Ke lanakila lanakila nei nā haʻuki i ka honua. Ke holo nei ka ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi. Eia nō naʻe, kū ka poʻe ʻaʻaʻike ʻole i ka paʻakikī, no ka laʻana, hoʻomaka lākou e ʻoki.
No ke aha mākou e ʻoki ai ke holo?
I ka wā e holo nei, ke hana ikaika nei ka ʻōnaehana cardiovascular, kahi e kumu ai ka hanu wikiwiki. Me ka hoʻopihapiha wikiwiki ʻole, ʻaʻole hoʻokuʻu ʻia nā māmā mai ke kalapona kalapona, no laila, ʻaʻole hiki iā mākou ke lawe hou i kahi hanu hohonu, oxygenated.
I mea maʻamau i ka mana o ka hanu, he mea nui ia e mālama mau iā ia ma lalo o ka kaohi. Hoʻomaʻamaʻa, a me ke kani i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi mamao lōʻihi a waena paha e ʻae ai i ka oxygen e kaulike a lawa pono i kā mākou nā lālā.
Pehea e hanu pono ai i nā kūlana ʻokoʻa?
Ke holo lōʻihi
ʻO ka hana mua e helu i ka nui o ka naʻau (HR). No kēia aia kekahi hana Ka helu o ka puʻuwai - makahiki = ka nui o ka naʻau... He mea nui e mālama i ka helu o ka puʻuwai ma waena o 60% o nā makahiki o ka mea haʻuki.
ʻO ka holo lōʻihi ma kahi o ka panting ʻana a ʻaʻole choking he paʻakikī loa, ʻo ia hoʻi no nā mea hoʻomaka. Hana nā mākala o ke kino i ke oxygen i ke komo ʻana i nā māmā me ka ea. E hōʻeha ka naʻau i ka nele. E alakaʻi kēia i nā ʻeha nui i kou mau mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.
I ka nānā ʻana, ua hoʻomohala ʻia kekahi mau lula.
- Hanu kani. ʻOi aku ka pōkole o ka inhalation ma mua o ka hemo ʻana. No nā ʻanuʻu ʻelua, hana i hoʻokahi inhale, no nā ʻanuʻu ʻehā e hiki mai ana, hemo loa, hoʻokuʻu loa i nā akemāmā. E ʻae kēia hana i ka hanu hou e lawe i ka nui o ka oxygen.
- Hanu ma kou ihu. Me ka ihu ihu, pathology o kona septum, hiki iā ʻoe ke inhale me kou ihu a hemo me kou waha. Loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole o ka hanu ʻana me ka hanu ʻole ma o ka waha i ke kino - komo ka ea i loko o nā akemāne, haumia a anuanu hoʻi. ʻO ka hopena he maʻi.
- E hanu nui, me ka umauma, diaphragm.
- ʻOiwi, ʻōkuhi hanu maopopo. Mai holo wikiwiki ma mua o ka ʻae a kou mau māmā. Pono lākou e hoʻopololei a hana kuʻikahi i kahi mele like me ka holo ʻana. Huikau ka hanu - kahi hōʻailona o ka hoʻomākaukau haʻahaʻa no ka wikiwiki wikiwiki. Ma ka hoʻonui iki ʻana i ka wikiwiki a me ka mamao, e loaʻa ʻoe i kāu pahuhopu.
- Kōkua kahi hōʻike kamaʻilio iā ʻoe e hoʻoholo inā pololei kāu hanu. ʻO kahi hōʻailona o ke ʻano maikaʻi he kamaʻilio manuahi me nā hoa.
- Nā lole i koho pono ʻia a me nā kāmaʻa: māmā, hanu, mālama mau ʻana i ka wai.
- E inu nui i nā wai. I ka hihia ʻole, ʻaʻole ʻoiai e holo ana, no laila hopu ʻoe i kou hanu. E hoʻomaha iki me ka inu ʻana.
- ʻAi pololei i ka hola ʻelua ma mua, ʻelua ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
Ke holo nei i ka hoʻoilo
ʻAʻole hiki i nā kānaka āpau ke holo i ke anuanu. Kōkua ka holo ʻana i ka hoʻoilo e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Pūnaehana hanu i ka hoʻoilo:
- Hanu wale ma ka ihu. ʻO ka lewa, ke neʻe nei ma nā ala ihu, hoʻomehana ʻia, hoʻokuʻu ʻia mai nā mea haumia like ʻole, me nā virus.
- Inā paʻakikī ʻoe i ka hanu ʻana ma o kou ihu, e hanu ma kou waha me kahi scarf i uhi ʻia. Kōkua ʻole - lohi. Hoʻomaʻamaʻa a ma hope o ka manawa hiki iā ʻoe ke hanu wale ma o kou ihu, ʻoiai ma ka holo lōʻihi a me ka wikiwiki i ka hoʻoilo.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pono no nā kūkini hoʻoilo:
- Ua hoʻoholo mākou e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoilo, hoʻomākaukau maʻalahi i kou kino. E kōkua ka hoʻomehana i kēia: hana me ka wai anuanu, ka ʻokoʻa o ka ʻauʻau me ka ʻau ʻana i ka hau a i ka lua hau.
- E hoʻomaka me nā holo pōkole - mai 15 mau minuke. Aia wale nō ke hilinaʻi ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻonui, hoʻonui i ka manawa.
- Palekana i nā lehelehe a me ka maka mai ka paʻi ʻana me ka kirimalu momona.
- Koho i nā wahi palekana no nā haʻuki: hoʻomālamalama ʻia, ʻaʻohe hau, pale i ka hōʻeha koʻikoʻi.
- E hāhai i ka wānana anilā. ʻAe ʻia e holo i nā mahana o ka lewa a i -20 kekelē. Hiki i nā ʻaleʻale hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ke lawe i nā pilikia hou aʻe.
- Nā lole kūpono. Koho i ka lole nohana wela kiʻekiʻe, kūpono ka lole bologna no ka papa luna. E komo pono i ka pāpale huluhulu, scarf, gloves (mittens).
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e holo a ʻaʻole choke
ʻO ka hanu kahi hana pilikino no kēlā me kēia kanaka: he ʻeleu leʻa, he mea hoʻomaka, he mea leʻaleʻa. ʻAʻohe ʻano hanu maʻamau, aia nā lula i koi ʻia e hoʻohana i ka hana ʻana i kēia haʻuki.
1. Hana i kahi hoʻomehana hanu no 15 - 20 mau minuke. No laila, hoʻomākaukau mākou i nā māmā no ka hana, hoʻomehana mākou i nā mākala. Ua lawa ia e hoʻopiha ai i kekahi mau hana maʻalahi:
- ke kuhi ʻana i ke kino i mua, i hope, i nā ʻaoʻao;
- hana squats;
- lunges me nā wāwae;
- ka pōʻai puni me nā lima;
- huli o ke kino i ka hema, ʻākau.
2. Kaohi hanu i ka wā e holo ana. E hoʻololi iki i ka hanu ʻōpū. ʻO kēia ka hanu hohonu a ʻoi aku ka maikaʻi. Lawe i kahi hoʻolālā ma mua: kahi lohi, a me ka hanu, e hoʻopihapiha i ka hoʻopiha ʻana i nā akemāmā me ka ea i mea e pili pū ai ka diaphragm, e hemo loa ana, e hoʻokuʻu ana i ka nui o nā māmā.
3. Nānā i ke kaʻapuni: hoʻokahi inhalation - he ʻekolu a ʻehā mau ʻehā paha ka exhalation, inā manaʻo ʻoe he ʻānō ʻoe, e ʻelua mau ʻanuʻu. Pono ka hoʻoikaika kino e mālama i ka mele. Hiki iā lākou ke hana i ka wā e hele wāwae ana a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wikiwiki holo. ʻO kahi hōʻailona o kahi mele maikaʻi ka hiki ke kamaʻilio manuahi i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Me ka kāohi iho iā ʻoe iho, e huki ʻia ke kino i loko o nā mele o ka neʻe a me ka hanu ʻana.
4. Hanu wale ma ka ihu. Lohe paha kekahi i ka ʻōlelo aʻoaʻo wahaheʻe e pili ana i ka hanu ʻana o ka waha, akā ʻaʻole pololei kēia. Ma o ka waha e hoʻohaumia ai ka ea i nā tonsil, trachea, māmā, supercools i nā alaloa, ʻo ka hopena, hemo ka mea ʻaʻa.
Loiloi
Holo wau i mua, hanu i loko o kuʻu waha - maloʻo nui koʻu puʻu. Ua kuapo wau i ka hanu ʻana me kuʻu ihu wale nō - ua emi ka maloʻo, a me he mea lā ua maʻalahi wau. Lohi ka wikiwiki.
(Paul).
Hanu wau e like me kēia: Lawe i nā hanu wikiwiki ʻelua me kuʻu ihu, hoʻokahi hanu me koʻu waha. ʻAʻole loa wau e hanu me kuʻu waha. ʻO ka hapa paʻakikī loa o ka mamao ka mile mua.
(Oleg).
ʻAʻole mea nui ka hanu ʻana. Akā me ka hanu ihu wale nō aʻu e ʻūlū ai, ʻaʻole lawa ka ea!
(Alexei).
Ke holo nei wau no ʻelua mau makahiki. Hoʻomaʻamaʻa wau i ka holo hoʻoilo a me ke kauwela. Ka hanu ʻana ma ka ihu wale nō. I ka mua, ʻaʻole maʻamau, paʻakikī, akā e hele mālie ʻoe a hoʻopoina i ka hanu ʻana ma o kou waha.
He mea nui e hoʻomaha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole e kau ʻia i ka hanu ʻana, na ke kino ponoʻī e hoʻoponopono i ke kumuhana kūpono. Hoʻomaha a holo i mua, leʻaleʻa i ke kaʻina, e hana ke kūlohelohe i ke koena.
(Sergei).
Ua hanu wau e like me kēia - inhale ka waha hanu inhale. Ua ukali wau i ka ʻōlelo aʻo e hanu wale ma ka ihu. Hoʻomaʻamaʻa a kūkulu hou ʻia i hoʻokahi mahina wale nō. I ka manawa mua ʻaʻole wau i ʻike i ka ʻokoʻa. Ma hope o ka holo ʻana o ka manawa, ua hoʻololi au i koʻu manaʻo - pono ʻoe e hanu me kou ihu, no laila, ʻoi aku ka mālie o ka lāʻau.
(Pashka).
Ma muli o ka ʻike ʻole, ke holo nei ka pahuhopu nui, me ka nānā ʻole ʻana i nā subtleties āpau. ʻO ia ke kumu i ala aʻe ai nā pilikia - ʻokiʻoki wau, e hou ana i koʻu ʻaoʻao. ʻO ke aʻo ʻana e pili ana i nā ʻenehana mālama hanu i hoʻololi i nā mea āpau. Holo ʻoluʻolu wau me ka ʻole o nā pilikia.
(Elena)
Inā ʻoe e holo a ʻokiʻoki nei, aia ke kumu e noʻonoʻo ai e pili ana i kou olakino. ʻO ke kumu he mau ʻano maikaʻi ʻole paha, hypertension, nā maʻi maʻi mau i ka wā o ka exacerbation. Hāpai kēia i nā naʻau āpau.
He mea nui ka hanu ʻana o kahi holo kūpono, pono ʻoe e hoʻolohe i kāna mele i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Mai haʻalele i kāu hoʻolālā, mai hana i nā āpau nui ma waena o lākou. ʻElua lā ka haki ʻoi loa no ka hoʻōla. Hilinaʻi iā ʻoe iho, hoʻoikaika kino, e hele i kāu pahuhopu.
