Inā ʻoe e haʻohaʻo ana i ka wā e inu ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā e hoʻonui i kāu mau pono, ua hele ʻoe i kahi kūpono no kēia ʻatikala. E noʻonoʻo pono ana mākou i kēia pilikia.
He mau manaʻo ʻokoʻa ko ka poʻe ʻokoʻa e pili ana i kēia mea, a he wehewehe kā kēlā me kēia hui.
ʻO ka Protein kahi hui kūmole o nā ʻino o nā amino acid, nona nā hui pū ʻia nā mole mole. Ua unuhi ʻia ka huaʻōlelo "protein" mai ka ʻōlelo Pelekania a "protein".
Loaʻa ka mea i loko o nā huahana kūlohelohe - i kaʻiʻo, iʻa, legume, hua manu, waiū, a me nā mea ʻē aʻe, akā naʻe, ʻaʻole lawa ka nui o nā mea pāʻani i kā lākou papaʻai. No laila, koi ʻia lākou e hana i nā ana hou - e inu i nā cocktails i hoʻokumu ʻia me ka protein.
No ke aha e pono ai i nā mea haʻuki i ka protein?
- Komo i loko o ke kaʻina hana o ka puluniu puluniu hoʻoponopono a me ka ulu ana. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻeha nā mākala: kīloi lākou, kīloi. I ka manawa koke i ka pau ʻana o ka haʻawina, hoʻomaka ke kino e hoʻihoʻi i nā microtraumas, ke kūkulu ʻana i nā pūnaewele hou, a me ka palena maikaʻi. Pēlā e ulu ai nā mākala. ʻO ka Protein, pololei, he mea kūkulu hale, i ka loaʻa ʻole o ka hana e lohi a lohi paha.
- Lawe i ka protein shakes e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka mea haʻuki. He kūpono kēia, no ka mea ke ulu nā mākala, e ikaika ai nā aʻa a me nā ligament, a hoʻomaikaʻi ʻia ka pilina neuromuscular. A ʻo kahi hopena, ʻoi aku ka ikaika o ka mea haʻuki;
- ʻO ka lawe ʻana o ka protein protein mau i mea e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka hanu i hana ʻia. Minamina, ʻeleu nā mākala e "deflate" inā ʻoe e haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mai ukali paha i ka papaʻai;
- Kōkua ka Protein i ka puhi ʻana i ka momona - momona ia, no laila e hoʻopau ke kanaka i nā huaʻohina. Hoʻoemi kēia i ka ʻike calorie o ka papaʻai o kēlā me kēia lā, ʻoiai ka hoʻomau o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu. ʻO ka hopena, ua nalowale ka momona subcutaneous.
Āhea ka manawa kūpono e inu ai?
I kēia manawa e hoʻāʻo e ʻike i ka wā e lawe ai i ka protein - ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike i ka manawa i manaʻo ʻia ʻoi loa ka maikaʻi?
Wahi a nā noiʻi he nui, ʻaʻohe manawa i ho'ākāka maikaʻi ʻia, kahi e manaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke inu i ka protein ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā a ma waena o nā meaʻai. ʻO ke kaʻawale kahi e ʻae ʻole ʻia ai ka lawe ʻana o ka protein i pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
No laila, ʻo nā mea pāʻani e hoʻoikaika kino nei no ke kumu o ka loaʻa o ka muscle e koi ʻia e inu i ka protein i loko o ka lā.
- I ke kakahiaka, ke ala koke nei, ma mua o ka jogging - e kōkua ia i ka hoʻoulu hou ʻana me ka ikaika, e hoʻolohi i nā kaʻina hana o ka luku ʻana i nā mākala i hoʻomaka i ka pō.
- Mai hopohopo pehea e lawe ai i ka protein - ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā, e hana i ʻelua mau lawelawe. Ma mua o ka hoʻolālā ʻana, e kākoʻo ke protein keu i nā mākala i ka wā hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo hoʻi i ka lawe ʻana i ka palaoa kālani;
- Inā inu ʻoe i ka protein ma hope koke o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, e pani pono ʻoe i ka puka aniani o ka protein, e hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻōla hou ʻana i kaʻiʻo, e hoʻolohi i ka catabolism a, i ka mea ʻē aʻe, e hoʻoulu i ka ulu.
- Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke inu i kahi ʻāpana liʻiliʻi ma mua o ka hiamoe - no laila i ka pō ʻaʻole e haki a lohi hoʻi nā mākala, ʻo ia hoʻi ka omo maikaʻi ʻana o nā mea hale.
- I nā lā hoʻomaha a me ka hoʻōla, ke hana ʻole ʻoe, hiki iā ʻoe ke inu i ka protein ma mua o ka ʻai ʻana, a i ʻole ʻoi aku, e hoʻohana ia mea he meaʻai māmā.
No laila inā e hoʻāʻo nei ʻoe e noʻonoʻo i ka wā e inu ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o kahi hoʻolālā no ka nui, pono e hoʻopau ka hapa nui o ka lulu ma hope.
Makemake nui nā kaikamahine i ka wā e ʻai ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o kahi hoʻolālā, inā hana lākou me ka pahuhopu o ka lilo ʻana o ka paona a maʻalahi ka pauma ʻana i nā ʻano. I kēia hihia, pono lākou e nānā pono i ka lawe ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā a ʻaʻole hele i waho o ia. Hiki iā lākou ke inu i nā haʻalulu protein ma mua a ma hope o ka papa, akā pono ia, i kēia hihia, e hoʻokaʻawale i hoʻokahi lawelawe o ka inu i ʻelua mau ʻāpana.
Protein ma mua o ka hoʻoikaika kino: maikaʻi a me nā hōʻino
No laila, ua noʻonoʻo mākou inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka protein - ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ua hiki i ka hopena he wahi kahi o nā āpau ʻelua. I kēia manawa, e noʻonoʻo kikoʻī i ka mea e hiki ke inu lākou iā ia ma mua o ka papa:
- Inā inu ʻoe i ka cocktail hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻonui ka pane anabolic i nā mākala;
- Loaʻa iā lākou ka manawa kūpono a kūpono kūpono;
- Hoʻonui ka lawe ʻana o nā amino acid;
- Hoʻohana nui ʻia nā Calories;
Eia nō naʻe, inā inu ʻoe me ka pololei ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e ulu wikiwiki kou mauʻiʻo me he mea lā e inu ʻoe ma hope. Eia kekahi, hiki i ke protein ke alakaʻi i nā haunaele i ka digestive tract, kidney a me ka maʻi ate, a me ka hoʻopau ʻana ... o kāu ʻeke. Nui ke kumu kūʻai o ka huahana, no laila inā ʻoe e inu pinepine a pinepine, mākaukau e hoʻolilo nui.
ʻO kēia ke kumu e makemake ai nā mea pāʻani he nui e inu i ka protein ma hope o ka hoʻoikaika kino - ʻoi aku ka maikaʻi o ka ulu ʻana o nā mākala, ʻo ia ka pahuhopu nui.
Protein ma hope o ka hoʻoikaika kino: maikaʻi a me nā cons
No laila, e noʻonoʻo ana i ka wā e hoʻopau ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki mākou i ka manaʻo maʻamau - ʻoi aku ke olakino o ka protein ma hope o ka ikaika.
- Pani ka puka aniani o ka protein;
- Hoʻihoʻi hou ʻia nā mākala i kēlā me kēia, ulu wikiwiki lākou;
- Puhi ʻia ka momona subcutaneile;
- Hoʻopiha ka mea pāʻani i ka pōloli a hoʻopiha i ka ikehu i nalowale;
- ʻO ke kūpono o ka ʻehaʻeha loa i nā mākala e hoʻēmi i ka lā aʻe;
- Hoʻohana piha ʻia nā protein āpau i ke kūkulu ʻana i nā mākala.
ʻAʻohe contraindications e like me kēlā. ʻO ka mea ʻāpiki, inā inu ʻoe i ka protein ma mua o ka papa, mai hāʻawi pau iā ia ma hope. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻole ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila e hōʻoia e ʻae.
Pehea e ho ohana?
I kēia manawa e nānā pehea e inu ai i ka protein ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā mākala, e aʻo i nā lula maʻamau:
- Hoʻopau ʻia ka pauka i loko o ka wai i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole ka wai huaʻai, inu ʻia ka wai wai i hoʻomākaukau ʻia;
- E hoʻomaulia i kāu lāʻau o kēlā me kēia lā, e hoʻohana i ke ʻano aʻe: 2.5 g protein * no kg kg kino. I ka manawa like, mai poina e lawe i ka helu i ka nui o nā protein e hiki mai ana mai ka papaʻai.
Laʻana. Me ka mea haʻuki e kaupaona ana i 80 kg, ʻo kāna maʻamau he 200 g protein i kēlā me kēia lā. Hoʻonohonoho ʻia kāna papaʻai i mea e hoʻopau ai ʻo ia i 100 g protein i ka meaʻai. No laila, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hapa i koe o ka maʻamau i 3 mau ʻāpana o 35 g. Hiki ke inu i hoʻokahi cocktail ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo kekahi ma hope, ʻo ke kolu ma mua o ka hiamoe.
No nā mea pāʻani novice, ʻaʻole mākou e koi aku i ke kūʻai ʻana i ʻeke nui o nā formula protein i kēia manawa. Hoʻokumu paha ka huahana i nā maʻi āpau, no laila e kūʻai i kahi ipu liʻiliʻi ma mua. E nānā pono i kou ola pono ʻana a hoʻololi i ka māka inā pono. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka meaʻai haʻuki kūpono e lawe iā ʻoe i ke keu pono.
