Nā papahana hoʻomaʻamaʻa
683 0 26.04.2020 (loiloi hope loa: 01.05.2020)
I kēia mau lā, ua pani ʻia ka hapa nui o nā keʻena ma Rūsia (a ʻaʻole ma Rūsia wale nō) no ka maʻi ahulau. A he nui ka poʻe i kū i ka nīnau no ka hoʻomaʻamaʻa a mālama iā ʻoe iho i ke ʻano i ka wā o ka hoʻokaʻawale ʻana iā ʻoe iho ma ka home a ma waho paha. Inā ʻo ʻoe kekahi o ka poʻe i nalowale ke komo i kā lākou hale hoʻoikaika kino (a i ʻole kekahi mea i hoʻoholo e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home), a laila no ʻoe kēia ʻatikala.
A no laila, alo mākou i kahi hana liʻiliʻi: ka mālama ʻana i ke ʻano i ʻole e hemo i waho o ka hale (i ke ʻano o kahi kolobok) ma hope o ka quarantine. Pahuhopu nui: e hoʻomaikaʻi i kāu hana pāʻani a me kou olakino. ʻOiaʻiʻo, e hoʻoikaika mākou no ka lua. Hiki ke loli a kūpono ka hana o ka home. A he 2 mau mea nui o ke aʻo: ka ikaika a me ka aerobic.
Tabata
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika me nā hoʻoikaika hou e like me ka squats, push-ups a me nā neʻe like like. Hiki iā lākou ke hana i ke kaila maʻamau (kahi a mākou e hana ai i nā hana me ka hoʻomaha ma waena o nā set) a i ʻole ka kaila Tabata, kahi e hana ai nā hana me ka hoʻomaha iki a me ka ikaika kiʻekiʻe.
Eia kahi laʻana o ia ʻano hana:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Lawe kēlā hana i kahi manawa liʻiliʻi a ʻae iā ʻoe e hana i nā pūʻulu mākala nui āpau. Ma ke ʻano he kumu, ʻo lākou ke kumu o nā hoʻolālā home. ʻOi aku ka nui o nā papahana maʻamau a me nā hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke ʻike ma aneʻi.
Hoʻomaha 20 mau minuke
Eia kekahi, hiki ke kūkulu ʻia ia ʻano hoʻoikaika me ka hoʻomaha liʻiliʻi a hoʻomaha ʻole paha.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
ʻAerobic
ʻO nā hoʻoikaika ʻana a mākou e hana ai i nā neʻe o ke ʻano "burpee" e pili nui ana i nā ukana aerobic. ʻO ia, ʻaʻole ka paʻakikī loa, mai kahi ʻike kino, akā luhi loa. Eia kahi laʻana o ia ʻano hana:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Ukana i hui pū ʻia
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā kau hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka quarantine i kūpono, a laila ʻaʻohe pane paʻa, no ka mea ua kūpono nā mea ʻelua. A kūpono, pono lākou e koho ʻia. Eia kekahi, aia nā hana i hiki ke hoʻohui ʻia kēia ukana. O kahi laʻana:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Kūpono kēia ʻano hana no ka puhi ʻana i ka momona, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. A inā ua hoʻopau ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu hale hoʻoikaika kino ma muli o ka coronavirus, a laila ʻo ia ukana e lilo i koho pono loa. Eia kekahi, no ka mea he nui e ʻike ʻia ia ʻano ʻano hana ʻaʻole hiki ke ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana ma mua o ka hoʻoikaika kino i ka hale hoʻoikaika kino. E hoʻāʻo wale nō.
