.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

I ka manawa e inu ai i ka protein ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā: pehea e lawe ai

Inā ʻoe e haʻohaʻo ana i ka wā e inu ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā e hoʻonui i kāu mau pono, ua hele ʻoe i kahi kūpono no kēia ʻatikala. E noʻonoʻo pono ana mākou i kēia pilikia.

He mau manaʻo ʻokoʻa ko ka poʻe ʻokoʻa e pili ana i kēia mea, a he wehewehe kā kēlā me kēia hui.

ʻO ka Protein kahi hui kūmole o nā ʻino o nā amino acid, nona nā hui pū ʻia nā mole mole. Ua unuhi ʻia ka huaʻōlelo "protein" mai ka ʻōlelo Pelekania a "protein".

Loaʻa ka mea i loko o nā huahana kūlohelohe - i kaʻiʻo, iʻa, legume, hua manu, waiū, a me nā mea ʻē aʻe, akā naʻe, ʻaʻole lawa ka nui o nā mea pāʻani i kā lākou papaʻai. No laila, koi ʻia lākou e hana i nā ana hou - e inu i nā cocktails i hoʻokumu ʻia me ka protein.

No ke aha e pono ai i nā mea haʻuki i ka protein?

  • Komo i loko o ke kaʻina hana o ka puluniu puluniu hoʻoponopono a me ka ulu ana. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻeha nā mākala: kīloi lākou, kīloi. I ka manawa koke i ka pau ʻana o ka haʻawina, hoʻomaka ke kino e hoʻihoʻi i nā microtraumas, ke kūkulu ʻana i nā pūnaewele hou, a me ka palena maikaʻi. Pēlā e ulu ai nā mākala. ʻO ka Protein, pololei, he mea kūkulu hale, i ka loaʻa ʻole o ka hana e lohi a lohi paha.
  • Lawe i ka protein shakes e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka mea haʻuki. He kūpono kēia, no ka mea ke ulu nā mākala, e ikaika ai nā aʻa a me nā ligament, a hoʻomaikaʻi ʻia ka pilina neuromuscular. A ʻo kahi hopena, ʻoi aku ka ikaika o ka mea haʻuki;
  • ʻO ka lawe ʻana o ka protein protein mau i mea e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka hanu i hana ʻia. Minamina, ʻeleu nā mākala e "deflate" inā ʻoe e haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mai ukali paha i ka papaʻai;
  • Kōkua ka Protein i ka puhi ʻana i ka momona - momona ia, no laila e hoʻopau ke kanaka i nā huaʻohina. Hoʻoemi kēia i ka ʻike calorie o ka papaʻai o kēlā me kēia lā, ʻoiai ka hoʻomau o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu. ʻO ka hopena, ua nalowale ka momona subcutaneous.

Āhea ka manawa kūpono e inu ai?

I kēia manawa e hoʻāʻo e ʻike i ka wā e lawe ai i ka protein - ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike i ka manawa i manaʻo ʻia ʻoi loa ka maikaʻi?

Wahi a nā noiʻi he nui, ʻaʻohe manawa i ho'ākāka maikaʻi ʻia, kahi e manaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke inu i ka protein ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā a ma waena o nā meaʻai. ʻO ke kaʻawale kahi e ʻae ʻole ʻia ai ka lawe ʻana o ka protein i pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

No laila, ʻo nā mea pāʻani e hoʻoikaika kino nei no ke kumu o ka loaʻa o ka muscle e koi ʻia e inu i ka protein i loko o ka lā.

  • I ke kakahiaka, ke ala koke nei, ma mua o ka jogging - e kōkua ia i ka hoʻoulu hou ʻana me ka ikaika, e hoʻolohi i nā kaʻina hana o ka luku ʻana i nā mākala i hoʻomaka i ka pō.
  • Mai hopohopo pehea e lawe ai i ka protein - ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā, e hana i ʻelua mau lawelawe. Ma mua o ka hoʻolālā ʻana, e kākoʻo ke protein keu i nā mākala i ka wā hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo hoʻi i ka lawe ʻana i ka palaoa kālani;
  • Inā inu ʻoe i ka protein ma hope koke o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, e pani pono ʻoe i ka puka aniani o ka protein, e hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻōla hou ʻana i kaʻiʻo, e hoʻolohi i ka catabolism a, i ka mea ʻē aʻe, e hoʻoulu i ka ulu.
  • Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke inu i kahi ʻāpana liʻiliʻi ma mua o ka hiamoe - no laila i ka pō ʻaʻole e haki a lohi hoʻi nā mākala, ʻo ia hoʻi ka omo maikaʻi ʻana o nā mea hale.
  • I nā lā hoʻomaha a me ka hoʻōla, ke hana ʻole ʻoe, hiki iā ʻoe ke inu i ka protein ma mua o ka ʻai ʻana, a i ʻole ʻoi aku, e hoʻohana ia mea he meaʻai māmā.

No laila inā e hoʻāʻo nei ʻoe e noʻonoʻo i ka wā e inu ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o kahi hoʻolālā no ka nui, pono e hoʻopau ka hapa nui o ka lulu ma hope.

Makemake nui nā kaikamahine i ka wā e ʻai ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o kahi hoʻolālā, inā hana lākou me ka pahuhopu o ka lilo ʻana o ka paona a maʻalahi ka pauma ʻana i nā ʻano. I kēia hihia, pono lākou e nānā pono i ka lawe ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā a ʻaʻole hele i waho o ia. Hiki iā lākou ke inu i nā haʻalulu protein ma mua a ma hope o ka papa, akā pono ia, i kēia hihia, e hoʻokaʻawale i hoʻokahi lawelawe o ka inu i ʻelua mau ʻāpana.

Protein ma mua o ka hoʻoikaika kino: maikaʻi a me nā hōʻino

No laila, ua noʻonoʻo mākou inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka protein - ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ua hiki i ka hopena he wahi kahi o nā āpau ʻelua. I kēia manawa, e noʻonoʻo kikoʻī i ka mea e hiki ke inu lākou iā ia ma mua o ka papa:

  • Inā inu ʻoe i ka cocktail hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻonui ka pane anabolic i nā mākala;
  • Loaʻa iā lākou ka manawa kūpono a kūpono kūpono;
  • Hoʻonui ka lawe ʻana o nā amino acid;
  • Hoʻohana nui ʻia nā Calories;

Eia nō naʻe, inā inu ʻoe me ka pololei ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e ulu wikiwiki kou mauʻiʻo me he mea lā e inu ʻoe ma hope. Eia kekahi, hiki i ke protein ke alakaʻi i nā haunaele i ka digestive tract, kidney a me ka maʻi ate, a me ka hoʻopau ʻana ... o kāu ʻeke. Nui ke kumu kūʻai o ka huahana, no laila inā ʻoe e inu pinepine a pinepine, mākaukau e hoʻolilo nui.

ʻO kēia ke kumu e makemake ai nā mea pāʻani he nui e inu i ka protein ma hope o ka hoʻoikaika kino - ʻoi aku ka maikaʻi o ka ulu ʻana o nā mākala, ʻo ia ka pahuhopu nui.

Protein ma hope o ka hoʻoikaika kino: maikaʻi a me nā cons

No laila, e noʻonoʻo ana i ka wā e hoʻopau ai i ka protein, ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki mākou i ka manaʻo maʻamau - ʻoi aku ke olakino o ka protein ma hope o ka ikaika.

  • Pani ka puka aniani o ka protein;
  • Hoʻihoʻi hou ʻia nā mākala i kēlā me kēia, ulu wikiwiki lākou;
  • Puhi ʻia ka momona subcutaneile;
  • Hoʻopiha ka mea pāʻani i ka pōloli a hoʻopiha i ka ikehu i nalowale;
  • ʻO ke kūpono o ka ʻehaʻeha loa i nā mākala e hoʻēmi i ka lā aʻe;
  • Hoʻohana piha ʻia nā protein āpau i ke kūkulu ʻana i nā mākala.

ʻAʻohe contraindications e like me kēlā. ʻO ka mea ʻāpiki, inā inu ʻoe i ka protein ma mua o ka papa, mai hāʻawi pau iā ia ma hope. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻole ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila e hōʻoia e ʻae.

Pehea e ho ohana?

I kēia manawa e nānā pehea e inu ai i ka protein ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā mākala, e aʻo i nā lula maʻamau:

  1. Hoʻopau ʻia ka pauka i loko o ka wai i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole ka wai huaʻai, inu ʻia ka wai wai i hoʻomākaukau ʻia;
  2. E hoʻomaulia i kāu lāʻau o kēlā me kēia lā, e hoʻohana i ke ʻano aʻe: 2.5 g protein * no kg kg kino. I ka manawa like, mai poina e lawe i ka helu i ka nui o nā protein e hiki mai ana mai ka papaʻai.

Laʻana. Me ka mea haʻuki e kaupaona ana i 80 kg, ʻo kāna maʻamau he 200 g protein i kēlā me kēia lā. Hoʻonohonoho ʻia kāna papaʻai i mea e hoʻopau ai ʻo ia i 100 g protein i ka meaʻai. No laila, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hapa i koe o ka maʻamau i 3 mau ʻāpana o 35 g. Hiki ke inu i hoʻokahi cocktail ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo kekahi ma hope, ʻo ke kolu ma mua o ka hiamoe.

No nā mea pāʻani novice, ʻaʻole mākou e koi aku i ke kūʻai ʻana i ʻeke nui o nā formula protein i kēia manawa. Hoʻokumu paha ka huahana i nā maʻi āpau, no laila e kūʻai i kahi ipu liʻiliʻi ma mua. E nānā pono i kou ola pono ʻana a hoʻololi i ka māka inā pono. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka meaʻai haʻuki kūpono e lawe iā ʻoe i ke keu pono.

E nānā i ka wikiō: Protein Powder. How to Make Protein Powder at Home (Iulai 2025).

Previous 'Atikala

Thiamin (Wikamina B1) - nā ʻōkuhi no ka hoʻohana a me nā huahana i loaʻa

Next 'Atikala

Pumping - he aha ia, nā lula a me ka papahana hoʻomaʻamaʻa

Related 'Atikala

FIT-Rx ProFlex - Nānā Hou

FIT-Rx ProFlex - Nānā Hou

2020
Nā kumu o ka meaʻai ma mua a ma hope o ka holo ʻana

Nā kumu o ka meaʻai ma mua a ma hope o ka holo ʻana

2020
Protein Do4a - hōʻuluʻulu manaʻo huahana

Protein Do4a - hōʻuluʻulu manaʻo huahana

2020
Nā Nordic Naturals Ultimate Omega - Nānā Hou ʻo Omega-3

Nā Nordic Naturals Ultimate Omega - Nānā Hou ʻo Omega-3

2020
E like me ia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

E like me ia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

2020
Polokalamu hoʻomaʻamaʻa papamoe papamoe

Polokalamu hoʻomaʻamaʻa papamoe papamoe

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Protein Do4a - hōʻuluʻulu manaʻo huahana

Protein Do4a - hōʻuluʻulu manaʻo huahana

2020
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana a me ka loiloi ʻana i nā hiʻohiʻona maikaʻi loa o nā kāmaʻa hele wāwae wahine

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana a me ka loiloi ʻana i nā hiʻohiʻona maikaʻi loa o nā kāmaʻa hele wāwae wahine

2020
Hoʻohuli o ka hui pūhaka

Hoʻohuli o ka hui pūhaka

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta