Pono ka hoʻomākaukau holo. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e hana i kekahi mau kaʻina maʻalahi ma mua o ka hoʻomaka ʻana, a laila hiki iā ʻoe, ʻoiai ka mākaukau maikaʻi loa. I ka laina hoʻopau, e hōʻike i ka hopena i nāwaliwali loa ma mua o kāu hiki. A no nā mea liʻiliʻi kekahi. Ma kēia ʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā helu he 10 e pono e hoʻopau ʻia, a i ʻole ma ka liʻiliʻi e hoʻāʻo e hoʻopau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i mea e hōʻike ai i ka hopena kiʻekiʻe no ʻoe i ka heihei.
1. ʻAi ma mua o ka hoʻomaka
Pono ʻoe e ʻai i ka 1.5-2 a i ʻole 3 mau hola ma mua o ka hoʻomaka. Hiki iā ia ke lilo i kekahi ʻano porridge, no ka laʻana, buckwheat, bale momi a me ka oatmeal, pasta a uala paha. Nui ka waiwai o kēia mau meaʻai i nā ʻōpelu ʻaʻā, ʻo ia ke kumu nui o ka ikehu. A inā mālama pono ʻoe iā lākou, a laila e ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe ma kahi mamao.
ʻO ka mea nui e maopopo lea i ka nui o ka ʻai o ia mau meaʻai iā ʻoe. ʻOiai ʻokoʻa ke kino o nā kānaka āpau, a no kekahi mea hoʻokahi hola a me ka hapalua ka lawa i ʻole kahi koina o ka meaʻai i koe, a na ka ʻōpū e ʻānai i ka hapa kakahiaka o ka buckwheat no 3 mau hola.
2. E hoʻomaha maikaʻi
E ʻike pono i ka hiamoe maikaʻi a hoʻomaha ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Mai hana i nā hōʻailona kūpono ʻole. Mai hele wāwae i ke ahiahi ma mua o ka hoʻomaka. E moe i lalo, e moe i lalo, e noʻonoʻo e pili ana i nā hana no ka heihei o ka lā ʻapōpō. E pono ka ikaika iā ʻoe, a he mea nui kēlā me kēia kJ o ka ikehu.
3. Hōʻaʻahu pololei
E ʻike pono i kāu pono holo pono ma mua. Inā he kauwela wela, a laila pōkole, kahi T-shirt synthetic, malia paha he wristband a me kahi pāpale. Inā he hāʻule maikaʻi a puna paha ia, a laila i kahi lākeke lima lōʻihi, nā leggings a i ʻole nā pōkole, ʻo ia paha nā mīkina lima lahilahi, nā aniani. I ka hoʻoilo, he pāpale, mīkina lima, ʻūlū makani, paʻa paʻa a i ʻole sweatpants.
Ma ka laulā, e nānā i ka wānana i ka manawa ma mua a me ka lole no ke aniau. Inā ʻoe i ka wela e holo ʻoe i loko o nā sweatpants mehana a me kahi ʻāpana makani, a laila ʻaʻole hiki i ke kino ke kūpale me ka wela nui, a inā ʻoe e hana, a laila me kahi manawa maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻololi, i ke anuanu, keu hoʻi i ka minus, ka holo ʻana i ka pōkole a me kahi T-shirt e hoʻolilo i ke kino i ka nui o ka ikehu i ka hoʻomehana ʻana i ke kino, ma kahi o ka hāʻawi ʻana i ka holo.
4. E hoʻokomo i nā kāmaʻa kūpono
ʻO nā kāmaʻa kūpono he mea nui e like me nā lole kūpono. Holo wale i nā kāmaʻa holo holo pono. I ke kauwela, e hoʻohana i kahi kāmaʻa māmā me ka traction maikaʻi. Ma ka honua a i ka hoʻoilo ma ka hau, he mea kūpono ke holo i nā sneakers me ka hehi huakaʻi, i hoʻohana ʻia i ka holo ʻana ma waho o ke alanui.
5. E hoʻomehana me ka pololei a i ka manawa kūpono
ʻO ka lawa ʻole o ka hoʻomehana ʻana ʻaʻole ia e alakaʻi i ka ʻeha. ʻOiai ke holo lōʻihi, kahi o ka wikiwiki mai ka hoʻomaka loa ʻaʻole kiʻekiʻe loa, a me ka ʻole o kahi mehana e hōʻeha ʻole i ke kino i kekahi ʻano, ʻoiai nā kilomika mua o ka mamao e lilo i mea hoʻomehana no ke kino.
Eia nō naʻe, e hoʻomāhuahua ka nele o ka hoʻomehana i kāu hopena ma muli o ka ʻoiaʻiʻo ma kahi o ka holo ʻana mai nā mika mua o ka mamao me ka pololei a me ka pololei, e hoʻomehana ʻoe i ke kino no nā kilomika mua, kahi i hoʻomehana ʻia i mua.
E hoʻopau i ka hoʻomehana ʻaʻole kokoke ma mua o 10 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka. Loaʻa ka manawa e hoʻihoʻi i ka hanu a me ka pulse. Akā i ka manawa like, ʻaʻole "ʻoi aku" ma mua o 15 mau minuke, i ʻole e loaʻa ka manawa e hōʻalili ai.
6. E helu i kāu holo wikiwiki ʻana i mua
He mea nui e hoʻomaopopo ʻoe mai nā mika mua o ka mamao i ke ʻano o ka holo āu e pono ai. Hiki iā ʻoe ke helu i kēia wikiwiki, e kia ana i kāu mau hōʻailona hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole kekahi mau mana waena waena e hoʻomaka. ʻO ke kaʻina holo kūpono ke holo kaulike. E hoʻāʻo, e pili ana i kou ʻike o ka topografia o ke ala a me nā kūlana o ke aniau, e helu ai i kēia wikiwiki, no ka mea e lawa ai kou ikaika a hiki i ka hopena o ka mamao.
Inā ʻole, ʻo ka hoʻomaka wikiwiki loa e "hoʻokuʻi iā ʻoe" ma mua o ka hoʻopau ʻana a e kolo ana ʻoe i nā kilomika hope loa o ka mamao. A i ʻole nāwaliwali loa kahi hoʻomaka ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e alualu i ka manawa i hala ma nā kilomita hoʻomaka, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena ma mua o ka hoʻolālā.
7. Hele i ka lua
ʻIke paha kou kino i kēia ma mua ou. Akā ʻaʻole ia he mea nui e hoʻomanaʻo ai i kekahi hihia ʻaʻole ʻoe e kaohi iā ʻoe iho. Eia kekahi, e aho ʻoe e hele ma mua. Ma muli o ke kokoke loa i ka hoʻomaka, ʻo ka nui o ka poʻe e makemake e lawe i kahi i ka hale i makemake ʻia. A inā he nui nā mea e komo ana i ka hoʻokūkū, a laila ʻaʻole lawa paha nā lumipaku no nā mea āpau. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana ke loaʻa nā wahi.
8. E nānā i ka hoʻolālā ala
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e maopopo leʻa i ke ʻano o ka ʻāina o ke ala, ma ke kilomita e piʻi aʻe a i ʻole kahi iho e kali ana iā ʻoe. Ma hea e huli ai, kahi e loaʻa ai nā kikoʻai, kahi e pau ai ka laina.
E hana i kēia, hoʻopaʻa pono i ka hoʻolālā ala. E nīnau i kēlā poʻe komo i ʻike i ke ala e pili ana i kāna hiʻohiʻona. ʻAʻole ʻike i ka ʻāina, hiki iā ʻoe ke helu hewa i ka wikiwiki awelika, a, i kou hui ʻana me kahi puu i hoʻolālā ʻole ʻia, e nalowale kāu mau hana. ʻAʻole maopopo i kahi o ka huli, a pehea e māka ʻia ai, hiki iā ʻoe ke holo ma mua o ia a holo i nā mile hou aʻe ma mua o ka mea e pono ai.
9. Uhi i nā kulina, ʻaila ʻaila hiki ke ʻūlū
Inā hoʻomohala pinepine ʻoe i nā callus a me ka ʻānai ʻana ma hope o ka holo ʻana, e mālama mua e pale i ko lākou helehelena i ka wā o ka hoʻokūkū. Uhi i nā wahi pilikia āpau me ka hamo a i ʻole ka lubricate me ka ʻaila kālika.
10. E hoʻolālā i kāu mana kaapuni ma ke alaloa
E ʻike i ka wahi kikoʻī o nā puka meaʻai ma ke ala a hana i kahi papa ʻaina pilikino. I ke aʻo ʻana, pono ʻoe e hoʻokolohua i ka manawa e pono ai ʻoe e inu a ʻai paha i ʻike ʻole ke kino i ka pōloli a me ka make wai. A e pili ana i kēia ʻikepili hoʻokolohua, e helu i ka papaʻai a me ka noho inu ʻana no ka hoʻokūkū.
E kōkua kēia mau helu 10 iā ʻoe e mākaukau maikaʻi no ka hoʻomaka. Inā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoe, ʻo ka mālama ʻana i kēia mau rula maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hōʻike i kāu ʻoi loa. A ʻo ka nānā ʻole ʻana i kēia mau lula hiki ke hōʻole i nā hana āpau āu i hana ai i kou wā i hele aku ai i ka hoʻoikaika kino.
