Hoʻoholo ʻia ke kūlana holo lōʻihi ma nā kula hoʻonaʻauao āpau, a me ka pūʻali koa. No laila, kupu pinepine ka nīnau pehea e hoʻonui ai i ka wikiwiki o ka holo ʻana ma nā wahi pōkole. ʻOiaʻiʻo i hana liona aiʻole kahi cheetah i ka holo ʻana, pono ʻoe i mau makahiki hoʻomaʻamaʻa, akā hiki iā ʻoe ke aʻo i nā loina laulā o ka hoʻomākaukau a me ka hana ʻana i ka hana no kahi mamao iki mai ka ʻatikala.
Inā ʻoi aku ma mua o 3 mau pule i koe ma mua o ka lawe ʻana o ka hae
ʻO ka mea mua e hoʻomaka ai hoʻoikaika wāwae... E hana ai i kēia, pono ʻoe e hana i nā ʻano hoʻoikaika kino maʻamau. Pākuʻi ʻia kēia mau hana: nā squats hohonu, ʻoi aku ka maikaʻi me ke kaupaona keu, nā barbel lunges, pistol a i ʻole nā squats wāwae hoʻokahi, hoʻomaʻamaʻa nāʻiʻo bipi keiki
He hana maʻamau kēia, inā hana ʻia i mau pule, hiki ke hoʻoikaika ikaika i kou mau wāwae a hoʻonui i ka wikiwiki o ka holo ʻana. ʻO ka mea nui ka hoʻokū ʻana i ka hana a hoʻoliʻiliʻi paha i ka helu o nā hana hou o ka hoʻoikaika ikaika i ʻelua pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana, inā ʻaʻole aia kahi makaʻu e holo ʻole nā wāwae.
Ma waho o ka ikaika, pono e hana i nā lele lele. Pākuʻi ʻia kēia mau mea lele lele, hoʻoikaika "frog", lele i luna i ke kākoʻo, lele i ka wāwae hoʻokahi, lele mai ka wāwae a ka wāwae, lele i luna o nā mea keakea (lele wale, ʻaʻole e holo i nā pale).
Hoʻopili ka hana lele i ka ikaika pahū, kahi e alakaʻi ai i ka lawe maikaʻi maikaʻi a me ka wikiwiki.
Pono e hana i nā hoʻoikaika kino e like me kēia kumu: ʻo ka mea mua, hana i hoʻokahi haʻuki, e hana hou ana iā 3 mau manawa me kahi hoʻomaha iki, a laila hoʻomaka i ka hana i ka lua. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, lawa ia i ka hana ʻana i ka ikaika 5-6 a me ka hoʻoikaika lele ʻana, ʻokoʻa, 3 mau hana hou o kēlā me kēia.
Eia hou, he mea nui ka holo ʻana i nā ʻāpana wā pōkole o 60, 100 a i ʻole 150 mau mika. E ʻae kēia i kou mau wāwae e noho mau i ke ʻano maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa holo me ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau. ʻO ia, i hoʻokahi lā holo ʻoe, e ʻōlelo, 15 manawa 60 mau mika ma ¾ o ka ikaika. A no ka hoʻomaʻamaʻa aʻe, hana i ka lele a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Hoʻokahi a me ka hapalua i ʻelua mau pule ma mua o ka hoʻokūkū a i ʻole ka hala ʻana i ka maʻamau, hoʻopau i ka hana ikaika, hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka, lele i ka hana a waiho wale i ka holo me nā holomua. 3 mau lā ma mua o ka hoʻokūkū, pono i kāu hoʻolālā i kahi hoʻomehana a me nā holo ʻelua i 70 pākēneka o ka nui.
Inā he emi ma mua o 3 mau pule i koe ma mua o ka lawe ʻana o ka hae a i ʻole ka hoʻokūkū
I kēia hihia, ʻaʻole hiki ke loaʻa ka manawa e hoʻomaʻamaʻa pono ai i ke kino. No laila, pono e aʻo mua iā ia e holo. E hana i kēia, hana i nā holo wikiwiki. ʻO kahi laʻana 10 mau manawa 30 mau mika. A i ʻole 7 manawa 60 mau mika. Holo i ka ikaika, a no ka manawa hope loa i kahi moʻo e hoʻāʻo e holo i ka mea nui loa. ʻOi aku ka maikaʻi inā like ka manawa o nā holo āpau, a ʻo ka hope ka wikiwiki loa. Mai hoʻāʻo e hana i nā mea āpau i nā manawa he 10 i ka maximum.
I ka hoʻomaka a i ʻole ka hopena o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, hana i 3 set o squats, strides, a i ʻole kekahi ʻano o ka lele. Mai hoʻopili wale, 3-4 mau hoʻoikaika kino i kēlā me kēia hoʻolālā. 4 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, e hoʻokū i ka ikaika a me ka lele ʻana i ke aʻo ʻana a e kia wale i ka holo wikiwiki ʻana. 2 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, waiho wale i ka hoʻomehana a me nā holo wikiwiki, ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 3-4 mau manawa.
Inā he pule i koe ma mua o ka hoʻomaka
I kēia hihia, no nā lā 3 mua, e holo wale i nā holo pōkole, 30 a 100 mau mika ka lōʻihi. 10 mau manawa ma ka wikiwiki e pili ana i 70 pākēneka o kāu nui. ʻO ka haki ma waena o nā holo e hoʻoholo ʻia e ʻoe iho.
ʻAʻole kūpono ia e hana i ka ikaika a me ka lele ʻana, no ka mea ʻaʻohe manawa o nā wāwae e ola ai. Mai hana ma mua o 5 holo wikiwiki 3 lā ma mua o ka hoʻomaka. E waiho wale i ka hoʻomehana i nā lā ʻelua ma mua o ka hoʻomaka.
Nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i kāu wikiwiki holo
ʻO ka wikiwiki o kou mau lima e holo, ʻo ka wikiwiki o kou mau wāwae e holo. No laila, e hoʻāʻo pinepine e like me ka hiki ke holo. hana me kou mau lima... E hoʻāʻo nā wāwae iā lākou iho e hoʻoponopono i ke alapine o nā lima.
Mai hopohopo e pili ana i ka hana ʻenehana. Ua aʻo ʻia kahi ʻenehana holo no kahi manawa lōʻihi loa, a inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa i ia mea i ka hoʻomaʻamaʻa, a hoʻoholo e hoʻokolohua koke i nā hoʻokūkū, a laila e hōʻeha wale kēia a ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka wikiwiki ma mua inā holo ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe.
Mai hoʻāʻo e huki i kahi ʻanuʻu. Pili ka wikiwiki i ka laulā o ka ʻanuʻu. Akā inā ʻoe e huki iā ia i hana ʻole ʻia, a laila hoʻomaka paha ʻoe e ʻōhū i ka wā e holo ana i kou wāwae ponoʻī, āu i "hoʻolei" ai i mua loa, a, i ka lanakila ʻana i ka laulā, e eo ʻoe i ka repulsion.
Holo nā loea i nā manamana wāwae, pono i nā mea hoʻomaka ke holo e like me ka hiki iā lākou. Inā he ikaika kou i nāʻiʻo bipi keiki, a maopopo ʻoe ke holo nei ma kou manamana wāwae i loko o kou mana, a laila holo wiwo ʻole e like me kēlā. E ho'ēmi kēia i ka manawa pili o ka wāwae me ka honua a hoʻonui i ka ikaika repulsion. Inā nāwaliwali kāu keiki bipi, a laila e hoʻomaka ana e holo e like me kēia kumumanaʻo, e 50 mau mika e iho ana ʻoe i kou wāwae holoʻokoʻa. I kēia hihia, e keʻakeʻa ʻia nā mākala bipi keiki, a, i ka lanakila ʻana i ka wikiwiki i ka hoʻomaka o ka mamao, e eo ʻoe i ka hapa lua. No laila, e loiloi i kāu mau hiki a mai hoʻokolohua i ka hala ʻana i ka hae inā ʻaʻole ʻoe e maopopo.
Holo i nā sneakers a i ʻole nā kui. ʻAʻole holo kāmaʻa nā kāmaʻa kāmaʻa. Maʻalahi loa ka outsole, no laila me kēlā me kēia pāomi e lilo ʻoe i kahi hapa o kekona i ka paheʻe. Ma ka hopena, e hopena kēia mau ʻāpana i kekahi mau kekona nalowale ma ka laina hoʻopau. ʻO ka outsole he palupalu palupalu e paʻa pono me ke ala. No ka pono o ka pono, pono e hoʻomaopopo ʻia e hele mai nā sneakers me kahi palupalu maikaʻi, kahi paʻa maikaʻi loa. Akā ʻaʻole iki kēlā.
ʻO kēia nā mea nui a pau o ka hoʻonui ʻana i kāu wikiwiki holo. Loaʻa nā mea āpau āpau me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a mākaukau hoʻi.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
