Nā hana hoʻoikaika Sledgehammer

Kaulana ʻo CrossFit no ka ʻoiaʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia haʻuki, hiki iā ʻoe ke hoʻohana ʻaneʻane i nā pono hana hoʻomaikaʻi hou ʻia, ʻaʻole pinepine i nā haʻuki pū kekahi. Malia paha ma CrossFit hiki i kekahi ke nānā i ka hana ʻana o nā mea haʻuki i nā haʻuki kupaianaha loa me kahi sledgehammer a me kahi huila.

I ka manawa mua, he ʻāpana obligatory kēia mau hana o ka hoʻomaʻamaʻa hana o nā koa hakakā martial arts, no ka mea ua hoʻomohala maikaʻi lākou i ka hoʻomanawanui ʻana a me ka mana o nā paʻi. Eia nō naʻe, i ka hala ʻana o ka manawa, ua kū paʻa lākou ma CrossFit, e like me ka makemake o nā mea pāʻani a pau.

E hoʻomaʻamaʻa i kahi ala ʻano ʻē, pono wale ʻoe i ʻelua pūpū: kahi sledgehammer a me kahi huila mānoanoa. I loko nō o ia mea pono maʻalahi, hana ia mau hana i mea hiki ke hoʻomohala i nā ʻano pono he nui e hāʻawi iā ʻoe i ke kōkua nui ʻole. ʻO nā mea hea - heluhelu i loko o kā mākou ʻatikala o kēia lā.

ʻO nā pōmaikaʻi o ke aʻo ʻana me kahi sledgehammer

Ma ke kuʻi ʻana i ka puhaka me kahi sledgehammer, hoʻomohala ʻoe i ka ikaika nui o ka hoʻomanawanui ʻana, ka launa ʻana a me ka ikaika pahū. Aia kekahi ukana paʻakikī ma kahi o nā pūʻulu mākala nui o ke kino, no ka mea e ulu mālie ai kou mau mākala.

ʻO ka ʻai calorie o ka pā ʻana i nā papale he kiʻekiʻe lani. ʻOi aku ia i mau manawa ke kiʻekiʻe ma mua o ka ʻai i ka wā e hana ai i nā hana cardio kahiko, e like me ka jogging a i ʻole ke kaʻa kū, e alakaʻi ai i ka wela ʻana o ka momona, ka pohō a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi.

Ma hope o kekahi mau hebedoma o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me kahi sledgehammer, e ʻike ʻoe i ka hoʻonui ʻana o ka mana o ka hahau, a ʻoi aku ka ʻoi aku ka wikiwiki a me ka wikiwiki o nā kīloi. Loaʻa kēia i ka hana hoʻohui maikaʻi o nā mākala o ke kua, nā lima, nā poʻohiwi a me nā wāwae, kahi e hoʻokumu ʻia ai nā mākau hakakā.

Hiki ke hoʻokō ʻia nā hahau Tyre me kahi sledgehammer a i ʻole ka hāmare kaumaha. ʻOiaʻiʻo, i nā hihia ʻelua, pono ʻoe e paʻi i ka huila me kahi ʻāpana elongated i mea e loaʻa ʻole ai kahi recoil ikaika ʻole e kaohi ʻia.

He aha nā mākala e holo?

Hana ʻia ka hana nui e nā mākala "percussion":

• latissimus dorsi;
• poʻohiwi;
• extensors iwi kuamoʻo.

ʻO kēia mau mākala ke kuleana no ka paʻi ikaika a wikiwiki. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka hana ʻana o nā biceps a me nā forearms. ʻO nā mākala gluteal a me nā keiki bipi e hana ma ke ʻano he stabilizers.

ʻEnehana hoʻokō

ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo, i ka nānā mua mua ʻana, ʻo ke ʻano o ke ʻano he haʻahaʻa ma ka ʻenehana, aia kekahi mau lula e pili ana i ke ʻano o ka hana ʻana i kahi haʻuki me kahi sledgehammer e pono ai ʻoe e hoʻolohe.

1. E hopu i ka hopena o ka sledgehammer a kū ma kahi o ka hapalua mika mai ka huila. E paʻa paʻa i ka lima i mea e nalo ʻole ai i waho o kou mau lima. E hoʻomau i kou mau wāwae i kekahi i kekahi, hoʻi pololei. Pono e kūpaʻa kou kūlana.
2. Swing ākea i ka neʻe puni me ka sledgehammer ma luna o kou poʻohiwi ʻākau. I kēia hihia, aia ke poho lima hema ma kahi kokoke i ka hopena o ka hama. Ma hope o kēlā me kēia hana hou, pono ʻoe e hoʻololi i ke kūlana o nā lima. ʻAʻohe mea paʻakikī i kēia, ma hope o ka hoʻokokoke ʻana o ka hana maʻamau e hana ʻē ʻia. Pono e hana i kēia pae o ka neʻe me ka hoʻāʻo liʻiliʻi, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopukapuka nui i ka hāpai ʻana i ka sledgehammer, inā ʻaʻole ʻoe e luhi koke.
3. ʻAʻole pono ʻoe e lūlū wale me kou mau lima, akā me kou kino holoʻokoʻa, e piʻi koke ka sledgehammer i ka hiki wawe.
4. Ke pili pono ka hama i ka papahele, aia kahi kikowaena make liʻiliʻi. I kēia manawa, pono ʻoe e hoʻōki i ke kowali ʻana a hoʻomaha i kou mau lima a me kou poʻohiwi. Pono e hoʻohaʻahaʻa i ka sledgehammer i lalo me ka wikiwiki e hiki ai i ka ikaika o ka hahau. E hana i kēia, hilinaʻi nui mākou i mua a kōkua iā mākou iho me nā mākala gluteal. ʻO ka hapanui o nā mea āpau, ʻano like ia me ka kua lāʻau. Kū ka pupuhi ma ka hanu ʻana.
5. Ma hope koke o kou pā ʻana i ka pākaua, e hoʻomaka i ka pale ʻana i kou kua i lalo, a i ʻole e lele pololei ka sledgehammer i kou lae. ʻO ka hapa nui o ka mamao ma luna o ka sledgehammer pono e huakaʻi e ka inertia. ʻO kāu hana ke keʻakeʻa iā ia i ka manawa ke waiho ʻia ma kahi o ka pae o ke kāʻei, a hoʻololi i ka ʻaoʻao o ka piʻo. E hoʻololi i nā ʻaoʻao ʻākau a me ka hema no kēlā me kēia rep.

ʻAʻole kēia wale nō ke ala e hoʻopau ai i ka hoʻoikaika kino. Kaukaʻi ʻia i nā pahuhopu, hiki ke hoʻololi i ke ʻano no ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki. ʻO kahi laʻana, no ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka hoʻoikaika kino, hoʻololi nō hoʻi ka poʻe pahu i ko lākou kūlana me kēlā me kēia hana hou ʻana, e hoʻokau ana i ko lākou wāwae ʻākau a hema paha i mua. Hoʻomaopopo kēia koho i nā mākala o nā wāwae, ʻoiai ke kākoʻo a lākou a pau.

Hiki iā ʻoe ke paʻi i ka puhaka ma ka lele ʻana ma hope o kou poʻo. No laila e lilo ka hahau i mea ʻaʻole emi iki ka mana, akā no nā ʻōlapa hoʻomaʻamaʻa ʻole, e luhi koke ke kua i kēia.

Hiki iā ʻoe ke paʻi me ka paʻa ʻana i ka sledgehammer me hoʻokahi lima a me ka hoʻohana ʻana i kekahi e mālama i ke kaulike.

Nā ʻōlelo hoʻoikaika kino

No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kāu hoʻolālā CrossFit a MMA paha me kahi sledgehammer a me ka pākaua, pono ʻoe e hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi:

1. E kuʻi i ka huila me kahi sledgehammer ʻelua a ʻehā paha set i hoʻokahi hana. He mea nui ka manawa ma lalo o ka ukana ma aneʻi. ʻElua i ʻelua a me ka hapalua mau minuke o ka hana nui mau ka hōʻailona i kahi e pono ai e hoʻoikaika. I loko o kēia manawa, he manawa no ka mea ʻaʻa i hoʻomaʻamaʻa e hana ma kahi o hoʻokahi haneli haneli hahau.
2. E nānā i kāu lāʻau ikiʻai. Maikaʻi kēia hana no ka hoʻokuʻu ʻana i ka psyche a hoʻomaha i ke koʻikoʻi. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻolei maʻalahi i ka negatibo kūpono ʻole mai kou poʻo, akā i kekahi manawa paʻakikī ka paʻa ʻana. Inā, ma hope o ka hoʻokokoke ʻana, hoʻomaka ʻoe e ʻūlū i kou mau luakini a i ʻole ke kua o kou poʻo, ʻaʻole maʻamau kēia. I kēia hihia, pono e hoʻemi iki ʻia ka ikaika.
3. Mai hoʻopuni i kou kua i ka hopena. ʻOiai ke kaumaha o ka sledgehammer ma kahi o 10 kg, kiʻekiʻe ka makaʻu o ka ʻeha o ke kuamoʻo ma muli o ke ʻano pahū o ka hoʻokō ʻana.
4. E hoʻomehana i mua o ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino. Hana ʻia ia i kahi ʻano pahū, ʻo ia hoʻi ke kū mau nei ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o kekahi mea pōʻino. ʻO nā pūʻulu huki ʻelua ma ka pae ākea, kaomi pākī, nā hyperextensions, nā gymnastics hui a me kahi cardio liʻiliʻi ka mea āu e pono ai.
5. E nānā i kou hanu ʻana. Pono ka hahau ma ka hanu ʻana, kowali me kahi sledgehammer - ma ka inhalation. ʻAʻole ma kahi ʻē aʻe. Inā nalo ʻoe me kēia helu hanu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha iki ʻana a hoʻomaka hou. ʻO ka hanu kūpono ʻole e alakaʻi ai i ka liʻiliʻi o ka oxygen e komo i loko o ke kino, e luhi koke nā mākala, a piʻi aʻe ke koko.
6. No ka ʻike ʻana i nā pono piha o kēia hoʻoikaika kino, paipai ʻia e hana ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i ka pule. ʻO kēia kahi koho cardio post-ikaika nui loa. ʻO 10 mau lā o ka hahau ʻana ma ka papale kapu me nā wā hoʻomaha hoʻomaha pōkole e pani i ka monotonous 40 mau minuke o ka hele wāwae ʻana ma luna o kahi kaʻaahi.

He aha nā hana e hoʻololi ai me kahi sledgehammer?

ʻO kahi haʻuki e like me ke kuʻi ʻana i kahi pākaua me kahi sledgehammer ʻoi aku ka maikaʻi me nā mea i loaʻa nā hana like, ʻo ia hoʻi, e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino a ʻoi aku ka hoʻomanawanui. Kūpono no kēia wili kaula papamoe, paʻa lima, piʻi piʻi kaula, ʻūlū, nā burpee, pahu pahu, a pēlā aku.

Inā kou ahonui he ahonui superhuman, a laila e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka pā. Hoʻohui i ka pā ʻana i nā pika me nā kaula lele lua, e hoe ana i ka mīkini, a puka aku ka mana ma luna o nā apo.

ʻO kahi koho no nā maniac haʻuki maoli - ma hope pono o ka pau ʻana o ka paʻi ʻana i ka huila me kahi sledgehammer, e hele i nā pale kuʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e hana i kēia ma waho i mea e kāohi ʻole ʻia ai e nā paia o ka hale hoʻoikaika kino.

ʻOiaʻiʻo, he mea kupaianaha nā pākū. ʻAʻole e holo kahi kaʻa pākahi mai kahi kaʻa kaʻa e moe ana i ka pāpale.

Hiki iā ʻoe ke ʻimi maʻalahi i nā pono āu e pono ai ma ka lawelawe kaila. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo kahi huila kahiko mai KamAZ a i ʻole BelAZ kahi koho kūpono.

ʻO nā hui Crossfit me ka hoʻoikaika kino

Lawe mākou i kou mau maka i nā ʻano paʻa crossfit i loko o nā pā me kahi sledgehammer ma ka papale.

Kaha: hōʻike ka paʻakikī i ka huina o nā hahau pono e hana ʻia me nā lima ʻelua. Ma ke ʻano he hoʻomanaʻo, ʻo ka kaila hana i koi ʻia e hoʻololi i nā lima ma hope o kēlā me kēia rep.

E nānā i ka wikiō: SADB - Sledge Hammer Boys (Nowemapa 2024).