Maopopo iā ʻoe pehea e hanu pono ai i ka wā e holo ana, a pehea ka mea nui e hoʻomohala i ke ʻano hanu kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki? I ka manawa like, ʻaʻohe mea nui inā ʻoe e holo, lele, ʻauʻau a hoʻoluliluli paha i kaomi. Hāʻawi ka ʻenehana hanu pololei iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ke ahonui, hoʻomaikaʻi i ka noho maikaʻi ʻana, a kōkua i ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi aʻe.
I kēia ʻatikala, e kālailai mākou i ke kikoʻī pehea e hanu pono ai ʻoiai e holo ana - e hoʻopaʻa mākou i ke ʻano hana, e haʻi mākou iā ʻoe pehea e hoʻihoʻi ai i ka hanu inā e nalowale ana kāu mele, e wehewehe mākou i ka mea e hana ai inā hoʻomaka ʻoe e ʻāʻī.
No ke aha he mea nui kēia?
E like me kā mākou e ʻike ai mai ka papa biology o ke kula, pili pono nā mea hanu me ka ʻōnaehana holo. Me kēlā me kēia hanu, komo ka oxygen i loko o ke kino, a laila hoʻopaʻa ʻia ma ka hemoglobin o ke koko, a lawe ʻia i loko o ke kino. No laila, māʻona kēlā me kēia cell me ka oxygen, e pili ana i ke olakino kanaka, i kēia manawa a me ka wā e hiki mai ana.
Ke holo nei, ʻokoʻa ka hanu ʻana o ke kanaka ma mua o ka nohona maʻamau. Hoʻololi ke kani, ka pinepine a me ka hohonu o nā hanu. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kekahi mea e pili ana i ka hanu kūpono ke holo lōʻihi, kahi hana hoʻokō a me nā hiʻohiʻona ʻē aʻe - e hanu chaotically paha ʻoe. A ʻo kahi hopena, heʻuʻuku paha a he nui paha ka oxygen e komo i ke kahe o ke koko. ʻO ka hemahema e alakaʻi i nā hanana weliweli no ke olakino, a hiki i ka nalo ʻana o ka ʻike, i piha i ka ʻeha. A me ka nui loa, ke wili nei ke poʻo a hoʻopilikia ʻia ka hoʻonohonoho ʻana, ʻaʻole palekana ia.
No laila, ʻo ka papa ma ka hanu pololei ʻoiai ke holo nei no nā mea hoʻomaka e hoʻomaka mau me ka lula nui: pono e hoʻomohala i kahi neʻe rhythmic me kahi hohonu hohonu o ka hoʻoulu ʻana ma ke alapine ʻoi loa.
E ʻoluʻolu e hoʻopili ʻia ka maikaʻi e ka maʻemaʻe o ka lewa, no laila e hoʻāʻo e holo i nā pāka ʻōmaʻomaʻo iʻole e hanu i nā puhi ʻino mai nā kaʻa a me nā lepo o ke kūlanakauhale No laila, ʻoi aku ka nui o nā pono o ka holo ʻana.
ʻEnehana hanu kūpono
E neʻe kāua i ka mea nui - e kālailai i ka ʻenehana pololei, kahi e hilinaʻi ai ka maikaʻi o ka hoʻoikaika a me kou olakino ma hope o ia. E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa ka ʻenehana hanu no ka holo 3K mai ke ʻano hanu pololei no ka holo ʻana i waena.
No laila, i mea e aʻo ai pehea e hanu pono ai, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe:
- E mālama i ka ea maʻemaʻe;
- Kaohi i ka hohonu o kou hanu - ʻoiai e holo ana, koi ʻia e lawe i nā hanu rhythmic o ka hohonu waena. Inā ʻoe e hanu pāpaʻu - mai ka hanu, hohonu - hiki i ka lī ʻana.
- E aʻo e mālama i ka ritme - ʻo ia hoʻi, hanu kaulike me ka wikiwiki ʻole a me ka hoʻolohi ʻana. E hoʻomanaʻo pehea e hanu ai i ka wā e holo ana, i ʻole e ʻokiʻoki, e noʻonoʻo i ke kānāwai aʻe: e puʻunaue ʻia nā inhales a me nā exhales i mau ʻanuʻu, ʻoiai ʻo ke kumumanaʻo maʻamau he 3 mau ʻaneki no ka inhalation / 3 mau ʻaneki no ka hemo ʻana. Aia kekahi kumu: ʻo ka lōʻihi o ka mamao i mua ou, ʻo ka nui ke ana ʻia e pono ai. Inā ʻoe e hoʻolālā ana i kahi holo pōkole, e ʻoi aku paha ka pinepine o ka lemo.
- Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou hanu ʻana ʻoiai e holo ana e hoʻonui i kāu hana a hoʻonui i kou ahonui? Pono pono e hanu i ka ea ma o ka ihu, a hemo i loko o ka waha. No laila e hele pololei nā oxygen āpau i nā māmā (a ʻaʻole i loko o ka ʻōpū), a haʻalele koke ʻo carbon dioxide i ke kino.
- E noʻonoʻo e kūʻai i kahi pale huna. Kaupaona i nā mea maikaʻi a me nā mea ʻino a hoʻoholo.
He aha inā inā hoʻomaka ʻoe e ʻoaʻu?
E noʻonoʻo pehea e hanu ai i ka wā e holo ana i ka nalo ʻana o ka ritme, inā manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa kāu oxygen a i ʻole he choking attack:
- E lawe i kekahi mau hanu hohonu a laila hoʻi i nā mea waena;
- Inā ʻaʻole ʻoe e holo ana no kekahi manawa (a i ʻole heʻe ʻole mai ka poʻe alualu), ʻoi aku ka maikaʻi ke kū a hopu i kou hanu;
- Ke hoʻihoʻi hou ʻia ka helu o kou puʻuwai, e hoʻomau i kāu holo me kahi mele kūpono.
- Mai paʻa i kou hanu i ka wā e jogging ana. No laila, mai kamaʻilio a mai hoʻohoka ʻia e kekahi mea ʻē aʻe.
No ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka hanu ma hope o ka holo ʻana, pono ʻoe e lawe i ka hanu hohonu, hāpai i kou mau lima i luna, a laila, i ka manawa like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau lima, hāhā mālie. Hana i ka hoʻoikaika kino i mau manawa. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻōla mai ka hele wāwae ʻana i ka awelika.
Inā ʻoe e aʻo e mālama i ka rhythm pololei a me ka hohonu o ka inhalation, hiki iā ʻoe ke wehe i ka makani ʻelua ke holo ʻoe - e liʻiliʻi ʻoe i ka luhi a ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i nā mea hanu i mea e ʻole ai e ʻokaʻī?
Inā ʻoe e ʻike he paʻakikī a ʻeha hoʻi nāu e hanu ma hope o ka holo ʻana, a laila ʻoe e hanu pono ʻole ʻana a mai ukali paha i nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea:
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kamaʻilio i ka wā e holo ana - hoʻohaunaele ia i ka leo;
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke inu wai i ka holo - ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻina wikiwiki, a laila, wikiwiki hou;
- Kaohi i ka haʻihaʻi a me ka hohonu o ka inhalation - e hoʻāʻo e pale i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen chaotic;
- E ʻike pono e hāhā ʻoe ma o kou ihu a hemo i loko o kou waha.
Inā hele pū ka ʻeha me ʻoe i ka wā o ka holo, a i ʻole ke hōʻike ʻia i kēlā me kēia manawa ke hopena, e ʻike pono me kāu kauka e hōʻoia ʻaʻole kēia he hōʻailona o kahi maʻi kūpilikiʻi.
Ke aʻo ʻana e hanu pololei ke holo ʻana ʻaʻole maʻalahi e like me ka mea i ka nānā mua ʻana - i ka mua, pono i ka ʻālapa kaohi iho a me ka hoʻoikaika. I ka wā e hiki mai ana, e lilo ka mākau i ʻano maʻamau, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana ia.
A ʻo ia hoʻi, nā hana maʻalahi i maʻalahi e hana a ʻoiai ma ka home e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mea hanu no ka holo. ʻO kahi laʻana, e hoʻomāhuahua i nā pāluna, a i ʻole e kāpili i kahi pepa ʻikiʻiki i kou ihu a puhi iā ia i mea e moe lōʻihi ai i ka papahele. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i paipu hoʻōla ʻōlelo kūikawā me nā pōpō hua. Pono ʻoe e puhi i loko i mea e mau ai ka pōpō i ka lewa no ka lōʻihi me ka hāʻule ʻole.
Inā ʻoe e haʻohaʻo ana pehea e hanu ai i ka wā e holo ana i ka hoʻoilo, e pane mākou he like nā lula, akā i nā ʻano e pono ai ʻoe e hanu ma kou waha a me kou ihu. I ka manawa like, i ʻole e hoʻonuanu i ka ʻāʻī a me nā akemāmā, e hanu ma o ka scarf a i ʻole ke kola sweater.
I ke kau hoʻoilo, pono ʻoe e nānā i nā lole kūpono - ʻaʻole pono ʻoe e wela a anuanu hoʻi. ʻAʻole ia e koi ʻia e hana i ka jogging lōʻihi ma nā mahana ma lalo -15 kekelē. ʻO ka hanu kūpono ke holo nei no ka pohō kaumaha i ka hoʻoilo a he hohonu waena hoʻi ia, rhythmic a me ke alapine kūpono
E ʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻoilo hoʻoilo, ua kākau ʻia ka makaʻu kiʻekiʻe loa o ka maʻi ʻana i ka manawa o ka pau ʻana. Hoʻolohi kahi mea haʻuki wela i ka ritme a hoʻomaka ke kino e hōʻalili. I kēia manawa, ua lawa kahi ea māmā a hāʻawi ʻia kahi moe no ka haukapila nona. Paipai mākou e hoʻopau i kāu mau papa i ke ala i kou home.
Hoʻomākaukau e hoʻomaikaʻi i ka hanu
Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana ma o nā lāʻau, paipai mākou e hoʻolohe i nā pūʻulu lāʻau aʻe:
- ʻO nā complexes Vitamina, nā minelala: B wikamina, ʻAlapa Pūnaewele, Vitus Energy;
- Nā lāʻau e hoʻomaikaʻi ai i ka lako o ke koko: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Nā lāʻau e hoʻomaikaʻi ai i ka lawe o ka hao.
Lana ko mākou manaʻo ua hoʻomaopopo pono ʻia ka hoʻoponopono ʻana iā ʻoe iho i nā lāʻau. E nānā pono i ke kauka ma mua o ka lawe ʻana.
Lana ko mākou manaʻo, ma hope o ka heluhelu ʻana i kā mākou ʻatikala, maopopo iā ʻoe pehea e hanu pono ai ʻoiai e holo ana, a e hoʻomaka maikaʻi ʻoe e hoʻopili i ka ʻike i loaʻa i ke ola. I ka hopena, hoʻokūkū mākou: inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka holo a hoʻoholo e hoʻopaʻa i ke kumumanaʻo o ke ʻano hanu pololei, aia ʻoe ma ke ala kūpono. E hana maikaʻi ʻoe i kahi mea holo maikaʻi - makemake mākou e laki maikaʻi ʻoe a loaʻa ke kino maikaʻi loa i ka wā hiki loa.
