Pono wau e ʻōlelo koke e hiki iā ʻoe ke holo i ka wela nui. Akā i ka manawa like, pono e mālama ʻia kekahi mau lula e kōkua ana e hoʻomanawanui i ka wela ke holo nei.
Lole
E hoʻomaka me ka lole pehea e holo ai i ka wā wela.
1. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo me ka ʻole o kahi T-Shirt a i ʻole T-Shirt. Pili pono kēia i ka ʻoiaʻiʻo a pau mākou i ka hou i ka wā e holo ana. A kuhi ʻia ka hou me ka paʻakai. Akā ke wela nui i waho, hemo koke ka hou, akā koe ka paʻakai. Hoʻopili ia i nā pores āpau e hoʻomaha ana i ka hanu ʻana. A ʻo ka holo ʻana me nā pores ʻoka hiki ʻole ke hoʻomanawanui ʻia.
Ke komo nei ʻoe i kahi T-shirt a i kahi T-shirt, ʻohiʻohi ia i ka hou a pau ma luna ona iho me ka paʻakai, a ʻoi aku ka emi o ka paʻakai i ke kino. A ke noʻonoʻo nei i ka uhi ʻana o nā lole mai ka makani, ʻoi aku ka lohi o ka mahu mai luna. No laila, ʻaʻole clogged nā pores.
ʻAʻole pono nā kaikamahine e koho i kēia mea. ʻO ka mea hiki ke loaʻa iā lākou ke holo i kahi kumuhana, kahi mea maikaʻi maikaʻi loa me ka hana o ka hōʻiliʻili hou.
Eia hou, inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa ka manawa e tan maikaʻi, a laila hoʻokahi jogging without shirt i ka wela loa e hiamoe ai ʻoe me ka kirimaila a me ka kirimalu kawa. ʻO ka lā e piʻi aʻe a me ka hou e puhi i ka ʻili i loko o kahi mau minuke.
2. Kahu poʻo poʻo. Inā he nui kou lauoho ma kou poʻo, a laila hiki iā ʻoe ke hala i kēia kiko. Akā inā ʻaʻole kēia ka hihia, a laila e ʻike pono e kiʻi i kahi pāpale. ʻO ka wela i kou poʻo i ka wā e holo ana e hoʻolilo i ka holo i mea ʻole, a ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻole, e hoʻokū wale ia iā ʻoe. A hiki ke hopu ʻia ka sunstroke me ka pilikia ʻole. E hoʻokau koke wau i kahi hoʻopaʻa, inā manaʻo ʻoe ua "lana" ʻoe a ke hoʻomaka nei ʻoe e hoʻokaʻawale ʻilihune ʻole i nā mea e puni ana, a laila ua hoʻomoʻa ka lā i kou poʻo a pono ʻoe e lawe i kahi keʻehi a kūʻē paha. Akā, eia hou, ʻaʻole pilikia kēia pilikia me kahi pāpale poʻo.
3. Holo i nā kāmaʻa holo. Poina i nā sneakers. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke holo i loko o ia mau mea. Akā ʻaʻole e mahalo aku kou mau kuli iā ʻoe no kēlā. A koe, e hoʻāʻo e koho i nā sneakers me ka ʻupena hei i hiki ai i ka wāwae ke ea e like me ka hiki.
E hoʻomanaʻo i kahi holo lōʻihi i ka wela e hoʻonui i kou mau wāwae ma kahi o ka hapalua o ko lākou nui. No laila, kūʻai i nā sneakers e ʻoluʻolu ai ka wāwae, akā ʻaʻole e hoʻomaha nā manamana wāwae ma ka lihi o ka sneaker me ka loaʻa ʻole o kahi āpau. Inā kūʻaiʻoe i nā sneakers i hope, a laila ma hope o 30 mau minuke o ka holoʻana, hoʻomakaʻoe e manaʻo eʻaʻole kau hou kou wāwae i ka kāmaʻa. Hoʻoweliweli kēia me nā callus a me nā kui kuʻi.
E hele aku kēia ʻōpuʻu wā pōkole ma hope o ka hapalua hola a hoʻokahi hola ma hope o ka holo. Mai makaʻu iā ia. Akā kūʻai i nā kāmaʻa ma mua iki o kou wāwae. ʻAʻole ka nui, akā hapalua ka nui.
4. ʻOhiʻohi ʻūlū. I kēia hihia, ke ʻōlelo nei au i ka wahī ma ka lae a i ʻole ka lima e ʻohiʻohi ai i ka hou. Makemake au i ka lae lae no ka mea ʻaʻole pono wau e hoʻohoka mai ka holo ʻana, holoi mau i ka hou mai kuʻu lae, ka mea e kahe mau ai koʻu mau maka. ʻO kekahi, i ka mea ʻē aʻe, hele i ke ala e ʻākeʻe ana i kekahi ʻano o ka bandage i kona poʻo. A ʻoi aku kona makemake e ʻaʻahu i kahi kaula i kona lima a ʻohiʻohi i ka hou iā ia iho. He mea ʻono kēia, akā ʻaʻole pono ʻoe e poina iā ia. Ke hoʻomaka ka ninini ʻana o ka hou, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo hou e pili ana i ka holo ʻana, akā ke wela wale nei kou mau maka. Mai alakaʻi i kēia. Ma ke ala, ke alo o kahi pāpale e hoʻonā i kēia pilikia kokoke loa. Akā ʻaʻole naʻe i ka hopena.
Pehea e hanu ai ke holo i ka wela
Mālama ka poʻe he nui i ka hanu ʻana - pehea e hanu ai i ka holo ʻana i ka wela loa. ʻAʻohe hana hūnā ma aneʻi. Pono ʻoe e hanu i ke ala like me ke holo ʻana i nā wā ʻē aʻe - ʻo ia hoʻi, ma o kou ihu a me kou waha.
ʻAʻole ʻae ka ea wela i ka māʻona maʻamau o ka oxygen, no laila pono ʻoe e "hanu" maikaʻi ke holo ʻoe i ka malu. Ma ka laulaha, ho'āʻo nā mea pāʻani he nui ʻaʻole e hāmama i ka waha i ka wā e holo ana i ka wela i mea e omo ai i ka ea ma o ka puka liʻiliʻi ma waena o nā lehelehe. No laila, loaʻa ka manawa i ka lewa e hōʻoluʻolu iki. Loaʻa ka hopena ʻē aʻe i ka hoʻoilo, ke hoʻāʻo kēia i nā ʻano ʻenemi e hoʻomehana i ka ea ma kahi liʻiliʻi ma mua o kona komo ʻana i nā akemāmā. Kōkua maoli ia, akā ʻaʻole au e ʻōlelo e hoʻonā i ka pilikia i nā manawa āpau.
Inu wai
ʻIke pinepine wau i nā kumuwaiwai e ʻōlelo ana ʻaʻole pono ʻoe e inu wai i ka wā a ma hope o ka holo ʻana no kekahi manawa o ka manawa. A pīhoihoi mau kēlā poʻe iaʻu. ʻO ka manaʻo o kēia ʻaʻole lākou i hoʻokūkū i nā hoʻokūkū holo lōʻihi.
No laila, inā ua holo lākou i kahi mamao o 20 km i kēlā me kēia hoʻokūkū amatir, e ʻike paha lākou i nā wahi mea ʻai i kapa ʻia ma nā ʻaoʻao, kahi e mau ai nā aniani a i ʻole nā hue wai. Inu mau ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana i ka wai ma ka papa, a ʻoi aku ka wela o ka manawa, ʻo ka nui o ka wai e ʻai ai lākou.
Eia mākou e kamaʻilio nei e pili ana i ka make wai, kahi mea weliweli loa i nā kānaka. No laila, inu wai i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai. Akā wale nō i loko o nā palena kūpono i ʻole e ʻūlū i kou ʻōpū a ʻaʻole ia e hoʻonāukiuki.
Mai ninini wai i kou poʻo
He mea nui loa kēia lula. Makemake kekahi mau kukini e ninini i ka wai ma luna o ko lākou poʻo i ka wela nui. Akā weliweli ia e hana i kēia, ʻoiai ke poʻo pulu i ka wela nui e hōʻike pinepine ʻia i ka lā. A inā ʻaʻole ʻoe makemake e maule i ka wā holo, a laila ʻaʻole ʻoe e pono. Pili kēia i ka wela loa. Inā ʻaʻole ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o 25 kekelē ma waho, a hoʻomehana ʻoe ʻaʻole mai ka lā, akā mai ka holo ʻana, a laila hiki iā ʻoe ke ninini palekana i ka wai ma kou poʻo - kōkua maoli kēia i ka holo maʻalahi.
Douse i kou mau mākala wāwae
I kēia hihia, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka ʻoiai ke holo nei, inā loaʻa kahi manawa kūpono, pono i kekahi manawa ke ninini wai ma luna o nā ʻūhā a me nā keiki bipi. Ma ka holoi ʻana i ka paʻakai mai iā lākou i kēia ala, hoʻomaka lākou e ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻAʻohe kumu ʻepekema ma aneʻi. E hoʻāʻo wale a ʻike iā ʻoe iho he kōkua ia. Hiki iā ʻoe ke pulu i kou mau lima. Akā ʻaʻole kēia he mea nui.
ʻĀ, ʻōlelo aʻoaʻo mai ka mahele o "kāpena maopopo"
E hoʻāʻo e holo i ke kauwela i ke kakahiaka a i ʻole i ke ahiahi, a ʻaʻole i ke ao, ke wela loa.
Koho i nā wahi malū ma kahi o nā hale kiʻekiʻe.
E koho mau i kahi ala i hiki ai iā ʻoe ke inu wai i kahi, a i ʻole ka douse i kou mau mākala. Makemake wau e holo i nā kolamu wai a me nā punawai. I kekahi manawa holo wau i loko o ka hale kūʻai, kūʻai mai i kahi wai mineral non-carbonated liʻiliʻi, a holo aku nei.
Mai holo i kou lole wāwae. E hōʻoluʻolu a wela loa ia. Hiki iā lākou ke hoʻomaka e hamo i kekahi mau wahi. Eia naʻe, ʻoi aku kēia i kahi ʻōlelo paipai. No kekahi, ʻo ka holo ʻana i ka pālule ma 40 kekelē ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pōkole. He mea ʻono. ʻOiai ʻo nā ʻoihana i ka hoʻokūkū holo holoʻokoʻa i ka jogging pants. 'Sayslelo ia i kekahi mea.
Ma ka laulā, ʻo kēia wale nō kāu e ʻike ai e pili ana i nā nuances o ka holo ʻana i ka wela. Holo ʻenehana, ʻenehana hoʻonoho wāwae a hana lima ʻoiai e holo ana noho like me ka wā e holo ana i nā anilā ʻē aʻe. ʻO ka mea nui ʻaʻole e poina e pili ana i nā lole a me ka wai. A laila e maʻalahi ka hoʻomanawanui i ka wela. A ʻo ka mea nui loa. ʻO ka pinepine o kou holo ʻana i ka wela, ʻo ka maʻalahi ka hoʻomanawanui.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo ʻana a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
