ʻO ka hele wāwae ke neʻe, a ʻo ka neʻe kahi ola piha, ka ʻole o nā maʻi. ʻO nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae no nā wahine he nui, hana nā mākala a me nā hono he nui, kahi hopena maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa. Akā he aha ke ala kūpono e hele ai?
ʻO nā keu pono o ka hele wāwae no nā wahine
I ke kaʻina o ka hele wāwae, hana nā mākala he nui, a hana ke kino ponoʻī i loko o ʻekolu mau mokulele: kū i luna, ākea a transverse. Akā inā mākou e kamaʻilio hou kikoʻī e pili ana i nā pono o ka hele wāwae, e noʻonoʻo hou mākou.
Hoʻolaha olakino laula
- ʻO nā hopena o nā noiʻi ʻana, me ke komo ʻana ma kahi o 459,000 mau mea komo a puni ka honua, ua hōʻike ʻo ka hele maʻalahi maʻalahi e hoʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi maʻi na 31%, a hoʻemi i ka makaʻu o ka make ma o 32%.
- Hoʻoikaika ka hele wāwae i nā mākala a me nā hono, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, kahi hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana waena.
- ʻO ka hapalua hola wale nō o ka hele wāwae i kahi lā ua lawa a poina e pili ana i nā kauka no ka manawa lōʻihi.
Nā pilikia o ka puʻuwai
ʻOiai nā hele wikiwiki ʻole e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻuwai o ka puʻuwai, a hiki ke kāhea ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia, a ʻo ka mākaukau loa ʻole hoʻi, e alakaʻi nei i kahi nohona noho, nohona noho.
ʻO nā mea maʻi āpau i hala i ka palena makahiki ma luna o ka makahiki 65 a hele wāwae i 4 mau hola i ka hebedoma he 27% ka liʻiliʻi o ka hoʻomōhala ʻana i ka maʻi maʻi ʻōpū, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Pai no ka American Geriatric Society. ʻO ka hahau a me ka puʻuwai puʻuwai, nā maʻi maʻi puʻuwai e kāʻalo iā ʻoe.
Hele wīwī
He hana kupaianaha a he kumu kūʻai hoʻi ka hele ʻana no ka hakakā ʻana i ka nui o ke kaupaona a maikaʻi loa ia a paʻakikī e noʻonoʻo.
No laila ua hana kahi ʻepekema ʻAmelika i kahi hoʻokolohua: ua hele wāwae kekahi me nā mea maʻi nui a puni ke kūlanakauhale, kahi a lākou e huakaʻi ai ma ke kaʻa. A ma hope o 8 mau pule, ke ana ʻana i ke kaupaona, ua ʻike nā ʻepekema ua lilo ka hapalua o nā mea komo i ka awelika o 5 paona.
ʻO ka hele wāwae ke hoʻolōʻihi i ka ʻōpio
ʻO ke kino lahilahi a me ke kani, i ka wā ʻelemakule - hiki ke hoʻokō ʻia i ka hele maʻalahi ʻana, e hoʻolohi ana i ke kaʻina ʻelemakule. No ke aha mai? He mea pono e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia hana e hoʻonui i ka wikiwiki o ka hōʻemi o ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻemi ana i ke kaʻina ʻelemakule.
A ke hōʻike ʻia nā haʻawina he 10 mau makahiki, ʻo ka hele ʻana i 20 mau minuke i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hana o ka protein i kumu e ʻelemakule ai.
ʻO ka pinepine, ʻo ka hopena maikaʻi o ka hele ʻana i ka mālama ʻana o ka ʻōpio e pili pū ʻia me ka hoʻoulu ʻana o ka hana i ke kino o kahi pūhui enzyme kūikawā - telomerase, ʻo ia ke kuleana no ka pono o DNA.
ʻO ia ke kuleana no ka hoʻomaka a me ke kaʻina o nā kaʻina hana ʻōpio ma mua a no laila he hopena maikaʻi ka hele wāwae i nā kaʻina hana āpau a me nā pilikia e pili ana i nā loli pili i ka makahiki.
Hoʻomaha psychological
Ma waho o nā keu pono o ke kino kino, hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pae koʻikoʻi i kekahi manawa. Loaʻa kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, hoʻopihapiha i nā pūnaewele me ka oxygen a me nā mea mālama pono ʻē aʻe.
Hoʻohui pū kekahi, hoʻohālikelike ka hele wāwae i nā mea loaʻa o ke kikowaena ʻōnaehana, e hoʻemi ana i ka hana ʻana o ka hōmona koʻikoʻi. Eia kekahi, ʻo ka neʻe ʻana o ke kino i ka wā e hele wāwae ana e kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha, ʻo ia ke kumu e hoʻoikaika nui ʻia ai e nā kauka a me nā psychoanalysts.
Hoʻonui i ka hana o ka lolo
I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki i ka noʻonoʻo, pono ke hele no ka hapalua hola i kēlā me kēia lā. A ʻo ka hopena, hoʻopuka ke kino i ka hōmona o ka hauʻoli, hoʻonui ka hippocampus - kēlā ʻāpana o ka lolo i kuleana no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana.
E hoʻomaikaʻi kēia i ke ʻano o ka hina hina o ka lolo, ka hana ʻana, a i kekahi manawa hoʻoikaika i nā pilina neural. A ʻo kēia nā hōʻailona maikaʻi loa o ka hoʻolālā, hoʻolālā a me ka multitasking.
ʻAʻole ka hopena maikaʻi o ka Hiking ma ka ʻaoʻao hema - ke kikowaena o nā aniani, e hāʻawi ana i kahi keu i ka hoʻoponopono ʻana i nā hoʻolālā a me nā hana.
A me ka nānā ʻole inā ʻoe e hele wāwae ana ma ke alanui a i ʻole ma ka hale, ma ke alapiʻi a i ʻole nā mauna - loaʻa iā ʻoe he 60% mau manaʻo a me ka hoʻoulu manaʻo ma mua o kou noho ʻana.
Hoʻoikaika ʻana i nā iwi
I ko mākou mau makahiki, lilo ka iwi i nāwaliwali aʻoi aku ka palupalu, akā aia kahi ala maʻalahi a me ka maikaʻi - he mau hele wāwae kēlā me kēia lā e hoʻoikaika iā lākou. No laila ke hele nei i kēia hihia e like me kahi ʻano hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻoikaika i hiki ke hoʻohuli i ka nalo ʻana o ka iwi iwi. A ʻo kahi hopena, hoʻemi ia i nā makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā haʻihaʻi, nā ʻeha a me nā maʻi kōkō, nā ʻōpala o nā maʻi ʻē aʻe.
Hoʻohui, ke hele wāwae ʻana i ka wā mālamalama ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o ka wikamina D e ke kino, a he mea nui ia no nā iwi ikaika, e pale ana i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai iwi a me ka maʻi diabetes 1.
Nā kānāwai hele olakino olakino
Nānā ʻole i ka makahiki a me ka pae hoʻoikaika kino, pono e hele wāwae e like me nā lula a me ka pōmaikaʻi.
A laila, e noʻonoʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele pololei ʻana:
- E hele i loko no ka hele wāwae, e hele wāwae ana me ka piʻi iki o ka ukana. ʻO ka mea nui ʻaʻole ka hele wāwae wikiwiki, akā ʻo ke ʻano o kāna hoʻokō ʻana. E ʻae kēia iā ʻoe e hana i ka hoʻomanawanui a ma hope wale nō he waiwai e hoʻonui i ka wikiwiki o ka hele wāwae.
- E hoʻonui mālie i kāu hele wāwae - ma hope o 3 mau mahina, e lawe i kāu ana i kēlā me kēia minuke i 120, a ʻo ka helu ʻo 130-140 mau helu.
- ʻO ka hele wāwae liʻiliʻi i kēlā me kēia pule he ʻekolu mau lā, me ka lōʻihi o 45 mau minuke i kēlā me kēia lā. Akā inā ʻoi aku ka haki ma mua o 3 mau lā, e hoʻolohi a hoʻonui i ka lōʻihi o ka hele wāwae.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e hele no ka hele wāwae ʻana ma hope o ka ʻaina kakahiaka nui a i ʻole ka ʻaina awakea. Hoʻopulu i ka manawa no 1.5-2 mau hola a laila hoʻomaka wale kahi hana haʻuki.
Aia kekahi mau nuances hou e noʻonoʻo.
- Mālama i ke kūlana kūpono - pololei i hope a me nā poʻohiwi i hoʻihoʻi ʻia, huki i loko o kou ʻōpū a me kahi kūlana poʻo pololei. A ke hele wāwae, kau pono i kou wāwae, ʻo ia hoʻi, kau i kou wāwae mai ka heʻe a hiki i ka manamana wāwae.
- Ke hele wāwae, nānā pololei i mua, hele a nānā i kou mau wāwae ʻaʻole ʻae a hewa hoʻi.
- Ke hele i kahi wikiwiki, ʻaʻole pono ʻoe e ʻōlelo, no ka mea huikau loa ka hanu ʻana, a pono ia e hele i ke kaʻina o ke keʻehi.
- He mea pono ke hanu ma o ka ihu, a keu hoʻi i ke kau hoʻoilo, ke hiki i nā mahana haʻahaʻa ke hoʻoulu i ka SARS a me ka maʻi flu.
A, paha paha, ʻo ka mea nui ka lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa e keʻakeʻa ʻole i ka neʻe, humuhumu ʻia a hana ʻia i nā lole maoli.
Loiloi
Ma kaʻu maʻa, hele wikiwiki loa wau - i a mai ka hana, me kaʻu keiki i ka papa mālaaʻo a mai ka home māla kula, i kaʻu ʻelua. A ma hope o ka hoʻi hou ʻana, hiki iaʻu ke hoʻolei i 5 mau kilokika i kēia mele, ʻoiai wau e hele i nā papa aerobics hou aʻe no kēia.
ʻO Larissa
Hoʻomaʻamaʻa ikaika wau i ka wikiwiki o ka hele wāwae i 5 mau lā o ka pule - e hana a me ka home. Eia kekahi, noho wau i kahi hale 9-storey ma ka papahele 7 a, i ke kumu, no koʻu olakino, ʻaʻole wau e hoʻohana i ka ʻeleweka. Akā i kuʻu hoʻololi ʻana i kahi rhythm, ka hanu o ka hanu a me nā paona keu i koe.
ʻAsia
Ua hoʻomaka wau e hele wāwae, akā i ka awelika o ka wikiwiki a hiki i kēia manawa ʻaʻole wau ʻike i nā loli maikaʻi, akā ua hoʻomaka wau e hanu maikaʻi, a ua hele ka pōkole o ka hanu.
ʻO Marina
Hele wāwae wau mai ka wā puna - 5-1 mau mahina o kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pāka i hoʻomaka mua ʻia. I ke kakahiaka a me ke ahiahi no ka hapalua hola - hauʻoli wau i ka hopena, no ka mea ua nalo kaʻu 9 kilos, me ka paʻakikī ʻole.
ʻO Tamara
Haʻalele wau i kahi loiloi mai ka ʻike pilikino - makemake au e hele wāwae, no ka mea, ʻo nā sneakers i loko o koʻu kapa komo, he mea hiki ʻole ke hoʻololi ʻia. Hele nui wau a no ka leʻaleʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻolei a 4 mau kilo i ka mahina me ka ʻole o ka kānana.
Irina
ʻO ka hele wāwae kahi ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi o ka hana haʻuki, a he leʻaleʻa nui wale i mea e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha, ma ke kino a me ka noʻonoʻo.
Akā ʻo ka mea nui ka waiho pololei ʻana i ka hele wāwae, kahi e ʻae ai ʻaʻole wale e hoʻomaikaʻi i ke olakino, akā hoʻi e hoʻihoʻi i kahi kiʻi nani, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻomau i ka hana a me ka hauʻoli no nā makahiki he nui.
