ʻO ka heihei 1,000 mika ka lanakila ʻana o nā wahi waena, i hoʻopili ʻia i ka papahana koi o ʻaneʻane nā kula aʻo, nā kula a me nā kula nui. Akā hōʻike ia i kekahi ʻano hana a me nā hana, a me nā kūlana holo.
1000 mau mika holo - mau hae
Manaʻo ʻia kēia mamao holo he paʻakikī - ke ahonui a me nā koi kiʻekiʻe no ka wikiwiki, pae aʻo. Akā ma aneʻi he mau pae no ka holo - no kēlā me kēia ʻāpana o ka makahiki, a me ka noʻonoʻo ʻana i ka wahine, ʻokoʻa iki paha kēia mau mea kuhikuhi e pili ana i nā pae hoʻohālikelike manawa.
No nā kāne
ʻO nā kūlana no nā mākua, e noʻonoʻo nei i ka loaʻa ʻana o kahi ʻāpana haʻuki, ua hoʻokumu ʻia i ka pae honua, ua ʻae ʻia me nā ʻoihana haʻuki o nā ʻāina āpau.
E hoʻomanaʻo i ka holo ʻana o ka manawa holo i helu ʻia i mau minuke.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 kek
- II - 2.46 kek
- III- 3 kek
ʻOi aku ka haʻahaʻa o nā kūlana ʻōpio no ka loaʻa ʻana i kahi mahele, e noʻonoʻo nei i ka mahele makahiki.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
No nā wahine
No nā lunamakaʻāinana o ka hapalua nani o ke kanaka, ʻaʻole ʻokoʻa ka nui o nā kūlana mai nā kūlana o ka holo ʻana no nā kāne.
Lawe ʻia hoʻi nā kūlana mākua me nā ʻāpana haʻuki a ka mea kukini e noi ai.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
I nā ʻōlelo o ka holo maʻamau no nā kāne ʻōpio, like ʻole lākou i ka mahele makahiki, akā ʻaʻole nui.
- I - ka manawa holo he 3.54 mau minuke
- II - 4.1
- III - 4.34
Ana ʻia ka manawa i mau minuke.
No nā haumāna
I nā kula like ʻole, ʻokoʻa paha nā mea hōʻailona, akā no ka hapa nui he maʻamau.
No nā keikikāne, nā ʻōuli:
- koho 5 - 3.3 min.
- papa 4 - 3.4
- ʻekolu - 3.54
No nā kaikamahine, nā hae:
- 5 - holo i loko o 4.4 mau minuke.
- 4 - 5 mau minuke
- 3 - 5.4 minuke.
No nā haumāna kula kiʻekiʻe
No nā keikikāne, nā pae holo:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
No nā kaikamahine, eia nā mea kuhikuhi:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Hiki ke hoʻololi i nā mea kuhikuhi ma muli o ke keʻena.
Ke holo nei i kahi hana no 1000 mau mika
ʻO ke ʻano hana o ka holo ʻana i kahi mile ka mamao he ʻekolu mau ʻāpana o ke kahua - ka wahi e hoʻomaka ai, kahi e holo ai ka spurt nui, e holo ana ma ke kilomika ponoʻī, mālama pinepine ʻia ma ke kahua pāʻani, ʻoi aku ka liʻiliʻi i loko o ka hale, a ʻo ka hopena hope loa ka hoʻopau ponoʻī.
Hoʻomaka
Hāʻawi ka holo i kahi hoʻomaka kiʻekiʻe a 2 kauoha - ke hāʻawi nei i kahi kauoha kūlana "E hoʻomaka", ʻo ka mea holo ponoʻī e hele kokoke i ka laina hoʻomaka, hoʻokahi wāwae i mua o ka laina. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hehi ia. Lawe ʻo ia i ka kaʻa kaʻa kaʻa hoʻi.
Nā wāwae a me nā lima - kūlou ma ke kuli / kuʻekuʻe, ke kaumaha o ke kino - hoʻoili i mua, ka wāwae alakaʻi. Hele i mua ke kino ma kahi kihi o 45 kekelē. A i kēia manawa ma ke kauoha Start - aia kahi pahu paʻi a hāpai ka mea ʻālapa i ka wikiwiki, koho i ka wikiwiki kūpono nona iho i ka 70-80 m mua o ka mamao.
Ke holo nei ka mamao
- Ke holo nei, kūlou ke kino i mua, hoʻomaha ka poʻohiwi, a mālama pololei ke poʻo.
- Hoʻomaha a maʻalahi hoʻi nā neʻe ʻana o ke kino a me nā lālā a pau, me ka ʻole o ka hoʻoikaika.
- Holo nā lima e like me ka pendulo, kahi e maʻalahi ai ka holo ʻana, ʻoiai e hāpai ʻia nā poʻohiwi.
- Ke huli nei i ka treadmill ʻoiai e holo ana i ke ala, kūlou i kou kino i loko, e hana hou me kou lima ʻākau.
Pau
Hele ka mea holo i ka wikiwiki hiki loa, kihi iki ke kino i mua, hoʻonui ka lōʻihi o ka holo i kāna hoʻonohonoho, ʻoi aku ka ikaika o nā neʻe o nā lima.
Ke holo nei i kahi mile kilomika i hāʻawi ʻia, he mea nui e hoʻomohala mua i ka hoʻomanawanui, he mea nui e nānā i ka hoʻonohonoho ʻana o ka hanu pololei a me ka lole like. ʻO ka mea nui, aia ka hanu ma o ka waha a me ka ihu, a kūlike ke mele i ka wikiwiki o ka holo.
Me ka hoʻonui ʻana o ka ʻai o oxygen, hoʻomaka ka mea holo i ka hanu pinepine. No laila, he mea nui ka hana ʻana i ka hana, a he ʻano maikaʻi ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaʻina kūpono o ka holo ʻana no kahi mamao i hāʻawi ʻia.
Nā hana e holo nei no 1000 mau mika
I kēia kumuhana, he mea nui e hoʻomaka me ka mea nui - ka helu ʻana o ka ikaika ke holo nei i kahi mile ka mamao. Ua hoʻomaka kahi ʻōlapa hoʻomaka ma mua o ka holo ʻana i ka laina hoʻopau, no ka mea ua hoʻonohonoho hewa ʻo ia i kāna mau hana i ka holo.
E noʻonoʻo i nā loina a me nā postulate o ka hana holo maikaʻi.
- Koho i ka hoʻoholomua e pili ana i kāu hoʻomākaukau ma ka hoʻomaka, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 100 m. E holo ʻoe iā lākou i hoʻokahi a me ka hapalua i ʻelua mau manawa ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka ʻāpana nui o ka mamao. Hōʻalo wikiwiki kēia ʻano hoʻomaka wikiwiki i ke kino o ka mea holo mai ke kiko kuhikuhi ʻole, a laila hiki ke hemo i nā mea hoʻokūkū i ka hoʻomaka.
Hoʻohui, ka mea nui o kēia wikiwiki mua - inā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 100 mau mika, a laila ʻaʻole hoʻohana ka mea holo i ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi nui ka hopena o ka heihei. Inā haʻalele ka makemake o kou kino i ka mea e makemake nui ʻia ai, mai hōʻalo i kahi o 50 mau mika i ka hoʻomaka.
- Ma hope o ka holo wikiwiki o ka mea holo i ka hoʻomaka, pono e hoʻolōʻihi i ka wikiwiki, no kahi o 50 mau mika e hiki mai ana. A laila hoʻololi i kahi wikiwiki e ʻoluʻolu iā ʻoe. Aia ma luna ona, ua lanakila ʻoe ma mua o ka hapalua o ka mamao.
- ʻO ka wikiwiki i ka hopena - 200 m ma mua o ka hopena o ka mamao, pono e hoʻohui i ka wikiwiki, a ma 100 m he mea nui e hoʻohui iā ia, a e lilo ia i punahele ma 15 kekona.
Nā manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa holo 1000 mika
ʻO ka loina hoʻomaʻamaʻa aʻoi loa a koʻikoʻi hoʻi e noʻonoʻo i kāu pae hoʻoikaika kino a me ka nui o kāu holo. No laila, holo ka poʻe holo ʻoihana ma kahi o 500 km i kēlā me kēia mahina, ʻaʻole kēia ka palena. Akā holo ka mea hoʻomaka i nā keʻa mai 4 a 10 km, ʻaʻole e noʻonoʻo i ka manawa, akā hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.
Pono ia e holo me ka hooki ʻole, a ʻo ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa he 3-4 mau lā o ka pule, kahi e pale ai i ka hana nui, nā kaha kau a me nā hopena o ka hoʻoluhi nui i ka wā e hiki mai ana.
Ma hope o ke akamai ʻana i nā keʻa, e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka fartlek, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka holo ʻana i nā ʻāpana. Pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hope ma ke kahua pāʻani, me kahi moʻohelu maopopo o ka manawa holo no kahi mamao. Ma waena o nā holo - nā haʻihaʻi pono, me ka lōʻihi o 2 mau minuke, akā ʻaʻole kū, akā e hele mālie
ʻO ka holo ʻana o ka mika 1,000 he ʻano hoʻomaha hou aʻe, ana ʻia o nā ʻano haʻuki, akā pono ia i ka hoʻomākaukau no nā mea hoʻomaka a me nā mea holo i ka ʻike.
Ke holo nei i nā hana a me nā hana, hoʻonohonoho pono a hoʻomaʻamaʻa maʻamau - hiki i kēia āpau ke kamaʻilio ʻaʻole wale e pili ana i ka maikaʻi o ka holo ʻana i kahi mamao i hāʻawi ʻia, akā e pili ana hoʻi i nā helu kiʻekiʻe o ka holo wikiwiki ma 1000 mika.
