ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ke kani holoʻokoʻa o ke kino o ke kanaka, ʻoiai e holo ana nā hana hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.
No ke kāne, ʻo ka holo ʻana ke koho ʻoi loa no ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino a hāpai i kona ʻano noʻonoʻo i kahi pae maʻamau.
ʻO nā keu pono o ka holo ʻana no ke kino kāne
ʻAe ka holo ʻana i ke kino kāne e hoʻoikaika, a loaʻa hoʻi ke kani pono. Hoʻohui ʻia, hiki ke hōʻike ʻia nā pōmaikaʻi i nā helu maikaʻi e hoʻopili i nā wahi like ʻole o ke kino, e like me ka manaʻo o ka mea holo a ʻaʻa paha.
Hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui
Ma muli o ke komo ʻana o nā pūʻulu puʻupuʻu he nui, puka aʻe nā ʻano aʻe:
- hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa;
- ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke hāpai ʻia, ma ke kino a ma kahi hui mākala kikoʻī.
- ka hoʻoikaika ʻana i nā olonā no ka hoʻoikaika kino mau.
- ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa o ka ʻōnaehana musculoskeletal me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili o nā mākala i ka iwi iwi.
Ka hopena i nā ʻōnaehana like ʻole o ke kino o ke kanaka
Hoʻopili nā hana holo pono i nā ʻōnaehana i ke kino e hoʻomaka i ka hana i kahi ʻano hoʻomaikaʻi.
- hoʻonāukiuki ka holo ʻana i ka ʻōnaehana hopohopo;
- hoʻomaikaʻi ke kaʻina a me ka maikaʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular;
- hoʻonui ka pale ākea o ke kino, ma muli o ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino āpau;
- aia kahi hoʻomaikaʻi i ka metabolism, e ʻae iā ʻoe e normalize i ke kaulike acid-base i loko o ke kino o ke kanaka. Alakaʻi pinepine kēia i ka lilo o ke kaumaha a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha o ke kino kūpono;
- hoʻomaikaʻi ka digestion, me nā ʻōpū a me ka ʻōpū e hoʻomaka e hana ʻoi aku ka maikaʻi.
Kākoʻo kani kino
Me kekahi polokalamu holo, mālama ʻia ke kani o ke kino.
I kēia hihia, hiki i ke kani o nā ʻano ʻekolu:
- ka meaola holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, ke kani laulā o ke kino;
- nā pūʻulu mākala - leo kūloko;
- nā mākala e pili ana - ka leo o ka mākala, kahi e hoʻonui ai i ka lahilahi a me ke ahonui o nā olonā i nā mākala.
Ke kāpae ʻana i ke kaumaha a me ke koʻikoʻi
Manaʻo ʻia ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa he ʻano pono loa no ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka lanakila ʻana iā ia. Loaʻa kēia i ka ʻoiai ʻoiai e holo ana, ʻike ʻia nā mea ʻelua i kōkua i ka hōʻoluʻolu.
- ka hana ʻana i ka hōmona o ka hauʻoli;
- ka holo ʻana, e like me nā hana hoʻoikaika kino, ʻaneʻane e hoʻopau loa i nā manaʻo maikaʻi ʻole;
- ʻo kahi hoʻomehana pumehana pōkole hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke ʻano,
- ma muli o ka holo ʻana, hoʻomaikaʻi ke olakino holoʻokoʻa, i alakaʻi mau ʻia ai i ke kūpaʻa o ke kūlana psychological o ke kanaka;
- ʻae kahi hana hoʻoikaika kino e ʻae iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka nāwaliwali i hōʻiliʻili ʻia, e hele pū me ke ahonui a me ke koʻikoʻi;
- ʻo ka holo ʻana ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka haʻihaʻi hopohopo.
Ke hoʻomohala nei i ka makemake a me ka hoʻoponopono pilikino
Manaʻo ʻia he ʻae ka hoʻopaʻapaʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i ka makemake a me ke aʻo ʻana a kekahi kanaka.
ʻO ka holo ʻana ke ala ʻoi loa i:
- ka lanakila ʻana iā ʻoe iho, me kahi hoʻolālā manawaleʻa;
- hoʻomaikaʻi i kou manaʻo ponoʻī;
- loaʻa ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho;
- hoʻomohala ʻana i ke ʻano paʻa a paʻa ʻole hoʻi.
Ma waho aʻe o ka mea i luna, aia kekahi waiwai maikaʻi ʻē aʻe - ulu a me ka hoʻomalu. ʻO kēia ke kumu o ka lanakila mau ʻana o ʻoe iho a me kou luhi.
Hoʻoemi i nā mālama momona
ʻO ka pinepine, hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa holo i ka hakakā ʻana i ka momona o ke kino. Holo ka maikaʻi no kēia no ka mea ʻae iā ʻoe e:
- hoʻopau i ka nui o ke kaupaona;
- mālama i ke kinona kino maikaʻi loa;
- e kuni i nā kalory;
- e kiʻi i kahi kino lahilahi;
- e hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau pūʻulu mākala.
E hoʻomanaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ka pohō kaumaha, ʻo ia:
- hoʻomaʻamaʻa holo ʻana;
- hoʻoikaika kino;
- meaʻai kūpono kūpono;
- nohona olakino.
Eia kekahi, ʻo ka holo pinepine ke kumu o ka pohō kaumaha ma muli o ka hoʻololi i kahi papaʻai olakino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana o ke kino, i hopena ma muli o ka mālama ʻana i kahi ola olakino.
Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka ikaika
Hoʻonui i ka maikaʻi o ka ikaika ma ke ʻano he hopena o ka holo ʻana me kahi hoʻonui i ka leo o ke kino, a me:
- hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko;
- hoʻopau i nā hopena o kahi nohona noho;
- hoʻonāukiuki i ka hana testosterone;
- hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana puni, me ka ʻōnaehana genitourinary.
ʻO ka hapa nui o nā hoʻololi e pili ana i ka makahiki i ke kino ka hopena o ka ikaika. ʻO kahi laʻana, hiki i ka hoʻomohala ʻana i ka prostatitis, ke alakaʻi i kahi hana haʻahaʻa o ka ʻōnaehana hānau kāne.
ʻO ka holo ʻana e kōkua i ka pale ʻana i ka ulu ʻana o ka hapa nui o kēia mau maʻi, a no laila e mālama i ke olakino o nā kāne a hiki i ka hiki.
ʻO ke jogging o ke kakahiaka a me ke ahiahi - ʻo wai ka mea ʻoi aku?
Ke koho ʻana i kahi hoʻolālā holo i ke kakahiaka a i ke ahiahi, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona āpau o ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka a me ke ahiahi.
Nā hiʻohiʻona o ka holo kakahiaka:
- ʻO ka jogging o ke kakahiaka kahi manawa kūpono loa e ala ai i ke kino a hoʻomaʻamaʻa iā ia i ka lā o ke kaʻina hana i kēlā me kēia lā;
- i ke kakahiaka, ʻaʻole pono ke kino e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole i ke ʻano o ka puʻuwai puʻuwai a me nā hahau. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo i nā hola mua o ke ala ʻana, ʻaʻole mākaukau ke kino no nā hopena lōʻihi ma luna o ia o nā ukana, e like me nā ʻano o ka holo ʻana;
- koi ʻia e koho i ka pae kūpono o ka ukana, a me ka hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana o ke kakahiaka a hiki i ka hoʻomehana ʻana o nā mākala āpau. No laila, i ka wā o ka holo kakahiaka, hoʻokō ʻia nā hana i ke ʻano o nā pāʻina piha;
- ʻo ka lōʻihi o ke kakahiaka ka lōʻihi o kahi mamao a hoʻokahi kilomika, ke ʻole, ʻoiaʻiʻo, he mea hoʻokūkū ʻoihana ka mea holo i hiki ke hoʻomanawanui i ka ukana kakahiaka me ka hōʻeha ʻole i ke olakino.
Nā hiʻohiʻona o ka holo ahiahi:
- ʻo ka holo ahiahi ke hoʻomaha i ka hiamoe;
- ʻAʻole pono e hoʻokō i ka jogging ahiahi ma nā alanui o ke kūlanakauhale a me nā alanui, no laila pono ʻoe e koho i nā pāka a i ʻole nā wahi pā ulu lāʻau. Loaʻa kēia ma muli o ka ʻoi aku ka hoʻohaumia ʻia o ke ea kūlanakauhale ahiahi ma mua o ke kakahiaka;
- holo i ke ahiahi hiki ke hoʻokō ʻia no nā mile he nui, ʻoiai kēia manawa o ka lā e hana pono ai ke kino;
- Mālama ka jogging ahiahi i ke kūlana psychological maʻamau o ke kanaka. ʻO kahi laʻana, hoʻokuʻu ʻia ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi ma kēia ala;
- ʻo ka jogging ahiahi e hoʻoulu ai i ke kino no ka lā ʻapōpō;
- e hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomohala ʻana i nā hanana o nā mākala a me ke kino;
- hiki ke hoʻohana pinepine ʻia ka mele ahiahi o ka papahana hoʻoikaika kino no kahi papahana hōʻemi kino;
- i kahi ahiahi hana e ʻae iā ʻoe e hoʻonele i kahi nohona noho. ʻO kahi laʻana, ʻo ka jogging ahiahi ke koho maikaʻi loa no nā limahana o ke keʻena.
Ke hoʻohālikelike ʻana i ka holo ʻana o ke ahiahi a me ke kakahiaka, maopopo leʻa he koho maikaʻi loa ka holo ʻana o ke ahiahi no ka poʻe me nā pilikia olakino a i ʻole kēlā mau ʻāpana e hoʻolōʻihi i ka lā holoʻokoʻa me ka hana liʻiliʻi i ka hana.
Hoʻohana nui ʻia ka jogging kakahiaka e nā poʻe haʻuki ʻoihana a i ʻole nā mea me ka papa hana ahiahi nui.
He aha ka hopena o ka jogging i nā kāne?
He hopena maikaʻi kēlā me kēia haʻuki holo ma ke kino o ke kāne.
I ka manawa like, nui nā hopena maikaʻi:
- hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular
- hoʻonui ka mana o nā māmā a me ka puʻuwai;
- hoʻonui ka hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal;
- hoʻomaikaʻi ka hana ate;
- emi ka ʻike o ke kōkōhō i ke koko;
- me nā wāwae pālahalaha, paipai ʻia e holo mālie i nā kāmaʻa i hoʻolālā ʻia kūikawā;
- hoʻemi ʻia nā hopena maikaʻi ʻole o kahi nohona nohona;
- aia ka māhuahua o ka ikaika a me ke kahe o ke koko;
- hoʻi ke kino i ke ʻano o ke kino kūpono, ʻoiai ke hoʻonui a me ke kani o ke kāne.
ʻO ka hoʻoikaika kino i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana kekahi o nā hopena maikaʻi loa i ke kino o ke kanaka, ʻoiai ʻo ka holo ʻana he hopena maikaʻi i ke kino o ke kāne ma ke ʻano o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a hoʻonui i ka leo āpau.
ʻO ka hopena maikaʻi i ke kino o ke kāne o ka jogging maʻalahi e ʻae iā ia e hoʻolohi i ka hana ʻelemakule o ke kino pū kekahi. Pono e hoʻomanaʻo i ka holo ʻana e pono e hoʻoponopono ʻia no kēlā me kēia kāne, ʻo ia hoʻi, ke nānā ʻia nā hiʻohiʻona āpau o ke kūlana olakino a me ke kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa holo pono ʻana e alakaʻi i kahi maikaʻi o ke ola i hoʻomaikaʻi ʻia.
