Ua ʻeha nā kukuli ma hope a i ka wā o ka holo ʻana: no ke aha a he aha e hana ai? * ʻO Crossfit

ʻO ka holo ʻana o ka hoʻoikaika ʻana kahi ʻāpana hoʻohui o CrossFit. Hoʻolālā lākou i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻonui i ka hiki nui o nā akemāmā a ma ka manawa like stimulate kūpaʻa. Akā ʻaʻole hiki i nā ʻaleʻa ke hoʻopōmaikaʻi mai ka holo ʻana. Nui ka ʻeha o ka wāwae ʻeha a aneane hiki ʻole ke kū ʻoiai e holo ana. No ke aha e ʻeha ai nā kuli i ka wā a ma hope o ka holo ʻana a he aha ka mea e hana ai? E loaʻa iā ʻoe kahi pane kikoʻī i kēia nīnau i kā mākou ʻatikala.

Kumu o ka ʻeha

ʻO ka mea mua, he mea pono e noʻonoʻo i ka ʻeha o nā kuli i kā lākou ʻona a me ke kiko o ka mumū. Aia:

ʻeha ke kuli;
ʻeha i hoʻokumu ʻia e nā sprains a i ʻole hōʻino ʻia i nā ligament;
nā maʻi e pili ana i ka hōʻino ʻana i nā uaua;
maʻi maʻi ʻōnaehana.

A ʻaʻole kēia he papa inoa piha o nā kumu e ʻeha ai nā kuli ke holo.

ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i ka mea e hana ai i kou mau kuli ke holo ʻoe. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i kēia hana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ka maʻi ʻeha. ʻOiai e holo ana, ʻike ʻia nā kuli i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻIke lākou i ka overload compression overload o kahi ʻano impulsive. ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu āu e lawe ai ʻoiai e holo ana kahi "haʻalulu" i hoʻoili ʻia mai ke kuʻekuʻe wāwae i ka hui o ke kuli a laila i ka iwikuamoʻo.

Hoʻomaopopo: ma muli o kēia, hoʻonāwaliwali loa ka poʻe kaumaha i ka jogging no ka pohō kaumaha. Ma kahi o ia mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ke pani ʻana iā lākou me nā hoʻoikaika kino ʻaʻole e hoʻopili ʻia ke kaumaha o ke kino i nā wāwae.

Inā liʻiliʻi kou kaupaona, a laila ʻaʻole e hoʻonui kēia kaumaha āpau i nā pilikia koʻikoʻi. No laila, ʻehaʻeha ka poʻe ʻōpio ʻōpio i ka ʻeha o ke kuli.

Akā no ke aha pololei ke kuli, no ka mea, ʻo ka ami ami ka loaʻa o ka ukana nui loa? ʻO nā mea āpau e pili ana i ka wahi hoʻopili o nā iwi. ʻOiai e loaʻa i ka ami kuʻekuʻe i ka ukana kaulike ma ka hui holoʻokoʻa, ʻo ka lae o nā iwi i ka ʻūhā kipi e hana i kahi kihi kaomi kūlohelohe ʻO ke kumu, ʻo kēlā me kēia ʻanuʻu āu e hoʻāʻo nei e haki i kou kuli. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole lawa kēia impulse e hōʻeha ai i kahi ʻeha maoli, akā ʻo ke kū lōʻihi ma kahi ʻano impulse mau e hiki ai i nā pilikia koʻikoʻi.

Eia hou, hiki i ka ʻeha ke kuli e hōʻeha ʻia. ʻO kahi laʻana, hāʻule. Mai poina i ka ʻeha o ke kuli ke kumu ʻole o ka holo ʻana iā ia iho, akā, no ka laʻana, e ka nui kaumaha i ʻike ʻia e ka mea haʻuki i ka wā o ka squat kaumaha, a pēlā aku.

Āhea hiki ke ala aʻe?

I ka manawa hea e ʻeha ai nā kuli i ka holo ʻana? ʻO ka mea mua - i ka wā o ka hoʻoikaika kino holo ponoʻī. ʻO ka lua, hiki i kēia ʻeha ke loaʻa inā he noho kaumaha, a i ʻole he kaumaha make, i kāu hoʻomaʻamaʻa WOD ma mua o ka holo.

I kekahi manawa ʻaʻole ʻeha nā kuli i ka wā e holo ana, akā ma hope. No ke aha mai kēia hana? He mea maʻalahi nā mea āpau. Aia ke kaumaha i ko mākou kino i ka wā hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēlā me kēia koʻikoʻi e hoʻopili i nā homone hui adrenaline i loko o kā mākou koko. A ʻo ka adrenaline ʻaʻole ia he mea hoʻonāukiuki ikaika wale nō, akā he mea hōʻemi ʻeha maikaʻi hoʻi ia.

Eia hou, ma hope o ka holo ʻana, hoʻomaka ke kino i nā hana hoʻōla, i hiki ai ke hōʻeha i nā syndrome ʻeha. E hoʻomanaʻo ʻoiai ke oki ʻoe i ka holo, lawe mau kou mau wāwae i ka ʻāpana o ka liona o ka ukana i ka wā o ka hoʻoikaika crossfit a i ʻole ka hele wāwae. ʻO ia, ʻaʻohe pane paʻa i ka nīnau no ke aha e ʻeha ai nā kuli ma hope o ka holo ʻana. Akā paha, ʻoi aku ka nui a ʻeha paha.

Pehea e hoʻōki ai i ka ʻeha holo ʻana

Inā ʻike ʻoe i ke kumu e ʻeha ai kou mau kuli i ka wā e holo ana, hiki iā ʻoe ke hoʻokū i ka maʻi ʻeha i ka manawa. Akā pehea inā ua hala ka ʻeha? ʻO ka mea mua, hoʻopau i ke kumu nui o ka ʻeha - ka hoʻoikaika kino holo ponoʻī. A laila e hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono a me ka paʻa o ke kuli. ʻO kahi kuli kukuli i hui pū ʻia me nā mea ʻeha e hōʻoluʻolu iā ʻoe i ka ʻeha o ke kuli i ka wā pōkole. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo i ka palena o ka neʻe ʻana o ka hāmeʻa o ka neʻe ʻana: ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka wikiwiki ʻoi loa ke holo.

Mea nui: inā ʻeha ʻoe i ka ʻeha ʻoiai e holo ana, hoʻonāwaliwali loa mākou i ka hoʻohana ʻana o nā mea ʻeha. ʻO kahi ʻokoʻa kahi kūlana i loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kuli i ka wā o ka hoʻokūkū.

He aha e hana ai me ka maʻi ʻeha mau?

Kaha: No kēia ʻike wale nō kēia ʻāpana. Inā ʻeha ʻoe i ka ʻeha mau ʻoiai ke holo nei, paipai nui mākou iā ʻoe e ʻike i kāu kauka a hana i kahi hoʻokolohua diagnostical piha e ʻike ai i ke kumu maoli o ka maʻi ʻeha.

I ka hanana o ke kuʻikuʻi paʻa mau o ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana, pono ia e hoʻoholo mua i ke ʻano o ka ʻeha. Inā hāʻule kēia, a laila hāʻawi i ka holo ʻana no kekahi manawa. Inā kumu ia e ka nui o ka hana, kōkua paha i ka paʻa ʻana o ke kuli.

ʻO ka pinepine, kōkua ke kuʻi kuli ʻaʻole wale e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli, akā e hoʻoponopono hou i nā wahi i hōʻino ʻia i ka hala o ka manawa. Eia hou, inā kū ka ʻeha mau, pono ia e lawe i kahi papa o nā minelala, i ka calcium. Inā ʻoe e hoʻohana i nā lāʻau e hoʻomaloʻo i kou mau liga a me ka wai hui i kekahi ala a i ʻole ʻē aʻe, paipai ʻia ʻoe e haʻalele i ka hoʻohana ʻana iā lākou.

Hoʻopili kēia mau lāʻau:

diuretics;
thermogenics;
kekahi ʻano o AAS.

I kēlā me kēia hihia, pono e hoʻoholo i ke kumu o ka ʻeha o ke kuli ma mua o ka neʻe ʻana i nā hana kolohe. I kekahi manawa hōʻike ka ʻeha o ke kuli i ka hōʻeha koʻikoʻi i nā ʻāʻī a me nā ligament. He pilikia maʻamau kēia i nānā ʻole ka hapanui o nā poʻe haʻuki ʻoihana CrossFit i ka wā hoʻokūkū.

Kāohi

ʻO ka pale maikaʻi loa no ka ʻeha o ke kuli mai ka holo ʻana ʻaʻole holo. Eia nō naʻe, inā pili kāu polokalamu i kahi ukana mau, e mālama i nā akaʻi.

Ana ārai	Pehea ia e kōkua ai?
Pahu kukuli	Paipai ʻia e hoʻokomo iā ia ʻaʻole wale i ka wā e holo ana, akā i ka wā o nā hoʻoikaika me ka hoʻouka kaulike. Hoʻoemi ia i ka hakakā ma ke kuli a mālama i nā ligament a me nā aʻa.
Nā kāmaʻa hoʻoluʻu	ʻO nā kāmaʻa Cushioning e hōʻemi i ka manawa e pili ana i ka hoʻoikaika kino. I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻopili ka mea hoʻokahi i ka haʻalulu holoʻokoʻa, ka mea, i kahi ʻano springy, lawe i kahi impulse palupalu i ke kino holoʻokoʻa. Pale wale kēia mau kāmaʻa ʻaʻole wale i nā kuli, akā ʻo ka kuamoʻo hoʻi.
Lawe i nā wikamina a me nā minelala	ʻO ka manawa pinepine, i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana a me ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūikawā, nele ke kino i nā huaora a me nā minelala, ʻo ia hoʻi ka calcium, kahi e hoʻopili ai i ke ʻano o nā iwi. ʻO ka lawe ʻana i kahi lāʻau wikamina a me ka mineral paʻakikī e hoʻonā i kēia pilikia.
E hoʻemi ana i ka ikaika o nā hana holo	Hoʻohana pinepine ʻia ka jogging e like me ke ʻano o ka lilo ʻana o ka paona. I ka manawa like, ʻo ka ikaika a me ka lōʻihi o ka holo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa i ʻoi aku i nā kūlana i ʻae ʻia. Inā ʻaʻole kāu hoʻokō nui e hoʻokō i ka wikiwiki a me ke ahonui o ka holo ʻana i nā hoʻolālā, pono ʻoe e hoʻēmi i kāu ikaika holo.
Lawe i nā lāʻau lapaʻau kūikawā	Aia kekahi hana olakino kūikawā a me nā lāʻau e hoʻonui i ka ikaika o nā hono a me nā ligament. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kēia mau lāʻau.
Hoʻopau kūlohelohe o ka hoʻoikaika kino holo ʻana	ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohana i ka jogging ma ke ʻano he mea kaumaha lilo. I ka hapanui o nā hihia, maʻalahi ka lawa ʻana o ka cardio me nā ʻano hana ʻē aʻe, i mea aʻoaʻo elliptical a i ʻole paikikala.
E hōʻemi i ka paona ponoʻī	Inā kaumaha nui ʻoe, hoʻihoʻi i nā waiwai i ka maʻamau - e hoʻoliʻiliʻi kēia i ka ukana ma ke kuli, nā ligament a me nā uaua.

Ka hopena

No laila, nā kāmaʻa cushioning a me nā bandery compression:

pale i kaʻeha kuli;
ka mālama ʻana i nā kumu o nā ʻōuli ʻeha;
he ala pilikia e hoʻomaha ai i ka ʻeha.

E hoʻohana mau i nā pale kuli a me nā kāmaʻa holo kūikawā, no laila e hōʻoia pono ʻoe iā ʻoe iho i ka haʻalulu i kū i ka wā e holo ana.

ʻAʻole hiki ke pane ʻole i ka nīnau no ke aha e ʻeha ai nā kuli i ka holo ʻana. Inā he ʻeha wā pōkole ia, a laila pili nā kāmaʻa a i ʻole ke kaumaha nui. Inā mau, pilikia paha ʻoe i nā pilikia koʻikoʻi. E hoʻomanaʻo: inā ua hoʻomaka ʻoe e ʻeha i ka ʻeha o ke kuli i ka wā e holo ana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopau ʻana i ke kumu, a ʻaʻole hoʻi e hoʻomaka i ke ʻano pathology a lohi.