Hoʻomau wau e kau i kaʻu mau hōʻike hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole loli ka papahana, koe wale nō ua hoʻonui ʻia ka huina mileage e 10 pakeneka.
ʻO ka lā mua. Pule ʻelua. Pōʻakahi. Polokalamu:
Kakahiaka: He nui nā lele i ka puʻu. 12 manawa 400 mika. Hoʻomaha - hoʻi i ka jogging māmā. ʻO kēlā me kēia hoʻolālā, hoʻonui wau i ka helu o nā ʻāpana e hoʻokahi.
ʻO ke ahiahi: ke keʻa lohi 10 km me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kumu o ka hana holo.
ʻO ka lā ʻekolu. Pōʻalua. Polokalamu:
ʻO ke kuea 15 km.
ʻO ka lā mua. Lele nui.
ʻO kēia ke kolu o ka hoʻomaʻamaʻa no ka lele lele maha. Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, lilo ka repulsion i mea ʻoi aku ka ikaika. Ua hoʻonui ka wikiwiki o ka hala ʻana i ka mamao ma 6 kekona.
Ua hiki ke hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hemo ʻana o ka uha. Ma ka laulaha, ʻoi aku ka ikaika o ka manaʻo o nā wāwae.
ʻO ka lā mua. Kea lohi 10 km.
ʻO ka hana o kēia keʻa ke holo a hoʻomaha i kou mau wāwae ma hope o ka lele ʻana, a hana pū i nā mea nui o ka hana holo.
ʻO 4.20 ka awelika o kēlā me kēia kilomita. Ua hoʻomaʻamaʻa ʻo ia i ke kū ʻana ma ke laina a me ke alapine o nā ʻanuʻu.
Hiki ke hoʻonohonoho i ka laina o nā wāwae, akā me ke alapine o nā ʻanuʻu, ʻaʻole maikaʻi loa nā mea. Me ka paʻakikī nui, hiki iaʻu ke kū i nā ʻanuʻu 180. Inā kū wau i ka kaohi ʻana, a laila hāʻule koke ke alapine i 170. No laila, e hoʻāʻo wau e hana i ke alapine ma kēlā me kēia keʻa lohi. A i ka manawa e hoʻopili ai i nā mākau i hana ʻia.
Lā ʻelua. Kaa kea 15 km.
Ma hope o ke keʻa lohi, hoʻomaha maikaʻi koʻu mau wāwae mai nā lele nui. ʻIke wau i ka ikaika a me ka makemake e hōʻike i nā hopena maikaʻi. ʻOiaʻiʻo, ʻokoʻa ka manaʻo o ke anilā. No laila, aia kahi makani ikaika ma waho, 6-7 mau mika i kēlā me kēia kekona, a ke ninini nei nō hoʻi ka hau i nā paheʻe nunui.
Akā ʻaʻohe koho, a pono e heʻe i kēlā ʻano anilā. Akā ʻaʻole like me ka pule i hala, ua hoʻoholo wau ʻaʻole wau e hele i loko o ka lepo, no laila ua hoʻomoe wau i kahi alahele ma kekahi o nā alanui o ke kūlanakauhale, kahi i uhi hapa ʻia ke ala hele me nā tile a kekahi me ka aspphalt.
Ua holo wau i 1 km e hoʻomehana a hoʻomaka i ka holo ʻana i ke keʻa tempo. ʻO ka 5 km mua aʻu i holo pono ai i ka makani. ʻAʻole hiki ke hāpai i kuʻu poʻo, ʻoiai ua kuʻi ka hau i koʻu mau maka. ʻO ka hopena, ua uhi ʻia ka 5 km mua ma 18.30.
ʻO ka lua o 5 km ua holo wau i hope, no laila ua hoʻonui ka wikiwiki, a ʻaʻohe pono e kūlou hou a hiki ke nānā pololei i mua. ʻO ka hopena, ua uhi ʻo ia i 10 km i 36.20. No laila, ua holo ka ʻāpana ʻelua o 5 km i 18 mau minuke, e holo ana ma 17.50.
ʻO ka hapalua o ke kolu o ka mile ka upwind a me ka hapa o ka makani. Hoʻohui ʻia, ua hoʻomaka mālie ka hau e hāʻule i mau ʻāpana hau o ke ala hele wāwae, a hāʻule ka hopena holo.
Ma ka hana ʻana i ka palena hope loa a hiki i ka mea nui loa, ua lanakila wau i 5 mau kilomita i ka 18.09. ʻO 54.29 ka huina nui o ka manawa e 15 km. Ka wikiwiki wikiwiki 3.38.
I ka noʻonoʻo ʻana i ka wā holo ʻole, hauʻoli ka hopena iaʻu. Ua manaʻo ʻia ʻo nā lele-nunui a me ka papahana i koho pono ʻia e hana nei i kā lākou hana. Māmā koʻu mau wāwae a holo maikaʻi wau me ka hau a me ka makani.
