Pehea e aʻo ai e hana i nā pahu paʻi mai ka papahele mai ka ʻōpala: nāomi no nā mea hoʻomaka

Pehea e aʻo wikiwiki ai e pahu i luna mai ka papahele mai ka wili? Ke ʻimi nei ka nui o ka poʻe i ka pane i kēia nīnau, no ka mea, ʻo ia kaomi i hiki ke manaʻo ʻia he hana ma kahi o ka honua, kahi e pili ai ka hapa nui o nā mākala i loko o kā mākou kino. Eia nō naʻe, me nā hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia lā, hiki iā ia ke kōkua i ka poʻe e makemake e lilo i ka paona, a he mea nui ia no nā mea he nui o mākou, a e nani a hoʻomāmā hoʻi i ke kino o kekahi.

Makemake kekahi o mākou e aʻo wikiwiki e hana i nā push-up 100 i ka lālani, makemake kekahi e hana i nā pāomi ma ko mākou manamana lima, a makemake kekahi e aʻo pehea e hana ai i nā push-ups i hoʻokahi lima i mea e hoʻonani ai i nā poʻe ʻē aʻe me ko lākou ikaika a me ka wikiwiki. Akā, a hiki i kou wā e hoʻomaʻamaʻa pono ai i ke kumu o nā kumu - kaomi pihi - ʻaʻole e loaʻa kēia mau ʻoliʻoli iā ʻoe. No laila, e hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa!

Inā makemake ʻoe e ʻike pehea e aʻo ai pehea e huki ai i ka pae ākea, a laila e ʻike pono e heluhelu i ka ʻatikala e pili ana i kēia kumuhana ma kā mākou pūnaewele.

Pehea e aʻo ai i ka hana kuʻuna?

ʻO ka mea mua, e uhaʻi i ke ʻano hana. Pono ʻoe e aʻo e hana i nā push-ups e like me kēia:

• Kahi e hoʻomaka ai: ka papa ma nā lima kīnā, ke kino pololei, ke poʻo, ke kua, ke kua a me nā wāwae e hana i kahi laina pololei;
• Nānā ka maka i lalo i nā poho lima;
• ʻOiai e hanu ana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i lalo, ʻoiai e hemo ana, ala i luna;
• Mai hoʻopuni i kou kua a i ʻole kuha i kou mau ʻūlū.
• Hana i ka helu kūpono o nā hana hou a me nā hoʻokokoke.

E aʻo pehea e hana ai i nā push-ups mai ka wili, no nā kāne a me nā kaikamahine, paipai mākou e hoʻomaka me nā hoʻomākaukau hoʻomākaukau.

He aha nā hana e kōkua ai iā ʻoe e aʻo

No laila, ʻo kā mākou pahuhopu nui ka hoʻoikaika i nā mākala o nā lima a me ka umauma. Aia kekahi mau hana hoʻoikaika kino e hoʻohana i nā mākala like me nā pahu kuʻuna maʻamau, akā hoʻokaʻawale ʻia lākou me he akahai. Hāʻawi lākou i kahi nui o ka hoʻoikaika pono kūpono no ka poʻe e haku ana i ka papahana hoʻoulu no nā mea hoʻomaka.

Pākuʻi ʻia mai ka paia

Hana nui kēia hana ma nā mākala o ke kua, ʻōpū a me nā lima, ʻo ia hoʻi nā triceps. Pehea e aʻo ai e pahu i luna mai ka paia?

• Kū i mua ke kākoʻo, kau i kou mau lima ma luna ma kahi mamao e like me ka laulā o kou poʻohiwi;
• Ke hanu ʻoe, kūlou kou mau kuʻe lima, e hoʻokokoke ana i ka paia a hiki i kou umauma a me kou lae ke hoʻopā iā ia;
• I kou hāpai ʻana i ka ea, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka;
• E kū pololei i ke kino, mai kūlou i ke kua a i hope paha, hoʻopaʻa i ka kaomi. Hana wale ke kua a me ka lima.

Pehea e aʻo wikiwiki ai e hana pololei i nā pahu paʻi mai ka papahele me ka hoʻohana pono ʻana i kēia ʻano hana, no ka mea pili ʻole ia i nā mākala pectoral? Hoʻomaka e neʻe mālie mai ka paia - ʻo ka neʻe hou aku, ʻo ka nui o ka umauma e hoʻopili ʻia i ke kaʻina. I ka wā e hiki mai ana, e neʻe i luna i nā pahu paʻi mai ka noho.

Pākuʻi ʻia mai ka polina

Hana kēia hana i nā triceps, nā delts mua a me hope, ka umauma, hope, abs, a me nā wāwae. E like me kāu e ʻike ai, ua huki ʻia kahi atlas mākala piha o nā kuomi kuʻuna maʻamau, ʻo ia hoʻi aia ʻoe ma ke ala kūpono. ʻOi aku ka paʻakikī o ke aʻo ʻana e hana i nā push-up mai kahi kākoʻo ākea ma mua o ka mea kū, akā ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka papahele, ʻo ia ke kumu i hoʻokaʻawale ʻia ai ka hoʻoikaika ma ke ʻano he push-up no ka poʻe hoʻomaka.

• E ʻike i kahi noho kūpono a i ʻole noho (ʻo ke kiʻekiʻe ke kākoʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka pahu ʻana i luna)
• E lawe i ke kūlana hoʻomaka: e moe ana i lalo, nā lima ma ka pā, kino pololei, kino ke kino, e nānā ana i lalo;
• Ke komo nei ʻoe i loko, e hoʻomaka i ka hoʻokuʻi ʻana i luna, e kulou ana kou mau kuʻekuʻe i ke kihi o 90 kekelē, e iho i lalo i ke kākoʻo.
• I kou hāpai ʻana i ka ea, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka;
• Mai kūlou i hope, mai pale i ka hoki.

E aʻo pehea e hana maʻalahi ai i nā push-up i hoʻokahi pule wale nō, e nānā i ke kākoʻo ākea ma lalo pono o ka mea i hala i kēlā me kēia lā. No laila, ʻaʻole i kēia lā a ʻapōpō, e hoʻomaka mua ʻoe e hana ma ka papahele.

Pākuʻi i nā lima kīkoʻo aku

Hoʻomaikaʻi kēia hana i ka hoʻomanawanui o ka mea haʻuki, hoʻoikaika i nā mākala nui, a hoʻokumu i ke kumu o ke ʻano pololei. E aʻo, aʻo i nā lula:

• E lawe i kahi koʻikoʻi e moe ana i nā lima kīkoʻo, hohola i kou mau wāwae i ka laulā;
• E hoʻopaʻa paʻa i kou umauma, abs a me nā ʻūlū, e hoʻolōʻihi i ke kino i kahi aho;
• Hoʻoponopono i ke kūlana no 40-60 kekona;
• E lawe i nā seti 3 me ka hoʻomaha o 1-2 mau minuke;

Me kēlā me kēia hoʻolālā, e hoʻāʻo e hoʻonui i ka manawa i lilo i ka papa, e lawe ana iā 4-5 mau minuke.

Pahu kuli

Kapa ʻia ka hoʻoikaika kino he wahine ma muli o ka māmā o ka ukana ma nā mākia i hoʻopaʻa ʻia. Akā ʻaʻole kēia he manaʻo iki no ka mea ʻaʻohe o lākou wahi i ka papahana pahu paʻi no nā mea hoʻomaka kāne, no ka mea hoʻomākaukau pono lākou i nā mākala no kahi ukana piha. Pehea e aʻo ai e hana i nā push-ups i kēia ala:

• ʻAʻole ʻokoʻa ke ʻano o ka hoʻokō ʻana mai ka algorithm no nā subspecies kahiko, ʻo ka mea ʻokoʻa wale nō ke koʻikoʻi ʻaʻole ma nā kākini, akā ma nā kuli.
• E lawe i kahi koʻikoʻi e moe ana i nā lima kīnā, ke kino pololei, nānā i mua, nā wāwae ma kou mau kuli, keʻa i nā kuʻekuʻe wāwae a hāpai aʻe;
• I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kiko o lalo, ke hanu ʻoe, e ala mālie ʻoe;
• E hoʻomau i ka hana ʻana i nā push-up no ka helu i makemake ʻia o nā reps a me nā hoʻonohonoho.

Nā kiʻina hoʻokuʻi a me nā hiʻohiʻona o kā lākou hoʻokō

Kaulana

ʻElua ala e kau ai i kou mau lima i kahi pahu kuʻikuʻi kūiki - kuikiʻi (pili nā palma kekahi i kekahi a kū pololei ma lalo o ke kikowaena o ka pahu) a ākea (ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā palima ma mua o nā poʻohiwi). I ka hihia mua, aia ka ukana nui ma nā triceps a me ka ʻaoʻao i loko o nā mākala pectoral, a ma ka lua, ma nā mākala pectoral a me deltoid. No ka ulu lōkahi o nā mākala o ke kino, paipai ʻia e hana i nā ʻano ʻelua ʻelua, e laʻa me kēlā me kēia lā.

Pehea e hana ai: Kau nā lima o ka lima a me nā manamana wāwae o ka wāwae i ka papahele, pololei ke kino, pololei nā lima. Kulou mākou kuʻekuʻe, hoʻohaʻahaʻa mākou iā mākou iho i ka papahele, hoʻopā iā ia me ko mākou umauma a hoʻoponopono hou i ko mākou mau lima.
Hiki i nā kānaka āpau ke hoʻoponopono i ka helu o nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻokokoke ʻana i hoʻokahi haʻuki kūʻokoʻa, e like me ko lākou ikaika a me ko lākou makemake, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo he mea nui ʻaʻole wale e hana i nā push-up hou aʻe, akā e hana pono ia.

Nā hewa nui o ka poʻe hoʻomaka:

• Ke hāpai ʻana, ʻaʻole paʻa nā lima i ka manawa like, akā ma ka ʻaoʻao;
• ʻAʻole hana nā wāwae, ka wāwae a me nā poʻohiwi i kahi laina pololei, kuʻu ʻia ke kino a piʻo paha i luna;
• Ke hoʻohaʻahaʻa i lalo, kūlou nā pelvis a i ʻole nā ​​hip i ka papahele;
• ʻAʻole piha ka hoʻohaʻahaʻa - ʻaʻole pili ka umauma i ka papahele.

Inā hana mau ʻoe i nā hana pono āpau i kēlā me kēia lā, me ka haʻalele ʻole ʻana i ka hoʻolālā, e ʻike koke ʻoe i ka hopena - i hoʻokahi pule e ikaika ai kou kino, e ikaika ai kou mau lima, a e ʻoi aku ka paʻakikī o kou abs. A i hoʻokahi mahina, hiki nō ia, e aʻo pehea e hana ai i nā push-ups he ʻumi a iwakālua manawa i hoʻokahi hoʻokokoke - pili wale nō ia i kou ʻeleu!

Me ke kaupaona

Inā ua mākaukau mua ʻoe i kahi push-up maʻalahi "hemolele" a koi ke kino i kahi ukana hou aku, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi mana paʻakikī hou aʻe.

Pehea e hana ai: kūlike ka ʻenehana hoʻokō me ka mea kahiko, akā i ka mea e kau ʻia kahi lole kaupaona kaumaha kūikawā. Ma muli o ka nele o ia mau pono no ka hapanui o mākou, hiki iā ʻoe ke pani iā ​​ia me kahi ʻūlū maʻamau me kahi mea kaumaha a i ʻole kahi diski mai kahi lāʻau kau ma kou kua.

Ma nā kī kīnā ʻole

ʻO ka nīnau pehea e aʻo ai pehea e hana ai i nā push-up ma nā kaola kaulike, no ka mea, hopohopo i ka poʻe he nui. Manaʻo wau e hoʻomaopopo ka poʻe āpau i kēia ʻano haʻuki hiki ke hana wale ʻia i ka hihia ke hana maʻalahi ʻia ka mana kilokilo e ʻoe a ʻaʻole pilikia.

Pehea e hana ai: pono mākou i kahi simulator kūikawā e hana. ʻO ke kanaka i ka wā o ka pāomi ʻana, ʻaʻole like me nā koho mua, aia i kahi kū i luna. Kau ʻia nā lima ma nā kaola kaulike ʻole, aia nā kuʻekuʻe kokoke i ke kino e hiki ai, a ʻaʻole hohola ʻia. Kulou na wawae ma na kuli, hui na wawae. Kūlou a kuli i kou mau lima, piʻi ʻoe ma ka simulator i luna a i lalo paha.

E ʻike ai i nā holoholona wikiwiki loa ma ka honua, e nānā i kahi ʻatikala ʻē aʻe i kau ʻia ma kā mākou pūnaewele.

He aha ka hopena o ka ʻenehana kūpono?

He mea nui ia e hoʻomaka pono i nā pahu paʻi mai ka ʻōpala pono, no ke keikikāne a me ke kaikamahine, e hōʻoia kēia i ka maikaʻi loa a me nā pono olakino.

• ʻO kahi laʻana, inā kūlike ʻole i ka ʻenehana, hoʻomaka ʻoe e kaomi i luna, hoʻopuni i ka iwi kuamoʻo, a i ʻole ke kuhi ʻana i ka helu ʻelima, e hoʻoneʻe ʻia ka ukana holoʻokoʻa mai nā mākia i ka hope. ʻO ka hopena maikaʻi o ia hoʻomaʻamaʻa e liʻiliʻi;
• Inā ʻaʻole ʻoe e hanu pono, hiki iā ʻoe ke puka i waho o ka hanu, nalowale kāu mele. He mea nui ia e aʻo pehea e hanu pono ai - e hoʻonui kēia i ka hoʻomanawanui a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular;
• Mai hoʻomaha iki a i ʻole nā ​​jerks ikaika i ʻole e hōʻino i nā ligament a i ʻole nā ​​ami;
• He mea nui e nānā i ka hoʻonohonoho pono ʻana o nā lima, no ka mea he kuleana ia no ka lawe ʻana i ka ukana i nā mākala kikoʻī. ʻO kahi laʻana, hoʻohana ka paʻa paʻa i nā triceps i kahi nui, a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka laulā e kau ʻia nā palma, ʻoi aku ka hana o nā mākala pectoral.

No ke aha e waiwai ai ke aʻo ʻana i nā push-up a i ʻole iki e pili ana i ka hoʻoulu

E like me kāu e ʻike ai, ʻo kēlā me kēia ʻoihana kahi e koʻikoʻi ai ka hoʻomau a me ka hoʻoikaika mau ʻana i ka volitional. Inā ʻaʻole ia ma laila, e hoʻomaka koke ʻoe e haʻalele i kāu hana, e hana hapalua me lākou a, ʻo ka mea hope loa, haʻalele loa i ka hana huhū. I mea e pale ai i kēia mai iā ʻoe, e hāʻawi mākou ma aneʻi i kahi papa inoa o nā kumu e aʻo ai ʻoe pehea e hana ai i nā push-up mai ka papahele mai ka wili.

No ke aha ʻoe e aʻo ai pehea e pahu ai i ka papahele no kahi keikikāne a kāne paha?

Inā ʻaʻohe o nā pono kūikawā o kou keʻena no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a laila ʻo ia kaomi e hiki ai ke pani i nā mea he nui o lākou, no ka mea ʻo ka hiki ke hoʻokuʻikuʻi mai ka papahele e hoʻomohala ʻia e nā mākala o ka ʻaoʻao thoracic, abs, triceps, deltas, a me ka ʻāʻī a me ka ʻaoʻao mua serratus.
Ua ʻike ka poʻe āpau i nā pahu kuʻi mai ka papahele e hoʻomaʻamaʻa pono i ka ikaika a me ke ahonui o ke kāne. ʻO ke kanaka e hoʻolālā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kā lākou hoʻohana ma kahi o ʻelua mau lā o ka pule e hoʻohālikelike maikaʻi ʻia me ke koena a, i kekahi manawa, hiki iā ia ke hoʻomanawanui i ka hoʻoikaika kino.

Loaʻa i kahi kino nani, hoʻomaha, e hoʻopūʻiwa i ka moekolohe maikaʻi me nā cubes abs a me nā poʻohiwi ikaika, nā mākala - ʻo wai ke kāne e makemake ʻole ai i kēia? A hiki ke hoʻokō i kēia mau mea āpau inā ʻoe e aʻo pehea e pahu pono ai i luna mai ka papahele.

No ke aha he mea waiwai ke aʻo ʻana e pahu i luna mai ka papahele no kahi kaikamahine, kaikamahine a wahine paha?

Inā ʻeha pinepine ʻoe i nā anu, a hana kou mau māmā i nā loli, a laila ma ke aʻo ʻana e hana i nā push-up i hiki iā ʻoe ke mālama pono i kou olakino. I ka wā paʻi, kahe ke koko i ka umauma a me nā akemāmā, ulu ka ʻōnaehana hanu a hoʻomaikaʻi ka hana o ka puʻuwai.

Wahi a nā kumu aʻo hoʻoikaika kino, ʻo ke kūlou ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i ka wā e moe ana i ka papahele (ke kapa ʻia nā push-up i ka ʻōlelo ʻoihana) hiki ke pani i kahi hale hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no ʻoe, no ka mea, i loko o ia manawa ua hui pū kekahi mau pūʻali mākia koʻikoʻi o ko mākou kino.

ʻO ka ʻōpū pālahalaha a kēlā me kēia wahine e moeʻuhane nei, hana kūpono ʻia me ke kōkua o nā pahu paʻi mai ka papahele. No nā mea e hana nui i nā pāomi, hoʻoikaika ʻia nā mākala o ka ʻōpū, a na lākou e kōkua e hāʻawi i ka ʻōpū i kahi hiʻohiʻona kūpono.

Hoʻololi kūpono kēia mau hana i ke ʻano o ka umauma, e hoʻonui ana a paʻa a paʻa. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o kou umauma me ka hoʻohana ʻana i nā pahu paʻi mai ka papahele, akā ʻo kahi liʻiliʻi, ʻo ka umauma paʻa e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopunipuni ma mua o ka mea nui, akā ʻole a palu.

I kēia manawa ua ʻike ʻoe i nā mea āpau e pili ana i nā pono o kēia hoʻoikaika kino a paʻa i ka aʻo ʻana i ka nui o nā pahu paʻi mai ka papahele, e haʻi mākou iā ʻoe e pili ana i ke kaʻina, a ma hope e ʻike ʻoe pehea e aʻo wikiwiki ai i nā pahu paʻi no ka kaikamahine a keikikāne paha mai ka ʻōpala.

Pehea e hoʻonāukiuki ai i nā pahu paʻi

No laila, ʻānō ʻike ʻoe pehea e pahu pono ai i luna mai ka papahele no nā mea hoʻomaka, lana ko mākou manaʻo ua hoʻomaka mua ʻoe e hoʻomaʻamaʻa. E ʻōlelo mākou ua hoʻokele maikaʻi ʻoe i kahi ʻano hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, a ua hoʻokō i nā hopena paʻa. Ma waena o 1-2 mau mahina, nui ka poʻe haʻuki e hoʻokūpī i luna mai ka papahele 40-50 manawa, ʻoiai me ka ʻole o ka hanu maoli.

ʻO ka manawa kēia e hoʻonui ai i ka ukana, e aʻo pehea e hana ai i nā push-ups i nā ala ʻē aʻe, a i ʻole e pau nā mākala i ka holomua. E nānā i ka papa inoa o nā mea like ʻole e hoʻokūkū i ka hana:

• Nā pahu paʻi pahū (me ka pulupulu). Ma ke kiko kiʻekiʻe, pono i ka mea haʻuki e loaʻa ka manawa e hana ai i ka paʻipaʻi, e haehae loa i kona mau lima mai ka papahele. Kōkua lākou i ka hoʻomohala ʻana ʻaʻole wale nā ​​mākala, akā ka wikiwiki o ka hopena.
• Ma ka lima hoʻokahi. ʻO kahi hana paʻakikī loa i ka ʻenehana e hiki i nā ʻaleʻa ʻike ke hana. Ma waho aʻe o nā mākala ikaika a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, he mea nui e loaʻa kahi ʻano o ke kaulike ulu maikaʻi;
• Ma nā manamana lima a me nā lima. Kū ka pilikia ma muli o ke kūlana kiʻekiʻe o ke kino, a ʻo nā lima, nā manamana lima a me nā pūlima e loaʻa hou ke koʻikoʻi;
• Me kou mau wāwae ma ke kahua. I kēia mana, pili nui nā delta mua i ke kaʻina hana, a hana ka umauma a me nā triceps i kahi ʻano ukana hoʻonui.
• Kū paʻa lima. Pono ka mea haʻuki e hana mua i ke kū ma luna o nā lima kīkoʻo i waho (me ke kākoʻo e kūʻē i ka paia a i ʻole, aerobatics - me ke kākoʻo ʻole), a laila e hana hoʻi i nā pahu kuʻi. He paʻakikī loa e aʻo i kēia hana, akā hiki nō. Pono ka mea haʻuki i ke olakino olakino maikaʻi a me ke ʻano o ke kaulike maikaʻi.

No laila, ua wehe mākou i ke ʻano hana o ka pahu paʻi ʻana mai ka wili ʻana mai ka papahele a me nā papa ʻē aʻe mai nā ʻaoʻao āpau. I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e aʻo ai e kaomi i luna, a pehea e hoʻonui ai i ka ukana ke pau ka hoʻomaʻamaʻa. I ka hopena, e hāʻawi mākou i kahi hoʻolālā kokoke i nā pahu kuʻi mai ka papahele mai ka wili, i hiki ke hoʻohana ʻia e kekahi mea hoʻomaka, me ka nānā ʻole i kona pae o ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻokumu ʻia kahi papahana hoʻomaka ma nā hana hoʻomākaukau

No ka poʻe hoʻomaka, e hoʻomanaʻo ʻaʻole paha ʻoe e kūleʻa i ke aʻo ʻana e hana i nā push-up mai ka wili ʻana i ka lā 1, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe i hāʻawi iki i kekahi ukana i nā mākala. Eia nō naʻe, i loko o 1-2 mau pule hiki ke aʻo pehea e hana ai i kaomi holoʻokoʻa mai ka papahele ma kahi o 10-15 mau manawa.

• E hoʻomaka i kāu hoʻomākaukau me nā pahu paʻi mai ka paia - hana iā 15-20 mau manawa, 2-3 mau set.
• E hoʻihoʻi i kahi hapalua i kēlā me kēia lā. Ma hope o 3-4 mau lā, e hoʻāʻo i nā pahu paʻi mai ka papa ʻaina - like nā manawa he 15-20 i nā seti 2-3;
• I ka hopena o ka pule mua, pono ʻoe e pahu aku me ka wiwo ʻole mai luna mai;
• Mai ka lua o ka hebedoma, e hoʻopili i ka pā ma nā kī kī ākea a me nā pahu paʻi mai ke kuli;
• Ma hope o 10-12 mau lā, e mākaukau kou mau mākala no ka hoʻoikaika kino.

E kia i kou ʻano, inā ʻeha a kūʻē paha nā mākala, e hoʻomaha i kahi lā 1, akā e hoʻomau i ke kū i ka pā. Mai hoʻoikaika kino inā maʻi ʻoe.

E nānā i nā loina o kaomi ʻana mai ka papahele i ka papa no ka poʻe hoʻomaka - mai ʻimi e hoʻonohonoho i nā moʻolelo, no ka mea ʻaʻole ʻoe ma ka ʻOlimepika. ʻO ka ukana i hōʻike ʻia ua lawa nō ia no ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ʻana me ka hōʻeha ʻole i ke olakino.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻohe paʻakikī loa ke aʻo ʻana e hana i nā push-ups - ka mea nui e hoʻomākaukau mālie i nā mākala, maʻa mau, akā hoʻonui haʻahaʻa i ka ukana. E hoʻonoho i mau pahuhopu nui a ʻike pono e hoʻokō iā lākou!

ʻOiaʻiʻo, nui nā ʻano ʻē aʻe i kēia hoʻoikaika kino. Akā, inā ʻoe e haku pono i ke ʻano nui, ʻano maʻamau o ka hana ʻana, a laila ʻaʻole paʻakikī nā ʻano hana ʻē aʻe āpau i ka manawa. Makemake mākou e kūleʻa ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.

E nānā i ka wikiō: Kohaikalani- Mukiki Wai Na Mamo o Manoa (Mei 2025).