli.
E kāpae i ka papaʻai:
- kokoleka;
- kī;
- kope;
ʻO ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala, akā ʻo ka loaʻa ʻana o ka caffeine e pale aku ai i ka hana insulina, komo ka glycogen i loko o nā mākala a me ke ake.
Kikoo
Ma hope o ka hoʻoikaika kino, lawe mai ʻo ia i nā keu pono he nui, e laʻa me:
- Hoʻomehana maikaʻi ia, hoʻoluʻolu i nā mākala.
- Hoʻonui i ka hoʻohui ʻana o nā mākala.
- Kāohi i ka ʻeha nā mākala.
- Hoʻoikaika i ka hana hoʻōla.
Hiki i nā hana ākea ke pale i nā hōʻeha like ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana i kou mau mākala ma hope o ka hoʻolālā a me ka hoʻomehana ʻana. Pākuʻi lākou i ka home, i nā ahiahi. ʻO ka pinepine o kāu hana ʻana ia mea, ʻo ka nui o ka plastic i nā mākala a mālama maʻalahi ʻia ka maʻalahi.
E hoʻomau i ka hoʻokele ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
I ka pau ʻana o nā papa, mai kū koke ʻoe. ʻO kahi kuluʻoi loa o ka ukana hana e hōʻeha hoʻi i ke kino, e like me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻO kahi laʻana, inā e holo ana kekahi mea ʻaleʻale, a laila huli loli lākou i ka hele wāwae wikiwiki, hoʻemi ʻemi i ka wikiwiki i kahi ʻanuʻu. A laila hiki iā ʻoe ke noho i lalo, hana i nā piʻo, hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, ʻo ka mea nui e nānā i kou hanu ʻana, kū i nā neʻe e hoʻokumu i ka hanu ʻana.
He hiamoe maikaʻi
ʻO ke kūlana nui no ka hoʻōla hou ʻana mai nā hana haʻuki kahi hiamoe maikaʻi. I kahi kūlana hiamoe, hele ke kanaka i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me nā mākala. ʻOkoʻa ka lōʻihi o ka hiamoe no kēlā me kēia kanaka, pili ia i kēlā me kēia ʻano, akā ʻaʻole pono ka hiamoe ma lalo o 8 mau hola.
Hoʻoweliweli ka nele o ka hiamoe:
- Ke hoʻonui nei i ka manawa no ke kino e ola hou ai.
- Pilikia pilikia.
- Manaʻo maikaʻi ʻole.
No laila, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa e hiamoe ai.
Hoʻolālā hoʻolālā kūpono
No ke kuhi ʻana i kahi hoʻolālā no ka hoʻoikaika kino i ka hale hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻoholo i ke kumu o ke kipa ʻana iā ia.
Penei paha:
- Kaumaha emi;
- kūkulu hale mākala;
- hoʻonui i nā hōʻailona ikaika;
- hoʻomaikaʻi hou;
- kākoʻo o ka palapala i loaʻa.
Koho wale ʻoe i hoʻokahi, inā ʻaʻole lawa kou manawa no kekahi. Ma mua o ke kiʻi ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino, pono i kahi ʻālapa e koho i nā hoʻoikaika kino ma o ka hoʻokaʻawale ʻana e nā pūʻulu muscle. Lawe ʻia kā lākou helu mai ke alapine o ka hele ʻana i nā papa, e kōkua ka mea hoʻomaʻamaʻa e huki i kahi hoʻolālā, a i ʻole ʻo ka hoʻokaʻawale pono ʻana o nā hana e hōʻeha wale nō i ke olakino.
He mea ʻole ke ʻano o ka haʻuki a ke kanaka e hana ai, ʻo ka hoʻōla hou ʻana i ke kino kahi hana obligatory e pono e ukali ʻia. ʻO ka hana nui i alakaʻi ʻia i nā hopena hopena maikaʻi, no ke olakino, a laila makemake ʻia kahi maʻamau ma aneʻi. No laila, pono ka poʻe aloha i kahi ola olakino e kūleʻa i nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā kaʻa aʻoi aku ka maikaʻi o ke alakaʻi ʻana i nā papa ma lalo o kā lākou nānā ʻana.
