Pono nā kūlima ikaika i nā haʻuki, piʻi piʻi pōhaku, nā ʻano like me ka martial arts, bodybuilding, crossfit, powerlifting a me nā haʻuki ʻē aʻe. Pono e hoʻomohala i ko lākou ikaika a maʻalahi hoʻi, a laila pale i ka ʻeha.
Eia nō naʻe, pono i nā lima olakino e nā poʻe mamao aku i nā haʻuki. ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "carpal tunnel Syndrome" - kahi ʻano pathological i hopena ma muli o ka hana hoʻolōʻihi ʻia ma ke kamepiula, ua ʻike ʻia i loko o nā mea he nui. ʻO ka mea ʻo ka ʻoluʻolu ʻole a me ka neʻe ʻana o ka monotonous e alakaʻi i ka ʻūlū ʻana o ke aʻalolo i ke kahawai.
ʻO nā hoʻoikaika lima ka pale ʻana i kēia maʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mau pulimaima ma ka home me ka hoʻohana ʻole i nā pono hoʻoikaika kino.
ʻO kekahi o nā neʻe lima lima maikaʻi a maʻalahi hoʻi ka hoʻohuli. He hana hoʻoikaika ikaika kēia no nā mea hoʻomaka. He māmā ia a ʻaʻole koi i nā pono kūikawā:
- Kū mākou i ke kūlana hoʻomaka: kapuaʻi poʻohiwi ka laulā, kaʻawale nā lima, hohola i ka papahele. Ke alo ke alo i lalo.
- Hoʻomaka mākou i ka hoʻoikaika kino: i ka neʻe puni, huli mākou i nā pulima i mua, e hōʻike ana i kahi pōʻaiapili.
- E hoʻonui i ka ukana i kou mau lima, hiki iā ʻoe ke lawe i nā kaupaona hou, e laʻa me nā dumbbells. I ka mua, kahi liʻiliʻi iki, hiki ke hoʻonui ʻia.
- Hoʻomaʻo mākou e mālama i ke kino me ka neʻe ʻole, hana wale me nā lima.
- Hanu like mākou me ka paʻakikī ʻole.
- Hana mākou i nā wili 10-15 i kēlā me kēia ala. A no laila 3-4 e hoʻokokoke me ka hoʻomaha i kēlā me kēia minuke.
No kēlā me kēia pilikia, pono ʻoe e haʻalele i ka hana ʻana, hoʻomaha a hoʻi i ka hoʻoikaika kino ma hope o 10-15 mau minuke inā ʻaʻohe ʻeha.
Maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa lima maʻamau a me kēlā me kēia lā. Hoʻolilo ʻia ka manawa liʻiliʻi ma kēia.
