Hele i kēlā me kēia lā ke hele wāwae ka poʻe. Hana kēia i nā manawa āpau, ʻoiai i nā huakaʻi o kēlā me kēia lā i nā hale kūʻai, nā kula, e hana. Hoʻohana pinepine ka poʻe i ka hele wāwae, ka wehewehe ʻana ma ke ʻano he haʻuki. He mea nui e noʻonoʻo i nā mamao a ke kanaka e hoʻolālā ai e huakaʻi.
ʻO nā mamao mamao loa he 1-3 mau kilomita i kēlā me kēia lā ma ka awelika. Kaukaʻi ʻia i ka hopena i makemake ʻia, hiki ke hoʻonui a hōʻemi ʻia paha ka wikiwiki. ʻO nā pōmaikaʻi o ia mau hele wāwae ʻaʻole wale ma ka lilo o ke kaupaona, akā, me ka hoʻonui paʻakikī ʻana o ke kino me ka oxygen. Eia kekahi, e hopena ka hopena o ka hele wāwae i ke kūlana maʻamau o ke kino.
Ehia mau calorie e lilo i ka hele wāwae?
Eia kahi pilina pololei a me kahi mamao. Ke hoʻolālā ke kanaka e puhi i nā mea ʻoi aku ma mua o 1000, a laila pono lākou e hele wāwae no 5 mau hola, a ma ka awelika. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino me ke kūpono kūpono, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ma hope o ka pule mua.
Hoʻomaulia pinepine ʻia ka ʻai calorie me ka hoʻohana ʻana i nā pākaukau kūikawā. Akā ʻaʻole pono ia e kiʻi iā lākou. E helu pono i ka nui o ka ikehu i kuni ʻia, pono ʻoe i kahi manaʻo o kou kaupaona a me nā mamao i uhi ʻia. Kuhi pinepine nā papa i ka poʻe me ka ʻikepili kūpono ʻole.
E helu pono i ka ʻai ʻana o ka calorie, pono ʻoe e ʻike i kou kaupaona pololei. A ʻaʻole ke kaupaona me ke kapa ʻole, akā ʻo ka mea iā ʻoe ke hele wāwae, me nā ʻeke a me nā kaupaona kōkua kōkua ʻē aʻe. E hoʻolilo ʻia ka hapalua o kēia kaumaha i kēlā me kēia kilomita.
No laila, no ka helu ʻana i nā calorie, pono ʻoe e helu i ka hapalua o ke kaupaona a hoʻonui iā ia i ka mamao i hele ʻia.
Ehia mau hele wāwae e lilo i ka kaumaha?
E hoʻomaka ʻoe mai 1 mile. Inā ʻaʻole i pili ke kanaka i kekahi haʻuki no ka manawa lōʻihi a he malihini kekahi hana kino iā ia, a laila ʻo kēia mamao ka mea ʻoi loa. Inā ʻole, kū aʻe nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular, a me ka ʻeha o ka mākala.
E hoʻomāinoino ʻia kēlā ʻano leʻaleʻa iā ʻoe a he hiki paha iā ʻoe ke kū ma mua o hoʻokahi pule. No ka pohō kaumaha ʻole, pono e hoʻonui mālie i ka wikiwiki, a hoʻonui ʻia i kahi kilomita i kēlā me kēia lā ʻelua. He mea pono e hoʻomaopopo i ka holo heihei ʻana e lawe i kahi nui aku o nā mālama ikehu o 5 mau kilomita i kēlā me kēia hola, e hoʻolilo ke kanaka ma kahi o 400 mau calorie.
ʻO ka wikiwiki o ka hele wāwae he 5 km / h. I kēia hihia, hiki ke hoʻololi i ke alapine pinepine a me ka nui o ka ikehu i hoʻopau ʻia me ia. Akā i ka manawa like, ʻaʻole i loli ka ʻai no kēlā me kēia kilomita.
Hoʻomaopopo loa ʻia kēia ke hele wāwae me ka wikiwiki. Me he mea lā he mea ʻoi aku ke kūpono e hoʻololi i kēlā hele wāwae me ka jogging māmā. Akā pono ka ʻike ʻana i ka wā e holo ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana o ka calorie, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokele ke holo kaʻa.
Pehea e hele pololei ai?
Me he mea lā ua ʻike mākou āpau i ka hele wāwae a ʻike pehea e hana ai. Pono ʻoe e lawe i kou wāwae i mua, e hoʻoneʻe i ke kikowaena o ka umekaumaha, ʻanuʻu, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kiʻekiʻe o ke kikowaena o ka umekaumaha, aia ma ka pae o ka vertebra kapu ʻelua.
Hiki ke wehewehe ʻia kēia mau neʻe ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka huinakolu isosceles, a ka poʻe āpau e hoʻomanaʻo ai mai ka papa geometry kula. ʻOi aku ka lōʻihi o nā ʻaoʻao ma mua o ke kiʻekiʻe. ʻO ke ākea ka laulā ke kumu o ka triangle, a ʻo nā wāwae lākou nā ʻaoʻao.
Ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kikowaena o ka umekaumaha, ʻaʻohe o ka ikehu e lilo. I ka manawa o ka huki ʻana i nā wāwae, piʻi ke kiʻekiʻe o ke kikowaena o ka umekaumaha, e like me ka ikehu i hiki i kona piko.
Me ka lōʻihi o ka hele mau ʻana, hana ke kikowaena o ka umekaumaha i nā hana like. Piʻi ka wāwae i luna a i lalo. Ke holo i lalo ka neʻe, ʻaʻohe o ka ikehu i lilo. Ke neʻe nei i luna, kū ka ʻaoʻao ʻē.
Pehea e hoʻonui ai i kāu lilo calorie ʻoiai e hele nei?
I kekahi manawa makemake ʻoe e loaʻa koke ka hopena, a ʻaʻohe manawa kūpono no ka lohi kaumaha lohi. Ma kahi o ka luhi ʻana iā lākou iho me nā papaʻai, nui ka poʻe e hoʻoholo e hoʻoikaika i ka haʻuki.
E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka hele wāwae ʻana e ʻae iā ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka maikaʻi, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻohana i nā amo hou a i ʻole nā lakohana kūikawā. E kōkua ka ʻai ʻana o ka calorie e hoʻonui:
Swing kou mau lima
- Ke hele wāwae, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻonohonoho kūikawā o nā hoʻoikaika lima.
- Aia i loko o nā neʻe ʻana o ke kino maʻalahi, ʻo ia hoʻi, ke hāpai ʻana i nā lima i luna, ke kau ʻana me nā lima, e lawe pū ana i nā lima mai hope.
- Me nā ʻeleu e neʻe ai i mua, hāʻawi ʻia nā impulses i ke kino, ʻo ia ka mea e hoʻokūnohi iā ʻoe e neʻe i mua, ʻoiai e hoʻonui ana i nā calorie.
Kaumaha hou
- Inā ua pāʻani kekahi kanaka i nā haʻuki ma mua a ua loaʻa iā ia kahi corset muscular ikaika ikaika, a laila hiki i nā kaumaha hou ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka hele wāwae.
- Pono e hoʻonui mālie i ke kaupaona.
- I ka pae mua, kau i nā kaupaona o kekahi mau kilogram o nā wāwae, a laila hoʻohui i nā lima a hoʻonui i ka kaumaha.
- Hana mālie ʻia ke kaʻina hana e hoʻopau i ka nui o ke kino a me ka ʻeha pono ʻole i nā wāwae.
Hele wāwae me nā lāʻau
- A i ʻole, kapa ʻia kēlā hele wāwae ʻo Scandinavian.
- Hoʻohana kēia hele i nā mākala nui i ke kino o ke kanaka a ʻae iā ʻoe e hoʻolilo i 50% ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hele maʻamau.
- Ma muli o ka hele ʻana o Scandinavian e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i nā pūʻulu muscle āpau, ʻaʻole wikiwiki ke kino e wāwahi i ka momona, akā loaʻa ka toning hou a me ka leo paʻakikī paʻakikī.
- ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hele wāwae ʻana ma mua o ka holo ʻana, ʻoiai ʻaʻole ia e kau i ke koʻikoʻi nui ma ka puʻuwai a ʻaʻole ia e hoʻoneʻe i ka vertebrae ma ke kua a me ka wehe ʻana o nā hono i nā wāwae.
Hoʻomaha kūpono ʻole
Ke hele nei ma nā ʻāina ʻoʻoleʻa, ʻo ia hoʻi, nā awawa, nā mauna, hiki ke hoʻonui i ka hana muscle, ʻoiai e hoʻonui ana i nā lilo calorie. ʻAʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano o ka hele wāwae e nā poʻe hoʻomaka a ʻelemakule paha, ʻoiai ʻaʻole ia e kāpae i ka makaʻu o ka ʻeha.
ʻO nā keu pono o ka hele wāwae
Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i nā pono o ka hele wāwae no kahi manawa lōʻihi. ʻO nā pōmaikaʻi nui ka palekana olakino ke hoʻohālikelike ʻia i nā haʻuki ʻē aʻe.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae no ka puhi ʻana i ka momona e nā momona o nā hunaola me ka oxygen a e wāwahi hou i ka momona. Me nā papaʻai papaʻai a me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke lilo i kekahi mau paona keu.
Nui nā ʻano like ʻole o ka hele wāwae. E koho kēlā me kēia i kā lākou papahana iho a hoʻomaʻamaʻa kūpono. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, pono ʻoe e hele wāwae nui. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i ka pale ʻana i nā halihali lehulehu a me nā ʻelewa.
