Maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i nā pāomi i kou mau manamana lima, a manaʻo ʻoe he pono maoli kēia hana e like me ka mea i ʻōlelo ʻia? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, nā ʻōlapa mākaukau me ke kūlana olakino maikaʻi ke kūleʻa i loko o laila. ʻO ka hope e hoʻomohala i nā ligament o nā manamana, nā lima a me nā forearms. Hāʻawi kēia hana iā ʻoe e hoʻokō i ka paʻa ikaika a me ka paʻa, no laila mahalo ʻia i ka martial arts, kahi e pono ai i kahi ʻelapa maikaʻi ke hōʻike i nā paʻa lima lima a me nā lūlū lima nui.
Pōmaikaʻi a hōʻino
Ma ke kamaʻilio ʻana i nā pāomi ma luna o nā manamana lima, nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hoʻoikaika kino e haʻohaʻo ai nā poʻe he nui inā pono lākou.
- ʻĀ, ʻo ka mea mua, hoʻohana ia i ka nui o nā mākala, kahi maikaʻi no nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi;
- ʻO ka lua, hoʻonui ka mea haʻuki i kona ahonui a hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana;
- ʻO ke kolu, ʻo ia mau paomi e hoʻoikaika i nā manamana lima, e hoʻolōʻihi i ka paʻa, ikaika a ikaika hoʻi;
- ʻO ka hā, ʻo nā pahu paʻi mai ka papahele ma nā manamana lima i loko o ka paʻakikī o nā hana pale e hakakā ai i ka maʻi kōkō a me nā maʻi hui ʻē aʻe.
Eia nō naʻe, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ka noʻonoʻo ʻole, mai ukali i ka ʻenehana a, no ka laʻana, hoʻomaka i nā push-up, me ka ʻole o ka ʻae a ke kauka a hoʻomaʻamaʻa paha, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i ke kino. Ma waena o nā minus, ʻike mākou i nā kumu aʻe:
- Aia ka makaʻu o ka ʻeha i nā ligament a me nā mākala i kau ʻia;
- He nui nā contraindications o ka hoʻoikaika kino: kahi kūlana mau o ke kahe kiʻekiʻe, ke kaupaona, hōʻino ʻia i nā ligament a i ʻole nā ami o ke kāʻei poʻohiwi, ka manawa hoʻoponopono hou ma hope o nā ʻeha, nā hana o ka ʻōpū, me nā mumū (me nā mea maʻamau i hoʻokumu ʻia e nā maʻi anuanu).
No laila, ua nānā mākou i nā mea a kaomi e hāʻawi ai i nā manamana lima a me ka mea i piha i ka hana pololei ʻole a wīwī paha. Neʻe aku.
He aha nā mākala e holo ai
Kōkua nā mākala aʻe iā mākou e kaomi pono i nā manamana lima:
- Triceps
- Pūʻulu delta mua;
- Pahu nui;
- Puʻupuʻu Trapezius;
- Nā mākala o ka forearms a me ke kua;
- Kaomi;
- Mea ʻai nui;
- ʻO Quadriceps a me nā hamstrings, a me nā keiki bipi.
Loaʻa nā helu 4 hope loa i kahi ukana kūpaʻa a pāʻani i ka hana o ka hoʻokūpaʻa ʻana i ke kino i ka lewa. Loaʻa nā mākala o nā forearms a me nā triceps i ka ukana nui.
Hoʻomākaukau hoʻoikaika kino
Ua ʻōlelo mākou ma luna aʻe e loaʻa wale nā pākī manamana i nā poʻe ʻaleʻa ʻike a i ʻole nā mokomoko me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. Inā ʻaʻole pili ʻoe i kēia mau hui ʻelua, pono ʻoe e hoʻomākaukau.
Ma mua o ka haʻi ʻana aku iā ʻoe pehea e hana ai i nā push-ups ma kou manamana lima, e kūkākūkā mākou me ʻoe i ke kaʻina hoʻomākaukau.
- E hoʻomohala i kahi mea hoʻomehana maʻalahi maʻalahi e hoʻomehana pono i nā hono a me nā ligament o nā manamana lima, nā lima a me nā forearms. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kino holoʻokoʻa - abs, nā lima, nā wāwae, ke kino;
- E aʻo e hana i nā push-up ma nā ʻano hana like ʻole: ka ʻiki a ākea paha, ka diamona, ka pulupulu. Pono ʻoe i ikaika a hoʻomohala triceps;
- Hana i ka papa i nā lima kīkoʻo i waho me nā lima ma nā manamana lima. ʻO ia, e lawe i ke kūlana hoʻomaka no ka pahu kuʻi manamana lima, akā mai kaomi i luna. Hoʻoikaika i kou mau manamana lima e ke kū ʻana i loko o ia pā no hoʻokahi minuke, ʻelua, ʻekolu a ʻoi paha;
- E hoʻāʻo e kū mua ma nā kākoʻo he ʻelima, a laila ma ka ʻehā, ʻekolu, ʻelua, a me hoʻokahi hoʻi.
- Ke mākaukau ʻoe, hiki iā ʻoe ke hele pololei i nā pahu paʻi.
E haʻi aku kēia mau ʻōlelo maʻalahi iā ʻoe pehea e aʻo ai pehea e hana ai i nā push-ups mai ka wanaʻao e like me ka hiki. E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka mea nui ka hoʻomākaukau pono ʻana i nā mākia māka.
ʻEnehana hoʻokō
I kēia manawa, ʻo ka hope loa, a i ka manamana hoʻokuʻi i ka manamana lima - e hoʻopaʻa pono i ka algorithm. E mālama kēia iā ʻoe mai nā hewa a kōkua iā ʻoe e aʻo wikiwiki.
- Hana i kahi hoʻomehana;
- Lawe i ke kūlana hoʻomaka - ka papa ma nā lima kīkoʻo, kau i nā lima i nā ʻelima, pololei ke kino, nānā i mua;
- Ke komo nei ʻoe i loko, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, e like me ka loli maʻamau o ka hoʻoikaika kino;
- I kou hanu ʻana, e ala aʻe ʻoe. E neʻe mālie;
- Hana i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
Nā ʻano ʻokoʻa
Nui aʻe nā koho likeʻole no nā pushups toe:
- E maʻalahi ka mea o ka poʻe hoʻomaka e hana i nā pāomi mai ko lākou mau kuli, ma hope e hoʻololi ana i ke kau ʻana i nā wāwae i kīloi ʻia;
- Hiki iā ʻoe ke hana i nā pāomi ma nā manamana ʻelua a ʻekolu paha, a pēlā aku. Ke hilinaʻi nei i ka hiki a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka mea haʻuki. Aia kekahi mau haku e hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i nā paʻi manamana lima. E noʻonoʻo wale ia - mālama lākou i kā lākou mau kaupaona a pau ma ka manamana liʻiliʻi loa, a hana pū i nā push-ups i ka manawa like.
ʻO nā Push-ups ma ka manamana lima he aerobatics a pono e ʻimi nā haʻuki āpau no kēia. I ka hoʻomaʻamaʻa, pono wale nā mokomoko ʻoihana i kēia koho kaomi. No kahi 'ōlapa maʻamau, lawa kahi hoʻonohonoho lima ʻelima mau.
ʻĀ, ua nānā pono mākou i ka hoʻoikaika kino, haʻi pehea e hana ai, a pehea e hoʻomākaukau pono ai no ia. Lana ko mākou manaʻo e kūleʻa ana ʻoe, a he mea hoʻopūʻiwa kēia ʻano hana i kou mau hoa haʻuki.
