Aia kekahi mau ʻano huki huki. Ma kēia ala lākou e huki ai iā lākou iho i nā haʻawina aʻo kino, i ka pūʻali koa a me nā hoʻokūkū āpau. ʻO ke ʻano maʻamau o ka huki huki i nā mākala hope. Akā i ka manawa like, hoʻohuli nui ʻia nā biceps, nā triceps a me nā poʻohiwi. Pehea e huki pono ai i ka ʻaukā papamoe, a pehea e hana ai i nā manawa he hiki, kaomi ʻana i nā mea āpau mai kou kino, e haʻi mākou i kēia ʻatikala.
Pehea e huki pono ai
No ka huki pono ʻana i ka lāʻau kaulike, pono ʻoe e lālau me kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi, a i ʻole ka laulā ākea. I ka manawa like, ke hala nei i nā hoʻokolohua a i ʻole nā hoʻokūkū, koi pinepine lākou i kahi paʻa pololei, ʻo ia hoʻi, ke kuhikuhi ʻia nā manamana lima mai iā lākou iho.
E hui pū nā wāwae. Me ka hoʻokō pololei o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki iā lākou ke hele a kūlou paha. I kekahi mau keʻena hoʻonaʻauao, ʻae ʻia e hele i kou mau wāwae, akā he ʻae kēia e hoʻomaʻalahi iki i ka hana.
I kēia kūlana, kau me kou mau lima i hoʻolōʻihi ʻia. Ma hope o kēlā, hoʻāʻo e huki iā ʻoe iho i ka pā. Manaʻo ʻia ka hoʻokō i ka wā i piʻi ai ka ʻūlū ma luna o ke kuea ma ka liʻiliʻi he 1 millimeter.
A laila pono ʻoe e iho i lalo i ka HOLO hoʻopololei o kou mau lima. Inā ʻaʻole ʻoe e iho piha, a laila ʻaʻole e helu ʻia kahi huki ʻana.
Nā ʻatikala hou aʻe e pono ai iā ʻoe:
1. Pehea e koho ai i nā dumbbells
2. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā huki
3. Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
4. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka holo wikiwiki
I ka wā hoʻoikaika kino, mai kowali. Inā hoʻokō ʻia ka huki i kou wā e luli ana, a laila ʻaʻole ia e helu. ʻO ka maʻamau, e hōʻalo i kēia, kū ke kanaka ma ka ʻaoʻao o ka pae ākea a hoʻolohi i ka piʻo.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pelu i kou mau wāwae a me ke kekeke. ʻAʻole e helu kēia huki-i.
Hūnā o nā huki. Pehea e huki hou ai.
Inā ʻoe e hele nei i ka hoʻokolohua a hana paha i nā hoʻokūkū, a laila ʻaʻohe pono e huki i luna, pā i ka ʻaukā papamoe me kou umauma. E hoʻonele wale ʻoe i ka ikaika keu e pono ai iā ʻoe. I ke aʻo ʻana, pono kēia ʻano huki no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala lima. Eia hou, inā hana mau ʻoe i kahi haʻuki ma kahi āu e huki ai, pā i ka pā me kou umauma, a laila e aʻo koke ʻoe pehea e hana ai i ka mea i kapa ʻia ʻo "hoʻokuʻu ikaika". Akā ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia ma nā hoʻokūkū.
Ma mua o ka hana ʻana i ka huki, hiki iā ʻoe ke hana i kahi deflection iki o ke kua a i ka manawa ke lawe ka hope i kāna piʻo kiʻekiʻe, huki nui. E kōkua kēia ʻenehana iā ʻoe e hana i nā mea hou ʻaʻole ma o ka mākala, akā ma o ka hoʻokō pololei ʻana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke piʻo nui, no ka mea, ʻaʻole e helu ʻia ka huki.
I mea e huki ai i nā mea he nui, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pinepine ma ka pae ākea, a me ka hoʻoikaika kino hāpai hāpai ʻana i ka kettlebellʻo ia ka mea nui lima hoʻomaʻamaʻa a me nā palaki, a hiki ke hoʻonui i ka nui o kāu huki.
