I ka ʻatikala i hala, ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono o holo 10 minuke nā lā āpau. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ka mea jogging maʻamau he 30 mau minuke e hāʻawi i ke kanaka.
Slimming
Inā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka hapalua hola he 4-5 mau manawa i ka pule, hiki nō ke lilo kaupaona. Eia naʻe, ʻaʻole pono e poina kekahi i ka hiki i ke kino ke hoʻololi i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino. No laila, i ka mahina mua o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, me kahi pae kiʻekiʻe o ka likelika, hiki iā ʻoe ke lilo mai 3 a 7 kg o ka nui o ke kaupaona. Akā a laila hiki i ke kino ke maʻa i ka ukana monotonous, e ʻike i nā mālama no ka mālama ʻana i ka ikehu. A ʻo ka holomua i ka nalo ʻana o ka paona ʻaʻole hiki ke hoʻolohi, akā kū pū kekahi.
Akā aia kahi ala i waho. ʻO ka mea, ʻo ka meaʻai kūpono e wikiwiki ai i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona. ʻO ka lua, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou wikiwiki me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka manawa holo. A ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i kahi fartlek.
Hoʻohui ʻia, nā hana hoʻoikaika kino e aʻo i ke kino e hana wikiwiki me nā mea a me ka ikehu. No laila, hoʻomaikaʻi ka ʻōnaehana, ʻo ia hoʻi ka maʻalahi o ka lilo ʻana o ka paona.
No ke olakino
Nui nā keu o ka holo ʻana... Akā he hoʻokahi drawback nui kāna - he hopena koʻikoʻi kona ma nā kuli. Minamina, aneane hiki ʻole ke hoʻopau loa i kēia minus. Inā ʻaʻole ʻoe e holo a puni ka kahua pāʻani i uhi ʻia i ka pākeke. Akā he kakaikahi ka poʻe i loaʻa kahi manawa kūpono.
No laila, ma mua o ka holo ʻana, e kiʻi i kahi kāmaʻa ma luna o kahi ʻūlili maikaʻi a aʻo ka hihia o ke kau ʻana i ka wāwae i ka wā e holo ana... Pale kēia i ka ʻeha. A, i ke kumu, inā holo pololei ʻoe i loko nā sneakers maikaʻi, a laila ʻaʻohe pilikia. Kū aʻe lākou ma muli o kekahi ʻano o ka force majeure a mai ka hoʻouluulu ʻana.
Akā inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā pono olakino o 30 mau minuke o ka holo ʻana, a laila nui ia.
ʻO ka mea mua, he hoʻomaikaʻi ia i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻAʻohe mea hoʻomaʻamaʻa i kou puʻuwai e like me ka holo mau ʻana. Inā holo ʻoe no 30 mau minuke 4-5 mau manawa i ka pule, ʻoiai me ka wikiwiki, a laila ʻaʻohe pilikia o ka puʻuwai. E hala ka tachycardia i hoʻokahi mahina. A ke kūlana maikaʻi ka mākala nui o ke kanaka, a laila maikaʻi ke kino holoʻokoʻa.
Hōʻoiaʻiʻo ʻia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana māmā me kēlā ʻano maʻamau o ka holo ʻana. ʻO ka hanu ʻana o ka hanu kahi mea o ka wā i hala inā hoʻomaka ʻoe e holo ʻoi i nā manawa he nui i ka pule.
ʻO nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi i ka poʻe holo novice:
1. Hoʻomaka e holo, ka mea e pono ai ʻoe e ʻike
2. Ma hea ʻoe e holo ai
3. Hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā
4. He aha e hana ai inā ʻeha ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha i ka wā e holo ana
Ke hoʻoikaika nei i nā mākala o ke kino a me nā hono. ʻOiaʻiʻo, kau ka ukana i nā puʻupuʻu a me nā mākala. Akā maikaʻi ka holo ʻana no ka mea liʻiliʻi kēia kaomi a no laila, no laila ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ke kino a hoʻopau i ka hiki ke haehae. ʻO nā wāwae, nā ʻōpū, a me nā abs hope nā mākala nui e pili ana i ka holo ʻana. Minamina, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ka holo ʻana i nā lima. No laila, e hoʻoikaika i ka kāʻei poʻohiwi, pono ʻoe e hana keu.
No ka hana pāʻani
Ke holo nei i 30 mau minuke i ka lā, ʻoiai ʻoe e holo i kēlā me kēia lā, ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e kiʻi i kahi kiʻekiʻe i nā haʻuki. ʻO ka palena kiʻekiʻe āu e hiki ai ke helu ʻo 3 mahele mākua ma ka mamao waena waena a lōʻihi paha.
Eia naʻe, inā ʻoe e huli i ka holo ʻana i kahi fartlek a hoʻohui i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa kino laulā, a laila hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi kiʻekiʻe.
Holo, no ka mea ʻo kēia ka ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e mālama ai i kou kino i ke ʻano maikaʻi.
