Ke hoʻomākaukau nei no kahi mamao, he mea nui ia e alakaʻi pono i ka wā hoʻomaka mua, a hoʻokahi mahina ka lōʻihi ma mua o ka heihei. A ʻaʻohe ʻokoʻa ka marathon ma kēia ʻano. ʻO ke kumu o ka hoʻomākaukau i ka mahina i hala ma mua o ka heihei ka mea pono e ʻike i kahi kaulike kūpono ma waena o nā ukana e pono ai a me ka hoʻemi haʻahaʻa o ka ikaika.
I kēia lā ʻatikala makemake wau e hōʻike i kahi laʻana o kahi papahana i hōʻuluʻulu ʻia no kahi kukini marathon 2.42. ʻO ia, i ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka marathon mua a ka mea holo. Eia nō naʻe, 5 mau pule ma mua o ka hoʻomaka, ua lanakila ka hapalua marathon ma 1.16, e hōʻike ana i ka hiki. A ma ka laulā, ua hoʻokō ʻia kahi leo hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka hapalua marathon. No laila, me ke alakaʻi kūpono i ka hoʻomaka, hiki i kekahi ke helu i kahi hopena hopena o 2 mau hola 42 mau minuke.
ʻIkepili hoʻokomo
Ka makahiki i ka hoʻomaka ʻana o 42 mau makahiki. Ke holo nei i ka ʻike no nā makahiki he nui, akā me nā kahamaha a me ka hoʻomaʻamaʻa paʻa ʻole. I loko o nā mahina ʻeono ma mua o ka marathon, ʻo ka mile mile ma kēlā me kēia pule ma kahi o 100 km. Ua mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wā waena ma ka pae o ka pae hana anaerobic metabolism, nā wā wikiwiki, nā wā IPC. I hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule, pono ka holo lōʻihi o 30-35 km i ke ʻano aerobic. I hoʻokahi pule, ua hana ʻia he 2 mau wā, hoʻokahi lōʻihi. ʻO ke koena he holo lohi.
ʻIke koke wau i ka nele loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wikiwiki marathon. Manaʻo wau he mea nui ia no ka amateur, no ka mea hoʻololi lākou i ke kino i kahi wikiwiki kikoʻī a kōkua i ka psychologically i ke ʻano o ka wikiwiki. ʻAe, ʻaʻole hana nā ʻōlapa ikaika. Akā koʻu manaʻo ponoʻī pono ia e hoʻohui i nā papahana. ʻOiai i kekahi manawa e mōhai ana i kekahi ʻano hana o ke kau.
4 mau pule ma mua o ka hoʻomaka
Mon: Holo mālie 10 km; Pōʻalua: Keʻa i ka wikiwiki 3.51 marathon. I ka ʻoiaʻiʻo, ua puka ʻo 3.47; Pōʻakahi: Holo ke ola hou 12 km; Poaha: Hoʻomaʻamaʻa kau ma ANSP. Nā ʻāpana 4 o 3 km i kēlā me kēia me 800 mika o ka jogging. Pahuhopu - wikiwiki 3.35. I ka ʻoiaʻiʻo, 3.30 i puka i waho; Fri: Holo ke ola hou i nā minuke 40-50; Sub: E holo māmā ʻo 28 km me ka ʻoluʻolu ʻole; Lā: hoʻomaha.
Hāʻawi ʻia ka māmā o ka wikiwiki marathon ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa waena, ua ʻoi aku ka māmā o kēia pule ma ka ukana ma mua o nā pule i hala i ka polokalamu a ka mea holo. Hoʻohui ʻia, ua hoʻonohonoho ʻia kahi holo hoʻokolohua ma mua o ka marathon no kēia pule aʻe. No laila, pono e hemo iki i ke kino.
3 mau pule ma mua o ka hoʻomaka
Mon: 10 km holo hou ʻana; W: Holo mālie 12 km; Pōʻalima: holo wikiwiki Marathon 22 km. Kaohi heihei ma mua o ka marathon. ʻO 3.51 ka pahuhopu. I ka ʻoiaʻiʻo, ua puka ka 3.48, akā paʻakikī ka heihei. Thu: Holo ke ola hou 10 km; Fri: Holo i 12 km. Lohi; Sub: E holo lōʻihi 28 km. Holo mālie i 20 km. A laila 5 km i ka wikiwiki o ka marathon, ʻo ia ka 3.50. A laila kūiki; Lā: Hoʻomaha.
Ua kālele ʻia ka pule ma kahi hōʻike hoʻāʻo. ʻO ka heihei mana pre-marathon maʻamau ka 30 km ma kahi wikiwiki marathon 3-4 mau wiki ma mua o ka hoʻomaka. I kēia hihia, ʻaʻole i hoʻokomo ʻia kēlā heihei i ka papahana. No laila, hoʻoholo ʻia e hoʻoliʻiliʻi iā 22 km, akā hāʻawi pū i hoʻokahi pule me ka ʻole o nā kau wā, no ka mea, ua manaʻo ʻia aia kekahi luhi i hōʻiliʻili ʻia ma hope o nā pule i hala a me ka hapalua marathon. E like me ka mea e holo ana i ʻōlelo ai, ua ʻoi aku ka māmā o ka papahana ma ka ʻōlelo o ka ukana ma mua o ka mea āna i hana kūʻokoʻa ai. No laila, ua hoʻāʻo pinepine wau e holo wikiwiki ma mua o ka pae pahuhopu, kahi waiwai ʻole ia. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole ia he ʻoi aku ka maikaʻi. Ua pau ka heihei kaohi i ka wikiwiki ma mua o ka pono. Akā ua lilo ka nui o ka ikehu ma mua o ka mea e pono ai.
2 mau pule ma mua o ka hoʻomaka
Mon: 10 km holo hou ʻana; W: Holo holomua. 5 km lohi. A laila 5 km ma 3.50. a laila 4 km ma 3.35. A laila 2 km no kahi hōʻoluʻolu i lalo; Pōʻakahi: Hele mālie 12 km; Thu: Hoʻomaʻamaʻa kau ma ANSP. 2 manawa 3 km pākahi me 1 km o jogging. ʻO kēlā me kēia mahele i ka wikiwiki o 3.35; Fri: Lohi 12 km; Sub: Hoʻololi holo 17 km. Hoʻololi mālie i 1 km a me 1 km i ka wikiwiki o ka marathon; Lā: hoʻomaha
Hoʻomaka ka pule e hiki mai ana. E emi mālie ka ikaika. Volume pū kekahi. Kau ʻia ka holo holomua i ka Poalua. Aloha nui au i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa. I hoʻokahi haʻuki, hiki iā ʻoe ke hana ma ke kaʻina wikiwiki, hoʻomaʻamaʻa i ka palena i koi ʻia, manaʻo pehea e hana ai ke kino i ke kumu o ka luhi. ʻO kahi laʻana, pehea e hoʻohālikelike ai i kahi hoʻopau marathon? Mai holo i ka marathon i ke aʻo ʻana no kēia. A ʻo ka holo holomua e hana pololei i ka hana. Kūkulu ka luhi a ulu ka wikiwiki.
Ma kahi o 10 mau lā ma mua o ka marathon, ʻaneʻane wau e kuhikuhi i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena 2x 3K me ka hoʻōla maikaʻi. ʻO kēia kahi ukana kauā kākoʻo. ʻAʻole pono ia i ka nui o ka hoʻoikaika. Hoʻopaʻa ka holo ʻana i kahi holo ʻē e hoʻomau i ka hana.
Hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka
Mon: Holo mālie i 12 km; Lā: Lohi 15 km. Holo i 3 km ma ke keʻa o ke keʻa i ka wikiwiki o ka marathon ma 3.50; Pōʻalua: Hele mālie 12 km. I ka wā o ke keʻa holo, holo i 3 manawa 1 km i kēlā me kēia me ka hoʻomaha maikaʻi ma waena o nā ʻāpana i ke kaʻina o ka marathon; Poaha: 10 km lohi; Fri: Hele mālie 7 km. Holo i 1 km ma ke keʻa o ke keʻa i ka wikiwiki o ka marathon; Sat: Hoʻomaha; Lā: MARATHON
E like me kāu e ʻike ai, i hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka, ʻaʻole hoʻokahi hana i hana ʻia ma ke ʻano anaerobic. Hoʻokomo wale ʻia ka wikiwiki marathon i ke kākoʻo ʻana i nā kaumaha. ʻO ka mea mua, i mea e hoʻomohala ai i kahi ʻano o ka wikiwiki. A hana ke kino mai ka hoʻomaka i ka ikaika kūpono.
Nā hopena o ka marathon
Ua mālama ʻia ka marathon ma Vienna ma ʻApelila 7, 2019. Pālahalaha ke ala. Ka hopena hopena 2: 42.56. Maikaʻi loa ka hoʻolālā. ʻO ka hapa mua o ka marathon ma 1: 21.24. ʻO ka lua me kahi holo liʻiliʻi ʻo 1: 21.22. ʻO ka mea nui, ke taktika o ka holo kaulike.
Ua hoʻokō ʻia ka misiona. No laila ua pololei ka maka maka o ka mea holo.
Makemake wau e hoʻokūpaʻa i kēia ʻano eyeliner i kahi laʻana. ʻAʻole ia he pae hoʻohālikelike. Eia kekahi, ke kaukaʻi ʻia nei i nā ʻano pākahi, ʻaʻole paha ia e lawe mai i nā pono i makemake ʻia. A i kekahi mau hihia, hāʻawi i ka ikaika nui a kumu i ka overwork. No laila, kākau ʻia kēia ʻatikala no ka ʻike wale nō. I mea e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe iā ʻoe iho me ke ala, kālailai i nā mea i kēia papahana e kūpono iā ʻoe a me nā mea kūpono ʻole paha. A ma kēia kumu, hana ʻoe iā ʻoe iho i kahi ukana no ka marathon.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou ma ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KAUAHI, e hele a hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
