I ʻike pehea e hāʻawi pono ai i nā pūʻali i kahi mamao loa, a mai makaʻu i ka holo ʻana i kahi mamao, pono ʻoe e komo maʻamau i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomalu a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e hoʻokokoke ai i ka hoʻomaka nui loa i ka mākaukau o ke kino a me ka noʻonoʻo. I kēia lā ʻatikala makemake wau e kamaʻilio e pili ana i ke alapine e pono ai e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa kāohi a i ʻole komo i nā hoʻomaka lua, kaukaʻi ʻia i ka mamao. E kamaʻilio wale ka ʻatikala e pili ana i nā mamao awelika a me nā mea noho.
Kaha. I kēia hihia, ke holo nei ka hoʻomaka ʻana o ka kaohi i ka wikiwiki ʻoi loa no kahi mamao i hāʻawi ʻia. ʻO ka holo ʻana i kahi wikiwiki lohi loa ʻaʻole i manaʻo ʻia he hana kaohi.
Kaohi i nā hana no nā mea holo mamao ma waena
ʻO kekahi o nā lua nui loa o ka papahana hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe kukini ʻiʻini nui e hoʻomākaukau ana no kahi hōʻike a heihei paha no 800 a 5000 mau mika ke hoʻāʻo nei lākou e holo i ka mamao hoʻokolohua i ka wā hiki. A hana maoli lākou i kēlā me kēia lā.
I ka manawa like, lohi loa ka holomua. A ʻoi aku ka wikiwiki o ka hana ma luna o ia ʻano ʻālapa.
I mea e pale ai i kēia mai ka hoʻāʻo ʻana, hoʻāʻo e hoʻāʻo i ka mamao i makemake ʻia o 800, 1000, 1500 a i ʻole 2000 mau mika i ka palena kiʻekiʻe e pono e hana ʻia ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 2-3 mau pule. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā mamao mai 3 km a 5 km, a laila ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 3 pule. A i nā manawa ʻē aʻe e hana i nā ʻano kikoʻī o ka hana no kahi mamao i hāʻawi ʻia.
I nā hoʻokūkū haʻuki nui, hiki i nā loea ke holo i 800 a i ʻole 1500 mau mika 3 mau manawa i ka pule, no ka mea, pono lākou e kūpono i ka hopena. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia e holo i ka manawa i holo ai ka mea ʻaʻa i ka lōʻihi o kāna mau hiki i nā manawa āpau. Inā ʻole, ʻaʻohe ikaika i koe a hiki i ka hopena.
No laila, mai poina ʻoiai inā ʻaʻole hiki i ke kino o ka poʻe loea ke hana i ka palena i nā manawa āpau, a laila ʻoi aku ka nui no kahi amateur, a me nā wā hoʻōla e pono ai.
Eia hou, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomalu ʻana a i ʻole nā hoʻokūkū liʻiliʻi, pono pono e hana ma kahi liʻiliʻi i kahi pilina liʻiliʻi i ka hoʻomaka, e hoʻemi ana i ka ukana.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi mamao, a ma 3 a me 5 km, ʻaʻole pono e hana kokoke ma mua o 14 mau lā ma mua o ka hoʻomaka o ka hoʻokūkū nui. Kaukaʻi ʻia i ka wikiwiki o ke ola ʻana o ke kanaka, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa kāohi a ʻaʻole ma mua o 3 mau pule ma mua o ka hoʻomaka.
Kaohi i nā hana no nā mea holo lōʻihi
I kēia hihia, e kuhikuhi mākou i nā wahi lōʻihi e like me 10 km, 15 km, 20 km, hapalua marathon, 30 km a me marathon. A, no laila, nā mamao mamao ʻē aʻe āpau ʻole i ka laulā mai 10 km a i ka marathon.
Eia ke ʻano o ka lōʻihi o ka lōʻihi, ʻo ka lōʻihi o ke kino e ola. Pili kēia i nā ʻoihana ʻelua a me nā amateurs.
No laila, he 3-4 mau marathon a ka marathoners ʻoihana wale nō i ka makahiki, a e holo lākou e like me ka moʻolelo pilikino. ʻO kēia nā piko i kapa ʻia nā hiʻohiʻona. ʻO ke koena o nā marathon, inā he, e holo i kahi wikiwiki.
Ma kahi mamao o 10-15 mau kilomita, kūpono ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomalu (holo i ka hoʻokūkū) ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 1 manawa i ʻekolu mau pule. A, no laila, ʻaʻole pono ʻoe e holo i kahi palena o 10 a 15 km paha kokoke ma mua o 3 mau pule ma mua o ka hoʻomaka nui kahi āu e makemake ai e hōʻike i kāu kiʻekiʻe.
No ka holo ʻana i 20 km, hapalua marathon a me 30 km, eia ka waiwai o ka holo ʻana i kēia mau wahi mamao no ka manawa hoʻāʻo ma kahi o hoʻokahi manawa i ka mahina.
ʻOiaʻiʻo, inā ʻike ʻoe ke ola nei ʻoe me ka wikiwiki loa, hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia 3 mau pule. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i ka hapanui ke hōʻike i nā hopena maikaʻi ma mua o hoʻokahi manawa i ka mahina.
No ka marathon, inā makemake ʻoe e holo i ka palena kiʻekiʻe o kāu hiki i kēlā me kēia marathon a hoʻoikaika e haki i kāu mau moʻolelo pilikino, a laila ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia ma mua o 4-5 mau manawa i ka makahiki. ʻAe, ʻoiai he mau tona o ka poʻe e holo i nā marathon kokoke i hoʻokahi manawa i ka pule. Akā ʻaʻole kūpono kēia holo. Ke hoʻohālikelike ʻia i kā lākou moʻolelo ponoʻī, hōʻike nā ʻano kukini i nā hopena haʻahaʻa loa, ʻoiai ʻaʻohe manawa o ke kino e ola ai.
Ma waena o marathon, hiki iā ʻoe ke holo i kahi mamao ʻē aʻe, 10, 15 km a i ʻole hapalua marathon. ʻO nā hopena i hōʻike ʻia ma luna o lākou e hāʻawi iā ʻoe i kahi kiʻi nui o nā mea āu e hiki ai i ka marathon. Aia nā tona o nā papa ma ka Pūnaewele no kēia.
Hoʻohui ʻia, manaʻo ʻia hiki i ke kanaka ke kiʻi i ke kinona kiʻekiʻe i 3 manawa o ka makahiki. No laila, ʻelua o ka 5 marathon āu e holo ai e ʻoi aku ka nui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hōʻaiʻē. A ʻekolu e wikiwiki wikiwiki loa.
Nā hopena
Ma kahi mamao aku mai 800 a 2000 mau mika, pono e hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomalu i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 2-3 mau pule.
Ma nā mamao mai 3 km a 5 km, ʻaʻole e holo pinepine ʻia nā heihei no ka mamao i makemake ʻia ma mua o 1 manawa i 3 mau pule.
Ma kahi mamao mai 10 km a 30 km, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻike ʻana i kāu maximum i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i ka mahina.
He mea kūpono ke holo i kahi marathon ʻoi loa ma mua o 5 mau manawa i ka makahiki.
Kūpono kēia mau helu āpau a ʻokoʻa i ke kēkelē o ka hiki hou ʻana. Eia nō naʻe, ma ka awelika, hōʻike lākou i ka nui o ka manawa hoʻomaha e pono ai ke kino e hoʻihoʻi piha mai ka heihei mua.
Hāʻawi ʻia kēia mau waiwai i ke kuhi e holo ana ʻoe i ka mamao i kāu maximum. Inā ʻo kāu pono ponoʻī, e ʻōlelo, 3 km 11 mau minuke, akā makemake ʻoe e holo i 3 km me kahi hoaaloha, no 12-13 mau minuke, a laila ʻoluʻolu e hana ia, ʻoiai ʻaʻole kēia e hoʻomaʻamaʻa kaohi. Hiki ke ʻōlelo ʻia e like me nā mamao ʻē aʻe.
