ʻO ka holo Shuttle kekahi o nā aʻo i nā haʻuki, e pili ana i ka holo ʻana me nā hoʻololi he nui o ke kuhikuhi ma waena o nā kiko A a me B. ʻO ka pinepine, ke holo nei kēia i kekahi manawa i hāʻawi ʻia i mau manawa. I nā huaʻōlelo maʻalahi, pono e holo kaʻi ka manawa i ka mamao i koi ʻia i kekahi mau manawa i hāʻawi ʻia. Ke holo nei ʻo Shuttle 10x10, 3x10 a me 4x9 i waena o nā hoʻokolohua no ka hala ʻana i nā pae TRP, a ʻo ia hoʻi kahi aʻo koi i nā haʻawina aʻo kino.
Mai nā ʻano ʻē aʻe o ka holo ʻana, ʻike ʻia kēia aʻo e ka pono no ka hoʻonohonoho pono ʻana o nā neʻe me kahi hoʻololi wikiwiki o ke kuhikuhi me ka nalowale ʻole o ka wikiwiki. I ka sprint maʻamau, lanakila wale ka mea haʻuki i kahi mamao, e hoʻonohonoho kūʻokoʻa i kahi wikiwiki ʻoluʻolu o ka neʻe, maikaʻi loa no kahi hopena maikaʻi. I ka heihei kaʻaahi, pono ke kanaka e aʻo e komo wikiwiki i kahi huli, e hoʻonui hou i ka wikiwiki - a pēlā i nā manawa he nui. Hana mau ka hana ma nā wahi pōkole, hoʻololi wale ka helu o nā hana hou.
Hoihoi ia! ʻO ka lou ka ʻāpana o ka mīkini mīkini humuhumu ma loko o laila e hala ai ke pae. Hana ka ʻāpana i nā neʻe pinepine i luna a i lalo, i mea e komo ai ka pae i ka lole, humuhumu i nā humuhumu.
E hala i nā kūlana ma ka 3x10 shuttle holo e like me ka hiki ke pono, pono e lawe ʻia ke ʻano hana o ka hana i ka maikaʻi. E noʻonoʻo pehea e lawe pono ai i kahi kaʻa i mea e holo pono ai i nā hoʻokolohua TRP Complex a loaʻa ka hōʻailona i makemake ʻia.
ʻEnehana hoʻokō
ʻO ke ʻano no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino me nā pae he nui.
- Hoʻomaka... ʻO ke kūlana hoʻomaka hoʻokahi wāwae i mua, lawe ʻia ke kaumaha o ke kino iā ia. Huki ʻia ka lima a hoʻi i ka manawa o ka hoʻomaka e kōkua ia i ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻonui loa. Huli iki ke kino i mua. Ma hope o ka hoʻomaka, hoʻomaka ka neʻe ʻana o ka wāwae jogging i ka 2 kekona mua, pono e hoʻomohala i ka wikiwiki kiʻekiʻe loa.
- Hoʻohuli... ʻO kēia ka mea nui loa i ka heihei - inā ʻaʻole ʻoe e aʻo e hōʻemi i ka wikiwiki ma mua o ka huli i hiki ai iā ʻoe ke loli pololei i ke kiko B, ʻaʻole ma mua a ma hope paha (i ke koho mua, e lilo ana ke kekona, i ka lua, e holo i mua o ka pono), ʻaʻohe hopena maikaʻi. He mea nui e hoʻoneʻe i ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino i ka manawa i hiki i ka wikiwiki i ke kiko zero (kuhi B) ke hāʻule i kahi liʻiliʻi a hiki iā ʻoe ke hana wikiwiki i kahi huli 180 kekelē.
- I kekahi manawa i ka manawa o ka huli, koi nā lula hoʻopā lima o ka papahele, hae a hāpai paha i kahi mea.
- Ma hope o ka huli, ka haʻalele e kuhikuhi iā A. Kekahi manawa koi nā lula i ka mea haʻuki e holo i hope i ke ala ʻē aʻe.
- A laila holo ka poʻe haʻuki e like me ke kumumanaʻo no ka helu i hōʻike ʻia o nā hana hou.
- Ma laina hoʻopau ke hoʻomaʻamaʻa nei i kahi pahu i mua a i ʻole kahi lunge poʻohiwi - kōkua kēia e lanakila i kahi kekona keu.
Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala e maopopo pono ai i nā kumu o ka holo ʻana o 10x10 shuttle, loaʻa ka ʻenehana wikiō ma lalo. Paipai mākou e lawe i kekahi mau minuke e nānā i nā pono.
Ua haʻi mākou iā ʻoe pehea e holo pono ai i kahi holo kaʻa holo 10x10 m holo pololei, ʻaʻole paʻakikī ka ʻenehana, e like me kāu e ʻike ai - ʻo ka mea nui ka hoʻomohala ʻana i kahi mākau e ʻae iā ʻoe e hana i ka huli U ma ke kūpono i hiki. No ka hoʻomaʻamaʻa i kāu hana, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pinepine, e hoʻoikaika a me ka pono e hoʻonui i kāu hopena pilikino.
Pehea e aʻo ai i ke kaʻa ʻōhua
E hoʻomanaʻo i ka mea nui loa:
- I nā kekona mua, pono ʻoe e wikiwiki i ka palena;
- Ma mua o ke kiko nui, hoʻoneʻe i ke kikowaena o ka umekaumaha i hope, hui;
- E hoʻolohi, e hoʻokō i nā kūlana (hoʻopā, hoʻoili), huli a puni;
- Holo hou.
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kahi holo 10x10 shuttle, e hoʻolaʻa i nā papa i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike, ke kaulike, a me nā mākau kaʻa nui. E aʻo e hoʻoneʻe pololei i ke kikowaena o kou umekaumaha. ʻO kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i kēia mau mākau ke pāʻani ʻana i ka kinipōpō hīnaʻi, hockey, a me nā hana koa.
Nā koho holo holo Shuttle
ʻO ka hapanui, hoʻohana ʻia kahi mamao o 10 a i ʻole 9-8 m, ʻokoʻa ka helu o nā hana hou. ʻOi aku ka palupalu nā kūlana a me nā kūlana no nā wahine ma mua o nā kāne. Nui a hewahewa nā ʻano o ka holo e holo nei e hoʻomohala i nā kūmau ʻelua (me nā hana hou) a me ka hoʻohui ʻana (inā he 3-4 mau hana hou).
- 10x10. Pono ka mea haʻuki e holo i kahi mamao o 10 mau mika 10 mau manawa;
- 3x10. Ma ka hoʻohālikelike, pono ʻoe e holo i nā manawa 3, 10 mau mika kēlā me kēia;
- 4x9. Ua uhi ʻia ka mamao o 9 mika i nā manawa 4.
Ua hōʻike aku mākou i nā ʻano lāhui ʻekolu i makemake nui ʻia, i waena o nā hoʻokolohua TRP Complex. Aia kekahi mau koho ʻē aʻe, ʻaʻole makemake nui ʻia, kahi e hana ʻia ai ka sprint 10 mika 4 a 10 mau manawa.
Inā ʻoe e haʻohaʻo nei i ka mea hiki ke holo a keu ke holo, e haʻi mākou i kēia:
- Nā ʻano wikiwiki;
- Ke ʻano o ke kaulike;
- Hoʻohui o nā neʻe;
- Ahonui;
- Mākau mākala mākala;
- ʻO ka noʻonoʻo a me ka maka.
Nā kūlana no ka holo kaʻa holo
Pono e hoʻokō ʻia ka hoʻomaʻamaʻa holo 10x10 holo i nā kūlana i kūlike me nā kūlana palekana.
- ʻAʻole e pahee ka ʻili o ka honua;
- Pāpā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā ua, ka hau a i ʻole ka hau;
- E mamao loa nā kuhi A a me B mai nā pā, nā paia, nā pou a me nā ʻaoʻao kiʻekiʻe ʻē aʻe.
- Pono e hoʻopaʻa pono i nā sneakers o Athlete. E ʻoluʻolu inā e hoʻoholo ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ke kau anuanu, pono ʻoe i nā kāmaʻa holo no ka holo ʻana i ka hoʻoilo. E waiho ka koho o ke kauwela a hiki i ka wā mahana;
- Pono e hoʻolako i nā kāmaʻa me nā kapeke pale ʻole;
- ʻAʻole pono nā lakohana e keakea i ka neʻe.
Nā kuhi hewa maʻamau o nā mea hoʻomaka
Ma hope iki aʻe e noʻonoʻo mākou i nā mea e pono ai ka holo ʻana o ka holo i ke kino a inā he hiki paha ka pōʻino, a i kēia manawa, e kālailai mākou i nā hewa nui a ʻaneʻane e hoʻomaka ai nā poʻe hoʻomaka i kēia haʻuki:
- Mai hoʻomaka i ke aʻo ʻana e holo i nā wikiwiki kiʻekiʻe koke;
- ʻO ka mea mua, e aʻo e kaohi i nā kulu wikiwiki;
- E aʻo e neʻe pololei ke hoʻomaka a huli;
- E hoʻomanaʻo e hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻolālā. Pono e hoʻomehana i nāʻiʻo āpau e pale i nā sprains a me nā ʻeha.
- E hoʻomanaʻo i ke kānāwai e hoʻomaopopo ai ʻoe pehea e holo wikiwiki ai i kahi holo 10x10 holo: iho i lalo nā ʻōlelo aʻoaʻo i hoʻokahi ʻōlelo aʻoaʻo - hana mua lākou i ka ʻenehana hoʻokō pololei, a laila hoʻomaka lākou e hoʻonui i nā hopena wikiwiki. A ʻaʻohe mea ʻē aʻe !!!
Pōmaikaʻi a hōʻino
I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e holo wikiwiki ai i kahi 10x10 shuttle holo wikiwiki a kahi e hoʻomaka ai e aʻo i ke ʻano pololei. Ua kālailai ʻia nō hoʻi mākou i ke kikoʻī he aha nā lele e holo nei i kahi mamao - ma ke ala, ʻaʻole ʻokoʻa ka ʻenehana hoʻokō no nā holo lōʻihi a pōkole paha. A i kēia manawa, e haʻi aku mākou iā ʻoe no ke aha e pono ai ka holo holoholo ʻana no ke kino o ke kanaka.
- Hoʻolālā maikaʻi ia i ka agility;
- Kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki i nā hana āpau āpau.
- Hoʻopiha i ke koko me ka oxygen qualitative;
- Hoʻokumu i ka hanu hanu pololei;
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha;
- Hoʻoulu i ka hana lolo, no ka mea pono ka mea haʻuki e helu i kāna mau hana i kekahi mauʻanuʻu i mua;
- Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻoneʻe ʻana o nā pūʻali, kahi e hoʻopili ai i ka ulu ʻana o ka hoʻomanawanui.
Hiki iā ʻoe ke hōʻino iā ʻoe iho i ka hana ʻana i kēia haʻuki? Inā ʻoe e aʻo maikaʻi pehea e aʻo ai i ke kaʻa kaʻa, e hoʻokō ʻoe i nā mālama palekana āpau a ʻaʻohe ou contraindications no nā kumu olakino, ʻaʻole e lawe ʻia nā hana i nā ʻino iā ʻoe. E hoʻoikaika i kou olakino!
Lana ko mākou manaʻo ua maopopo iā ʻoe ke ʻano o ka holo o ka holo a hoʻomanaʻo paha ʻoe i kou hala ʻana i kāna kūlana ma mua o hoʻokahi manawa ma ke kula. Inā hele mau ʻoe i ka jogging, paipai mākou e hoʻokomo pono i kēia ʻano ʻano o ka holo ʻana i kāu polokalamu hebedoma, a me nā wā lōʻihi a me nā sprint lōʻihi. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hopena, me ka nānā ʻole i kāu mau pahuhopu.
