Pehea e koho ai a lawe i ka protein whey pono

He aha ke ʻano o ka protein mai ka haʻuki haʻuki e hoʻohana pinepine ʻia i ke bodybuilding, crossfit, powerlifting a me nā ʻano ʻano haʻuki like ʻole. ʻO ka pane pololei ka protein whey, i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā protein maikaʻi loa ma ka honua. No ke aha e maikaʻi ai i nā haʻuki ikaika, ua hoʻonui ʻia, a ʻo wai ka protein ʻoi loa ka maikaʻi no CrossFit? E ʻike ʻoe i nā pane kikoʻī i kēia mau nīnau i kā mākou ʻatikala.

ʻIkepili Kūlana Nui

Pehea ka ʻokoʻa o ka protein whey mai nā protein ʻē aʻe? ʻO ka mea mua, he kumu holoholona ka whey protein, ʻo ia hoʻi ʻaʻole kūpono ia no nā mea ʻai. ʻO ka protein Whey kahi protein protein paʻakikī i loaʻa nā amino acid pono nui no ka ulu ʻana o nā mākala (leucine, isoleucine, valine). Loaʻa i nā mea hoʻohui kahi helu kiʻekiʻe o ka absorption a me ke ahonui no ka mea haʻuki.

Hana ʻia ka protein whey? Mai nā mea maka maʻalahi - whey. Kūʻai nā ʻoihana ʻoihana i ka waiū i lilo i ka mea hoʻokaʻawale no ka hoʻomaloʻo hou ʻana, a ma hope e hoʻomaʻemaʻe lākou i nā mea maka a hopena a kūʻai aku iā lākou ma ke ʻano he ʻoihana.

No ke aha ʻo whey ʻaʻole waiū? Ma muli o ka lactose. Mai ka serum – kahi huahana o ka hana lua ʻana o ka waiū me ka hoʻokuʻu ʻia o ka casein mai ia mea, a laila kahi hopena o ka hopena e hōʻemi i ka pae o ka lactose (e like me kefir). Hoʻoemi kēia i ke koʻikoʻi ma ka ʻōnaehana digestive a me ka makaʻu o ka maʻi kō. Eia hou, hoʻemi ia i ka ʻike calorie o ka huahana hope loa e 20-25%.

E nānā i ka ʻike whey protein āpau.

Nā ʻano

ʻO ka protein protein ka inoa o kahi hui o nā huahana. ʻO kēia nā proteins whey maʻamau ma ka mākeke.

1. ʻO protein protein. ʻO ka lakio o ka protein pono ma kahi o 70%. ʻO ke kumu kūʻai makepono loa. ʻAʻohe ona kūleʻa kūleʻa ma muli o ka nāwaliwali o ka hoʻolaha ʻana.
2. Whey prot. ʻO ka lakio o ka protein pono ma kahi o 85%. Hoʻolaha hoʻolaha ʻia ia e nā mea hana e like me ka coolest, sophisticated a me ka hopena - ma muli o kēia, ʻoi aku ka pipiʻi ma mua o KSB a me ka maʻamau. Kūʻai ʻia ma ka pūʻolo liʻiliʻi. Kūpono akā pipiʻi.
3. KSB prot. ʻO ka lakio o ka protein pono ma kahi o 80%. ʻAʻole kūleʻa ke kālepa ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka hoʻolaha ʻana.
4. Hoʻokaʻawale. ʻO ka lakio o ka protein pono ma kahi o 90%. Hoʻohana kūpono ʻole ʻia o ka protein. Pono wale ia no nā mea kūkulu hale-kemika e helu pono i ka fermentation a me ka lawe ʻana o kahi huahana maʻemaʻe, e nānā ana i ka ʻike calorie o ka meaʻai a 1% o ka hoʻohana.
5. I nā mea paʻakikī. ʻO ka lakio o ka protein pono ma kahi o 50%. Hoʻohana ʻia ia i nā mea loaʻa, nā polokina paʻakikī. Haahaa ka maikaʻi.

He aha ka mea e pono ai

I mea e maopopo ai i ka protein whey e pono ai, e komo ka poʻe ʻālapa o nā ikaika ʻokoʻa i ka biokimia. ʻOkoʻa ka helu o ka lawe ʻana o kēia protein mai 3 a 10 mau minuke. No laila, lawe ʻia ma mua, i ka wā a ma hope o ke aʻo ʻana. He aha ka hana?

1. Hoʻomākaukau mua - hoʻemi i ka hopena catabolic o nā paina paila.
2. I ka wā hoʻomaʻamaʻa - kahi hoʻomaikaʻi hou ʻana i nā hōʻailona ikaika e 2-3%, e ʻae ai iā ʻoe e lawe i kekahi mau pancake i ke kaupaona.
3. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pani ʻana i ka puka aniani o ka protein.

ʻO ka hopena, hoʻonāukiuki ia i ka hoʻomohala ʻana o ka mea haʻuki, ke hoʻololi nei i kāna hana haʻuki mai ka honua.

ʻO ka lawe pololei ʻana i ka protein whey e kōkua:

• Ma ka hoʻomaloʻo ʻana - i nā wā mua (ma mua o ka ninini ʻia ʻana o ka sodium) e hoʻēmi koke i ka catabolism muscle ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka ʻole o ke kaulike kaulike nui o ka papaʻai. I kēia manawa, ʻo ka synthesi o nā amino acid hou ka mea nui no nā mākala, ʻo ia hoʻi ʻaʻole e puhi ke kino i ka protein i loko o nā goma.
• Ma ka waiwai nui - e hoʻopau i ke kiʻekiʻe o ka protein me ka ʻole o ka hopena o ka maʻi calorie. ʻO kēia nā hopena i ka lakio ʻoi aku ka nui o ka nui o ka momona i ka nui o ke kaumaha.
• Ke lilo nei ka paona, e hoʻonui ia i ka maikaʻi holoʻokoʻa ma muli o ka hoʻohui o ka protein. Hoʻoemi i ka ukana ma ka digestive tract. Hoʻololi i nā meaʻai māmā e hoʻonui i ka metabolism
• ʻOiai e mālama nei i ke kinona. E maʻalahi e kaohi i ka lawe ʻana o ka protein. E hoʻonui ia i nā hōʻailona ikaika, kahi e hoʻokumu ai i kahi hope anabolic maikaʻi loa.

Pehea e ho ohana

Pehea e lawe ai i ka protein whey no nā mea haʻuki ikaika? I nā puke kūikawā, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻatikala he nui e pili ana i ka lawe ʻia ʻana no ka pohō kaumaha a i ʻole no ka loaʻa ʻana o ka nui. Eia naʻe, he kaʻao wale kēia. ʻAʻole kūpono ka protein Whey no ka hoʻomaloʻo ʻana a i ʻole ka pohō kaumaha maʻamau ma muli o kāna profile amino acid a me ka helu o ka absorption. ʻAʻole hiki iā lākou ke pani i ka puka aniani protein o ka pō, akā kūpono ia no ka anti-catabolism i ke ao.

E nānā mākou i kahi regimen protein whey maʻamau. No kēia mea pono mākou:

• helu i ka upena kaupaona;
• helu i ka helu o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule;
• e helu i kāu protein i lawe ʻia mai nā meaʻai maoli.

Kaha. Aia kekahi kaʻao e pono ʻole e lawe i ka protein whey i nā ʻāpana o ʻoi aku ma mua o 30 g o substrate i ka manawa. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pēlā - pili ia i ka portability o kēlā me kēia. No kekahi, he 100 g paha kēia, ʻoiai no nā mea ʻē aʻe, 30 g e hoʻokaʻawale ʻia i mau ʻāpana.

ʻO ka protein Whey, e like me nā mea ʻē aʻe, hoʻolālā ʻia e hoʻokō i kahi hemahema o ia mea i ke kino. E noʻonoʻo i kahi kūlana maʻamau. Pāʻani 75 kg, momona - 20%. Aia ia ma ka loaʻa kālā hana. Pono 2 gram o ka protein i kēlā me kēia kilokilo o ke kino. ʻO ka nui o ka loaʻa ʻana o ka protein mai ka meaʻai maoli e pili ana i 50 g o ka complex acid amino piha. Ka maikaʻi ʻole - 70 g.

Pehea e inu pono ai i ka protein whey i kēia hihia?

1. I kahi lā hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mahele mua ma kahi o ka ʻaina awakea he 30 g o ka hui i hui ʻia me ka waiū a i ʻole yogurt. Lawe ʻia ka lua o ka mahele ma waena o 15 mau minuke ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika ʻana e pani i ka puka aniani protein - a i 60 g i ka manawa hoʻokahi. ʻO ke kolu o ka mahele he koho, hoʻokahi hola ma hope o ka ʻai hope loa, akā ʻaʻole ma mua o 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.
2. I ka lā hoʻomaʻamaʻa ʻole. Hana Dose # 1 ma kahi o ka ʻaina awakea - 30 g o ka hui i hui ʻia me ka waiū a i ʻole yogurt. Lawe ʻia ka lua o ka lāʻau i hoʻokahi hola ma hope o ka ʻai hope loa, akā ʻaʻole ma mua o 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.

ʻO ia wale nō nā mea huna. ʻAʻole ʻoe e pono i kahi kaapuni koʻikoʻi e hoʻokō i nā hopena maikaʻi. Hoʻohui ʻia, hiki i ka indulgence protein nui ke hopena maikaʻi ʻole i ka ʻōnaehana digestive. Ma kahi kikoʻī, e hōʻoki wale ka mea haʻuki i ka lawe ʻana i ka protein maoli.

Ka hoʻokō ʻana

Pehea e hana ai ʻo Whey Protein ke hoʻohana pono ʻia a me nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻokō me ia:

1. Hoʻonui i ka hana mana. ʻO ka hana nui o ka protein ka pololei o ka hoʻoikaika ʻana i nā olonā i mea e hoʻonui ai i ko lākou ikaika mua.
2. Hoʻonui i nā mea maloʻo. ʻOiai ʻoe e hele pololei i kāu papaʻai a pale i ka lawe ʻana i ka nui o ka calorie, e hoʻomaikaʻi ka protein whey i ka synthes protein i loko, e ʻae ai iā ʻoe e kūkulu i kahi maloʻo maloʻo maoli.
3. Hoʻololi i ka pae ikehu. ʻO ka protein Whey, ma muli o ka nui o ka lawe, e hoʻoikaika i ke kino e synthesize ATP me ka ikaika, kahi e hoʻopili ai i nā ʻōuli hoʻomanawanui.
4. Ke hoʻomaikaʻi nei i ka maikaʻi.
5. Ke kahe nei ka wai me ka wai. ʻOiai ka loaʻa ʻole o ka lactose, loaʻa ka nui o ka sodium i ka protein protein, kahi e hopena ai i kahi kahe iki a hana ʻole ia i nā kaʻina maloʻo hope loa.

Nā Proteins Whey maikaʻi loa

ʻO ka manawa e noʻonoʻo ai i kahi protein protein e koho ai a ʻo ka mea hana e hoʻolohe ai:

1. KSB 80%. ʻO Belarus kahi mea maka maʻemaʻe. He mea nui e kūʻai mai ʻole mai nā mea hoʻolako i hoʻolaha ʻia, akā e nānā no nā mea hoʻokaʻawale Belarusian maoli. ʻO ke kūʻai aku i kēia hihia e hiki wale nō i ka nui o 50 kg. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, akā, loaʻa iā ʻoe kahi makahiki o ka protein i hoʻokahi makahiki, ma ke kumu kūʻai he ʻekolu manawa ka ʻoi aku o ka maikaʻi ma mua o nā protein i kuni ʻia. ʻO ka maikaʻi o KSB ʻaʻole ia ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe - a ʻoi aku ka nui o kāna ʻai i ka mea maʻamau ma kahi o 20%. Eia nō naʻe, loaʻa i kēia protein kahi hui amino acid piha, a hemolele ma ke ʻano he kumuwaiwai no nā mahina mua he 12-18 o ke aʻo ʻana.
   
2. No ka poʻe makemake i nā huahana maikaʻi ʻoi aku, ʻōlelo ʻia ʻo Optimum Nutr's Whey Isolate. ʻO ka maikaʻi o nā mea maka ka maikaʻi. Nui kona ʻono. I kekahi manawa hoʻonui ʻia me ka valine. ʻO nā mea maikaʻi ʻole ke kumukūʻai kiʻekiʻe a me nā hōʻaiʻē kūpono ʻole. Heʻuʻuku ʻo 2.5 kg no hoʻokahi mahina, no laila pono ʻoe e lawe i nā kēpau 2, kahi kūpono ʻole waiwai.
   
3. ʻO BSN paha ke koho ʻoi loa. Ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻemaʻe mea maka. Loaʻa ʻole o ka hopena o ke kahe ʻana me ka wai. ʻO ka drawback wale nō ke kumukūʻai - ma kahi o $ 30 no kg o ka huahana.
   

Ehia na kumukūʻai

I kēia manawa e pili ana i ke kumukūʻai o ka hoʻopuka. ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka protein protein kekahi o nā mea makepono loa, ʻoi aku ka pipiʻi ma mua o ka meaʻai maoli. Ehia mau kumukūʻai o ka papa protein i ka nui e loaʻa ai ke kumukūʻai, a pehea ke kūʻai ʻana me ka protein whey?

Inā ʻoe e hoʻolālā e noho i nā haʻuki ikaika, a laila ʻoi aku ka maikaʻi e kūʻai koke i ka protein whey no 3 mau mahina - no kēia mea, kūpono nā ʻeke me ka wahī a 10 kg.

Me ka ʻai, a mākou i kuhikuhi ai e like me ka mea i koi ʻia, ʻo ka 3 average protein i kēlā me kēia mahina + - hewa helu. Wale i ka hoʻomaka ʻana e ʻai me ka ikaika hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka ulu paʻa. ʻO ka manaʻo o ia, ma ka mua, ʻaʻole ʻoe e kūʻai i nā pūʻolo liʻiliʻi a i ʻole mau ʻeke i kūʻai ʻia i loko o nā kī haʻuki o nā kikowaena hoʻoikaika kino.

Inā ʻike ʻoe i kahi protein i hoʻomaʻemaʻe maʻamau me ka ʻole o nā ʻono (e like me ka KSB ma mua o ka hoʻolaha), a laila he 3 mau kālā e uku ʻia iā ʻoe ma kahi o 60-70 kālā. Inā ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i nā mea hana i ʻike liʻiliʻi ʻia a makemake ʻoe e lawe i kahi kaʻawale e hoʻonui i ka waiwai mai Optimum nutritive - a laila 3 kēpau o kēlā prota (2.7 kg kēlā me kēia) e uku iā ʻoe 200 USD. E uku ʻia nā mea hana ʻAmelika maikaʻi loa he $ 30 no kēlā me kēia. no kg. ʻO ka BSN prot like, i hui pū ʻia me ka creatine.

ʻLelo Aʻoaʻo Hoʻolaha: Mai Kūʻai Kūʻai i nā Wain Protein Whey Hōʻemi. ʻO Dextrin, kahi ʻāpana o lākou, uku i kahi peni, akā ʻo ke kumukūʻai o ka mea loaʻa hope e ʻoi aku i nā moemoeā āpau. Inā makemake ʻoe i ka poʻe loaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ʻelua kg o ka protein haʻahaʻa ʻoi loa a hoʻohuihui iā ia me ka glucose (1.2 USD no kg), a i ʻole malta (1.5 USD no kg). I nā hihia koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻoulu me ke kō, e emi ana ke kumukūʻai ma mua o hoʻokahi kālā i kēlā me kēia kg.

Ka hopena

ʻO ka ʻike pehea e ʻai ai i ka protein whey hiki i ka holomua ʻana i ka honua. Akā mai hoʻokau i ka manaʻolana iā ia. Eia nō naʻe, ʻaʻole ka protein i ka steroid, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki ke manaʻo ʻia kahi hoʻonui kilokilo o 10 kg i kēlā me kēia mahina. ʻO nā mea āpau āu e hilinaʻi ai ke piʻi mau nei i ka 25 gram o ka protein i kēlā me kēia lā. ʻO kēia ka mea e hoʻonui i kou holomua ma kahi o 1 keu kg o nā mea maloʻo i kēlā me kēia mahina a i ʻole 12 kg o kaʻiʻo maloʻo i kēlā me kēia makahiki.

I ka manawa like, inā hoʻohaunaele ʻoe i kāu regimen hoʻoikaika kino a i ʻole ʻike i kahi deficit calorie i kāu papaʻai, hiki iā ʻoe ke poina e pili ana i kēlā mau kūleʻa. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka piʻi kūpaʻa o nā hōʻailona ikaika a me ka nui o nā lean he 3 mau kumu: meaʻai - 30% o ka holomua, hoʻomaʻamaʻa - 50% o ka kūleʻa, hiamoe maikaʻi - 20% o ka kūleʻa

E nānā i ka wikiō: The Supplement Timeline What Age - Which Supplements! (Nowemapa 2024).