Palekana hydrolyzate

Ke holo nei i mua ka ʻoihana hoʻopihapihaʻai. ʻO ka mea mua, ua aʻo nā mea hana i ka hydrolyze i nā hale protein, ke kiʻi ʻana i kahi pauma whey maʻamau, a laila hele i mua ka ʻenehana, a ua ʻike ʻia ka hoʻokaʻawale mua. I kēia lā, ua hōʻea ka ʻoihana meaʻai i kahi digestion hapa o ka protein i ʻole e hoʻopilikia ka mea pāʻani i ka digestion - a ʻo kēia ke ʻano o ka protein hydrolyzate.

He aha ia

Ke pane nei i ka nīnau, he aha ia hydrolyzate, hiki iā mākou ke ʻōlelo he papa hou kēia o ka hoʻomaʻemaʻe protein. ʻAʻole like me ka hoʻokaʻawale whey maʻamau, ʻo nā protein i ka hydrolyzate e hana i ka fermentation hapa me ka pancreatin. ʻO ka hopena, ua haki lākou i nā hui amino acid liʻiliʻi. Loaʻa kāna mau pros a me cons. Ma waena o nā plus ka palena palena o ka lawe ʻia i loko o ke koko. Hoʻohālikelike ka poʻe he nui i ka hydrolyzate protein i ka helu o ka omo i nā lālā amino acid i branched.

ʻO ka hemahema nui ka luku ʻia ʻana o ka ʻikepili amino acid. Hōʻoki ko mākou kino i ka protein iā ia iho e like me kāna mau pono ponoʻī. Hana ʻia kēia hana ma nā ʻano ʻokoʻa: hoʻohana ʻia nā amino acid i loaʻa ʻaʻole wale no ka anabolism, akā no nā kumu ʻē aʻe:

• ka hoʻokumu ʻana i nā hanana hormonal hou;
• hoʻihoʻi hou o ke akepaʻa akepaʻa;
• synthesizing hou i ka insulin;
• ka halihali ʻana o ke kōkōlika a me kona ʻōnaehana me ke komo ʻana o nā radical manuahi i ka ʻōnaehana excretory kanaka;
• hoʻihoʻi o ka ʻili a me ka lauoho.

A ʻaʻole kēia he papa inoa piha o ka hoʻohana ʻana o nā amino acid. I ke kumu o ka hoʻohana ʻana i kahi hydrolyzate protein, hiki ke hoʻohana wale ʻia nā kūkulu hopena no ka ulu ʻana o ka nui muscle. Eia nō naʻe, ʻo ka pilikia nui ka pono ʻole o kaʻiʻo muscle i ka nui o nā protein, a ʻaʻole hiki i nā amino acid hoʻokaʻawale ke komo i nā kaʻina hana metabolic maʻamau. ʻO ka hopena, puhi wale ʻia ka protein keu i ka glucose.

Pehea e ho ohana

ʻAʻole like me ka protein protein, ʻaʻole hoʻohana ʻia ka hydrolyzate ma ke ʻano he kumu waiwai nui o ka protein. Hoʻopili ʻia nā regimens amino acid branched-chain iā ia.

Pono e hoʻohana akamai i ka hydrolyzate protein. ʻO ka mea mua, e helu i nā meaʻai nui. A laila koho i ka manawa o ka hoʻokipa.

1. I ke kakahiaka ma hope o ke ala ʻana, 10-20 mau minuke ma mua o ka pāʻina nui. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻopau koke i nā kaʻina hana o ka catabolism, i hōʻiliʻili ʻia i ka pō hoʻokahi, a hoʻomaka i ka synthesive o ka hoʻemi ʻana i ka protein.
2. Ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa - e pani i ka puka aniani amino acid.
3. 20-30 mau minuke ma mua o ka hiamoe e hōʻemi i nā hopena maikaʻi ʻole o ka catabolism i ka pō.

Kona palena papaha palapala noi. Inā ʻoe e hoʻohana ia ma ke ʻano he kumu nui o ka protein, a laila hoʻokumu ʻia ka hoʻokipa ʻana ma ka helu maʻamau o ka deficit weight of body, fat subcutaneite, me ka hoʻoponopono wale nō - ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 15 g o ka protein substrate i hoʻokahi lawelawe.

Ma kahi lā hoʻomaʻamaʻa:

1. I ke kakahiaka ma hope o ke ala ʻana, 20 mau minuke ma hope o ka pāʻina nui.
2. Ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pani i ka puka aniani o ka protein.
3. 20-30 mau minuke ma mua o ka pāʻina ahiahi.

I ka lā hoʻomaʻamaʻa ʻole:

1. I ke kakahiaka ma hope o ke ala ʻana, 20 mau minuke ma hope o ka pāʻina nui.
2. 20-30 mau minuke ma mua o ka pāʻina ahiahi.

Ka hoʻokō ʻana

Hoʻololi ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka hydrolyzate i ka maikaʻi o ka hānai. I ka manawa like, maikaʻi loa ia i ka hoʻonāukiuki ʻana i ka hypertrophy sarcoplasmic, kahi e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala me ka ʻole maoli o ka ikaika.

ʻO ka papa ʻoi loa loa o ka hoʻohana ʻana i ka hydrolyzate e hoʻonohonoho pono ʻia ana o ka "nui lepo" i ke kau kau. Hoʻopomo koke ʻia ka protein a hoʻonāukiuki i ka hana o ka insulin. Hiki ke hoʻohana i ka hope e lawe i kahi lawelawe hou aʻe o kahi mea loaʻa wikiwiki i mea e hoʻopiha ai i ka calorie deficit. I ka manawa like, ʻaʻole piha ka ʻike amino acid o ka hydrolyzate, no laila, ʻaʻole ia e māʻona i nā pono āpau o ka mea haʻuki. Hoʻohui, ʻono maikaʻi ʻole. A hiki iā ʻoe ke hoʻoulu wale i ka wai.

ʻOiai nā waiwai kipi āpau, ʻaʻole ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka hydrolyzate ma mua o ka protein protein, aneane like me nā kaʻawale mai nā mea maka kiʻekiʻe, a ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka helu o ka lawe ʻana o BCAA.

ʻOiai ʻo kahi hydrolyzate kiʻekiʻe kiʻekiʻe i manaʻo nui ʻia, ʻoiai hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kumu hou aʻe o ka protein protein absorption ultra-fast. ʻO kāna keu nui ka loaʻa ʻole o ka lactose, a inā he pono, e ʻae iā ʻoe e hemo i ka palena o ka lawe ʻana i 50 g no ka mahele lāʻau, a he mea nui ia no nā mea pāʻani ma ka papa.

© ʻApelika Studio - stock.adobe.com

No ke aha e aho ai e hoʻohana ʻole

ʻO ka hydrolyzate kahi mea ʻai i hoʻoiho hapa ʻia. A ua hōʻemi kēia hopena psychological i kona pono i nā haʻuki. Akā koʻikoʻi, aia kekahi mau kumu i aneane pau loa i kāna pono.

1. ʻO 10% ke kiʻekiʻe o ka helu absorption ma mua o ka protein whey maʻalahi. I ka manawa like, ʻoi aku ke kumu kūʻai o ia mau mea maka waiū protein i ke kumukūʻai o ke KSB makepono ma kahi o 10 mau manawa.
2. Pono e hoʻohana wale ʻia ka hydrolyzate i kona ʻano maʻemaʻe. ʻO ka mea wale nō e hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka wai pulu. I nā hihia ʻē aʻe āpau, hāʻule ka helu o kāna omo i ka pae o kahi concentrate whey maʻalahi.
3. ʻO ka hopena o ka insulin, kokoke koke koke ia, hana i kahi hemahema o ke kō i ke koko, ʻo ia hoʻi ka mea e hōʻemi ana i ka ikehu o ka mea ʻaleʻale nāna i lawe i ka hydrolyzate ma mua o ke aʻo ʻana.
4. Ma muli o ke kikoʻī o ka haʻilula, ʻaʻole kūpono ia no ka meaʻai maikaʻi a me ka lawe ʻana.
5. ʻO kahi pilikino amino acid piha ʻole kahi pilikia ʻē aʻe me nā hydrolysates i ka nui.
6. Ke ola pōkole. Ma hope o ka wehe ʻana o ka pūʻolo sila, pono e hoʻopau ʻia ka hydralizate i loko o ʻelua mau pule. Hoʻopili ka hoʻopili hou ʻana i ka ʻūlū 3-5 kg ​​i kahi kini. Ma hope o ka lā palena pau, lawe nā amino acid hoʻokaʻawale i ke ʻano piha o nā protein āpau, e hoʻololi ana i ka hydrolyzate i loko o kahi protein protein whey protein maʻamau.

A ʻo ka mea nui loa: ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pau ka hydrolyzate i ka BCAA hoʻohaʻahaʻa loa. I ka manawa like, hoʻohālikelike kāna kumukūʻai i ke kumukūʻai o BCAA waena. ʻO ke kumu ia he ʻoi aku ka maikaʻi o ke kuanaʻike o ka hoʻopukapuka kālā e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo whey maʻamau, a i nā manawa kiʻekiʻe e hoʻohana ai iā BCAA me ka hoʻohui.

© ʻO Nejron Photo - stock.adobe.com

Kaumaha emi

Minamina, he hopena maikaʻi ʻole ka protein hydrolyzate i ka pohō kaumaha. Hāʻawi kekahi mau mea i kēia i ka manawa hoʻokahi:

1. Hoʻopili ka hydrolyzate i ka wā o ka fermentation hou i ka ʻōpū a hiki i 70 g o ka wai no 1 g o nā mea maka. ʻO kēia ke kumu o ka paʻa ʻana o ka wai a ʻaʻole ʻae iā ʻoe e kaohi i ka pono o ka pohō kaumaha.
2. ʻO ka hydrolyzate i ka wā pōkole e hōʻemi i nā kaʻina catabolic a ʻaʻole hiki ke hānai i nā mākala no ka manawa lōʻihi.
3. ʻOiai ʻo ka mea ʻoi iki o hydrolyzate e alakaʻi aku ai i kahi piʻi nui o ke kō kō.

Pehea e hoʻopili ai ke kō kō i ke kaupaona ʻana ma ka ʻatikala "Carbohidate Metabolism" a me ka Calorie Deficit no ka Loss Lilo. Hōʻike kikoʻī i ka hopena o ka insulin a me ka glucagon e hāʻawi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a hoʻolōʻihi i ka pohō / hoʻomaloʻo ʻana no ka mea haʻuki.

Ka hopena

ʻAʻole i hoʻokomo ʻo hydrolysates protein hohonu i ka hoʻohana i kēlā me kēia lā i waena o nā mea haʻuki. ʻO kā lākou mea maikaʻi he mea hoʻopaʻapaʻa, me ka maikaʻi o ka mea hānai e hoʻohuli ikaika i ka huahana puka. Aia ka makaʻu mau i nā kumu kumu protein ʻoi aku ka haʻahaʻa me ka helu haʻahaʻa o ka omo, kahi piha o ka amino acid piha, a i ʻole ka mea ʻoi aku ka weliweli, e hoʻopili ʻia nā phytoestrogens mai nā mea soy raw i loko o nā raw whey.

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā formula acid amino wikiwiki, e nānā i ka BCAA, ʻoiai ʻoi aku ka pipiʻi, ultra-pure a piha i ka mea āu e makemake ai ma ke ʻano he ʻaʻaʻa. A inā ʻoe e ʻimi nei i nā kumuwaiwai paʻakikī o nā mea maka, a laila aia ʻoe ma ke ala i ka hua manu a i ʻole ka protein whey.

E nānā i ka wikiō: Hawaii Kai Fire Sam Live (Nowemapa 2024).